Cum de a controla perfecționismul

Dorința de a excela este, de obicei, un lucru bun, dar există o diferență între încercarea perfecțiunii celei mai bune și exigente a dvs. Perfecționiștii pot fi de înaltă performanță, dar eforturile lor pot provoca, de asemenea, o stima de sine scăzută, timp greșit și relații tensionate. Cheia este de a găsi modalități de a da un efort, puteți fi mândru fără să cereți imposibilul dvs. În loc să se străduiască "perfect", să se străduiască pentru "destul de bun."

Pași

Metoda 1 din 4:
Înlocuirea gândurilor și cuvintelor perfecționționismului
  1. Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 1
1. Eliminați "ar trebui" din vocabularul dvs. Perfecționiștii cred și vorbesc despre ceea ce "ar trebui" să facă în loc de ceea ce fac ei sau ceea ce "ar trebui" să facă sau să nu facă niciodată. Aceste tipuri de absolute vă stabilesc pentru eșecul inevitabil.
  • În loc să spun că "ar trebui să lucrez la prezentarea săptămânii viitoare în loc să stau aici în grădină", ​​permiteți-vă ceva timp să vă relaxați și să programați într-un timp de lucru mai târziu.
  • Mai degrabă decât să vă spun că "ar trebui să fac toate întrebările în acest test," încercați "Voi face tot ce pot și privesc cu atenție pentru a evita greșelile prostești."
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 2
    2. Opriți utilizarea limbii alb-negru. Perfecționiștii au stabilit scenarii în care singurele rezultate posibile sunt fie "perfecțiune", fie "defecțiune", fără teren de mijloc. Acest lucru face imposibilă atingerea unui scop cu câteva defecte inevitabile și vă face să vă simțiți ca un "ratat" chiar și atunci când realizați o sarcină pentru satisfacția altcuiva.
  • Adăugați cuvinte precum "acceptabil" și "suficient de bun" la vocabularul dvs. și să le utilizați la evaluarea sarcinilor și a rezultatelor dvs.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 3
    3. Nu vedeți totul în termeni catastrofali. Perfecționații tind să creeze cel mai rău scenariu în ceea ce privește eșecul. Ei vor spune lucruri ca "Dacă nu primesc acest lucru corect, toată lumea mă va urî" sau "toată lumea va vedea că nu sunt tăiat pentru această slujbă."Când simțiți așa, încercați să echilibrați lucrurile cu unele scenarii cele mai bune.
  • De exemplu, spuneți-vă "Dacă am încurcat această parte, vom avea un râs și vom continua", pe baza a ceea ce ați observat când alții au făcut același lucru.
  • O parte din gândirea catastrofică este "supraestimarea probabilității" - adică depășind șansele de eșec sau de consecințe negative din eșec. Încercați să vă uitați la situația dintr-o perspectivă detașată și să luați în considerare adevăratele "cote."
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 4
    4. Listează-ți realizările în fiecare zi, săptămână, lună și an. În fiecare seară, scrieți cel puțin un lucru pe care l-ați realizat în acea zi, indiferent cât de mundane: "Am golit sertarul meu junk în sala de mese."Faceți același lucru pe o bază săptămânală, lunară și poate chiar anuală. În acest proces, veți realiza cât de mult vă faceți - și că sunteți, prin urmare, opusul unui "eșec."
  • Nu evaluați cât de "perfectă" a unui loc de muncă pe care ați făcut-o - concentrați-vă doar pe ceea ce ați făcut. La urma urmei, până pe 30 iunie, contează cât de bine ați cosit gazonul pe 1 iunie?
    • Metoda 2 din 4:
    Fiind imperfect în scop
    1. Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 5
    1. Face greșeli intenționate în probleme minore de zi cu zi. Acest lucru poate fi de fapt un pic de distracție, dar scopul adevărat este de a vă arăta cât de puțin alte persoane tind să aibă grijă dacă faceți sau nu totul perfect. În cea mai mare parte, nu vor observa nici măcar imperfecțiunile tale și, dacă o fac, de obicei nu vor minte. Încercați, de exemplu:
    • purtând o cămașă cu o pată pe ea în scop.
    • invitând pe cineva fără să-și învețe casa.
    • Scurtați-vă pe tariful autobuzului, așa că trebuie să întrebați pe cineva pentru un ban.
    • făcând câteva greșeli gramaticale intenționate într-un e-mail.
    • pretinzând că vă pierd trenul de gândire în timp ce vorbesc în fața unui grup.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 6
    2. Faceți o muncă imperfectă și vedeți dacă cineva observă. În acest caz, în loc de a face în mod intenționat ceva imperfect, pur și simplu lăsați niște "imperfecțiuni" în loc că de obicei veți găsi și elimina. Șeful dvs. observă chiar că raportul dvs. este un pic mai puțin detaliat decât normal? Profesorul dvs. pare conștient de faptul că nu ați re-scrieți formulele de matematică pentru a vă face munca mai nouă?
  • Și, chiar dacă oamenii o observă, sunt deranjați de ea deloc? Atâta timp cât îndepliniți cerințele esențiale ale sarcinii, răspunsul va fi aproape întotdeauna "nu."
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 7
    3. Lăsați munca altora neterminată în loc să o luăm. Perfecționiștii simt adesea nevoia de a-și asuma munca celorlalți pentru a vă asigura că este "făcut corect", chiar dacă sunt deja suprasolicitați cu propriile sarcini. Rezistați la această îndemnare și observați ce se întâmplă - probabil că va fi una dintre următoarele:
  • Cealaltă persoană va îndeplini sarcina la un nivel acceptabil.
  • Cealaltă persoană va face un loc de muncă inacceptabil și se va confrunta cu consecințele.
  • Lucrarea nu se va face și nimeni nu va părea că le are grijă de asta.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 8
    4. Identificați scenariul dvs. cel mai rău și întrebați "?"Vă puteți imagina că faceți o greșeală va duce la cel mai rău scenariu de caz și veți găsi că totuși ați fi în regulă dacă sa întâmplat asta. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați îngrijorarea și să vă relaxați. Încercați să căutați situația și să luați posibilele rezultate la concluzia lor naturală prin întrebarea continuă "?"
  • De exemplu, vă puteți îngrijora să fiți târziu să lucrați și să vă gândiți: "Dacă am întârziat, voi intra în necazuri."Întrebați-vă:" Și ce?"" S-ar putea să obțin un avertisment scris sau chiar să fiu concediat." "Și ce dacă?"" Poate că ar trebui să caut un nou loc de muncă?" "Și ce dacă?"Dacă nu găsesc un nou loc de muncă, aș putea să trebuiască să mă întorc înapoi cu părinții mei sau să împrumut bani de la un prieten pentru a obține."Deși acest scenariu ar fi neplăcut, totuși ați fi în regulă dacă sa întâmplat acest lucru.
    • Metoda 3 din 4:
    Oferind perfecționismului o evaluare cinstită
    1. Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 9
    1. Listează ce renunțați în căutarea perfecțiunii. Încercarea de a fi perfectă în toate lucrurile ocupă mult timp - timp care ar putea fi folosit pentru multe alte lucruri. Deci, luați câteva minute pentru a scrie ceea ce vă lipsesc pentru că vă petreceți atât de mult timp încercând să fiți perfecți.
    • Renunți la timp cu familia sau prietenii?
    • Ați încetat să faceți (sau nu ați început niciodată) un hobby pe care îl place foarte mult?
    • Ați pierdut una sau mai multe relații romantice promițătoare?
    • Vă lipsesc pe un somn adecvat, exercițiu, timp de masă sau "mei"?
    • Utilizați lista pe care o creați pentru a vă lua în considerare prioritățile și pentru a determina dacă încercați să fiți perfecți merită ceea ce pierdeți.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 10
    2. Face o realitate verifică cât de mult contează ceva. Întrebați-vă "Will această chestiune în 5 ani? 5 luni? 5 săptămâni?"Dacă răspunsul este" nu "tuturor celor 3, atunci vă pierdeți cu siguranță timpul încercând să finalizați sarcina.
  • Dacă răspunsul pe termen scurt este "Da," întrebați-vă "va contează în 5 luni / săptămâni dacă acest lucru a fost făcut perfect?"
  • Fii sincer cu tine însuți - cât de bine de un loc de muncă trebuie să faci pentru ea să conteze cu adevărat pe termen lung?
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 11
    3. Comparați munca dvs. și a altora "în mod corect și în mod egal. Perfecționiștii suferă adesea de unul (și, uneori, ambele) de următoarele probleme atunci când se ocupă de alți oameni: ei cer mult mai mult de ei înșiși decât ei sau ei nu pot avea încredere în alții să facă a "perfect" suficient loc de muncă și trebuie să o facă singuri.
  • Dacă vă așteptați imposibil de la tine, dar nu alții, imaginați pe altcineva care face aceeași sarcină pe care o faci. Ar trebui să fie fie "perfecți" sau "eșec" sau ar putea face un loc de muncă "bun"? Dacă da, de ce nu poți?
  • Dacă vă simțiți ca și cum trebuie să faceți totul, luați ceva timp observând alte persoane care îndeplinesc sarcini și modul în care colegii / superiorii lor). răspundeți la ei. Dacă toți ceilalți pare să creadă că slujba a fost făcută în mod adecvat, amintiți-vă să acceptați "voința majorității."
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 12
    4. Obțineți ajutor în afara dacă perfecționismul dvs. a scos din control. Perfecționismul, la cel mai extrem, poate fi un simptom al TOC sau alte probleme medicale sau de sănătate mintală. Dacă aveți una sau mai multe dintre următoarele, ar putea fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de sănătate mintală licențiat:
  • Lucruri trebuie sa fi "perfect" Pentru că, dacă nu se vor întâmpla lucruri foarte rele.
  • Lucrurile au plecat "nu este perfect" provoacă anxietate serioasă.
  • Natura repetitivă a perfecționismului dvs. provoacă o întrerupere gravă a vieții dvs. de zi cu zi.
  • Dacă vă simțiți vreodată că vă răniți ca a "meritat" pedeapsa de sine pentru dvs "eșecuri," Căutați ajutor imediat.
    • Metoda 4 din 4:
    Care lucrează spre un obiectiv rezonabil
    1. Imagine intitulată Perfecțiunea de control Pasul 13
    1. Iartă-te pentru deficiențele tale.Nimeni nu este perfect, și toată lumea are puncte forte și slăbiciuni.Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci să crești.Puteți învăța întotdeauna ceva nou sau încercați să vă îmbunătățiți, dar există momente când va trebui să mergeți cu ceea ce știți deja și să faceți ceea ce vă puteți baza pe asta.
    • Nu pierdeți timpul îngrijorat de ceea ce nu puteți (încă).
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 14
    2. Definiți-vă poartă Pentru sarcina actuală. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat necesar.Este scopul real de a fi perfect sau de a produce un rezultat perfect sau este să obțineți ceva?Ce contează cu adevărat?
  • Perfecționismul poate provoca adesea opusul unui rezultat în timp util, deoarece incertitudinea care vine cu ea duce la amânare.
  • Știind ce doriți să obțineți nu numai că vă ajută să mergeți în direcția cea bună, vă ajută și vă ajută când ați terminat.
  • Asigurați-vă că vă despărțiți obiectivele în sarcini gestionabile pentru a evita să devină copleșiți de ei. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, apoi concentrați-vă pe pierderea a 5 kilograme la un moment dat sau exercițiu în mod regulat, mai degrabă decât pe obiectivul global de pierdere în greutate.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 15
    3. Se străduiesc pentru rezultate care sunt cele mai bune pentru tine. Nu lăsați productivitatea dvs. să fie dictată de teama de judecata altora. Acceptați o formă mai largă de excelență, mai degrabă decât Perfecțiunea definită îngustă. Perfecționismul poate fi auto-distructiv atunci când perfecționistul este prea preocupat de modul în care alții pot percepe o imperfecțiune.
  • Studiați pentru a învăța, mai degrabă decât să obțineți un scor perfect. Mănâncă și exercițiu pentru sănătate și fitness, nu pentru obiective simple de greutate.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 16
    4. Începeți în loc să așteptați certitudinea.Chiar dacă nu sunteți sigur încă ceea ce faceți, încercați.S-ar putea să fiți mai bine decât credeți, sau sarcina dvs. poate fi mai ușoară decât ați imaginat-o. Chiar dacă prima ta încercare nu te duce nicăieri, poate vei ști ce sau cine să ceară să meargă.Sau, puteți descoperi ce să nu faceți.De cele mai multe ori, veți găsi că ați imaginat barierele la fel de mai mari decât într-adevăr.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 17
    5. Setați o limită de timp pentru sarcină. Unele lucruri, cum ar fi menajere, nu au terminat niciodată.Indiferent cât de bine curățați podeaua de astăzi, va ajunge la fel de noroi.În loc să cheltuiți orele de curățare, setați un cronometru pentru o perioadă rezonabilă de timp și curățați-o doar atât de lungă.Locul va deveni încă mai curat și veți lucra mai repede și fără obsedarea detaliilor.
  • Faceți acest tip de întreținere de lucru o parte regulată și scurtă a rutinei și lucrurile vor rămâne la un nivel acceptabil și destul de bun.
  • Pe un proiect mai lung sau mai detaliat, un termen limită, chiar și unul auto-impus, vă poate începe să vă mișcați în loc să vă îngrijorați de detalii.Spargeți lucrurile în părți mai mici sau obiective intermediare dacă sunt prea mari.
  • Imagine intitulată Perfectionismul de control Pasul 18
    6. Face lucrurile "dvs." în loc de "dreapta". Recunoașteți că pentru multe activități, în special cu un element de creativitate, nu există nici un mod "drept", nimeni nu răspundeți.Dacă sunteți evaluat deloc, este subiectiv.Nu poți să-ți placă toată lumea care îți citește scrisul sau privea la pictura, de exemplu.În timp ce păstrați o audiență în minte, vă poate ajuta să vă dați direcția de lucru, trebuie să permiteți, de asemenea, un element mare de expresie personală și stil.
  • Imagine intitulată Pasul din zona dvs. de confort Pasul 2
    7. Reflectați asupra eșecurilor dvs. Luați în considerare ceea ce puteți învăța din deficiențele dvs. și cum vă va ajuta să faceți o treabă mai bună data viitoare. Nu puteți învăța fără a face niște greșeli.
  • Recunoașteți frumusețea și beneficiile în imperfecțiune.Armonii disonante în muzică pot crea tensiune și dramă.Frunze rămase pe rădăcinile plantelor izolate la sol și descompune Pentru a hrăni solul.

    • Ajuta la gestionarea gândurilor perfecționționiste

    Modalități de a înlocui gândurile perfecționționiste

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Sfaturi pentru controlul gândurilor perfecționționiste

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    sfaturi

    Dacă ești mare la ceva, ajută pe alții care doresc să învețe. Practica fiind răbdătoare și nu-i aștept să facă totul perfect sau la fel ca tine.
  • Nu vă comparați niciodată cu ceilalți.Toți avem propriul nostru ritm, set de experiențe și rezultate diferite. Ești un individ și nu vei fi niciodată exact ca altcineva.Aceasta este ceea ce vă construiește caracterul.
  • Fii flexibil.Tratarea grațioasă a evoluțiilor neașteptate poate fi mai importantă decât lipirea strictă a unui sistem predefinit sau plan.
  • Programa Timp liber, dacă asta este nevoie pentru a obține unele.Apoi, relaxați-vă și luați timp liber.
  • Uită-te întotdeauna pe partea pozitivă a greșelilor tale. În acest fel, veți realiza că este în regulă să faceți greșeli.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar