Cum să-ți spargi încheietura mâinii

Care se ocupă de durerea încheieturii mâinii poate face greu să țineți pasul cu activitățile dvs. regulate. Din fericire, s-ar putea să vă eliberați durerea și să vă slăbiți încheieturile prin crăparea lor. Cea mai sigură modalitate de a vă sparge încheieturile este să vă întindeți sau să le masați. În timp ce crăparea unei articulații poate oferi un sentiment de ușurare, respectați limitele corpului vostru și nu încercați să depășiți gama dvs. naturală de mișcare. În plus, utilizați măsuri de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea mâinii, dacă este necesar.

Pași

Metoda 1 din 4:
Masându-ți încheietura mâinii
  1. Imagine intitulată crăpătură încheietura mâinii 1
1. Îndoiți cotul într-un unghi de 90 ° cu palma îndreptată spre afară. Stați sau stați într-o poziție confortabilă, apoi îndoiți cotul la un unghi de 90 ° cu degetele îndreptate în sus. Înfruntați-vă palma spre exterior, astfel încât partea din spate a încheieturii mâinii să vă facă față.
  • Relaxați-vă degetele și încheietura mâinii cât de mult poți.
  • 2. Aplicați presiunea în spatele încheieturii mâinii folosind celălalt deget mare. Înfășurați mâna opusă în jurul încheieturii mâinii cu degetele peste fundul palmei și degetul mare pe spatele încheieturii mâinii. Aplicați o presiune ușoară în spatele încheieturii mâinii, folosind degetul mare. Apoi, îndoiți ușor încheietura mâinii înapoi spre corpul vostru.

    Notă: Pe măsură ce vă folosiți încheietura mâinii pe tot parcursul zilei, acesta scade din aliniere. Aplicarea presiunii blânde poate ajuta la realinierea articulației. S-ar putea să auziți niște crăpături pe măsură ce vă masați și vă realinați încheietura mâinii.

  • 3. Apăsați pe călcâiul mâinii pe măsură ce vă îndoiți încheietura mâinii. Țineți mâna stângă și rotiți-o astfel încât palma voastră se confruntă cu corpul vostru. Îndoiți încheietura mâinii spre corpul dumneavoastră în timp ce apăsați ușor în cazul în care încheietura mâinii îți întâlnește călcâiul mâinii tale. Începeți pe mâna dvs., apoi lucrați spre partea opusă.
  • După masarea primului dvs. încheietura mâinii, comutați părțile și lucrați pe cealaltă.
    • Metoda 2 din 4:
    Efectuarea flexiei și extinderii se întinde
    1. Imagine intitulată crack încheietura mâinii 4
    1. Extindeți brațul stâng direct în fața dvs. la înălțimea umărului. Stați sau stați confortabil, apoi extindeți brațul stâng afară în fața dvs. la înălțimea umărului. Relaxați-vă degetele și întoarceți palma spre podea.
    • Mențineți poziția bună și păstrați-vă capul într-o poziție neutră și orientată spre viitor.
  • 2. Trageți încheietura mâinii stângi în jos cu mâna dreaptă. Țineți partea de sus a mâinii stângi cu degetele drepte. Trageți ușor încheietura mâinii în jos pentru a vă aduce palma spre partea inferioară a antebrațului. Extindeți-vă ușor încheietura mâinii, dar nu forțați-o să se îndoiți dincolo de gama dvs. naturală de mișcare.
  • Țineți întinderea în jos timp de 15 până la 30 de secunde.

    • Știați? Împingeți încheietura mâinii în jos se numește o întindere de extensie.

  • 3. Direcții inversați pentru a vă întinde încheietura mâinii stângi în sus. Reveniți la poziția de pornire cu palma îndreptată spre podea. Prindeți degetele stângi cu mâna dreaptă și îndoiți ușor încheietura mâinii stângi, cât de departe puteți să o întindeți în altă direcție.
  • Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.

    • Știați? Această întindere ascendentă este numită o întindere de flexie.

  • 4. Faceți 3 repetări pe fiecare parte. Efectuați 3 întinderi în jos și în sus pe încheietura mâinii stângi, apoi coborâți brațul stâng. Apoi, ridicați brațul drept la înălțimea umărului cu palma îndreptată în jos și repetați pașii pentru a întinde acea încheietura mâinii. Faceți 3 repetiții pentru a întinde acea încheietura mâinii.
  • Schimbările alternative în jos și în sus.
  • Imagine intitulată fisură încheietura mâinii 8
    5. Repetați întinderile cu palmele cu care se confruntă. Extindeți-vă brațul stâng în fața dvs. la înălțimea umărului, dar de data aceasta întoarce-ți palma astfel încât să se confrunte cu tavanul. Utilizați mâna dreaptă pentru a vă întinde ușor încheietura stângă în sus și apoi în jos. Repetați pentru 3 repetări, apoi comutați brațele și faceți 3 repetiții pe încheietura mâinii drepte.
  • Veți viza diferite părți ale încheieturilor dvs. când palmele se confruntă cu în sus comparativ cu când se confruntă cu în jos.
  • Imaginea intitulată crack încheietura mâinii 9
    6. Luați pauze regulate la locul de muncă pentru a preveni durerea mâinii. Ia câteva minute în fiecare oră sau pentru a face flexie și extindere se întinde. Întinderea se poate simți bine dacă trebuie să vă spargeți încheieturile, dar este înțelept să le întindeți în mod obișnuit.
  • Este deosebit de important să vă întindeți încheieturile și alte părți ale corpului dvs. dacă lucrați la un loc de muncă sau introduceți foarte mult.
    • Metoda 3 din 4:
    A face rotații de încheietura mâinii și rulouri
    1. Cercul încheieturilor încet în fiecare direcție de 10 ori. Stați sau stați într-o poziție confortabilă. Îndoiți coatele la un unghi de 90 °, astfel încât mâna dvs. să se îndrepte. Relaxați-vă degetele, apoi rotiți-vă încet încheieturile spre corpul vostru. Utilizați întreaga gamă de mișcare pentru a vă întinde încheieturile. Faceți 10 rotații, apoi îndreptați direcții și rotiți încheieturile în afară de corpul vostru.
    • Faceți 10 repetiții pe fiecare parte.
    • De asemenea, vă puteți mișca ușor încheieturile ca și cum ați încerca să scuturați apă după spălarea mâinilor.

    Variație: Încercați să faceți pumnii cu mâinile când faceți cercuri de încheietură. Acest lucru poate îmbunătăți fluxul de sânge pe mâini.

  • 2. Împingeți-vă brațele drepte și faceți cercuri de încheietura mâinii. Țineți-vă brațele cu brațele în față în fața dvs. cu palmele cu fața în jos. Relaxați-vă degetele, apoi rotiți lent ambele încheieturi în cercuri în sensul acelor de ceasornic. Pe măsură ce faceți cercuri, utilizați întreaga gamă de mișcare pentru a lucra cu adevărat încheieturile.
  • Faceți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi comutați direcțiile și faceți 10 cercuri în sensul de ceasornic.
  • 3. Efectuați brațe pentru a vă întinde degetele, încheieturile și brațele. Stați sau stați confortabil, apoi întindeți-vă brațele în fața dvs. cu palmele cu care se confruntă. Încet îndoiți încheieturile astfel încât degetele să fie arătate. Apoi, îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile până la umeri. În cele din urmă, rotiți-vă brațele până când coatele se îndreaptă spre tavan. Țineți întinderea timp de 5 secunde, apoi dezactivați încet brațele înapoi în poziția de pornire.
  • Repetați pașii pentru a completa 10 încheietura mâinii și brațele.
  • Încercați să vă răsuciți încheieturile și brațele cu o mișcare ușoară și continuă.
  • Mergeți cât de departe puteți cu această întindere, dar nu vă împingeți în trecut la nivelul dvs. de confort.
    • Metoda 4 din 4:
    Care se ocupă de durerea mâinii
    1. Imagine intitulată fisură încheietura mâinii 13
    1. Să ia o ameliorare a durerii (OTC) pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și Naproxen (Aleve) ameliorează atât durerea, cât și inflamația, așa că vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, AINS nu sunt corecte pentru toată lumea, astfel încât să puteți lua acetaminofen (Tylenol) ca alternativă. Citiți eticheta și luați medicamentul conform instrucțiunilor.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza OTC NSAIDS pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dvs.
  • Imaginea intitulată crack încheietura mâinii 14
    2. Utilizați o compresă rece timp de 10-15 minute pentru a ușura durerea și umflarea. Umpleți o pungă cu gheață sau utilizați o pungă de legume înghețate ca o compresă rece. Plasați un prosop peste încheietura mâinii, apoi aplicați compresia rece peste cârpă. Țineți comprimaul rece în poziție timp de 10-15 minute pentru a vă ajuta cu durerea și umflarea.
  • Repetați acest lucru o dată sau de două ori pe oră, după cum este necesar pentru a vă gestiona durerea.
  • Imagine intitulată fisură încheietura mâinii 15
    3. Aplicați o compresă caldă timp de 10-15 minute de 3-4 ori pe zi. Utilizați o învelire de căldură, o placă de încălzire, o sticlă de apă caldă sau o spălare în apă caldă ca o compresă caldă. Înfășurați compresia în jurul încheieturii mâinii timp de 10-15 minute. Apoi, rotiți încet încheietura mâinii de 10 ori în fiecare direcție. Repetați 3-4 ori pe zi, după cum este necesar pentru a vă ameliora durerea.
  • Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă slăbiți încheietura mâinii, astfel încât să se mute mai liber.

    • Variație: Înmuiați încheietura mâinii într-o baie caldă timp de 10-15 minute, apoi faceți rotațiile încheietorului încheieturii mâinii.

  • Imagine intitulată crack încheietura mâinii 16
    4. Purtați o aripă de încheietura mâinii pentru a vă menține încheietura mâinii în timp ce vă odihniți. Acest lucru vă va ajuta să gestionați durerea din sindromul de tunel carpal sau excesul de utilizare. Cumpărați o aripă care se potrivește cu brațul, apoi îl purtați zilnic în timpul odihnei. Aceasta include în timp ce dormiți. Va păstra încheietura mâinii drepte și relaxate astfel încât durerea dvs. să fie minimizată.
  • Puteți cumpăra o aripă la magazinul local de droguri sau online. Amentinții vin în diferite dimensiuni, deci alegeți 1 care se potrivește cu brațul. Adresați-vă medicului dumneavoastră care vă recomandă.
  • Imagine intitulată fisură încheietura mâinii 17
    5. Mânca alimente antiinflamatorii Pentru a reduce durerea și inflamația. Anumite alimente pot reduce inflamația în corpul dvs., ajutând la minimizarea durerii și umflarea articulațiilor dvs. Mănâncă o varietate de fructe și legume, precum și alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi pește, ulei de măsline, nuci și semințe.
  • Ceaiul verde și anumite condimente, cum ar fi usturoiul, turmericul, ghimbirul și scorțișoară, pot avea, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii.
  • Există dovezi că anumite suplimente, cum ar fi vitamina B6, pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației mâinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente pot fi sănătoase și sigure pentru dvs.
  • Imagine intitulată crack încheietura mâinii 18
    6. Vedeți medicul dacă nimic nu vă ușurează durerea mâinii. În timp ce durerea dvs. ar putea să nu dispară pe deplin, ar trebui să se îmbunătățească după ce începeți îngrijirea la domiciliu. Dacă încheietura mâinii dvs. continuă să rănească, este posibil să aveți nevoie de tratament medical. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce cauzează durerea de încheietura mâinii și pentru a afla despre opțiunile dvs. de tratament.
  • Este posibil ca nervul dvs. să fie deteriorat sau că aveți o rănire a încheieturii mâinii. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă vindecați în mod corespunzător.

    • sfaturi

    Atâta timp cât nu există nici o durere sau umflături, crăparea articulațiilor nu este dăunătoare. Nu provoacă artrită sau alte probleme comune. Cu toate acestea, în cazul în care articulațiile se crăuează și aveți dureri, roșeață sau umflături, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar