Cum să aplicați gheața pentru a ușura durerea de spate

Experții spun că durerea de spate este extrem de comună, iar majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Cercetările sugerează că gheața poate ajuta la ameliorarea durerii de spate prin stimularea nervilor tăi și poate, de asemenea, să reducă umflarea sau inflamația în jurul zonei dureroase. Deși nu există nici o dovadă că va funcționa pentru dvs., este de obicei sigur să aplicați gheață la domiciliu într-o compresie rece sau în timpul unui masaj de gheață. Durerea de spate se îmbunătățește, de obicei, după câteva săptămâni de îngrijire de sine, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.

Pași

Metoda 1 din 2:
Plasând un pachet de gheață pe spate
  1. Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 1
1. Pregătiți un pachet de gheață. Dacă întâmpinați dureri de spate și doriți să utilizați un pachet de gheață pentru al ușura, puteți face un pachet de gheață, fie să cumpărați unul. De la pachete comerciale la saci de legume congelate, orice alegere pe care o faci vă poate ajuta să atenuați disconfortul și să reduceți inflamația.
  • Puteți achiziționa pachete comerciale de gheață concepute special pentru spate la multe farmacii și magazine de aprovizionare medicală.
  • Faceți un pachet de gheață sllushy prin turnarea a trei cești (710 ml) de apă și o ceașcă (237 ml) de alcool denaturat într-o pungă de congelator mare. Împachetați-l în interiorul unui alt sac de congelator pentru a evita vărsarea. Puneți-o în congelator până când este o consistență sllushy.
  • Puteți pune mici cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic pentru a face un pachet de gheață.
  • De asemenea, puteți utiliza o pungă de legume congelate, care se potrivesc frumos contururile din spate.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 2
    2. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă. Înainte de a aplica pachetul de gheață, împachetați-l într-un prosop sau o cârpă. Nu numai că acest lucru vă împiedică să vă umeziți și să păstrați ambalajul în poziție, dar poate, de asemenea, să vă protejați pielea de a deveni amorțită sau să obțineți arsuri de gheață sau chiar de îngheț.
  • Este deosebit de important să înfășurați un pachet comercial de gheață albastru într-un prosop. Acestea sunt mai reci decât apa înghețată și pot provoca degerături.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 3
    3. Găsiți un loc confortabil pentru tratamentul dvs. Vrei să fii confortabil în timp ce ți-ai întors spatele. Găsirea unui loc confortabil în care puteți să vă așezați sau să vă puteți ajuta să vă relaxați, să ușurați disconfortul și să obțineți beneficii complete ale înghețului.
  • Poate fi mai ușor să vă culcați în timp ce vă îmbogățiți spatele. Asigurați-vă că păstrați genunchii ușor îndoiți pentru a ușura presiunea din spate inferioară.
  • Puteți, de asemenea, să plasați un pachet de gheață pe un scaun și să-l țineți în loc prin legarea acestuia între spate și scaunul înapoi. Este posibil să trebuiască să adăugați un prosop între pachetul de gheață și scaunul, astfel încât să nu se alunece în jur.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 4
    4. Plasați pachetul de gheață pe spate. Odată ce vă simțiți confortabil, plasați pachetul de gheață pe zona din spate care vă provoacă durere. Acest lucru vă poate oferi o ușurare imediată a durerii și reduceți inflamația care vă exacerbează disconfortul.
  • Păstrați pachetul pe zona afectată pentru cel mult 20 de minute pe sesiune. Mai puțin de 10 minute pot fi ineficiente, dar prea mult timp poate provoca daune, astfel încât să trageți timp de 15-20 de minute. A face-o pentru mai mult de 20 de minute poate deteriora pielea (crioburn) și țesuturile subiacente.
  • Puteți utiliza pachetul de gheață după activitate sau exercițiu, dar nu îl utilizați în prealabil. Acest lucru poate împiedica creierul dvs. să primească semnale importante de durere pentru a opri.
  • Dacă pachetul dvs. nu acoperă întreaga zonă care vă determină durerea, puteți face tratamente de gheață la fața locului pentru a obține o ușurare.
  • Practicați relaxarea și respirația profundă în timp ce utilizați pachetul de gheață pentru a ușura mai multă tensiune. Utilizați o meditație ghidată dacă vă ajută să vă simțiți mai multe efecte terapeutice.
  • De asemenea, puteți utiliza înveliș elastic sau înfășurați armamentul pentru a ține pachetul în poziție.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 5
    5. Combinați gheața cu o ameliorare a durerii. Încercați să luați o ameliorare a durerii, împreună cu tratamentele dvs. de gheață. Folosind această combinație vă poate ușura durerea mai repede și, de asemenea, ajută la controlul inflamației.
  • Ia acetaminofen, ibuprofen, aspirină sau naproxen sodiu pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea de spate.
  • AINS, cum ar fi aspirină, ibuprofen și naproxen sodiu, pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 6
    6. Continuați tratamentul pentru câteva zile. Gheața este cea mai eficientă pentru durerile de spate în zilele imediat după ce ați observat la prima durere. Continuați să aplicați gheața până când nu mai aveți durere sau să vedeți un medic dacă persistă.
  • Puteți să vă întoarceți înapoi până la cinci ori pe zi cu cel puțin 45 de minute între tratamente.
  • Iciingul continuu păstrează temperaturile țesuturilor scăzute și poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 7
    7. Vedeți medicul dumneavoastră. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă glazura nu vă ajută după o săptămână sau durerea dvs. devine insuportabilă. Ea poate fi capabilă să trateze durerea mai eficient și mai repede și poate identifica, de asemenea, orice cauze de bază care vă pot provoca disconfort.
    • Metoda 2 din 2:
    Utilizarea tratamentului cu masaj pe gheață
    1. Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 8
    1. Moda sau cumpărați un masaj de gheață. Unele studii au arătat că masajul de gheață poate pătrunde mai repede fibrele musculare și vă poate ajuta să vă vindecați mai eficient decât un pachet de gheață. Puteți face sau cumpăra un masaj de gheață pentru a vă ajuta să vă ușurați disconfortul.
    • Asigurați-vă propriul masaj de gheață prin umplerea unei hârtii sau a unei pahare de hârtie cu trei sferturi pline de apă rece. Plasați această ceașcă pe o suprafață plană în congelator până când este un bloc solid de gheață.
    • Faceți mai multe masaje de gheață la un moment dat, astfel încât să nu trebuie să așteptați ca apa să înghețe de fiecare dată când doriți să vă întoarceți spatele.
    • De asemenea, puteți utiliza cuburi de gheață ca Masagere de gheață.
    • Unele companii fac masgatoare de gheață comercială, pe care le puteți achiziționa la unele farmacii și magazine sportive.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 9
    2. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute. Deși este posibil să puteți ajunge la zona din spate, provocând durerea, poate fi mai ușor să vă ajute un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să beneficiați cel mai mult de un masaj de gheață.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 10
    3. Să presupunem o poziție relaxată. Fie stați, fie așezați într-o poziție relaxată și confortabilă în timp ce utilizați masaj de gheață. Acest lucru vă poate ajuta să primiți mai eficient tratamentul cu gheață și vă poate ajuta să vă ușurați durerea mai rapidă.
  • Dacă sunteți acasă, poate fi mai ușor să vă culcați pentru a face masajul de gheață.
  • Dacă sunteți la locul de muncă, este posibil să doriți să stați pe podeaua spațiului de birou sau a cabinei sau în partea din față a scaunului, dacă este confortabil.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 11
    4. Expuneți masajele de gheață. Îndepărtați o parte din ceașcă înghețată, astfel încât aproximativ doi centimetri (cinci cm) de gheață. Acest lucru poate expune suficientă gheață pentru a masca durerea înapoi în timp ce țineți o barieră între mâna dvs., astfel încât să nu fie rece sau de frestbită.
  • Pe măsură ce gheața se topește în timpul masajului, păstrați îndepărtarea paharului.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 12
    5. Frecați masajul de gheață peste zona afectată. Odată ce ați expus gheața înghețată în ceașcă, începeți să o masați ușor pe zona din spate, determinând durerea. Acest lucru vă poate ajuta să pătrundeți adânc în țesutul muscular și să începeți să ușurați rapid durerea.
  • Frecați masajul de gheață într-un model blând, circular pe spate.
  • Masați regiunea afectată timp de opt până la 10 minute pe sesiune.
  • Puteți folosi masajul de gheață de până la cinci ori pe zi.
  • Dacă pielea dvs. devine prea rece sau devine amorțită, întrerupeți masajul de gheață până când pielea se încălzește.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 13
    6. Repetați masajele de gheață. Continuați să vă oferiți masaje de gheață pentru câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că tratamentele sunt eficiente și pot ajuta la ameliorarea durerii și a oricărei inflamații.
  • Gheața este cea mai eficientă atunci când este utilizată pe parcursul a câteva zile.
  • Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea de spate Pasul 14
    7. Luați medicamente pentru durere pentru a susține masajul de gheață. Luați în considerare preluarea ameliorării durerii pentru a ajuta la susținerea durerii și efectele antiinflamatorii ale masajelor de gheață. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o ușurare mai rapidă și să vă vindecați mai repede.
  • Puteți utiliza orice număr de amelioratori de durere, inclusiv aspirină, acetaminofen, ibuprofen și naproxen sodiu.
  • AINS, cum ar fi ibuprofenul, aspirina și naproxenul de sodiu, pot minimiza umflarea și inflamația care exacerbează durerea.
  • Imagine intitulată Aplicați gheață pentru a ușura durerea de spate Pasul 15
    8. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă durerea din spate continuă să urmeze câteva zile de tratamente de glazură, faceți o întâlnire pentru a vedea medicul dumneavoastră. Ea poate fi capabilă să identifice condițiile subiacente sau să vă ducă tratamente mai puternice pentru a atenua durerea.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    Avertizări

    Niciodată nu dați aspirină copiilor sau adolescenților sub 19 decât dacă este regizat de un medic. Acest lucru a fost legat de sindromul Reye, o boală rară, dar gravă.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar