3 moduri de a evita somnolența la locul de muncă

Ai simțit-o: acea descoperire după-amiaza atunci când nu vă puteți ține ochii deschiși la locul de muncă. Cea mai bună modalitate de a face față acestui tip de somnolență este să vă asigurați că aveți suficientă somn de bună calitate pe timp de noapte, împiedicând astfel somnolența în primul rând. Cu toate acestea, dacă vă aflați în continuare somnolență, puteți face câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă mări energia generală, precum și pentru a utiliza câteva trucuri pentru a vă ajuta când somnolența te-a lovit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Practicând o igienă bună de somn

1. Încetinește pe cofeină. Cofeina este grozavă să te trezească dimineața. Cu toate acestea, vă poate ține și noaptea. Opriți cofeina în 4 până la 6 ore de a merge la culcare pentru a reduce șansa de a vă menține treaz noaptea.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 2

2. Treci peste țigări. Nicotina vă păstrează treaz, astfel încât renunțarea la fumat este o necesitate dacă doriți un somn mai bun. De asemenea, poftele voastre vă pot menține treaz sau vă pot face mai neliniștiți noaptea.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 3

3. Verificați pilulele. Anumite medicamente vă pot ține treji, cum ar fi antidepresivele și medicamentele astmului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă pastilele dvs. ar putea să vă mențină în sus și el sau ea poate să vă ajute să rearanjați medicamentele pentru un somn mai odihnitor.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 4

4. Ia-ți exercițiul în. Studiile arată că exercițiile tind să doarmă mai bine. Cu toate acestea, actul real de exerciții te trezește pentru că eliberează cortizol în corpul tău, așa că ar trebui să-ți exerciți mai devreme în ziua de a dormi mai bine.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 5

5. Nu mâncați o masă mare înainte de culcare. Pentru a vă ajuta să dormiți, nu încercați să mâncați o cantitate uriașă chiar înainte de a dormi, deoarece problemele, cum ar fi indigestia, vă pot ține pasul. Încercați să mâncați mese mai mari cel puțin câteva ore înainte de a dormi.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 6

6. Păstrați un program de somn. Corpul tău îi place rutina. Dacă te culci în fiecare noapte în același timp și te trezești în același timp în fiecare zi, corpul tău știe când trebuie să se aducă somnoros și când trebuie să fie treaz. Stick la programul dvs. chiar și în weekend, și veți avea mai multe nopți odihnitoare.

O modalitate de a vă menține pe program este să setați o alarmă sau o memento pentru a vă spune să mergeți la culcare. În felul acesta, nu veți rămâne peste culcare fără a observa.

Dacă întâmpinați dificultăți în a obține suficient somn, încercați să vă culcați puțin mai devreme în fiecare noapte până când primiți 7 până la 8 ore de somn.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 7

7. Stinge lumina. Când te duci la culcare, trebuie să țineți toate luminile din dormitorul tău, inclusiv orice lumină solară sau lumini de stradă. Încercați perdelele de blocare a luminii pentru a bloca lumina exterioară și pentru a acoperi ceasul patului pentru a bloca lumina.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 8

8. Închideți zgomotul. Opriți radiourile și televizoarele, dar, de asemenea, eliminați elementele care provoacă zgomote minore, cum ar fi laptopul dvs. dacă tinde să facă orice fel de zgomot. Dacă nu puteți să țineți zgomotul, puneți-l pe dopuri pentru a-l îneca.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 9

9. Loviți-vă animalele de companie. În timp ce pisicile tale ar putea să se încurce la poalele patului tău, mișcările de noapte ale unui animal de companie vă pot trezi. Dacă vă aflați se trezește adesea din cauza animalelor de companie, este posibil să fie nevoie să le închideți din dormitorul dvs.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 10

10. Vânt în jos înainte de culcare. Asta este, porniți-vă ecranele cu o oră înainte de a vă culca. Luminile dispozitivelor electronice păstrează alerta creierului, mai degrabă decât să o închidă în noapte.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 11

11. Ia notă de grijile tale. Dacă vă gândiți treaz gândiți la cine trebuie să sunați sau ce trebuie să faceți mâine, încercând să scrieți câteva note despre el înainte de culcare, inclusiv un plan de acțiune. În acest fel, vă puteți lăsa mintea să se relaxeze și să meargă la culcare.

Metoda 2 din 3:

Folosind sănătatea de zi cu zi pentru a rămâne alertă

1. Beți suficient de fluid. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți, deci asigurați-vă că beți frecvent apă, mai ales când corpul vostru vă spune că este însetat.

Pentru a vă ajuta să obțineți suficientă apă, amintiți-vă că cafeaua, ceaiul și chiar sucul de fructe reprezintă parte din totalul dvs. Pentru a vă condimenta apa, încercați să beți apă spumantă cu o felie de portocaliu sau lamaie în ea.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 13

2. Concentrați-vă prânzul pe proteine, legume și carbohidrați complexe. În timp ce ar putea fi tentant să ajungeți la un bară de bomboane după prânz, zahărul din ea poate fi căderea ta pentru scăderea după-amiaza. În schimb, încercați carbohidrați complexi, cum ar fi boabe întregi, legume și fructe, asociate cu o proteină slabă, cum ar fi pește sau pui.

Proteina este, de asemenea, conectată la reglarea vigilenței corpului, astfel încât o masă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați și alertați. Proteina ridică nivelele tirozinei în corpul dvs., mai degrabă decât nivelele de triptofan, iar tirozina vă oferă mai multă energie. Mâncarea prea multor carbohidrați simultan.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 14

3. Schimbați poziția. Încercați să vă aduceți umerii în sus, așa că întregul dvs. corp este mai strictă. Înclinându-vă că vă poate face somnoros.

O altă opțiune este o poziție care vă cere să vă echilibrați. De exemplu, unii oameni folosesc scaune de la Yoga Ball pentru a-și îmbunătăți echilibrul, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă trezească.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 15

4. Nu stați pe o singură sarcină prea lungă. Stați pe o singură sarcină numai orele de ore la un moment dat vă poate duce la arderea creierului și a somnolenței. În schimb, comutați sarcini dacă observați că creierul dvs. se poartă. Vă va ajuta să vă păstrați mai multă alertă.

Metoda 3 din 3:

Folosind trucuri pentru a vă jur când vă simțiți somnoros

1. Beți o cafeină. Cofeina lucrează pentru a vă trezi treaz prin blocarea adenozinei, un neurotransmițător conceput pentru a spune celulelor dvs. să înceteze. Cu toate acestea, pentru că cofeina nu funcționează și mai mult, încercați să o beți doar din când în când, mai degrabă decât în fiecare zi.

Începeți cu ceva mai ușor pe cofeină, cum ar fi ceaiul verde. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, ceai negru și cafea au mai multă cofeină.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 17

2. Întindeți corpul. Sunteți limitat în biroul dvs. cu privire la cât de multă întindere puteți face, dar puteți efectua câteva întinderi simple.

De exemplu, trageți-vă mâinile împreună în spatele spatelui, întinzându-vă partea din față a corpului. Respirați adânc pentru câteva secunde, apoi lăsați-vă mâinile. Fă-o de câteva ori la rând.

Încercați să vă întindeți șoldurile. Întoarceți-vă scaunul până când vă îndreptați spre stânga. Ridicați piciorul drept în spatele tău, întinzându-l drept. Încercați să păstrați jumătatea superioară a corpului dvs. așezată drept. Repetați întinderea de câteva ori și apoi întoarceți-o cu celălalt picior.

Imagine intitulată Evitați somnul la locul de muncă Pasul 18

3. Folosiți parfumuri. Adică încercați un sistem de topire a ceară în biroul dvs. sau utilizați uleiuri esențiale. Mirosuri, cum ar fi menta, eucalipt și lămâie, vă pot ajuta să vă păstrați alertă.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 19

4. Ieșiți din scaunul dvs. Unele birouri vă vor lăsa să lucrați la un birou în picioare, ceea ce crește mișcarea și vigilența. Dacă asta nu sună ca ceva ce ai vrea, încercați să vă mișcați când luați pauze. Ridicați-vă și faceți o scurtă plimbare pentru a vă mări vigilența., Veți face și mai bine dacă puteți ieși afară pentru câteva minute la soare, deoarece trimite semnale pentru a vă trezi.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 20

5. Încercați un supliment de creștere a energiei. Cele mai multe suplimente se bazează pe calorii, stimulente sau nutrienți care afectează modul în care corpul dvs. metabolizează energia. Primiți energie de la prânzul dvs. de putere, iar cofeina este un stimulent. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un impuls, ați putea încerca un supliment care se concentrează pe stimularea metabolizării, cu ingrediente cum ar fi creatina, coq10, vitaminele și taurina.

Imagine intitulată Evitați somnolența la locul de muncă Pasul 21

6. Încercați un pui de pisică scurtă. Dacă aveți spațiu și timp, încercați să luați un pui de somn scurt de 10 până la 20 de minute peste pauza de prânz. Aceste tipuri de NAP pot ajuta la reîmprospătarea creierului fără a provoca somnolență. De fapt, este firesc să simțiți o somnolență după-amiază. La aproximativ 7 ore după ce te trezești dimineața, corpul tău solicită o pauză, iar un pui de somn scurt poate ajuta la îndeplinirea necesității.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să evitați somnul la locul de muncă

Pași