Cum să fii răbdător când încercați tratamentele de depresie

S-ar putea să vă simțiți frustrați de planul de tratament pentru depresia dvs. și vă întrebați de ce durează atât de mult pentru a vă simți mai bine. Poate că sunteți frustrat cu timpul și banii pe care i-ați pus în tratament cu rezultate minime sau simțiți că medicamentele dvs. nu funcționează. Este important să vă amintiți că tratamentul necesită timp și nu există nici o "dimensiune de toate" atunci când tratează depresia. Stick cu el, ajustați planul dacă este necesar, și știți că eforturile dvs. vor plăti.

Pași

Partea 1 din 3:
Practicând o răbdare sporită
  1. Imaginea intitulată Fiți răbdător când încercați tratamentele de depresie Pasul 1
1. Reevaluați-vă sentimentele de disconfort. Este bine să vă simțiți incomod. Dacă v-ați rănit vreodată corpul, știți că este nevoie de timp pentru a repara și că mișcările pot fi dificil pentru o vreme. Este același lucru cu sănătatea emoțională. Dacă observați că nu vă îmbunătățiți sau vindecați cât de repede doriți, amintiți-vă că vă confruntați cu disconfort și asta e în regulă.
  • Spune-te: "Nu sunt unde aș vrea să fiu. Mă simt inconfortabil, dar acest lucru nu este intolerabil. Pot trece prin asta."
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 2
    2. Observați când apare nerăbdarea. S-ar putea să fiți axat astfel încât să nu observați ce cauzează sau să contribuie la nerăbdarea dvs. Data viitoare când începeți să vă simțiți nerăbdători cu privire la tratament, observați ce se întâmplă. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. și în jurul vostru. Acest lucru vă poate oferi indicii în ceea ce privește atunci când vă simțiți nerăbdători, ceea ce aduce nerăbdări și cum să faceți mai bine să faceți acest lucru.
  • Ceea ce a condus la sentiment nerăbdător? Ce simt ca să fii nerăbdător și cum ai de-a face cu el?
  • Imaginea intitulată Fiți răbdător când încercați tratamentele de depresie Pasul 3
    3. Calmează furia, frustrarea și iritarea. Sentimentul nerăbdător poate crește alte emoții negative, cum ar fi furia, furia, frustrarea și supararea generală.Când vă simțiți incomod, este natural să reacționați la faptul că nu vă duceți la fel și să lăsați emoțiile negative să se strecoare. Cu toate acestea, aceste emoții pot deveni dependente și pot începe să vă rănească gândurile și emoțiile. Dacă observați că nerăbdința de a deveni furie, frustrare sau iritare, recunoașteți emoțiile și găsiți modalități de a le calma.
  • Recunoașteți când nerăbdarea duce la alte emoții. Apoi, luați niște respirații adânci pentru a vă ajuta corpul și mintea să se calmeze.
  • O mantra care ar putea ajuta este: "Accept lucrurile pe care nu le pot schimba și schimba lucrurile pe care le pot."
  • Chiar și vă spuneți: "Sunt în siguranță, sunt în siguranță", vă poate ajuta în mod repetat să vă relaxați și să rămâneți calm în timpul momentelor turbulente.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 4
    4. Urmăriți-vă de sine. Dacă vă simțiți nerăbdători sau lăsați în jos de tratamentul actual, este ușor să vă transformați nemulțumirea într-o poveste. S-ar putea să vă gândiți: "Ei bine, am încercat terapia, dar nu a funcționat. Și pastilele nu au funcționat nici. Trebuie să fiu o cauză fără speranță și sunt condamnat pentru a fi deprimat pentru totdeauna."Dacă vă prindeți în anumite modele negative de gândire, întoarceți scenariul și în schimb, spuneți:" Nu mi-am găsit primul terapeut eficace, dar sunt dispus să încerc un terapeut diferit. Chiar dacă sunt frustrat de medicamentele mele, voi vorbi cu medicul meu și văd ce pot face pentru a le ajusta."Schimbarea gândurilor vă poate ajuta să vă gestionați depresia și să vă dați o nouă perspectivă.
  • Dacă vă prindeți în mijlocul unui gând negativ sau nerăbdător, încercați să îl înlocuiți cu un gând diferit și mai productiv. De exemplu, spuneți: "Acest lucru nu merge cum aș vrea să meargă și știu că nu este vina mea sau vina altcuiva. Tratamentul poate fi complicat, dar mă angajez să-l țin cu ea."
  • Rețineți că poate dura până la șase luni pentru ca tratamentul dvs. anti-depresiv să fie eficient.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 5
    5. Transforma nerăbdarea în răbdare. Când observați că sunteți nerăbdători, luați o clipă și reflectați asupra lucrurilor exterioare. De exemplu, dacă vă simțiți nerăbdători, găsiți ceva în împrejurimile dvs. imediate care provoacă curiozitate sau interes. S-ar putea să așteptați în biroul terapeutului sau să călcați printr-o altă zi dificilă la locul de muncă. Opriți-vă pentru o clipă și observați ceva, ca o pasăre în afara ferestrei, un nor care se mișcă sau un obiect pe care îl găsiți interesant. Acest lucru vă ajută să vă concentrați de nerăbdare și în momentul prezent.
  • Faceți această practică oricând vă simțiți nerăbdători. Amintiți-vă că aveți puterea de a vă schimba atitudinea și de a face acest lucru.
    • Partea 2 din 3:
    Lucrul cu profesioniștii
    1. Imaginea intitulată Fiți răbdător când încercați tratamentele de depresie Pasul 6
    1. Lucrați prin terapie. Terapia cognitivă-comportament (CBT) este o abordare eficientă pentru tratarea depresiei, inclusiv depresia care nu a răspuns la alte tratamente. CBT se concentrează pe obiective specifice și vă vor învăța noi modalități de a vă aborda gândurile și comportamentele. Dacă ați fost dezamăgit de terapie în trecut, încercați din nou. Luați în considerare văzând un terapeut diferit sau încercați un nou setare, cum ar fi terapia de grup.
    • Deși CBT tinde să fie o scurtă terapie, se așteaptă ca schimbările să aibă loc treptat și nu peste noapte.
    • Dacă vă simțiți frustrați de tratament, terapia este un loc minunat pentru a vorbi prin această frustrare. Poate fi util să vorbiți prin emoțiile dvs. și să lucrați prin sentimente de nerăbdare.
    • Există multe resurse pentru a vă ajuta să găsiți un nou terapeut dacă este necesar. Discutați cu medicul dvs. de îngrijire primară, întrebați un prieten, coleg sau membru al familiei sau puteți căuta online pentru resurse disponibile. Psihologia de astăzi este un site care vă poate ajuta să localizați un profesionist de sănătate mintală care se potrivește nevoilor dvs.
  • Imagine intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 7
    2. Luați medicamentele în mod regulat. Mulți oameni încetează să ia medicamente eliberate pe bază de o săptămână, deoarece nu observă o îmbunătățire. Dacă luați medicamente, luați-o așa cum este prescris de medicul dumneavoastră. Multe medicamente au nevoie de patru până la opt săptămâni pentru a fi pe deplin eficiente sau chiar până la șase luni. Dacă doriți să faceți modificări la medicația dvs., discutați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Nu efectuați nicio modificare a medicamentelor fără a vă consulta în prescrietorul dvs. în prealabil. Luați numai doza dvs. prescrisă și nu vă opriți să luați medicamente fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 8
    3. Recunoașteți că mulți oameni schimbă medicamentele. Este obișnuit să modificați medicamentele și să ajustați dozele atunci când luați antidepresive. Poate fi frustrant să ia medicamente și să nu vadă un efect pozitiv vizibil sau să ia medicamente și să aibă efecte secundare oribile. Dacă ați încercat mai multe medicamente pentru a trata depresia fără rezultat pozitiv, discutați cu medicul dumneavoastră cum să mergeți mai departe. Vorbiți deschis cu medicul dumneavoastră despre preocupările dvs. dacă sunteți nemulțumiți de efecte secundare sau simțiți ca medicamentul nu este eficient.
  • Există diferite medicamente utilizate pentru a trata depresia în afara antidepresivelor tipice. Medicul dumneavoastră poate adăuga un alt medicament pentru a crește eficacitatea medicamentelor dvs.
  • Știind că este comună schimbarea medicamentelor vă poate ajuta să rămâneți răbdători în tratamentul dvs. Mulți oameni iau câteva luni pentru a găsi un medicament care funcționează.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 9
    4. Tratați alte tulburări. Dacă suferiți de abuz de substanțe, o tulburare de alimentație sau o altă boală medicală, este important să tratați orice altă afecțiune alături de depresia dvs. Alte condiții pot complica sau agrava simptomele depresiei. Obținerea tratamentului adecvat este necesar.
  • Dacă nu sunteți sincer cu dvs. despre o problemă de substanțe, tulburarea mâncării sau boli medicale, luați ceva timp pentru a evalua modul în care aceste lucruri vă afectează viața și dacă contribuie la depresia dvs. Obțineți tratamentul de care aveți nevoie.
  • Depresia poate dura mai mult timp pentru a trata atunci când aveți o tulburare co-aparentă - cu toate acestea, este important să tratați orice probleme pe care le aveți alături de depresie.
  • Verificați cum să știți dacă aveți o problemă de băut pentru mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 10
    5. Să fie informat despre opțiunile dvs. de tratament. Dacă vă simțiți că medicamentele nu au fost eficiente și că terapia este lentă, există și alte opțiuni disponibile pentru a trata depresia. Discutați cu furnizorul dvs. despre ce opțiuni sunt disponibile pentru dvs. Unele terapii suplimentare includ:
  • Terapie electroconvulsivă (ECT): ECT trimite un curent prin creierul dvs. și necesită anestezie pentru tratament. În timp ce unii sunt ezitanți să folosească ECT, are o rată mare de succes cu rezultate rapide.ECT este uneori folosit de pacienții gravide care nu pot lua antidepresive.
  • Stimularea magnetică transcranială (RTMS): Acest tratament utilizează magnetismul pentru a stimula o anumită parte a creierului și este eficientă pentru depresia ușoară până la moderată.
  • Vagus stimularea nervului (VNS): Un dispozitiv este plasat în creier pentru a trimite un impuls electric ușor la nervul vag. Dintre toate tratamentele, aceasta este cea mai puțin studiată opțiunea.
    • Partea 3 din 3:
    Încercând tratamente complementare
    1. Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 11
    1. Să se angajeze într-un stil de viață sănătos. Trăiți un stil de viață care ușurează depresia în loc să o înrăutățească. Ia suficient somn în fiecare noapte și mănâncă alimente nutritive. Aveți grijă de corpul dvs. vă poate ajuta să faceți față depresiei mai eficient.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdători când încercați tratamentele de depresie Pasul 12
    2. Exercițiu. Obținerea exercițiilor regulate este o modalitate excelentă de a bate depresia. Exercitarea este o modalitate eficientă de a vă stimula starea de spirit, de a vă mări sănătatea fizică și vă simțiți bine despre dvs. Exercitarea este deosebit de eficientă pentru depresia ușoară până la moderată. Scopul de a obține 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea include mersul la o plimbare sau o excursie cu câinele dvs., sărind pe trambulină sau să ia o clasă de dans.
  • Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce anxietatea.
  • Pentru mai multe informații, verificați Cum să exersați.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 13
    3. Începeți meditația. Meditația minunată are multe beneficii, inclusiv stimularea sănătății mentale și fizice. Meditația minunată implică concentrarea gândurilor și practicarea acceptării. Fără a vă judeca, observați senzațiile, gândurile și sentimentele. O practică de bază de bază este de a sta și de a observa inhales și exhales pe măsură ce respirați. Lăsați gândurile să vină și să meargă și să se întoarcă la respirația dvs. ori de câte ori vă distrați.
  • Un alt mod de a medita cu atenție include observarea emoțiilor. Observați emoția nerăbdării. Nu-l judeca și nu încearcă să-i dai seama. În schimb, relaxați-vă și denumiți emoția.
  • Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 14
    4. Practicați relaxarea. Senzație de nerăbdător și frustrat poate duce la stres. Dealați stresul dvs. prin practicarea relaxării în fiecare zi timp de 30 de minute. Puteți alege să începeți o practică în fiecare zi pentru a vă menține nivelurile de stres scăzute. Practicarea relaxării vă poate ajuta să faceți față depresiei și vă puteți stabiliza starea de spirit.
  • Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați Daily Yoga, Qi Gong, Tai Chi, sau vizualizare.
  • Respirație adâncă poate fi de asemenea utilă, deoarece stimulează sistemul nervos parasympatic și vă ajută să vă relaxați întregul corp. Inspirați profund, simțindu-vă burta umple cu aer, țineți o clipă, apoi expirați. Repetați până când începeți să vă simțiți calm și relaxați.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar