4 modalități de a vă bucura de activități atunci când aveți depresie

Dacă este destul de dificil să ieșiți din pat când vă simțiți deprimați, gândiți-vă să vă bucurați de faptul că vă poate simți neatins. Pe de altă parte, ridicarea și a face lucrurile poate fi un prim pas în senzație de mai bine. Cu ajutorul și motivația potrivită, ar putea fi posibilă gestionarea mai bună a depresiei și pentru a găsi o bucurie mai mare în viață.

Pași

Metoda 1 din 4:

Îmbunătățirea motivației și gândirii

1. Începeți cu activități mici. Nu trebuie să vă bucurați de fiecare activitate pe care o faceți când sunteți deprimați. Cu toate acestea, puteți începe să vă recompensați pentru activitățile pe care le realizați și să învățați să vă bucurați de această practică. Chiar și a face ceva mic, ca și cum ai ieși din pat, ieșind afară pentru o plimbare, sau să lucrezi la timp poate fi recompensat. Realizarea unor mici realizări se poate simți bine și vă poate încuraja să continuați să faceți obiective.

Recompensați-vă pentru succesele dvs. Acest lucru poate include o baie, descărcând o muzică nouă sau ilumina o lumânare parfumată.
Pe măsură ce vă răsplătiți pentru aceste mici sarcini, observați cum vă simțiți. Puteți simți un sentiment de realizare sau o creștere a capacității dvs. de a face lucrurile. Păstrați impulsul de a face tot mai multe obiective.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singur Pasul 6

2. Joacă muzică de îmbunătățire a dispoziției. Muzica vă poate ajuta să vă modeleze starea de spirit și să ușureze depresia. Dacă doriți să vă motivați să fiți productivi, să vă simțiți mai fericiți, să vă măriți energia și să vă bucurați mai mult de clipă, să vă uitați la muzică pentru a vă stimula starea de spirit. Puneți pe un cântec care vă face să vă simțiți fericiți și bucuroși sau vă ajută să eliberați trecutul.

Este posibil să aveți un cântec preferat care vă face întotdeauna să vă simțiți bine sau o melodie dintr-o perioadă fericită a vieții voastre, care întotdeauna aduce un zâmbet pe față.

Gândiți-vă la o melodie pe care vă bucurați de cântând de-a lungul și puneți-o pe. Observați cum vă simțiți după ce ați ascultat cântecul.

Pentru mai multe informații, verificați Cum să tratați depresia cu terapie muzicală.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresia Pasul 15

3. Spune o mantra. O mantra este ceva ce spui fie la tine sau cu voce tare, care te încurajează să trăiești pozitiv. Puteți spune o mantra în fiecare dimineață când vă treziți sau înainte de a merge la serviciu sau la alte activități. Dacă aveți un timp greu de motivat, spuneți ceva pentru a vă liniști, liniștiți și vă încurajați. Spunând că un cuvânt liniștitor vă poate ajuta să vă gândiți la trecutul dvs. sau să vă îngrijorați de viitorul dvs.

Alegeți un cuvânt sau o expresie cum ar fi, "Sunt calm" sau "Activitățile mă face fericit" sau "bucurați-vă."

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresia Pasul 16

4. Observați și schimbați-vă gândurile. Dacă sunteți într-o activitate și nu vă bucurați de ea, ascultați gândurile care trec prin capul vostru. Sunt necinstiți negativi? Dacă da, ei influențează experiența și bucuria dvs. de activitate. Ascultați-vă gândurile, apoi întrebați-vă: "Este adevărat? Conteaza asta? Există o modalitate diferită de a privi la ea?"Dacă vă prindeți în gânduri negative, înlocuiți-le cu gânduri mai pozitive.

Dacă vă supravegheați ("Mergeți la evenimentele sociale nu este niciodată distractiv"), întrebați-vă: "Ce părți ale acestei activități ar putea fi distractive? Ce lucruri pot să se bucure alte persoane?"

Dacă vă concentrați în principal pe lucruri negative și nu recunoașteți lucrurile pozitive, începeți să observați ceea ce merge bine. Poate că un lucru a mers prost, dar erau trei sau patru mai multe lucruri care au mers bine.

Dacă de multe ori treceți la concluzii ("ei trebuie să creadă că sunt prost"), întrebați-vă: "Este o evaluare rezonabilă?"

Dacă vă pierdeți pe "arderea" și "nu ar trebui să aveți", amintiți-vă să rămâneți prezenți. Întrebați: "Este corect să păstrați o versiune anterioară a acestui standard?"

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 10

5. Evitați ruminația. Trecând prin evenimente trecute și întrebându-se că rezultatele alternative posibile nu fac parte din procesul de vindecare al nimănui din depresie. Dacă mintea ta este blocată în trecut, nu există nici o modalitate de a vă bucura de prezent.

Dacă vă aflați întrebându-vă: "Dacă?..."Găsiți o modalitate de a vă distrage atenția.Acest lucru poate include pisica sau câinele dvs., citind o carte sau mergând pe o plimbare. Evitați să vă prindeți în rumânare.

Amintiți-vă că ruminarea pe trecut nu vă ajută viitorul. Spune-ți: "Lucrurile nu au mers așa cum aș vrea să aibă, dar am puterea de a influența modul în care lucrurile merg acum."

Metoda 2 din 4:

Găsirea unor activități plăcute

1. Exercițiu. Exercitarea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit, stresul bustului și de a vă simți bine. Există o mulțime de modalități de a exercita că poate fi distractiv și plăcut. Dacă te temi să mergi la sala de gimnastică, poți să-ți faci o mulțime de alte căi, cum ar fi mersul pe jos câine, mergând pe o excursie sau să luăm o plimbare cu bicicleta. Gândiți-vă la ce activități vă place (sau obișnuiți să vă bucurați) și să le adăugați o mișcare la ele. Ascultați muzică în timp ce curățați și dansați-vă, sau jucați prindeți cu câinele dvs. Faceți o activitate cum ar fi grădinărit sau yoga.

Exercițiul regulat este un antidepresiv eficient și poate fi la fel de eficient ca medicamentul!

Imaginea intitulată Faceți cea mai mare parte a vacanței dvs. de vară (pentru adolescenți) Pasul 2

2. Ieși în natură. Natura și în aer liber pot fi foarte vindecătoare. Fiind în natură ajută la reducerea stresului și creșterea gândirii pozitive. Mai ales dacă vă izolați când vă simțiți deprimați, o schimbare a peisajului, a aerului proaspăt și a ființei pot fi sănătoase și plăcute.

Du-te pentru o excursie, începeți o grădină sau stați lângă un copac și citiți. Sau puteți găsi niște iarbă, scoateți pantofii și bucurați-vă în sentimentul picioarelor goale care leagă cu Pământul.

Invitați un prieten să vă alăture în parc sau să planificați un picnic cu familia.

3. Vopsea, desen, culoare și o artă. S-ar putea să vă luptați să vorbiți despre sentimentele dvs. și, dacă da, încercați să utilizați o priză creativă pentru a vă exprima emoțiile. Cântați, scrieți poezii sau povestiri scurte, jucați un instrument, trageți, culoare, vopsea sau sculpt. Găsiți o ieșire creativă pe care o bucurați și faceți-o!

Găsiți o activitate plăcută și care vă permite să aveți o influență creativă. Acest lucru poate include, de asemenea, proiectarea și construirea unei piese sau a obiectelor din lemn sau metal.

Imagine intitulată Medită pentru începători Pasul 7

4. Găsiți activități de relaxare. Angajarea în relaxare zilnică ajută la reducerea stresului, faceți față depresiei și stimulează sentimentele de bunăstare. Chiar dacă simțiți că sunteți "leneș" toată ziua din cauza depresiei voastre, lăsați-o deoparte 10-20 de minute pentru a face o relaxare. Alegeți o activitate pe care vă bucurați și vă ajută să vă simțiți relaxați.

Angajați în yoga, meditație, respirație profundă, Qi Gong, Tai Chi sau o altă activitate relaxantă.

Pentru mai multe informații, verificați cum să tratați depresia cu meditație și cum să ușurați depresia cu tehnicile de relaxare.

Imaginea intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 5

5. Găsiți bucuria în activitățile de zi cu zi. În timp ce vă simțiți că viața este mundane sau plictisitoare, încercați să vedeți bucuria, fericirea și entuziasmul în fiecare moment. În timp ce se poate simți obișnuit acum, vă puteți reflecta asupra anumitor momente cu dragoste în viitor. Acest lucru este valabil mai ales cu relațiile și cu momente de prețuri cu cei dragi. A trăi în prezent și nu luați momente de la sine poate duce la satisfacție mai mare în viață.

Pe măsură ce vă aflați la activitățile dvs. zilnice, gândiți-vă cum vă vor beneficia. De exemplu, vă puteți îndrăzni de rutina de dimineață, dar în schimb, mulțumim pentru abilitatea pe care trebuie să aveți grijă de corpul vostru, curățându-l, o hrăniți și mențineți-o.

Când faceți treburi sau alte activități nedorite, fiți prezenți pe măsură ce completați activitatea. În loc să se gândească: "Urăsc podelele de ștergere", fii conștient de mirosul soluției, sentimentele din corpul tău, pe măsură ce mopați, schimbările vizuale ale podelei de sub tine. A fi prezent în acest fel vă poate aduce în prezent și eliminați sentimentele negative.

Metoda 3 din 4:

Bucurați-vă de activități cu alții

1. Conectează-te cu alte persoane. În timp ce vă recomandăm să fiți singuri și să vă izolați, asta este nu Modul de a vindeca depresia. Se poate simți ca un efort de a vedea prietenii sau familia, dar motivați-vă să ieșiți. Cereți unui prieten să se întâlnească. Nu trebuie neapărat să "faceți" nimic, dar ființa cu altcineva poate fi mângâiată.

Cea mai grea parte este de a face motivația
Întâlniți-vă cu un prieten care este un bun ascultător. Chiar dacă vă întâlniți pentru a viziona un film sau emisiuni de televiziune, poate fi util să fiți cu cineva față în față.

Imagine intitulată Rulați o cursă de țară a țării Pasul 4

2. Du-te la evenimente sociale. Fiind în jurul altor persoane vă poate face să vă simțiți că veți fi drenați, dar poate fi util în relaxarea depresiei dvs. pentru a fi în jurul celorlalți. Încercați să țineți pasul cu o singură activitate în fiecare săptămână, cum ar fi cărțile de joc cu prietenii sau mergi la serviciile dvs. religioase sau spirituale. Chiar dacă nu vă simțiți așa, faceți un efort de a merge.

Dacă aveți dificultăți de a vă motiva, spuneți: "Mă simt deprimat chiar acum și vreau să-mi ușurez depresia. Fiind cu alți oameni, poate ajuta."

Imagine intitulată se distrează cu prietenii tăi adolescenți (fete) Pasul 8

3. Introduceți mai multe jocuri în viața voastră. Folosind jocul și râsul vă poate ajuta să faceți față timpurilor dificile și dezamăgitoare și vă face să vă simțiți bine atât în acest moment, cât și după aceea. Poate aveți copii, nepoți sau nepoți și nepoți. Petreceți ceva timp jucând cu copii ca o modalitate de a deschide jocul în viața voastră.

Voluntar cu un program de școală după școală sau ofertă la Babysit pentru prietenul tău.

Dacă copiii nu sunt chestia dvs., atunci organizați o noapte obișnuită de joc cu prietenii.

Imagine intitulată trenul și îngrijirea pentru noul dvs. Puppy Husky Siberian Pasul 6

4. Grijă de un animal de companie. Îngrijirea pentru un câine, pisică sau alt animal de companie vă poate ajuta să vă simțiți conectați la o altă ființă, oferind în același timp confort și afecțiune. Un animal de companie poate fi de ajutor dacă vă simțiți izolat sau nu puteți să vă conectați cu oamenii. Se poate simți bine să mă simt necesar și să ajung în afara dvs. și să aibă grijă de o altă ființă.

Ia în considerare salvarea unui animal la adăpost. Pentru mai multe informații despre adoptarea unui animal de companie, verificați Cum să adoptați un animal de companie dintr-un adăpost.

Dacă nu sunteți gata să vă angajați să aveți un animal de companie, oferta de animale de companie stai pentru un prieten care iese din oraș sau voluntar la un adăpost pentru animale.

Metoda 4 din 4:

Căutarea unui ajutor profesional

1. Căutați terapie. Dacă ați încercat să vă angajați în activități, dar simțiți amorțiți, fără speranță, neajutorată, drenată sau deconectată, poate fi timpul să vedeți un terapeut. S-ar putea să vă simțiți ca toate eforturile dvs. au fost inutile. Cu toate acestea, depresia este tratabilă și este disponibil ajutor. Este posibil să vă simțiți mai bine și să trăiți o viață de bucurie.

Un terapeut vă poate ajuta să vă identificați declanșatoarele pentru depresie, să lucrați la strategii de coping și să vă ajutați să vă schimbați modelele de gândire negative la modele mai mari și mai benefice.

Imagine intitulată Tratați durerile superioare din spate Pasul 2

2. Ia în considerare medicația. Uneori, oamenii beneficiază atât de terapie, cât și de medicamente. În timp ce medicamentul nu vă va vindeca depresia, vă poate ajuta să faceți față mai eficient simptomelor. Medicamentul poate fi util pentru depresia severă, dar nu pare ca fiind eficientă cu depresie ușoară sau moderată.

Majoritatea persoanelor cu depresie severă care iau medicamente nu raportează o pierdere completă a simptomelor.

Medicamentul de depresie este prescris doar printr-un medic informat, cum ar fi un psihiatru sau un medic de familie bine versat în medicamentele psihologice.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 3

3. Participați la terapia de grup. S-ar putea să fiți ezitanți să vedeți un terapeut individual, dar terapia de grup poate fi benefică. Puteți învăța multe de la audiere despre experiențele altor persoane și prin descoperirea unor noi modalități de a face față. Poate fi util să știți că nu sunteți singuri în depresia voastră. Terapia de grup Canalso oferă sprijin și duce la o mai bună conștientizare de sine.

Apelați-vă clinica locală de sănătate mintală și / sau asigurătorul dvs. pentru a vedea dacă există grupuri de terapie disponibile în apropierea dvs.

Partajați pe rețeaua socială: