3 modalități de a determina cel mai bun moment pentru a exercita

Orice moment al zilei pe care le puteți angaja la exercițiu este un moment bun pentru a deveni activi. Cel mai bun moment pentru exercițiu este diferit pentru fiecare persoană. Luați în considerare stilul dvs. de viață și exercițiul pentru a vă ajuta să găsiți momentul potrivit pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Având în vedere factorii de stil de viață

1. Determinați când aveți cea mai mare energie. Te lupți să ieșiți din pat dimineața sau să vă treziți energizați și gata să plecați?Ești o bufniță de noapte și nu te culci niciodată înainte de miezul nopții? Odată ce ați stabilit ceea ce sunt tendințele dvs. de somn, veți avea o idee mai bună atunci când corpul dvs. este cel mai înclinat să-și exercite.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, nu programați un antrenament de dimineață devreme. Este mai probabil să atingeți butonul de amânare în loc să obțineți un antrenament în.
Sacrificarea somnului pentru a obține un antrenament în poate duce la o performanță mai slabă și face dificilă dezvoltarea unei rutine consecvente.

Imaginea intitulată adoptă o dietă intermitentă Pasul 2

2. Luați în considerare programul dvs. zilnic. Când ești cel mai aglomerat? Când aveți tendința de a vă programa cele mai importante sarcini? Încercați să vă potriviți în exercițiul dvs. înainte sau cel puțin în jurul acestor evenimente, dacă este posibil. Unii oameni ar prefera să o scoată din calea primului lucru, în timp ce alții preferă să se oprească până la sfârșitul zilei când toți sunt prinși.

Dacă aveți tendința de a avea o mulțime de activități după muncă, poate doriți să vă exercitați dimineața.

Dacă dimineața dvs. sunt agitate și aveți probleme, făcându-l din ușă la timp, un antrenament de seară poate fi cel mai bun.

Un antrenament de după-amiază poate fi bun dacă aveți timp la pauza de prânz și nu doriți să vă sacrificați seara sau timpul de dimineață.

Imagine intitulată Setați obiectivele Pasul 2

3. Determinați obiectivele de exerciții.Încercați să pierdeți în greutate? Încercați să vă îmbunătățiți performanța? Încearcă să dezvolte o rutină de exerciții consecvente?

Dacă încercați să dezvoltați o rutină, poate doriți să vă exercitați dimineața. Oamenii care exercită dimineața sunt mai consecvenți. S-ar putea să nu vă simțiți ca să vă exercitați după o zi lungă de muncă, comisioane sau să fiți în afara orașului.

Dacă încercați să vă îmbunătățiți performanța, după-amiaza sau exercițiul de seară poate fi cel mai bun. Puteți experimenta mai puțin oboseală, timpuri de reacție mai rapide și mai multă putere și flexibilitate seara.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să vă exercitați dimineața înainte de a fi mâncat. Când vă exercitați într-o stare de fixare, corpul dvs. este mai probabil să utilizeze grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3

4. Factorul în locația rutinei de exerciții. Casa ta oferă cele mai flexibile opțiuni de timp dacă dețineți echipamente de fitness, dar dacă aveți o sală de gimnastică pe stradă sau de-a lungul traseului acasă de la serviciu, aceasta va face mai convenabil să strângeți într-un antrenament.

Dacă aveți o sală de gimnastică la fața locului sau la școală, după-amiaza și antrenamentele de seară pot fi cele mai convenabile pentru dvs.

DVD-urile de fitness și videoclipurile sunt alte opțiuni convenabile la domiciliu.

5. Experimentați cu antrenamentele de dimineață și seara.Începeți prin a lucra în momente diferite ale zilei pentru a vedea cum vă simțiți și găsiți timpul care funcționează cel mai bine cu programul dvs. Păstrați un jurnal de exerciții pentru a vă ajuta să evaluați de fiecare dată. Puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi:.

Cum am simțit?

Am avut probleme să adorm?

Am obosit pe tot parcursul zilei?

Mă descurc mai bine dimineața sau noaptea?

Mă simt mai energizat? Sunt lent?

Metoda 2 din 3:

Exercitarea în dimineața

1. Cântărește argumentele pro și contra.Antrenamentele de dimineață sunt asociate cu tensiune arterială redusă, un somn de calitate mai bună, niveluri mai mari de energie pe tot parcursul zilei și o alertă mentală sporită - totuși, va trebui să vă treziți mai devreme decât de obicei și poate avea energie redusă dacă nu mâncați înainte de a lucra.

Dacă intenționați să vă exercitați la o sală de gimnastică, vor fi mai puțini oameni în sala de gimnastică dacă mergeți dimineața.
Oamenii care exercită dimineața au tendința de a urma antrenamentul cu un mic dejun sănătos și o mulțime de apă. Acest lucru te-ar putea stabili pentru un început minunat până în ziua.

Imagine intitulată câștigă mai mult Masa musculară și Forța Pasul 2

2. Dormiți în hainele de exerciții.Hainele de antrenament sunt de obicei confortabile. A dormi în ele vă poate motiva să vă exercitați imediat ce vă treziți. Dacă nu doriți să dormiți în hainele voastre, ați terminat echipamentul, astfel încât să puteți rostogoli din pat și să vă îmbrăcați.

Dacă vă exercitați la o sală de gimnastică și intenționați să vă îmbrăcați acolo, împachetați-vă sacul de gimnastică cu o noapte înainte de a vă putea lua sacul și vă puteți lua ușa.

Imagine intitulată Setați obiectivele Pasul 9

3. Reglați programul de somn. Încercați să vă treziți cu 30 până la 60 de minute mai devreme decât de obicei pentru a se potrivi într-un antrenament. Este posibil să trebuiască să dormiți puțin mai devreme pentru a vă adapta noul timp de trezire. Dacă vă exercitați la o sală de gimnastică, luați în considerare timpul de călătorie la sală de gimnastică.

Permiteți un extra cinci sau 10 minute pentru încălzirea dvs. Temperatura corpului este mai mică dimineața. Dacă nu vă încălziți corpul, este mai probabil să vă răniți.

Dacă de obicei nu mâncați dimineața, adăugați în timp util pentru micul dejun. Corpul dvs. are nevoie de hrană pentru a se recupera de la exercițiu.

Metoda 3 din 3:

Exercitarea seara

1. Înțelegeți argumentele pro și contra. Dacă vă concentrați asupra creșterii puterii musculare și a dimensiunii musculare, un antrenament de seară poate fi cel mai bun. Ați mâncat pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dvs. are o mulțime de combustibil, iar mușchii dvs. sunt calzi. Pe de altă parte, antrenamentele de seară pot fi ușor de spălat. Dacă aveți o mulțime de angajamente de seară sau, de obicei, sunt obosiți la sfârșitul zilei, va fi greu să găsiți timp timpul sau energia de a exercita.

Sunteți mai puțin probabil să vă răniți în timpul exercițiului de seară, deoarece mușchii și articulațiile dvs. au lucrat toată ziua.
Dacă intenționați să vă exercitați la o sală de gimnastică sau în afara, știți la ce oră se închide sala de gimnastică și cât de mult va avea lumina zilei seara.

Imaginea intitulată adoptă o dietă intermitentă Pasul 8

2. Acordați atenție cât de bine dormiți. Exercițiul de seară îi ajută pe unii oameni să adoarmă în timp ce îi oferă altora o creștere a energiei. Formarea forței de seară în special vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți pe tot parcursul nopții. Pe de altă parte, pregătirea cu intensitate ridicată vă poate face să fiți mai atenți și să aveți probleme cu adormirea.

Dacă descoperiți că aveți probleme să dormiți noaptea, yoga sau exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă relaxați.

Puteți salva antrenamentele de seară pentru exerciții cu intensitate scăzută (i.E. mers pe jos, yoga, întindere) și face mai multe antrenamente cu intensitate ridicată (i.E. Rularea, ciclismul, formarea intervalului) dimineața.

Imagine intitulată set obiective semnificative Pasul 12

3. Ajustați timpul de masă. Îți ia corpul de două până la trei ore pentru a digera o masă și a absorbi substanțele nutritive. Mâncați o gustare înainte de antrenament și luați cina când ați terminat. Dacă doriți să mâncați mai întâi cina, mâncați mai devreme decât de obicei ați fi.

Alimente cum ar fi orezul alb, paste, pâine și cartofi încurajează somnul. Mâncați-le cu cel puțin o oră înainte de a vă planifica să mergeți la culcare. Dacă intenționați să mergeți la culcare la ora 11:00, trebuie să mâncați înainte de ora 10:00.

Mancarea Turciei și / sau a semințelor de dovleac vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți.

Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 12

4. Nu sacrificați somnul. Încercați să terminați antrenamentul cu aproximativ două ore înainte de a fi timp pentru a vă culca. Acest lucru vă va da corpului timpului pentru a vă întoarce.De exemplu, dacă intenționați să mergeți la culcare la ora 11:00, ați terminat de lucru până la ora 21:00.

Melatonina ta (i.E. hormonul care te face somnoros) niveluri de vârf în jurul orei 10:00. Performanța și formularul de antrenament pot suferi dacă sunteți obosit și exercitați acest lucru târziu.

Somnul este la fel de important ca și exercitarea și vă ajută organismul să se recupereze după exercițiu.