Cum să stimulați stima de sine
Problemele cu stima de sine vă pot face să vă simțiți ca un eșec sau că sunteți nedemn de atenție. Fiecare persoană are totuși calități și abilități bune care ar trebui să fie evaluate. Dacă vă luptați să vă dezvoltați stima de sine, există acțiuni concrete pe care le puteți lua pentru a începe să vă stimulați încrederea. De asemenea, dezvoltarea unei atitudini pozitive, veți fi bine pe drumul spre un sine mai sigur.
Pași
Metoda 1 din 3:
Dezvoltarea unui stil de viață pozitiv
1. Ai grijă de tine. Creșterea stimei de sine în primul rând și în primul rând, pentru a renunța la timp și atenție pentru dvs. Arătând că vă apreciați este un prim pas în a învăța să vedeți cum vă prețuiesc alții. Asigurați-vă că faceți lucruri cum ar fi:
- Obțineți o mulțime de exerciții fizice
- Dezvoltați o rutină zilnică pentru dvs. care vă face să vă simțiți bine, cum ar fi luați o baie cu bule la sfârșitul zilei sau să mergeți la o plimbare după-amiaza.
- Câștiga o nouă abilitate sau hobby, să dezvolte un talent, sau să înveți despre subiecții care vă interesează.
- Simțiți-vă bine despre locul în care locuiți! A renunțat la timp pentru a curăța și a vă decora casa, chiar și în moduri simple.
2
Mânca sănătos. Să se simtă bine, trebuie să fii bine hrănit. Aceasta înseamnă a mânca o dietă echilibrată. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și vitamina B12, pot chiar să vă dau starea de spirit suplimentar.
3. Luați timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați. Stima de sine scăzută poate provoca o mare stres. Dacă renunțați la timp pentru lucrurile pe care le doriți să faceți, totuși, puteți ușura o parte din acest stres și puteți conecta cu sentimentul de auto-valoare. Citiți o carte, utilizați un talent muzical sau artistic, mergeți la filme sau un joc, petreceți timp cu prietenii - indiferent de ce vă place!
4. Realiza ceva. Problemele cu stima de sine sunt adesea legați de sentimentele pe care nu le-ați reușit. Un antidot bun pentru acest sentiment este stabilirea și satisfacerea unui scop de a realiza ceva. Chiar și cele mici realizări vă vor face să vă simțiți mai încrezători și mai de succes.
5. Imbraca-te bine. În timp ce imaginea nu ar trebui să fie motivația dvs. principală, având în vedere aspectul dvs. poate avea un efect pozitiv asupra stimei dvs. de sine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați haine scumpe, totuși. Rochie în orice îmbrăcăminte pe care o ai ceea ce te face să te simți încrezător, iar sentimentul tău interior va proiecta peste!
6. Dă-ți recompense. Puteți să vă arătați că vă prețuiți dacă vă lăsați să aveți ceva special acum și apoi. Oferindu-vă o recompensă arată că vă pasă de tot ceea ce faceți, mai ales dacă răsplata vine după ce a lucrat foarte greu la ceva.
7. Petreceți timp cu oameni buni. Dacă doriți să vă măriți stima de sine, apoi să vă înconjurați cu oameni care sunt pozitivi, de susținere și un fel. Evitați oamenii care sunt negativi, înseamnă pentru tine sau par să te țină înapoi.
8. Practicați bunătatea. Dacă vă luptați cu senzație de bine despre tine, încercați să faceți ceva frumos pentru altcineva. Te vei simți bine că ai ajutat pe cineva afară. Arătând că vă interesează de ceilalți, vă sporește așteptările că alții ar trebui să aibă grijă de tine. Încerca:
Metoda 2 din 3:
Recunoscând calitățile dvs. bune
1. Faceți liste pozitive. Luând timp pentru a lua în considerare aspectele pozitive ale vieții voastre pot fi un impuls instant pentru stima de sine. În jurul tău cu gânduri bune, vei împinge negativitatea din mintea ta. Încercați să faceți liste de:
- Lucruri despre care sunteți recunoscători
- Calitățile tale bune (cum ar fi bunătatea, răbdarea și grijuliu)
- Puncte forte sau talente pe care le puteți avea (cum ar fi o etică bună de lucru, inteligență, abilități artistice sau muzicale, abilități într-o zonă academică sau profesională etc.)
2. Încercați un exercițiu reciproc gratuit. Stai jos cu un prieten, membru de familie sau altcineva în care aveți încredere. Se întoarce oferind reciproc complimente sau descriind calități bune pe care o are cealaltă persoană. Acest exercițiu simplu va stimula propria stime de sine și cealaltă persoană
3. Păstrați un "scrapbook pozitiv."Faceți o colecție de lucruri care vă sărbătoresc și calitățile voastre bune. Acestea ar putea include fotografii, scrisori, premii, suveniruri de locuri pe care le-ați fost și alte mementouri de lucruri pozitive în viața voastră. Asigurați-vă că ați adăugat pentru a continua să adăugați la acesta și să vă uitați când vă simțiți ca stima de sine necesită un impuls.
4. Face un calendar de stima de sine. Luați un calendar, iar pentru fiecare zi, programați un mic lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine. Acestea pot include lucruri precum "faceți masa mea preferată", "apelați prietenul meu" sau "mergeți la o plimbare în parc."Verificați lucrurile pe care le realizați în fiecare zi și reflectați-vă asupra modului în care vă simțiți după aceea.
Metoda 3 din 3:
Creând o atitudine pozitivă
1. Transformați gândurile negative în jur. Problemele cu stima de sine apar adesea datorită unor stresuri externe sau crizei. În timp ce este posibil să nu puteți preveni acest lucru, puteți avea un anumit control asupra modului în care vă gândiți la lucruri. Când simțiți gânduri negative care apar, opriți-le și transformați-le în ceva mai pozitiv.
- Când credeți că ceva auto-critic (cum ar fi "Eu sunt atât de prost"), întrebați-vă întrebări cum ar fi: "Este adevărat? Aș spune-o la altcineva? Am câștig ceva gândindu-mă la asta? Ce aș câștiga dacă m-am oprit să mă gândesc așa?"
- Concentrați-vă pe gândurile reformate subtil, astfel încât acestea să pună un accent mai mare pe cum să vizualizeze o situație pozitivă. De exemplu, în loc de a gândi "Nu mă voi lăsa atât de distras la școală," încercați să vă spuneți ", voi dezvolta eticul meu de lucru."
- Încercați acest exercițiu simplu. Ori o bucată de hârtie în jumătate. Pe de o parte, scrieți orice gânduri negative pe care le puteți avea despre dvs. Pe de altă parte, scrieți un gând pozitiv corespunzător pentru a înlocui fiecare unul negativ.
2. Acceptați un eșec. Nimeni nu poate reuși la tot timpul. Eșecul este o parte a vieții. Cu toate acestea, puteți să recunoașteți și să vă simțiți bine despre efortul dvs. atunci când încercați din greu la ceva. De asemenea, vă puteți gândi cum puteți învăța din greșeli.
3. Ascultați-vă. Corpul și mintea dvs. sugerează adesea ceea ce trebuie să faceți și ascultați nevoile dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acest lucru ar putea însemna ceva la fel de simplu ca obținerea mai mult de somn dacă vă simțiți obosiți. Cu toate acestea, ascultarea dvs. înseamnă, de asemenea, înseamnă încredere și urmărirea gândurilor și instinctelor. De exemplu, dacă vă găsiți în mod constant că vă gândiți să vă mișcați pentru a fi mai aproape de familie, ar putea fi ceva important pentru dvs.
4. Nu vă comparați cu ceilalți. Viața este adesea foarte competitivă, dar este important să se stabilească standarde pentru tine, mai degrabă decât să încerci să potrivească pe toți ceilalți. Recunoașteți că toată lumea nu este cea mai bună la tot, și că fiecare persoană are puncte forte individuale. Dacă vă simțiți că doriți să vă îmbunătățiți un aspect al vieții voastre, faceți un scop de a face acest lucru pentru dvs. și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac sau gândesc ceilalți.
5. Găsiți suport. Dacă simțiți că aveți o problemă cu stima de sine, nu trebuie să o ocupați singur. Prietenii buni și familia vor fi bucuroși să vă facă să vă simțiți mai bine, să vă petreceți timp cu dvs. și să vă împărtășiți calitățile bune. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență sau un consilier în zona dvs. pentru a lucra și a găsi modalități de a vă dezvolta stima de sine.
6. Identificați sursa problemei. Știind ce vă determină să vă simțiți o stima de sine scăzută vă poate ajuta să combateți problema. Uneori, cauzele specifice pot fi greu de identificat, dar declanșatoarele comune includ:
Partajați pe rețeaua socială:
Cum să se ocupe de heartbreak
Cum să devii unul cu tine însuți
Cum să fii mai puțin nevoiaș cu soțul / soția
Cum să fii mai puțin nesigur
Cum să fii popular și drăguț
Cum să vă măriți sinele interior
Cum să te simți frumos
Cum să uiți cuvintele dureroase
Cum să fii uman
Cum să se ocupe de a fi o precedentă supraponderală
Cum să fii mai încrezător
Cum să vă dezvoltați cunoștințele de sine
Cum să accepți să fiți înalți ca o fată adolescentă
Cum să vă apreciem
Cum să câștigi încredere
Cum să fii pozitiv tot timpul
Cum să se ocupe de încrederea scăzută
Cum să accepți lauda
Cum de a dezvolta stima de sine
Cum să remediați problemele de sine stătătoare într-o relație
Cum să fii fericit cu tine ca un adolescent