Cum de a lupta împotriva depresiei

Depresia se poate simți uneori ca sfârșitul lumii, dar nu sunteți singuri - este o boală devastatoare, care afectează aproximativ 10% dintre americani.Depresia este o boală gravă. Dacă este lăsată netratată, poate face o taxă teribilă pe fiecare fațetă a vieții voastre. Nu lasa-o. Începeți la pasul unu pentru a începe să luptați astăzi.

Pași

Metoda 1 din 3:
Recunoașterea depresiei
  1. Imagine cu titlu de luptă Depresia Pasul 1
1. Diferențiază între tristețe și depresie.Da, există o mulțime de motive pe care o persoană se poate simți tristă: o pierdere de locuri de muncă, pierderea unui iubit, relații proaste, un eveniment traumatic sau alt stres. La un moment dat, toată lumea va experimenta un motiv pentru a fi trist. Sentimentul trist ocazional este normal. Diferența majoră dintre tristețe și depresie este focalizarea.
  • Când sunteți trist, sentimentele dvs. apar dintr-un anumit eveniment sau situație. Odată ce evenimentul nu se schimbă sau trece timpul, tristețea se estompează.
  • Depresia, pe de altă parte, vă afectează gândurile, sentimentele, percepțiile și comportamentele. Nu vă simțiți trist despre un singur lucru, vă simțiți trist despre tot. Și, în ciuda încercării de a vă scoate din această dispoziție, sentimentul bastoane. Vă puteți simți deprimat și nici măcar nu aveți un motiv să-l atribuiți.
  • Depresia se poate manifesta, de asemenea, ca un sentiment gol persistent sau o lipsă de entuziasm pentru multe lucruri.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 2
    2. Acceptați că depresia este o boală fiziologică, ca o răceală.Depresia nu este doar "toate în capul tău."Cercetarea demonstrează că este o boală corporală și, astfel, necesită asistență medicală. Iată ce se întâmplă:
  • Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care releu mesaje între celulele creierului. Nivelurile anormale de neurotransmițători sunt considerate a juca un rol în depresie.
  • Modificările balanței hormonale pot provoca depresie. Astfel de schimbări pot include problemele tiroidiene, menopauza sau o sarcină recentă.
  • Schimbările fizice au fost observate în creierul persoanelor care sunt deprimate. Semnificația este necunoscută, dar astfel de observații pot identifica într-o bună zi cauza depresiei.
  • Depresia se desfășoară adesea în familii. Acest lucru sugerează că există gene specifice depresiei, cercetătorii lucrează în mod activ la identificarea acestora.
  • Citirea acestei depresie este genetică și că copiii dvs. sunt posibil la un risc mai mare de depresie, pot duce la sentimente de vinovăție. Amintiți-vă că nu aveți niciun control asupra machiajului genetic. Nu e vina ta. În schimb, luați controlul asupra a ceea ce puteți. Să fie un model bun pentru combaterea depresiei și obțineți ajutor.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 3
    3. Știți cum să găsiți semnele. Este important să rețineți că depresia poate fi la fel de unică ca indivizii care suferă de ea. Nu fiecare persoană va experimenta aceleași simptome - unii oameni vor avea câteva simptome într-o intensitate ușoară, iar altele vor experimenta multe simptome severe. Pentru unii, depresia le poate afecta o dată în viață, în timp ce altele experimentează simptome depresive cronice. Semnele și simptomele depresiei sunt:
  • Tristețe persistente sau goliciune
  • Modificări ale apetitului (i.E. mănâncă prea mult sau prea puțin)
  • Greutate fluctuații
  • Distrugerea somnului
  • Deznădăjduire sau pesimism
  • Sentimentul obosit sau lipsit de energie
  • Senzație de lipsită de valoare, vinovată sau neajutorată
  • Lipsit de interes în activități normale plăcute
  • Probleme de concentrare sau luare a deciziilor
  • Neliniște și iritabilitate
  • Gândurile de sinucidere
  • Simptome fizice, cum ar fi durerea sau durerile de cap
    • Metoda 2 din 3:
    Văzând un medic
    1. Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 4
    1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Depresia poate duce la alte probleme mentale și fizice. Este important să împărtășiți ceea ce experimentați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate exclude cauzele fizice pentru depresia dvs. De asemenea, puteți merge la un terapeut și găsiți modalități de a vă ocupa de problemele dvs. Chiar și un consilier școlar este un loc bun pentru a începe.
    • Obțineți o recomandare, dacă este necesar.Practicantul dvs. general poate să recomande un psihiatru sau psiholog care poate să vă trateze mai bine depresia.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 5
    2. Pregătiți-vă pentru întâlnirea dvs. Numirile doctorului merg repede. Iată cum să planificați și să profitați la maximum de timpul dvs.:
  • Notați simptomele.
  • Notați informații personale cheie, inclusiv evenimente majore de viață care pot contribui la gândurile, credințele sau sentimentele dvs.
  • Notați medicamentele, includeți vitamine sau suplimente.
  • Notați orice întrebări pe care le aveți pentru medicul dumneavoastră. Întrebările pentru medicul dumneavoastră ar putea include:
  • Este depresia cea mai probabilă explicație a simptomelor mele?
  • Ce tratamente mi-ai recomanda pentru mine?
  • Ce fel de teste am nevoie?
  • Cum pot să-mi gestionez cea mai bună depresie cu alte condiții de sănătate?
  • Există tratamente alternative sau complementare pe care le recomandați?
  • Aveți materiale tipărite pe care le pot lua acasă? Aveți un site pe care îl recomandați?
  • Aveți un grup local de asistență pe care îl recomandați?
  • Medicul va avea probabil întrebări și pentru tine. Fiți pregătiți să răspundeți la următoarele:
  • Oricare dintre rudele dvs. are simptome similare?
  • Când ați observat mai întâi simptomele?
  • Simți doar în jos? Sau starea ta să fluctueze?
  • Ați avut vreodată gânduri sinucidere?
  • Cum este somnul tău?
  • Activitățile zilnice au fost afectate?
  • Folosiți orice droguri ilicite sau alcool?
  • Ați fost diagnosticat cu orice boli psihice înainte?
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 6
    3. Cereți-i pe cineva să vină cu tine. Adresați-vă unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă însoțească la întâlnirea dvs. Ei vă pot ajuta să vă amintiți să împărtășiți lucrurile cu medicul dumneavoastră și vă pot ajuta să vă amintiți ce vă împărtășiți medicul dumneavoastră cu dvs.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 7
    4. Du-te la numirea ta. În plus față de o evaluare psihologică, vă puteți aștepta la un examen fizic, inclusiv de măsurare înălțime, greutate și tensiune arterială și teste de laborator, inclusiv numărul de sânge și evaluarea tiroidă.
    • Metoda 3 din 3:
    Făcând modificări ale stilului de viață
    1. Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 8
    1. Ia-ti medicamentele. Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente pentru depresia dvs., ia-o la doză și frecvență recomandată. Nu vă opriți să luați medicamentele fără a vorbi cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți gravidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. Unele antidepresive pot reprezenta un risc semnificativ de sănătate pentru copilul dvs. nenăscut. Trebuie să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a proiecta un curs de tratament care este cel mai bun pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 9
    2. Participați la psihoterapie obișnuită. Psihoterapia, cunoscută și ca terapie de discuții, consiliere sau terapie psihosocială, este un tratament-cheie în lupta împotriva depresiei. Psihoterapia vă poate ajuta să vă recâștigeți un sentiment de satisfacție și control în viața voastră în timp ce relaxați simptomele depresiei. De asemenea, vă poate ajuta să vă ocupați mai bine cu factorii de stres viitoare.
  • În timpul sesiunilor de consiliere, veți explora comportamentul și gândurile, relațiile și experiențele. De data aceasta vă va ajuta să înțelegeți mai bine depresia și alegerile dvs. Veți învăța, de asemenea, modalități mai bune de a face față și rezolva problemele vieții și de a stabili obiective realiste. Toate acestea pot duce la un sine mai împuternicit, mai fericit.
  • Mergeți la sesiunile dvs. de terapie chiar dacă nu vă simțiți așa. Participarea obișnuită este foarte importantă pentru eficacitatea lor.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 10
    3. Construiți un grup de asistență. Admiteți-vă că sunteți deprimați este greu. Spunând altcuiva poate fi chiar mai greu, dar este important. Căutați prieteni de încredere, rude sau lideri de credință. Ai nevoie de un aliat sau chiar mai mulți aliați, în această luptă. Spuneți-le în termeni incertitudini cu care aveți de-a face cu depresia și cereți sprijinul lor. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta să vă rally în lupta de zi cu zi cu depresie.
  • Nu sunteți singurul care beneficiază atunci când vorbiți despre depresia dvs. De prea multe ori depresia este suferită singură. Vă puteți ajuta să încheiați că vorbind despre dvs.
  • De asemenea, puteți participa la grupuri de asistență structurate găzduite la sănătatea mintală comunitară sau la centrele religioase. Ajungând la alții care se confruntă cu aceeași luptă vă pot oferi speranță și putere pentru a continua în lupta împotriva depresiei.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 11
    4. Practică gandire pozitiva. În biroul terapeutului dvs., acest lucru poate fi numit terapie comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai frecvent utilizate terapii împotriva depresiei . Este efortul conștient de a vă identifica convingerile și comportamentele negative - și alegeți să le înlocuiți cu persoane sănătoase și pozitive. La urma urmei, nu puteți controla toate situațiile nedorite, dar puteți controla întotdeauna modul în care abordați și gândiți-vă la aceste situații.
  • Gândirea pozitivă începe cu posibilitatea de a vă identifica gândurile negative. În zilele când vă simțiți deosebit de scăzuți, ascultați ce vă spuneți. Ia un gând deosebit de negativ și încercați să îl provocați. Există vreo dovadă care poate respinge acest gând? Poți pune o rotire mai realistă pe ea?
  • Pentru a deveni cel mai bun la practicarea gândirii pozitive, căutați ajutorul unui consilier sau a unui terapeut, care vă poate ajuta să identificați situațiile negative din viața voastră și să vă împuterniciți să le imaginați într-o lumină pozitivă.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 12
    5. Exercițiu. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, astfel încât să vă mișcați. Găsiți ceva ce vă place suficient pentru a face în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), cum ar fi:
  • Mers pe jos
  • Jogging
  • Sport sport (tenis, volei, fotbal, fotbal etc.)
  • Gradinarit
  • Înot
  • Antrenament cu greutati
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 13
    6. Gestionați-vă stresul. Practicați meditația, yoga sau tai chi. Creați un echilibru în viața dvs. Reduceți înapoi obligațiile dacă trebuie. Faceți timp pentru auto-îngrijire.
  • După un studiu de trei luni, femeile care au practicat yoga au raportat o reducere a stresului, anxietății și depresiei percepute și a îmbunătățirii energiei și bunăstării.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 14
    7. La culcare. Somnul adecvat este foarte important pentru sănătatea dvs. fizică și psihică globală. Lipsa somnului vă poate face să fiți iritabili și neliniștiți și chiar exacerbați simptomele depresiei. Dimpotrivă, somnul obișnuit, de bună calitate (i.E. neîntrerupt și durabil între 7 și 9 ore), poate îmbunătăți bunăstarea și funcționarea. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 15
    8. Ieșiți, literalmente. Când sunteți deprimați, este posibil să aveți tendința de a rămâne singur în interior. Ieșind și poate ultimul lucru în mintea ta, dar este important să nu deveniți izolați de ceilalți și este, de asemenea, semnificativ pentru a obține o schimbare în peisajele. Faceți un efort să ieșiți și să faceți lucruri și să rămâneți în contact cu prietenii și familia.
  • Cercetările relevă că participarea la o plimbare de natură a grupului poate duce la o depresie mai mică și stres și îmbunătățirea sănătății mintale și bunăstarea.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 16
    9. Tine un jurnal. Fiind conștienți de gândurile voastre și de modul în care gândurile voastre influențează starea dvs. de spirit este importantă pentru a vă lupta eficient depresia. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a documenta și a lucra prin gândurile dvs.
  • Utilizați timpul de jurnalizare ca timp pentru a contesta gândirea negativă.
  • Distribuiți jurnalul cu terapeutul dvs.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 17
    10. Opriți orice abuz de droguri. Abuzul de alcool, nicotină sau droguri ilicite este un factor de risc pentru depresie. Persoanele deprimate se îndreaptă adesea la droguri sau alcool ca formă de auto-medicamente. În timp ce utilizarea acestor substanțe poate masca temporar simptomele de depresie, pe termen lung, pot face depresia mai rău. Dacă aveți nevoie de ajutor să renunțați, contactați o facilitate locală de reabilitare a medicamentelor.
  • Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 18
    11. Mănâncă bine. Mâncați sănătoși și luați vitaminele. Fundația unei minți bune este un corp bun. Unii cercetători au ajuns la concluzia că indivizii care mănâncă o dietă de slabă calitate - înaltă în alimentele prelucrate, rafinate sau zaharoase - sunt mai predispuse să raporteze sentimentul deprimat.
  • Bucurați-vă de o dietă bogată în fructe, legume, pește, carne slabă și boabe întregi pentru o sănătate generală mai mare și o stare de spirit îmbunătățită.
  • 12. Îmbunătățiți conexiunea minții-corpului. Practicanții de medicină complementară și alternativă cred că trebuie să existe armonie între minte și corp pentru bunăstarea îmbunătățită.Tehnicile concepute pentru a consolida conexiunea minții / corpului includ:
  • Acupunctura
  • Yoga
  • Meditaţie
  • Imagini ghidate
  • Terapie prin masaj

    • sfaturi

    Dacă aveți gânduri suicidare, sunați imediat pe cineva. În Statele Unite, prevenirea de sinucidere națională are o linie telefonică gratuită de 24 de ore, 800-273-8255. Sau, apelați numărul local de urgență.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar