Cum să fii nocturnă

Oamenii au un ritm circadian care ne face să dormim în timpul nopții și să rămânem treaz în timpul zilei. Dar dacă doriți să inversați această ordine naturală și să deveniți nocturnă? Indiferent dacă lucrați la schimbarea cimitirului și aveți nevoie de modalități de a rămâne alertă la locul de muncă sau sunteți interesat doar de a deveni o creatură a nopții, cu unele practici vă puteți instrui corpul pentru a adopta obiceiuri nocturne.

Pași

Partea 1 din 4:
Stați toată noaptea
  1. Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 1
1. Antrenează-te treptat. Este dificil să comutați direct de la un program normal bazat pe soare la unul în care dormi în timp ce restul lumii este treaz. Acest lucru va lăsa probabil că vă va lăsa complet lipsită de somn, de când vă veți forța să rămâneți toată noaptea și nu veți putea dormi bine în timpul zilei. În schimb, începe treptat să rămână mai târziu în fiecare noapte și dormind mai târziu dimineața. Împingeți timpul înapoi din ce în ce mai mult, și într-o săptămână sau astfel nu veți avea atât de multe probleme trenuri și să dormiți când doriți.
  • Prima noapte de antrenament, stați până târziu cum puteți fără să vă forțați. Rămâneți treaz până când vă simțiți că nu vă puteți ține ochii deschiși un moment, apoi mergeți la culcare. Nu setați o alarmă și blocați ferestrele astfel încât să nu vă treziți cu soarele. Dormi cât de târziu poți, apoi trezi-te și du-te în ziua ta.
  • În noaptea următoare, încercați să stați la o oră mai târziu decât ați făcut noaptea înainte, și dimineața, dormiți o oră suplimentară.
  • Continuați acest proces până când adormiți și în creștere când doriți.
  • Imaginea denumită etapa nocturnă 2
    2. Ține mintea ocupată. Stați noaptea este mult mai ușoară atunci când faceți activități care vă păstrează creierul angajat. Vizionarea spectacolelor sau a filmelor pot fi de ajutor, deși mulți sunt cunoscuți că adormi la jumătatea unui episod. Încercați ceva care vă ține activ, cum ar fi citirea unei cărți sau a jocului video.
  • Unii găsesc că se simt mai creativi pe timp de noapte. Încercați să lucrați la un proiect de artă, făcând muzică sau scrierea unui eseu în mijlocul nopții. Încercați să nu dormiți până când vă aflați într-un punct de oprire bun. Probabil că nu veți observa nici măcar când soarele începe să se ridice.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 3
    3. Exercițiu pe timp de noapte. Aceasta este o modalitate sigură de a vă grăbi sângele și de a vă face să vă simțiți mai atenți și să vă treziți în loc de somnoros. Du-te pentru o noapte de noapte sau o plimbare cu brisk. Aerul proaspăt vă va trezi și tu. Dacă nu doriți să ieșiți afară, faceți seturi de frică, așezări sau pullups în casa dvs. pentru a vă menține treaz.
  • Luând un duș după ce lucrați, de preferință unul rece, vă va ajuta să vă împiedicați să adormiți.
  • Dacă nu vă place să vă exercitați, vă lipiți capul afară și luați mai multe respirații adânci de aer când vă simțiți obosiți. Diferența de temperatură va face ca corpul să se trezească.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 4
    4. Mănâncă o masă. Corpul vostru se va trezi puțin pentru a începe să digerați mâncarea pe care o luați. Gatiți o masă și mâncați-o în mijlocul nopții. Nu vă întoarceți pe o gustare tipică la miezul nopții, ca un sandwich de unt de arahide sau pizza, pentru că acestea sunt alimente mintea dvs. deja asociază cu o mâncare de noapte târzie. În schimb, gătiți o masă pe care o mâncați în mod normal în timpul zilei, cum ar fi somonul de somon, spanacul și cuscusul. Beți un pahar mare de apă rece, de asemenea.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 5
    5. Reda muzică. Dacă nu vă împărtășiți casa cu oameni care ar dori să poată dormi în pace, au pus muzică tare și rapidă pentru a vă deplasa corpul. Alegeți muzică care vă face să doriți să vă ridicați și să vă cântați, în loc de muzică care vă pune să dormiți. Dacă sunteți preocupat de vizionarea oamenilor, utilizați căști.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 6
    6. Discutați cu alți oameni care sunt treji. Ați avut vreodată una dintre acele sesiuni de telefonie târzii cu un prieten care vă ține pe amândoi până în zori? Vorbind cu altcineva este foarte stimulativă și este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține treaz. Dacă aveți un prieten care încearcă, de asemenea, să rămână toată noaptea și să doarmă în timpul zilei, programați convorbirile telefonice pentru a vă întreține reciproc.
  • Dacă nu cunoașteți pe nimeni care încearcă să fie nocturn, utilizați un program de chat pentru a intra în legătură cu cineva care trăiește într-un alt fus orar în care toată lumea se trezește. Dacă discutați cu cineva care locuiește într-un loc unde este în timpul zilei, veți putea să vă treziți.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 7
    7. Magazin la magazine care sunt deschise toată noaptea. Ieșirea din casă și plimbarea în jur vă poate ajuta să vă simțiți mai treji și normali pe timp de noapte. Dacă știți despre un magazin sau o cină întotdeauna deschisă, luați în considerare că mergeți acolo pentru a ieși și a cumpăra sau a mânca câteva ore. Acest lucru este de obicei mai ușor de făcut într-un oraș în care există alți oameni care caută locuri pentru a sta noaptea.
  • Asigurați-vă că rămâneți în zone sigure și bine luminate când ieșiți noaptea. Deoarece mai puțini oameni vor ieși și despre, este important să fii conștient de împrejurimile tale și de mintea dvs. de siguranță. Aduceți un telefon mobil cu dvs. și spuneți cuiva unde mergeți.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 8
    8. Utilizați cu atenție cofeina. Cofeina este un stimulent care oferă o bucată excelentă pentru câteva ore și este minunat într-un vârf când trebuie să trageți un alt-nighter. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a deveni permanent (sau semi-permanent) nocturn, nu ar trebui să renunți la cofeina ca instrument pentru a rămâne treaz. Având o mulțime de cofeină în sistemul dvs., va face mai dificil să se culce în timpul zilei și este important să dormiți când puteți, astfel încât să nu vă lipsiți corpul de odihnă.
  • Același lucru este valabil și pentru băuturile energetice care conțin alte tipuri de stimulente. Este mai bine să vă pregătiți treptat corpul pentru a rămâne treaz, în loc să îl forțați folosind mijloace artificiale.
    • Partea 2 din 4:
    Odihnindu-se în timpul zilei
    1. Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 9
    1. Utilizați perdele de blackout. Când corpul tău simte soarele a venit, este mult mai greu să dormi. Cea mai mică parte a soarelui care se desprinde din jurul marginilor blind-urilor vă va face ca corpul vostru să devină mai alertă. Dacă doriți să puteți dormi în timpul zilei, investiți în perdele de blackout. Sunt atât de robuste și opaci, blochează toate lumina soarelui. Când vine soarele, nu veți avea nicio idee că este timpul zilei.
    • Dacă nu doriți să cumpărați un set de perdele de întrerupere, obțineți foarte întunecate, draperii grele sau acoperiți ferestrele cu pături groase, colorate întunecate.
    • Folosind o mască de dormit pentru a bloca lumina este de asemenea utilă dacă nu vă deranjează să dormiți cu ceva pe față.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 10
    2. Blochează și sunetele. În timp ce restul lumii se trezește, vor începe să facă tot felul de zgomote: sunetul unui camion de gunoi care a dat pe stradă, vecinul care îi chema pe câine, deschiderea și închiderea cuplajului de cameră. Pentru a apăra împotriva atacurilor de dimineață, veți avea nevoie de o pereche bună de căști de urechi sau căști de anulare a zgomotului.
  • Dacă nu vă place să purtați obiecte pe cap în timp ce dormiți, încercați să utilizați o mașină de zgomot alb. Aceste mașini produc sunete mici, liniștite, la care urechile dvs. cresc repede obișnuite și blochează celelalte sunete mai enervante care ar putea intra în camera dvs.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 11
    3. Încercați melatonina. Aceasta este o chimică creierul produce pentru a pune corpul să doarmă. Pastilele de melatonină sunt un ajutor natural de somn care vă poate ajuta corpul să se odihnească dacă aveți probleme în timpul somnului în timpul zilei. Spre deosebire de pastilele de dormit regulat, nu au proprietăți de dependență și nu vă vor lăsa groggii când vă treziți.
  • Dacă sunteți interesat să luați pilule mai puternice care folosesc substanțe chimice sintetice pentru a pune corpul să doarmă, este mai bine să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă trebuie să conduceți sau să mergeți la muncă la trezirea.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 12
    4. Mănâncă micul dejun când te trezești. Chiar dacă vă treziți la ora 6:00 seara, mâncați alimente de mic dejun. Acest lucru va semnala creierului și corpului că este începutul zilei tale. Dacă mâncați mâncăruri de prânz sau cină, veți trimite semnale diferite. Urmați rutina normală de dimineață pe care ați avea dacă vă treziți la ora 8:00. Puneți o oală de cafea sau ceai și bucurați-vă de micul dejun tipic.
  • Imaginea intitulată să fie etapa nocturnă 13
    5. Spune-i oamenilor să nu te deranjeze. Dacă sunteți destul de serios în urma unui program nocturnic, spuneți oamenilor din viața voastră să nu vă deranjeze în timpul zilei dacă nu este o urgență. Lăsați-i să știe că este foarte important să dormi în timpul zilei, deoarece altfel veți ajunge la somn lipsit de somn.
  • Va trebui să configurați un program care funcționează pentru familia dvs., astfel încât acestea să nu aibă nevoie să vă deranjeze. De exemplu, dacă copiii dvs. se vor întoarce acasă de la școală în timpul timpului, ar trebui să fi adormit, să aveți un plan pentru ei să meargă la îngrijirea școlară sau să rămână cu cineva până când vă treziți.
    • Partea 3 din 4:
    Țineți corpul sănătos
    1. Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 14
    1. Stick la un program. Dacă intenționați să rămâneți nocturnal pentru o vreme, este important să rămâneți cu un program constant. Du-te la culcare în același timp al zilei și cresc în același timp, de asemenea. Dacă nu, programul tău de somn va ajunge peste tot în acest loc și asta poate provoca havoc asupra sănătății tale.
    • După ce v-ați obișnuit treptat la programul dvs., lipiți-vă cu el în același mod în care ați un program regulat. Setați alarma și încercați să mergeți la culcare la timp.
    • Când sunteți gata să vă întoarceți într-un program normal de zi / noapte, faceți-o treptat.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 15
    2. Obțineți vitamina D. Stați în interiorul zilei înseamnă că nu veți fi expuși razelor sănătoase ale soarelui. Sigur, prea mult soare este un lucru rău, dar prea puțin soare este de fapt mai rău. Când nu vă expuși la niciun soare, corpul dvs. nu produce vitamina D, care este esențială pentru creșterea osoasă sănătoasă și alte funcții naturale.
  • Încercați să vă aranjați programul astfel încât să obțineți cel puțin o mică expunere la soare în timpul zilei.
  • Poate doriți să obțineți o lampă solară pentru a stimula producția de vitamina D dacă primiți foarte puțin soare.
  • Imaginea intitulată să fie nocturnă Pasul 16
    3. Fii mașini de operare atent. Când adoptați un program nocturne, vă îndreptați spre ritmurile naturale ale corpului. Întotdeauna vei fi puțin somnoros și mai puțin ascuțit decât ai fi dacă ai avea un program normal de zi / noapte. Din acest motiv, este important să fiți utilaje de operare atent, inclusiv o mașină, în timp ce încă mai obișnuiți să vă treziți toată noaptea. Rămâneți cât mai alertă posibil, mai ales în timp ce sunteți la locul de muncă.
    • Partea 4 din 4:
    Alegerea unui stil de viață nocturnă pe termen lung
    1. Imaginea intitulată Be nocturnă Pasul 17
    1. Decideți dacă este nocturnă vă va îmbunătăți viața. Există multe motive pentru a merge pe nocturnă, dar trebuie să rezoneze cu cine sunteți și cu viața pe care doriți să o conduceți. Dezavantajele de a merge nocturne ar trebui să fie cântărite atunci când o consideră o cale de viață. Nu veți fi în jur când majoritatea oamenilor sunt treji, așa că înseamnă că lipsesc o mulțime de activități sociale. Veți fi, de asemenea, subexpuse la vitamina D, care ar putea afecta negativ sănătatea ta. Cu toate acestea, beneficiile de a merge nocturne sunt numeroase:
    • Există mai puțini oameni în timpul nopții, care pot fi mari din mai multe motive.
    • Poate fi un timp productiv creativ dacă sunteți în mod natural o bufniță de noapte. Oamenii nu vă vor trimite prin e-mail cu cerințe, astfel încât să nu fiți întrerupt.
    • Vei fi viața partidului, pentru că vei fi mai reîmprospătat decât toți oamenii care au lovit o zi de muncă. S-ar putea chiar să vă alăturați rândurilor "O bufniță de noapte profesională" care trăiesc la petrecere în cele mai bune cluburi de noapte din oraș.
    • Este o șansă de a se conecta cu oameni interesanți, de asemenea, rămânând toată noaptea, inclusiv bufnițele de noapte, fanii vampirilor, molii sociali și oamenii care nu pot scăpa de pe Internet târziu noaptea.
    • Casa ta nu va părea ca dezordonată. Viziunea umană este teribilă noaptea. Chiar și cu luminile aprinse, este mai greu să vezi praf și iepurașii de puf. Nu va trebui să curățați jumătate la fel de greu!
    • Un alt lucru de luat în considerare este faptul că este nocturnă sezonier sau pentru o perioadă stabilită, mai degrabă decât pe tot parcursul anului. Acest lucru poate fi util în timpul unui sezon special, cum ar fi summertime când nopțile sunt minunate, în timpul unui sezon de vacanță și așa mai departe. Puteți fi disponibil pentru a urmări orice interesele să coincide cu nevoia dvs. de a rămâne toată noaptea.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 18
    2. Găsiți un loc de muncă sau un stil de viață care vă permite să aveți un stil de viață nocturnă. Dacă sunteți serios că ați făcut acest angajament pe termen lung, va trebui să găsiți un loc de muncă care vă permite să dormiți în timpul zilei și să rămâneți treaz noaptea. Dacă intenționați să rămâneți nocturnă ca o schimbare pe termen lung sau permanentă, va trebui să puteți lucra în jurul lucrurilor care se fac de obicei în timpul zilei.
  • Schimbarea muncii vă va permite să continuați să lucrați în timpul nopții. Există multe posibilități diferite pentru munca în schimbare, inclusiv încărcarea și transportul bunurilor, securitatea și poliția, facilitățile de monitorizare, umplerea de noapte în supermarketuri, lucrările de recepție a hotelului, pescuitul, curățenia, jurnaliștii, lucrările de autostradă și așa mai departe. Chiar și sporturile pot fi jucate în timpul nopții - un studiu recent a arătat că Larks de dimineață a făcut o bastoane de dimineață mai bună, în timp ce bufnițele de noapte au făcut o bastoane mai bune de seară.
  • Lucru de acasă. Dacă sunteți a Blogger, Marketer online, vânzătorul eBay, scriitor, artist etc., Cine poate lucra de la domiciliu, a înființat propria dvs. rutină, așa cum se potrivește munca dvs.
  • Studiile vor fi mai greu, dar dacă luați cursuri online, puteți studia acest lucru ori de câte ori doriți. Pentru universitate, obțineți înregistrări de prelegeri, Sau puneți prieteni pentru note. Veți avea probleme cu tutorialele lipsă care necesită participarea la grade, deci încercați să programați tutoriale de seară.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 19
    3. Conectează-te cu alte nocturnale sau bufnițe de noapte. Găsiți alte persoane care iubesc noaptea mai mult decât ziua, de la geeks și jucători, la tipuri creative și misticii. Încercați să vă conectați cu persoane care au aceeași dragoste de noapte ca tine. Fiți conștienți că acest lucru va fi mai probabil într-un mediu urban mare, cum ar fi New York, Tokyo sau Sydney decât oriunde altundeva - orașele care nu dorm niciodată niciodată.
  • În New York City, vă puteți conecta cu alte bufnițe de noapte asemănătoare prin bufnițele de noapte din New York, o întâlnire săptămânală de bufnițe de noapte hardworking care păstrează orele 10:00 - 4am. Ideea a prins, de asemenea, la Londra și poate veni într-o locație lângă tine oricând în curând!
  • Cauta cafenele și alte locuri de întâlnire în care bufnițe de noapte și nu te aruncă după miezul nopții. Din nou, acestea sunt mai susceptibile de a exista în medii urbane mari, dar dacă nu există una lângă dvs., luați în considerare crearea unei rețele de domiciliu cu colegii nocturnali, astfel încât să puteți să vă lăsați unul pe celălalt și să aveți o ceașcă de ceva și brainstormind creativ împreună în adâncime de noapte.
  • Utilizați site-uri de socializare, cum ar fi Stare de nervozitate și Facebook pentru a vă conecta cu alte nocturnale în zona dvs.: Verificați starea locației, astfel încât să știți că vorbești cu o bufniță de noapte și nu o lark într-un oraș din cealaltă parte a lumii!
  • Image denumită etapa nocturnă 20
    4. Acordați atenție sănătății dvs. mintale. Fiți conștienți de faptul că, deși a fost revendicată recent că bufnițele de noapte sunt mai inteligente decât omologii lor de dimineață, fiind o bufniță de noapte, poate afecta negativ sănătatea mintală. Dacă vă aflați că vă confruntați cu provocări mintale, cum ar fi depresia, ați putea dori să vă reconsiderați comportamentele de bufniță de noapte. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.
  • Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Veți avea nevoie de un pic de soare mic de soare zilnic.
  • Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 21
    5. Reveniți la sinele dvs. diurnal. Dacă doriți să vă întoarceți din nou la sinele dvs. normal DIURNAL, este ușor. Doar stați toată noaptea și apoi păstrați-vă treaz toată ziua a doua zi. Când soarele vine și luminează cerul cu culori frumoase, ar trebui să vă simțiți pașnici cu acea lună încă atârnând pe cer, vă va oferi un sentiment minunat proaspăt, trezitor pentru această zi. Timpul necesar pentru a reveni în ritmul obișnuit va depinde de personalitatea, activitățile dvs. și de cum somn lipsit de somn Te simți.

    • sfaturi

    Găsiți magazinele care vă păstrează orele, astfel încât să puteți obține alimentarea obișnuită și alte cumpărături făcute cu ușurință.
  • Rețineți că acest lucru va fi mai ușor dacă sunteți în mod natural o personalitate OWL de noapte.
  • Dați-vă un început proaspăt seara, luând un duș, îmbrăcați-vă și pregătiți-vă pentru noapte, mâncând o masă consolidată și obținerea unui aer proaspăt afară prin exercitarea - hop pe o bicicletă sau mergeți la o jogging în timp ce este încă lumină sau amurg.
  • Pentru mulți oameni, abilitatea de a rămâne în sus schimbări de-a lungul vieții dvs. - dacă nu sunteți în stare să faceți acest lucru acum (pentru că părinții sau partenerul dvs. spun acest lucru, sau pentru că corpul vostru vă pedepsește sever pentru aceasta), încercați din nou la alții Etapa în viața ta.
  • Nu subestimați gloria covorurilor și o mască de ochi! Mulți schimbători 3 nu ar mai dormi niciodată fără ei.

    • Avertizări

    Evitați cofeina dacă nu știți că o puteți bea și încă mai dormi în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este mult mai predispus la distragerile și este mult mai probabil să fiți trezit, provocând posibile provocări de deprivare a somnului.
  • Dacă vă este frică de întuneric, fiți nocturni se poate confrunta. Apoi, din nou, ar putea fi o modalitate de a depăși o astfel de frică.
  • Alți membri ai familiei, soț sau partener și prieteni ar putea să nu-ți placă obiceiurile nocturne. Țineți minte dorințele celorlalți. Dacă sunteți unică și fără fantezie, fiți nocturnă este mai ușor decât dacă sunteți căsătoriți și aveți copii în remorcare, deși munca în schimb poate justifica un stil de viață nocturnă.
  • "Shift Malaise Malaise" este o condiție bine cunoscută care aduce tulburări de dispoziție, oboseală, o incapacitate de concentrare și somn spart.
  • Acest lucru vă poate face să vă pierdeți locul de muncă sau să vă faceți studiile. Elevii pot obține o lecție note de pe alți studenți, dar bunăvoința se extinde până acum!
  • Obțineți soarele în mod regulat. Vitamina D este importantă pentru sănătatea noastră, așa cum este expusă la lumină pentru creștere și sănătate bună.
  • Acesta nu este modelul normal pentru oameni, dar avem capacitatea de a suprascrie ritmul nostru circadian obișnuit - investighează consecințele potențiale ale sănătății dacă intenționează să facă acest lucru pe termen lung. Studiile lucrătorilor de schimbare vă vor ajuta probabil.
  • Mulți experți susțin că un stil de viață nocturnă este cancerigenic, deși acest lucru se poate datora obiceiurilor nesănătoase care vin cu o bufniță de noapte, nu obiceiurile de dormit în sine. Cancerul la piloți, însoțitorii de zbor și lucrătorii în schimbare au avut o legătură cu cicluri citifești perturbate datorită programelor neconvenționale impuse de ei prin muncă.
  • Ciclurile circadive perturbate sunt legate de tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, dar și alte vulnerabilități contribuie, cum ar fi stresul.
  • Dacă sunteți student, nu faceți acest lucru! Vă poate încetini procesul de învățare extrem de în jos!
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar