Cum să iertați înșelăciunea emoțională: 15 pași

Copierea cu consecințele unei aventuri nu este niciodată ușoară, mai ales dacă partenerul dvs. a înșelat emoțional asupra dvs. Spre deosebire de afacerile sexuale, o afacere emoțională implică o relație secretă, intimă emoțională, care este la fel de dureroasă și devastatoare pentru a descoperi. Iertarea unui partener necredincios din punct de vedere emoțional nu este o sarcină ușoară, dar nu este în afara întrebării. Am pus împreună câteva sfaturi și sfaturi, astfel încât să puteți începe să vă vindecați în propriul ritm.

Pași

Metoda 1 din 12:

Procesați-vă gândurile și sentimentele.

1. O afacere emoțională este o afacere mare și nu ar trebui să fie periat sub covor. Este minunat că doriți să vă iertați partenerul, dar nu vă suprimați propriile sentimente pentru a încerca să accelerați procesul de vindecare. Este absolut bine și normal să se simtă supărat, înconjurător sau chiar traumatizat după ce a descoperit o aventură emoțională. Între timp, dă-ți tine și partenerul tău o mulțime de spațiu și nu te grăbi în conversații încălzite.

S-ar putea să mergeți la o plimbare de unul singur sau să ascultați muzică relaxantă în camera dvs. în timp ce partenerul dvs. este departe.

Metoda 2 din 12:

Întreabă-te dacă ești gata să-i ierți.

1. Există o mulțime de dezinformare despre iertare acolo. Contrar credinței populare, iertarea partenerului dvs. nu șterge durerea, scuza afacerea sau repara relația. Mai presus de toate, iertarea este despre libertate de la acea durere și durere. Dacă nu vă simțiți destul de pregătiți să vă iertați partenerul, este în regulă! Concentrați-vă pe vindecare și treceți înainte în propriul ritm.

În cele din urmă, iertarea este despre a privi spre viitor în loc să locuiască în trecut.

Metoda 3 din 12:

Confirmați că afacerea sa terminat.

1. Cereți partenerului dvs. să taie toate contactele dacă nu au deja. Să ia orice ispită, așa că afacerea nu poate și nu va mai veni din nou. Acest lucru ar putea implica blocarea numerelor de telefon, ștergerea contactelor sociale media și luați o privire la istoricul computerului. Luați totuși mulți pași de care aveți nevoie cu partenerul dvs. pentru a confirma că afacerea sa terminat și făcută cu.

S-ar putea să vă încurajați partenerul pentru a șterge informațiile de contact ale celorlalți de la telefon și e-mail și pentru a le bloca pe Twitter, Facebook și alte medii sociale.

Metoda 4 din 12:

Cereți partenerului dvs. să explice de ce a avut loc afacerea.

1. Înţelegere De ce Afacerea sa întâmplat vă poate ajuta să creșteți și să vă vindecați. Din păcate, pretinzând că afacerea emoțională nu sa întâmplat nu va ajuta pe nimeni. În schimb, întrebați partenerul dvs. dacă amândoi aveți o conversație calmă și cinstită despre infidelitatea lor. Apoi, discutați de ce sa întâmplat afacerea și unde lucrurile au mers spre sud în relația voastră. Nu va fi o conversație ușoară, dar va oferi o claritate valoroasă și o înțelegere despre ceea ce a mers prost.

În timpul acestei conversații, ați putea întreba: "De ce ați simțit nevoia de a vorbi cu altcineva?"Sau" Există altceva despre care doriți să vorbiți?"
De exemplu, partenerul dvs. ar fi putut simți nesatisfăcut emoțional în relație sau nu au putut să comunice ceea ce aveau nevoie într-adevăr.

Metoda 5 din 12:

Explicați modul în care vă simțiți cu declarațiile "I".

1. Deschis, comunicarea onestă este o parte esențială a vindecării și iertării. Experții de relații sugerează utilizarea unor declarații nonjudgmentale "i" pentru a vorbi cu partenerul dvs. În timpul conversației, concentrați-vă pe exprimarea într-un mod deschis și transparent. Discutați despre ceva rău că partenerul dvs. a spus sau a făcut și cum vă face această acțiune.

Ai putea spune: "Când vă uitați în mod constant la telefonul dvs., mă simt rănit, pentru că am nevoie de respectul și atenția."
S-ar putea să spuneți, de asemenea,: "Când mă închideți din viața voastră, mă simt supărat, pentru că am nevoie de intimitate și comunicare emoțională."

Metoda 6 din 12:

Adresați-vă partenerului dacă îi pare rău.

1. Cinstea și remușcarea sunt cheia pentru a avansa. După o afacere emoțională, mintea voastră ar putea să se rătăcească cu întrebări, cum ar fi "De ce mi-a întâmpinat acest lucru?"Sau" Cum ar trebui să mă duc să merg?"Înainte de a vă concentra pe vindecare, întrebați partenerul dvs. dacă regretați ce au făcut. Aceasta poate fi o conversație cu adevărat dificilă de a avea, dar vă va ajuta să începeți să vă deplasați înainte.

S-ar putea să spuneți: "Trebuie să știu că regreți ce sa întâmplat" sau "Îmi pare rău că m-ai înșelat?"
Dacă partenerul dvs. nu prezintă prea multe remușcări, ați putea spune: "Chiar vreau să merg înainte și să vindec, dar am nevoie de tine să coopereze cu mine."

Metoda 7 din 12:

Ia timp pentru a reflecta asupra conversației dvs.

1. Nu vă învinovățesc pentru afacerea emoțională sau încercați să vă scuzați acțiunile. În schimb, concentrați-vă asupra partenerului dvs. ca o ființă umană, nu pe afacerea lor. Poate fi cu adevărat dificil la început, dar încercați să vizualizați afacerea cu empatia. Acest lucru nu înseamnă că sunteți scuzați sau scriiți-l - văzuiți-o într-o nouă perspectivă.

În loc să se gândească: "Nu sunt un partener suficient de bun," Gândiți-vă ", Jake nu știa cum să comunice ceea ce avea nevoie și să aleagă să aibă o aventură emoțională."

Metoda 8 din 12:

Jurnal Gândurile tale.

Jurnaling este o priză mare pentru emoțiile dvs. negative. După o afacere emoțională, propriile tale gânduri și emoții s-ar putea simți peste tot. Este în regulă! În loc de a îngropa acele sentimente, scrieți exact cum vă simțiți și cum ați afectat afacerea emoțională. Nu există nici un drept sau rău pentru jurnal, atâta timp cât îți faci sentimentele.

De exemplu, ați putea scrie: "Indiferent cât de greu încerc, nu pot să mă simt supărat" sau "este atât de greu să vorbim cu Mike acum că știu ce a făcut."

Metoda 9 din 12:

Reconstruiți încrederea prin onestitate riguroasă.

1. Încrederea poate fi câștigată, dar este nevoie de timp, efort și răbdare. În urma, cereți partenerului dvs. să fie brutal și fără teamă cinstit de la acel punct. Partenerul dvs. poate spune câteva lucruri dureroase, șocante, dar este necesar să vă ajute să vă vindecați și să creșteți. Pentru a-ți ierta cu adevărat partenerul, va trebui să știi tot ce sa întâmplat.

Onestitatea riguroasă poate fi dificilă la început. Partenerul dvs. ar putea încerca să-și minimizeze acțiunile, să nu spună adevărul complet sau să se aștepte imediat la iertare. În fiecare conversație, țineți partenerul responsabil pentru cuvintele și acțiunile anterioare.

Metoda 10 din 12:

Consultați prietenii și mentorii de încredere.

1. Nu trebuie să vă vindecați și să vă recuperați pe cont propriu. Prieteni de încredere, lideri spirituali și alți mentori pot oferi o ureche de ascultare, oferind, de asemenea, o perspectivă utilă și sfaturi. Timpul de petrecere cu un sistem de sprijin de încredere este o modalitate excelentă de a se vindeca și vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă iertați confortabil partenerul.

Metoda 11 din 12:

Discutați cu alte victime ale înșelăciunii emoționale.

1. Grupurile de asistență pot oferi o mulțime de o perspectivă valoroasă. Afacerile emoționale sunt incredibil de dificile, și se poate simți ca nimeni nu înțelege ceea ce treceți. Nu ești singur, deși, de fapt, există nenumărate oameni care sunt în aceeași barcă ca tine. Opriți-vă de un grup de asistență online și împărtășiți ceea ce vă aflați în mintea voastră.

Site-uri cum ar fi grupurile de sprijin.COM, infidelitySupportGrup.Com, și dincolo de rețeaua de afaceri sunt resurse excelente pentru a verifica.

Metoda 12 din 12:

Vizitați un consilier al cuplurilor.

1. Un consilier vă poate ajuta să vă adresați problemelor într-un mod sănătos și productiv. În timpul sesiunilor dvs., un consilier poate ajuta la refacerea afacerii și oferă sfaturi și sfaturi cu privire la modul în care ambii vă puteți deplasa înainte. După suficiente sesiuni și discuții, s-ar putea să vă simțiți gata să vă iertați partenerul.