Cum se face față tulburării bipolare (depresie maniacală)

Tulburarea bipolară poate face foarte greu să trăiești viața pe care o vrei, dar există speranță. Este posibil să vă gestionați starea, astfel încât să aibă un impact mai mic asupra vieții voastre. Puteți face față tulburării bipolare prin învățarea modului de a gestiona atât episoade depresive cât și maniacale. În plus, este posibil să vă puteți reglementa starea de spirit prin gestionarea stresului și urmând un plan de tratament.

Pași

Metoda 1 din 3:
Care se ocupă de un episod depresiv
  1. Imagine intitulată Teen îngrijorat la domiciliu.jpg
1. Recunoașteți semnele de avertizare, astfel încât să puteți lua măsuri. Dacă știți semnele unui episod depresiv, este posibil să puteți aborda nevoile dvs. mai devreme pentru a vă ajuta să evitați să intrați într-o depresiune profundă. Urmăriți ce se întâmplă în viața voastră și cum vă simțiți, astfel încât să vă puteți recunoaște declanșatoarele personale. Apoi, urmăriți semnele de avertizare, astfel încât să puteți obține ajutor la primul semn al depresiei. Semnele de avertizare comune pentru un episod depresiv includ:
  • Retragerea de la prieteni și familie
  • Schimbări în obiceiurile alimentare
  • Pofta de alimente
  • Având dureri de cap
  • Senzație de oboseală și nevoie de mai mult somn
  • Simt ca nu-mi pasă de nimic
  • Imagine intitulată tânăr medic în Office.jpg
    2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui antidepresiv. Deoarece tulburarea bipolară este o tulburare biologică, este important să luați un antidepresiv pentru a ajuta la echilibrarea substanțelor chimice din creier. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați depresia. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un antidepresiv care este formulat pentru persoanele cu tulburare bipolară. De obicei, va trebui să fiți pe un stabilizator de dispoziție înainte de a începe să luați un antidepresiv.
  • După ce începeți să luați medicamentele, va trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră, deoarece unele antidepresive pot declanșa un episod manic la persoanele cu tulburare bipolară.
  • Efectele secundare ale antidepresivelor includ insomnia, anxietatea, greața, agitația, amețeli, scăderea sexului, creșterea în greutate, tremurul, transpirația, somnolența, oboseala, gura uscată, diareea, constipația și durerile de cap. De asemenea, puteți experimenta simptome de retragere dacă doriți să le opriți să le luați.
  • Imagine intitulată Androgynos Teen Domaining.jpg
    3. Creați o rutină pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de auto-îngrijire. Când ești deprimat, este foarte greu să ai grijă de tine. Cu toate acestea, o bună îngrijire personală vă poate ajuta să vă recuperați mai devreme. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile prin dezvoltarea unei rutine pentru periajul dinților, scălderii, mâncând mese sănătoase, luându-vă medicamentele și efectuarea sarcinilor de curățare necesare. În plus, încercați să faceți ceva frumos pentru dvs. în fiecare zi.
  • Nu vă fie frică să cereți ajutor cu sarcinile dvs. de auto-îngrijire. De exemplu, este bine să întrebați un iubit să vă aducă o masă sănătoasă sau să vă ajutați să faceți o încărcătură de spălătorie.

    • Bacsis: Lucrurile frumoase pe care le puteți face pentru dvs. Includeți înmuiere într-o baie caldă, făcându-vă o ceașcă de ceai, obținându-vă tratamentul preferat, întâlniți-vă un prieten pentru prânz, așezându-vă afară sau jucând cu animalul dvs. de companie.

  • Imagine intitulată Teen drăguț zâmbind în ochelari de soare.jpg
    4. Stați în lumina soarelui pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în mod natural. Lumina soarelui poate declanșa producția de serotonină în creierul dvs., ceea ce vă ajută să vă simțiți mai fericiți. Ieșiți afară și găsiți un loc confortabil pentru a sta. Apoi, relaxați-vă la soare timp de cel puțin 15 minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Dacă sunteți în afara timp de 15 minute, aplicați un SPF 30 Sunscreen pentru a vă proteja. Pentru a face lucrurile mai ușoare, utilizați un spray de protecție solară pe zonele expuse.

    • Bacsis: Aduceți o carte, carte de colorat sau consumabile creative în afara dvs. pentru beneficii suplimentare!

  • Imagine intitulată Femeia gravidă de mers pe jos.jpg
    5. Încearcă exercițiu timp de cel puțin 10 minute, chiar dacă se plimba în casa ta. Depresia dvs. poate face greu să facă ceva, mai ales exercițiul. Cu toate acestea, activarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine. Faceți tot posibilul pentru a vă exercita cel puțin 10 minute pe zi. Dacă puteți, să exersați timp de 30 de minute pe zi, chiar dacă este în blocuri de 10 minute.
  • Dacă nu simți că o puteți face, încercați să vă plimbați în jurul camerei dvs. de zi pentru câteva minute.
  • Când veți obține o mai mică energie, ieșiți afară pentru o plimbare cu natura, mergeți la sala de gimnastică sau urmați-vă la un videoclip de exerciții fizice. Doar mai bine.
  • Imagine intitulată Femeia și prietenul supărat cu sindromul Down.jpg
    6. Ajungeți la alții în loc să vă retrageți de la toți. În timp ce depresia vă face să vă retrageți, acest lucru nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Pe de altă parte, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi pasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Invită-ți prietenii sau familia la domiciliu să-ți petreci timpul cu tine. În plus, încercați să ieșiți cu prietenii dvs. cât de des puteți să o gestionați.
  • Setați un obiectiv pentru a ieși cel puțin o dată pe săptămână.
  • Adresați-vă prietenilor să vină la chat, jucați jocuri sau vizionați filme.
  • Imaginea intitulată Persoana și Retrieverul de Aur Luați o plimbare.jpg
    7. Faceți lucrurile pe care le bucurați, chiar dacă nu vă simțiți așa. Ca parte a depresiei dvs., probabil că sunteți scăzut în energie și ați pierdut interesul în lucrurile pe care le bucurați în mod normal. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți ca să le faceți, angajarea în activitățile dvs. preferate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Faceți planuri cu cei dragi pentru a face lucruri pe care le bucurați, astfel încât să aveți mai multe șanse să urmați. Încercați să faceți ceva distractiv în fiecare zi.
  • Căutați grupuri pe întâlniri sau Facebook care vă împărtășesc interesele, apoi vă înscrieți pentru evenimentele lor. Acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a merge.
  • Înscrieți-vă și plătiți pentru ateliere, astfel încât să vă simțiți obligați să țineți pasul cu interesele dvs.
  • Imagine intitulată fată cu console de sindrom Down Crying Girl 2.jpg
    8. Vorbește cu cei dragi despre sentimentele tale. Fi cinstit cu privire la ceea ce treceți și întrebați-i pentru ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Amintește-le că depresia dvs. este înrădăcinată în machiajul dvs. biologic, deci este greu de controlat. În plus, spuneți-le ce fel de sprijin aveți nevoie.
  • S-ar putea să spuneți: "Mă simt cu adevărat deprimat, așa că am nevoie de ajutor să obțină cina," sau "Aș vrea să nu simt așa, dar știu că este așa cum se face creierul meu. Mă îndoiesc că voi fi pentru a ieși din mâine, dar mi-ar plăcea dacă ați viziona un film cu mine acasă."
    • Metoda 2 din 3:
    Manipularea unui episod maniacal
    1. Imagine intitulată Fata frumoasă arată peste umăr.jpg
    1. Aveți grijă de semnele dvs. personale de avertizare că începe un episod. Este posibil să puteți gestiona intensitatea unui episod maniacal sau să o tăiați scurt dacă sunteți conștienți de semnele de avertizare timpurie. Înregistrați simptomele și starea de spirit pentru a vă ajuta să găsiți declanșatoarele personale. Dacă observați semne de manie, încercați să vă relaxați și să vă relaxați îndeaproape de rutina. Iată semnele de avertizare comune ale unui episod maniacal:
    • Nevoie de mai puțin de somn
    • A face mai multe activități decât în ​​mod normal
    • Senzație de energie energetică și fidgetă
    • Probleme de concentrare
    • Vorbind foarte repede
    • Fiind foame foarte mult
    • Senzație iritabilă
  • Imagine intitulată Omul de vârstă mijlocie menționează Doctor.jpg
    2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre stabilizatorii de dispoziție. Aceste medicamente vă ajută să vă controlați starea de spirit și să vă gestionați înălțimile și minimele. Este important să faceți un stabilizator de dispoziție pentru a vă face mai ușor să vă controlați comportamentul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un stabilizator de dispoziție pentru a vă ajuta să tratați simptomele bipolare.
  • Efectele secundare ale stabilizatoarelor de dispoziție includ creșterea în greutate, somnolență, slăbiciune, oboseală, tremur, setea excesivă, dureri de stomac, probleme de teroidie, probleme de memorie și concentrare, greață, vertij și diaree.
  • Imagine intitulată fată Sleepy Relaxes în Corner.jpg
    3. Urmați o programare zilnică de rutină și somn. Crearea ordinii în viața dvs. vă poate ajuta să rămâneți în control atunci când începeți să vă simțiți maniacală. Faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți, cum ar fi făcând mese sănătoase, scăldat, mergi la muncă, plata facturilor, făcând treburi și lichidând înainte de culcare. Apoi, creați o rutină care vă asigură că ați făcut tot ceea ce faceți un somn adecvat. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă lipi de rutina.
  • Petreceți o oră înainte de culcare de-stimulare. Evitați ecranele, faceți o baie caldă și citiți.
  • Du-te la culcare și trezește-te în același timp în fiecare zi.
  • Nu încercați să împachetați prea multe lucruri în rutina dvs., deoarece acest lucru poate declanșa un episod manic.
  • Imagine intitulată Persoana se relaxează cu pernă.jpg
    4. Faceți exerciții de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți. În timp ce exercițiile de relaxare nu vor opri un episod manic, vă pot ajuta să gestionați unele dintre simptomele dvs. Începeți exercițiile de relaxare de îndată ce recunoașteți semnele unui episod manic pentru a le ajuta să fie cât mai eficiente posibil. Iată câteva exerciții de relaxare pe care le puteți încerca:
  • Exerciții de respirație
  • Meditaţie
  • Relaxarea musculară progresivă
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și mergeți la somn Pasul 15
    5. Evitați cofeina, alcoolul și stimulentele, deoarece pot declanșa mania. Din păcate, stimulenții vă pot face mai rău sau poate declanșa în totalitate. În mod similar, alcoolul vă poate face să vă simțiți iritabil și vă poate întrerupe starea de spirit. Pentru a preveni acest lucru, tăierea cofeinei, alcoolului și stimulentelor din dieta dvs. Înlocuiți-le cu alimente și băuturi care vă ajută să vă simțiți calm, cum ar fi ceaiul de mușețel.
  • Schimbați cafeaua obișnuită pentru Decaf.
  • Dacă vă place ceaiul, treceți la ceaiuri din plante fără cafeină.
  • Imaginea intitulată Teenul îngrijorat are chestionar.jpg
    6. Cereți ajutor dacă vă simțiți în afara controlului. Mania poate face comportamentul dvs. neregulat, pe care nu-l puteți realiza. Cu toate acestea, dacă vă simțiți că sunteți în afara controlului, nu ezitați să cereți ajutor. Discutați cu un prieten de încredere sau iubit unul și spuneți-vă medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să vă gestionați energia, starea de spirit și luarea deciziilor până când începeți să vă simțiți mai stabili.
  • Ai putea spune, "Simt că lucrurile nu au sens chiar acum. Mă puteți ajuta?" sau "Nu cred că fac cele mai bune decizii. Mă ajuți să-mi sun doctorul meu?"
    • Metoda 3 din 3:
    Reglementarea stărilor tale
    1. Imagine intitulată Boy vorbește despre doctor.jpg
    1. Lucrați cu un terapeut care se confruntă cu gestionarea tulburării bipolare. Participați la întâlniri regulate cu terapeutul dvs., astfel încât să puteți lucra la obiectivele dvs. de tratament. Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă recunoașteți simptomele și să le faceți față cu ei. În plus, vă vor ajuta să vă gestionați schimbările de dispoziție și să vă ajustați procesele de gândire. Discutați cu terapeutul dvs. pentru a crea un plan de tratament care funcționează pentru dvs.
    • Dacă aveți asigurare, acesta vă poate acoperi tratamentul, deci verificați-vă beneficiile.
    • Puteți găsi un terapeut online sau prin asigurarea dvs.
  • Imagine intitulată om în albastru întreabă întrebarea.jpg
    2. Păstrați un jurnal de dispoziție, astfel încât să puteți recunoaște propriile modele. Tulburarea bipolară afectează oamenii în mod diferit, deci este important să înțelegeți cum funcționează episoadele dvs. și ceea ce experimentați de obicei. Notați modul în care vă simțiți în fiecare zi, precum și ce se întâmplă în viața voastră. Apoi, utilizați aceste informații pentru a căuta modele și declanșatoare, astfel încât să puteți gestiona simptomele în avans.
  • De exemplu, s-ar putea să aveți un model de leagăn între depresie și manie, puteți avea episoade mixte sau ați putea experimenta depresia în timpul lunilor mai reci și mania în timpul lunilor mai calde.
  • Declanșatoarele comune pentru episoadele bipolare includ stres, probleme la locul de muncă sau școală, schimbarea sezoanelor, somnul redus, problemele financiare și conflictele cu prietenii sau familia.
  • Imagine intitulată diverse persoane stresate.jpg
    3. Gestionați stresul Deci nu va declanșa un episod. Stresul este o parte normală a vieții, dar poate fi dăunătoare dacă aveți multe lucruri. În plus, stresul este un declanșator comun atât pentru mania, cât și pentru depresie, astfel încât să vă ajute să vă ajutați cu starea dvs. Identificați strategiile de coping pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul. Apoi, încorporați aceste strategii în viața de zi cu zi, astfel încât stresul dvs. nu vă copleșește.
  • De exemplu, culoarea într-o carte de colorare a adulților, discutați cu un prieten, faceți ceva creativ, mergeți în natură, jucați cu animalul dvs. de companie, utilizați aromoterapie sau faceți puzzle-uri.
  • Imaginea intitulată Femeia vorbește frumos lui Man.jpg
    4. Construiți un sistem de sprijin al persoanelor în care aveți încredere. Aveți nevoie de o comunitate pentru a vă ajuta să vă ocupați de tulburarea bipolară, așa că întrebați-vă prietenii și cei dragi să fie acolo pentru dvs. Discutați cu ei când vă simțiți stabili, dacă este posibil. Lăsați-i să știe că starea dvs. de spirit poate varia și ce aveți nevoie când aveți un episod. Cereți-i să vă ajute când aveți nevoie de ea.
  • Dacă doriți anumite tipuri de ajutor, spuneți-le exact ce doriți. S-ar putea să spuneți: "Dacă încep să vorbesc despre rău, vă rog să-mi sunați imediat medicul și să nu mă lăsați în pace până când sunt sub îngrijirea sau sentimentul medicului meu."
  • S-ar putea să spuneți, "dacă credeți că comportamentul meu este neregulat, vă rog să-mi sunați doctorul sau pe mama mea. O să mă ajute să obțin grija de care am nevoie."
  • Imagine intitulată Femeile mai vechi Controale pe Plânge Young Woman.jpg
    5. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu tulburare bipolară. Copierea cu tulburarea bipolară este dificilă și este greu pentru oamenii care nu o au pentru a înțelege cu adevărat ceea ce treceți. Din fericire, puteți găsi oameni care au avut experiențe similare la un grup de asistență. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de asistență din zona dvs. sau priviți online.
  • Împărtășirea povestii dvs. vă poate ajuta să găsiți suport. În plus, puteți învăța strategii de coping mai bune de la persoanele care au avut experiențe similare.
  • Imaginea intitulată a vizat tânărul discuții cu man.jpg
    6. Discutați cu șeful sau profesorul despre cazare de cazare, dacă este necesar. Tulburarea dvs. bipolară vă poate face greu să reușiți la locul de muncă sau la școală, și asta nu este vina ta. S-ar putea să fiți nervoși să vă împărtășiți diagnosticul cu ceilalți și nu trebuie să faceți nimic pe care nu doriți să îl faceți. Cu toate acestea, poate ajuta la a vorbi cu ei despre nevoile dvs., dacă știți că o locație simplă poate ajuta.
  • De exemplu, ați putea face mai bine la școală dacă profesorul dvs. vă oferă o zi suplimentară pe misiuni în timp ce sunteți deprimat sau ați putea să vă concentrați mai bine în timpul maniei dacă puteți merge în sălile pentru câteva minute.
  • La locul de muncă, puteți face mai bine cu orele de lucru flexibile sau accesul la o fereastră.

    • Bacsis: Dacă sunteți în școală și tulburarea dvs. bipolară afectează munca școlară, este posibil să fiți în măsură să obțineți un plan de învățământ individualizat (IEP) pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes la școală. Acest plan vă va oferi cazare pentru a vă satisface nevoile.

  • Imagine intitulată Sticlă de pilula.jpg
    7. Luați medicamentul așa cum este prescris. Nu vă opriți să vă luați medicamentele fără permisiunea medicului, chiar dacă vă simțiți mai bine. Tulburarea bipolară este o afecțiune biologică, iar medicamentele dvs. ajută la reglarea chimiei creierului. Oprirea poate avea efecte secundare grave și poate provoca revenirea simptomelor. Continuați să luați medicamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
  • Dacă aveți întrebări sau preocupări legate de medicația dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre ei.
  • Imagine intitulată Tânăra femeie evreiască consideră opțiuni.jpg
    8. Creați un plan de criză pentru episoade severe. În unele cazuri, un episod poate deveni atât de sever încât comportamentul dvs. este în afara controlului. Când se întâmplă acest lucru, un plan de criză poate ajuta medicul dumneavoastră și cei dragi să vă asigure că obțineți tipul de îngrijire pe care doriți și aveți nevoie. Pregătiți-vă planul cu medicul dumneavoastră în timp ce vă simțiți stabili. Includeți următoarele în planul dvs.:
  • O listă a medicilor dumneavoastră și a informațiilor lor de contact
  • O listă a medicamentelor și cât de mult luați
  • Informații despre atunci când doriți ca alții să-și asume responsabilitatea pentru dvs
  • Preferințele dvs. de tratament
  • Care are voie să ia decizii de tratament pentru dvs. și informațiile lor de contact

    • sfaturi

    Direcționați-vă prietenii și cei dragi la resurse despre tulburarea bipolară pentru a le ajuta să afle mai multe despre starea dvs.
  • Nu credeți că fiecare crezut că aveți pentru că tulburarea dvs. bipolară vă poate minți.

    • Avertizări

    Dacă aveți gânduri suicidare, obțineți imediat ajutor medical! Viața ta este prețioasă, nu ești o povară și merită ajutor. Apelați-vă medicul sau linia telefonică de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar