Cum se creează un plan de wellness (cu imagini)

Cercetările sugerează că un plan de wellness vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Un plan de wellness este un plan de acțiune pentru a vă susține sănătatea fizică, mentală, spirituală și emoțională. Experții spun că practicile de wellness, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, încorporează ameliorator de stres în ziua dvs. și practicând mintea vă poate ajuta să trăiți o viață mai bună, așa că merită să construim un plan care funcționează pentru dvs. Din fericire, este ușor să vă personalizați planul de wellness pentru a vă satisface nevoile și pentru a vă optimiza viața.

Pași

Partea 1 din 3:

Configurarea și urmărirea unui plan de wellness

1. Identificați zonele care ar putea utiliza îmbunătățirea. Fii sincer cu tine însuți despre cât de mulțumit te simți în fiecare aspect al wellness. În acest fel, puteți crea un plan de wellness adaptat nevoilor dvs.

Dați fiecărei zone un clasament de la 1-10, 1 fiind cel mai sărac rang și 10 fiind cel mai bun.
Din aceasta, puteți determina care zonă are nevoie de atenția.
Dar amintiți-vă, fiecare zonă se referă la altul, astfel încât să nu beneficiați neapărat să vă concentrați atenția asupra unei singure zone în detrimentul altora.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 2

2. Obiective stabilite. Odată ce identificați zona sau zonele pe care le considerați că trebuie să lucrați, începeți să vă stabiliți obiectivele.

Scrieți obiectivele specifice pe care doriți să le realizați în fiecare zonă. Să creeze obiective realizabile pe termen scurt care vă vor muta spre obiective din ce în ce mai mari pe termen lung.

Asigurați-vă că obiectivele pe termen lung sunt, de asemenea, rezonabile și posibile. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, un obiectiv rezonabil pe termen lung ar putea fi garanția financiară până când vă retrageți la vârsta de 65 de ani. Un obiectiv nerezonabil pe termen lung ar deveni un miliardar până la vârsta de 30 de ani.

Fiți răbdători cu dvs. Evoluția personală nu are în general loc peste noapte, nici nu este de obicei foarte ușoară. Dar este posibil, deci nu vă descurajați dacă schimbarea nu se întâmplă imediat.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 3

3. Urmăriți progresul dvs. Alcătuiesc o diagramă sau un jurnal în care puteți schița fiecare aspect al sănătății personale și a obiectivelor pentru fiecare.

Puneți deoparte un calendar desemnat pentru urmărirea progresului dvs. de wellness. Marcați datele importante și punctele de control pentru a vă putea vedea progresul. Începeți prin stabilirea liniei de bază a sănătății pentru un anumit aspect, scrieți-l, apoi verificați din nou după o lună sau două.

Văzând efectele pozitive ale ceea ce ați realizat deja poate fi cel mai bun combustibil motivațional.

Bacsis: Evaluări personale regulate: vă simțiți mai fericiți, mai mult conținut? Aveți mai multă energie, mai multe momente pline de distracție sau de râs? Sunt relațiile dvs. mai fericite?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 4

4. Actualizați planul de wellness. Pe măsură ce dezvoltați o mai mare wellness personală, puteți ca anumite obiective să ia mai mult sau mai puțin timp decât ați anticipat. Sau puteți găsi că unele obiective nu mai sunt în domeniul de aplicare al ceea ce doriți să realizați. Deci, faceți un punct pentru a vă monitoriza progresul și pentru a reevalua nevoile dvs. la fiecare 6 luni sau cam asa ceva. Astfel vă veți păstra planul de wellness în armonie pentru creșterea și progresul personal.

Procesul de realizare a sănătății personale este dinamic. Nevoile dvs., obiectivele dvs., mediul dvs. și relațiile dvs. se pot schimba. Atunci doriți să decideți cum doriți să vă schimbați împreună cu ei.

În timp ce situația dvs. particulară se poate schimba, prin păstrarea acestor obiective în prim plan, puteți obține un grad mai mare de control asupra modului în care aceste schimbări vă vor afecta. Dacă de exemplu, ați stabilit un obiectiv de pierdere în greutate de 10 kilograme în 6 luni, la sfârșitul celor 6 luni, reevaluați acest obiectiv. Ești fericit cu greutatea ta actuală? Vrei să pierzi mai mult? Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., noul obiectiv poate fi întreținere. Dacă doriți să pierdeți mai mult, probabil că noul dvs. scop este de 10 kilograme suplimentare în următoarele 6 luni.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 5

5. Obțineți suport. Având sprijinul altora poate fi crucială pentru a vă menține unitatea și motivația. Suporterii dvs. vă pot ține responsabili, oferă încurajări atunci când este necesar, și poate chiar să vă alăturați în eforturile dvs.

Obțineți ajutor profesional și sfaturi acolo unde este necesar. Dacă de exemplu, doriți să vă îmbunătățiți dieta și nutriția dvs. pentru a obține wellness fizic și mental, poate doriți să vă consultați cu un nutriționist.

Dacă căutați stabilitate financiară, discutați cu un consilier financiar.

Alăturați-vă grupurilor de asistență care abordează orice zonă (domeniile) de care ați putea avea nevoie de încurajare.

Porniți un "sistem de prieteni" cu un prieten, soț / soție sau relativ pentru diferite aspecte ale planului dvs. de wellness. De exemplu, dacă lucrați la bunăstarea financiară, obținerea soțului dvs. implicat poate fi un pas important în apropierea atât de relația, cât și de wellness emoțional.

Partea 2 din 3:

Evaluarea nivelurilor de wellness

1. Evaluați-vă wellness fizic actual. Wellness fizic cuprinde nutriția și fitness fizic. Wellness fizic include și sănătatea medicală. Bunătatea medicală bună include practici medicale promovate de sănătate, cum ar fi obținerea de verificări medicale regulate și utilizarea asistenței medicale preventive. De asemenea, implică evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și consumul de droguri recreaționale. Întrebări utile de luat în considerare la evaluarea wellness-ului fizic includ:

Care sunt obiectivele dvs. fizice? Sunteți interesat să căutați un antrenor personal, sau este un antrenor pe care doriți să-l consultați?
Căutați fitness general sau căutați să vă construiți miezul, sănătatea cardiovasculară, puterea corpului superior etc?
Căutați să construiți tonus muscular sau sunteți mai interesat de creșterea rezistenței și rezistenței?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 7

2. Evaluați-vă nivelul de wellness nutrițional. Wellness nutrițional are de-a face cu cât de bine hrăniți și susținut corpul dvs. este.

Luați în considerare dieta curentă și cât de bine vă servește sănătatea. Observați orice domeniu de îmbunătățire.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 8

3. Evaluați nivelul dvs. de wellness mintal. Wellness Mintal este o măsură a modului în care faceți față situațiilor dificile și cât de bine vă echilibrați emoțiile.

Luați în considerare wellness-ul mental actual. Ce emoții vă ocupați cel mai adesea? Cât de bine vă ocupați de aceste emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri doriți să vedeți starea dvs. mentală?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 9

4. Evaluați-vă nivelul de wellness spiritual. Wellness spiritual nu este despre religie sau credință personală, ci despre cum percepeți sensul vieții și a locului în el.

Luați în considerare nivelul actual de wellness spiritual: Cât de împlinită vă simțiți în viața voastră? Nu aveți un sentiment de scop sau eficacitate?

Notă: Wellness Spiritual înseamnă că poți găsi sens, speranță, confort și pace interioară în viața ta, fie prin muncă, natură, artă, muzică, familie sau voluntar.

Imaginea intitulată Creați un plan de wellness Pasul 10

5. Evaluați nivelul dvs. de wellness emoțional și relații. Emoțional și relația Wellness se referă la cât de bine sunteți conștient de, acceptând și capabil să vă ocupați de sentimentele dvs. și de sentimentele celor din jurul vostru. Având sănătatea emoțională și relația Wellness vă face să vă simțiți mai rezistenți și suportați. Dimpotrivă, lipsa de wellness emoțională vă poate face energia și fericirea.

Luați în considerare relațiile actuale, nivelul de stres, stima de sine și perspectivele vieții. Există zone pe care doriți să le îmbunătățiți?

Ești fericit? Te simți cântărit de relațiile sau emoțiile tale?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 11

6. Evaluați nivelul dvs. de wellness intelectual. Acest lucru se referă la cantitatea de informații și cunoștințele pe care le luați și la valoarea creativă, critice și analitice de gândire pe care ați pus-o. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale sănătății intelectuale.

Luați în considerare nivelul dvs. de wellness intelectual. Sunteți stimulați în mod intelectual de viața dvs. sau sunteți plictisit?

Aveți puncte de desfacere suficiente?

Cât de des folosiți gândirea critică și analitică?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 12

7. Evaluați-vă nivelul de sănătate socială. Social Wellness are de-a face cu modul în care vă vedeți locul în lume și în societate și cât de bine vă ajustați rolul în societate.

Luați în considerare nivelul dvs. de sănătate socială. Te simți sigur și încrezător în rolurile tale sociale?

Puteți să luați cu ușurință roluri sociale noi și diferite?

Imaginea intitulată Creați un plan de wellness Pasul 13

8. Evaluați nivelul dvs. de wellness ocupațional. Acest aspect al sănătății personale subliniază importanța unei atitudini pozitive față de muncă, precum și a unei căi de carieră de recompensare și îmbogățite.

Luați în considerare nivelul dvs. de wellness ocupațional. Te simți angajat de munca și cariera ta?

Te simți apreciat pentru munca ta?

Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?

Sunteți mulțumit de calea carierei?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 14

9. Evaluați-vă nivelul de sănătate financiară. Finanțele de sănătate implică simțul stabilității financiare și al sănătății.

Luați în considerare nivelul dvs. de sănătate financiară. Locuiți în mijloacele dvs?

Sunteți sigur financiar pentru viitor?

Aveți și păstrați un buget?

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 15

10. Evaluați nivelul dvs. de wellness de mediu. Acest aspect al sănătății se referă la nivelul dvs. de conștiință de mediu. Bunăstarea dvs. este interconectată cu bunăstarea mediului din jurul vostru.

Luați în considerare nivelul dvs. de wellness de mediu. Ai suficient aer proaspăt, apă proaspătă și soare?

Aveți timp să apreciați mediul din jurul dvs?

Luați măsuri pentru a economisi energie și pentru a consuma conștient?

Partea 3 din 3:

Stabilirea obiectivelor de wellness

1. Stabiliți obiective pentru sănătatea fizică. După evaluarea fiecărei dimensiuni a sănătății personale, este timpul să începeți să stabiliți obiective. Păstrați obiectivele inițiale simple și realizabile. Nu vrei să fii frustrat de obiective dificile chiar de pe lilieci.

Este o idee bună să faceți un centru local de fitness și să întrebați despre evaluările fizice. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de wellness fizic dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie de probleme medicale.
Începeți prin mersul pe jos mai des. Parcați mașina mai departe de o intrare și mergeți mai mult. Utilizați scările în loc de ascensor sau scară rulantă. Mergeți în jurul blocului sau luați câinele pentru o plimbare plăcută.
Vorbiți medicului dumneavoastră dacă sunteți supraponderali sau aveți o istorie medicală semnificativă a bolilor de inimă, a bolilor respiratorii, a artritei sau a oricărei alte afecțiuni medicale grave. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți obiective sigure și rezonabile.
Asigurați-vă că activitatea fizică pe care o alegeți este ceva ce vă place să faceți și nu ceva despre care v-ați vorbit. Dacă vă place activitatea, este mult mai probabil să păstrați la ea.
Lucrați până la creșterea activității. Dacă ați petrecut ultimii 5 ani cu activitate fizică scăzută până la moderată, probabil că nu sunteți destul de pregătiți pentru un triatlon. Începeți încet și ușor, creșterea nivelului de activitate când vă simțiți gata și capabil.
Fiți răbdători și încercați mai întâi o activitate de impact scăzut ca yoga, Tai Chi sau Qigong. Aceste exerciții antice fizice (și spirituale) pot îmbunătăți sănătatea, pot reduce stresul, reduce durerea și pot îmbunătăți rezistența și echilibrul.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 17

2. Stabiliți obiective pentru wellness-ul dvs. nutrițional. De unde știi ce este cea mai bună dietă cu toate dietele și sfaturile conflictuale? Încercați să începeți cu unele reguli relativ simple:

Luați în considerare vorbind cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați nutriția ideală pentru dvs. și corpul vostru.

Mânca mâncare cât mai aproape de forma sa naturală posibil. Încercați să limitați alimentele prelucrate și pregătite și să gătiți de la zero. Utilizați un vas de crock sau stick la alimente de bază cum ar fi orez, fasole și legume dacă sunteți apăsat pentru timp. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la pregătirea alimentelor pentru săptămâna înainte de timp și depozitați-l în congelator până când sunteți gata să-l mâncați.

Limitați consumul de carne roșie (preferați hrănirea de iarbă, dacă este posibil). Crește cantitatea de pește (sălbatic peste ferma ridicată) și păsările de curte fără piele pe care le consumați.

Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Aportul dvs. de legume ar trebui să fie mai mare decât aportul de fructe, deoarece fructele conțin zahăr.

Crește cantitatea de apă pe care o bei.

Fii atent pentru sensibilități alimentare. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la o anumită mâncare, eliminați-o din dieta dvs. timp de cel puțin 2 săptămâni. Alimentele care pot provoca sensibilitate includ gluten, lactate, lapte / lactoză, nuci de copac, crustacee, ouă și soia.

Vizitați Academia Americană de Nutriție și Dietetică (și) site-ul web pentru sfaturi privind nutriția pentru copii, părinți, bărbați, femei și seniori.

Dați-vă 30 de zile pe un nou plan pentru a forma un obicei și pentru a evalua pe deplin efectele.Când faceți mai întâi o schimbare, corpul dvs. poate trece printr-o tranziție / detoxă, care nu este întotdeauna cea mai plăcută, dar poate fi necesară pentru o schimbare pe termen lung.Dedicarea dvs. la planul pentru durata completă poate fi un pas puternic, dar dificil, astfel încât înconjurarea dvs. cu o comunitate informată și de susținere poate fi de ajutor.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 18

3. Stabiliți obiective de wellness mintale. Wellness Mental are locul de muncă, dar chiar dacă ați suferit de depresie, anxietate sau altă tulburare mentală, vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală cu acțiunile corecte. Încercați aceste abordări pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:

A renunțat la timp pentru a vă relaxa liniștit în fiecare zi.

Faceți o plimbare când vă simțiți în dificultate.

Înregistrați-vă timp pentru a face activități de relaxare vă place ca lectura, grădinăritul, vizionarea filmelor etc.

Aflați și folosiți tehnici de respirație profundă. De exemplu, respirați prin extinderea abdomenului, mai degrabă decât pieptul. Această tehnică vă permite diafragma - mușchiul plat sub plămâni - pentru a scăpa prin extinderea mușchilor abdominali. Luați 100 de respirații adânci în fiecare zi.

Practicați afirmațiile pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive includ: "Da, pot," "Am succes", "mă simt mai bine în fiecare zi", etc. S-ar putea să vă scrieți afirmația pe o notă lipicioasă și să o postați unde o puteți vedea.

Căutați sprijinul unui terapeut sau grup de sprijin.

Amintiți-vă: Dacă luați medicamente pentru o tulburare mentală, nu opriți niciodată medicamentul sau schimbați doza pe cont propriu. A face acest lucru poate fi foarte periculos și ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea sănătății dvs. mintale.

Imagine intitulată Creați un plan de wellness Pasul 19

4. Stabiliți obiective pentru wellness spiritual. Puteți folosi multe dintre aceleași tehnici pentru sănătatea mintală ca și pentru wellness spiritual. Cateva exemple:

Meditează pentru o perioadă scurtă de timp câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, creșteți treptat cantitatea de meditație pe care o practicați.

Amintiți-vă să rămâneți calm și "în acest moment."

sfaturi

Fii bun, considerat și blând cu tine însuți. Dar întotdeauna să fii cinstit despre locul unde ești și unde te duci.

Recompensați-vă cu ceva tangibil din când în când. Răsplata poate fi ceva ce vă place atât timp cât este eficient și nu contraproductiv la obiectivele dvs. în curs de desfășurare.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să creați un plan de wellness

Pași

sfaturi

Video.