Cum să faceți față unui sustin

Care alăptează o inimă zdrobită este o efracție gravă. Odată ce puteți accepta ce sa întâmplat și pregătiți-vă să aveți grijă de dvs. și de emoțiile voastre, veți putea să continuați și să creșteți din trecut. Un lucru de a ține minte este că veți simți în cele din urmă ca tine însuți.

Pași

Partea 1 din 3:
Acceptarea a ceea ce sa întâmplat
  1. Imagine intitulată face ca un pas 1
1. Față de capul tău. Ai fost rănit și te simți trist. Acestea sunt emoții normale și trebuie să acceptați că se întâmplă. Nu minți altora și tu, spunând "sunt bine" Când nu sunteți. S-ar putea să-l puteți împinge pentru o vreme, dar altceva o va aduce din nou și veți fi mai rău pentru că nu ați fost sincer cu voi înșivă.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 2
    2. Amintiți-vă că este bine să vă simțiți trist. De fapt, este bine să simțiți o gamă largă de emoții, inclusiv tristețe, confuzie și furie. Cheia nu este de a lăsa aceste sentimente să vă afecteze întreaga viață. Nu încercați să vă amorțiți la durere sau să jurați relațiile pentru totdeauna. Aceste activități vă vor răni doar pe termen lung. În schimb, dați-vă timp să simțiți răul.
  • Imagine intitulată face ca un pas cu pas 3
    3. Strigăt. Plânsul este o modalitate bună și sănătoasă de a exprima sentimente extreme, deci dacă vă simțiți ca plângând, lăsați-o afară. Găsiți un loc unde puteți fi singuri sau cu un bun prieten și lăsați lacrimile să curgă. Va fi mai repede decât credeți și veți simți puțin mai bine după aceea, obțineți aceste emoții.
  • Există câteva locuri în care acest lucru este inadecvat, setări publice ca un magazin sau în clasă, așa că veți dori să fiți în stare Controlați lacrimile în public. Respira profund (în nas și în afara gurii) și clipește de câteva ori pentru a controla lacrimile. Puteți încerca să vă distrageți cu un fel de mișcare fizică, cum ar fi stoarcerea unei minge de stres. Dacă câteva lacrimi se scot, acoperiți-le cu un căscariat sau vină ceva ca alergiile sau senzație de rău.
  • Imagine intitulată face față unui pas 4
    4
    Eliberați-vă gândurile negative. Evitați să lăsați gândurile negative să controleze lumea dvs. Acestea includ filtrarea, care se uită doar la aspectele negative ale situației dvs. și personalizarea, vina în întregime pentru ceea ce sa întâmplat. Păstrați-vă ochii pentru a vedea dacă vă uitați la situația dvs. în acest fel și de acolo căutați modalități de a evita acele gânduri negative.
  • O modalitate excelentă de a expulza energia negativă este medita. Puneți-vă într-o poziție confortabilă într-un loc confortabil, de obicei singur și departe de distragerile cum ar fi televiziunea sau alte lucruri stimulative. Respirați profund și lăsați-vă mintea să se concentreze asupra unui alt obiect, repetând o mantra sau vizualizând un loc liniștit.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 5
    5. Examinați relația dvs. Gândiți-vă la ceea ce a mers prost și de ce ați despărțit voi doi. Există întotdeauna un motiv. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce v-ați plăcut în relație și ce lucruri ați dori să căutați într-un viitor partener. Lucrând prin aceste idei, puteți crește ca o persoană și găsiți relația corectă mai târziu în jos.
  • Puteți ajunge la un punct în care tu și ex-ul tău sunteți confortabil devenind prieteni, dar nu gândiți prea mult la asta mai devreme. Trebuie să vă dați spațiu după descompunere.
    • Partea 2 din 3:
    Având grijă de tine
    1. Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 6
    1. Gândește-te pozitiv despre tine. Gândiți-vă la punctele forte și vă simțiți mândri de ei. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine despre dvs. - aveți nevoie de timp pentru a termina că pictura ați început sau a merge pe o alergare. Recunoscând că sa întâmplat ceva rău și realizându-vă că sunteți suficient de puternic pentru a vă ocupa este o parte esențială a trecerii peste inima voastră.
    • Faceți o listă a punctelor forte. Amintiți-vă de realizările dvs. și calitățile bune pe care le aveți. Actul de a le scrie poate să vă reamintească sau puteți crea o listă și citiți-o ori de câte ori vă simțiți jos.
  • Imagine intitulată face față unui pas 7
    2. Vorbește cu altcineva. Nu sunteți singuri în lume. Căutați un prieten sau un consilier de încredere sau o rudă apropiată și spuneți-le cum vă simțiți. Uneori, doar obținerea sentimentelor de pe piept vă poate ajuta să lucrați prin ele. În plus, nu știți niciodată ce îi pot ajuta pe alți oameni, fie că este un sfat bun sau doar un umăr pentru a plânge.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 8
    3. Exercițiu. Exercițiile fizice determină corpul să elibereze serotonina (o substanță chimică care ne face să ne simțim fericiți) și stimulează creșterea celulelor nervoase. La nivel emoțional, exercitarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați deveni stăpânul dvs. din nou. În plus, veți arăta prea bine.
  • Nu aveți nevoie de un antrenament complet. Ceva la fel de simplu ca 10-15 minute pe zi făcând un exercițiu simplu, cum ar fi jogging-ul sau yoga, poate fi suficient pentru a vă aduce un cadru bun de minte. Chiar și munca care nu se simte ca un exercițiu, cum ar fi plasa o grădină sau o plimbare afară, vă duce un aer proaspăt în timp ce vă mișcați. Cel mai important lucru este că rămâneți consecvenți în ceea ce faceți.
  • Dacă vă simțiți în jos, poate fi greu să vă motivați să vă exercitați. Lucrați în jurul acestui lucru, distragându-vă cu ceva plăcut. Poate că umblați doar printr-un mall sau alt loc pe care îl bucurați. De asemenea, vă puteți da ceva de făcut numai în timpul exercitării, cum ar fi ascultarea anumitor muzică pe care o bucurați sau urmăriți emisiunea TV preferată în timpul unei mașini. Care vă va ține mintea de pe antrenament și pe ceva ce vă place. Atâta timp cât pleci că numai pentru exerciții, vă poate oferi ceva distractiv să vă întoarceți.
  • Puteți să vă întrebați întotdeauna unui prieten să vină cu dvs. Chiar dacă nu vorbiți sau aveți ceva de vorbit, este întotdeauna plăcut să vă exercitați cu compania, mai degrabă decât de dvs. Fiind responsabil cu o altă persoană, de asemenea, facilitează să apară în mod regulat decât să fii responsabil pentru tine.
  • Imagine intitulată face față cu un pas Heartbreak Pasul 9
    4. Uită-te la depresie. Păstrați un ochi pentru diferențele majore dintre tristețe (o emoție normală și sănătoasă) și depresie. Când sunteți deprimat, nimic despre care vă gândiți să conteze în viața voastră și nu sunteți în stare să vă opriți să vă gândiți la lucrurile care vă provoacă durerea. Dacă credeți că observați aceste semne sau dacă tristețea dvs. persistă timp de câteva săptămâni sau până la o lună, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de sănătate mintală.
    • Partea 3 din 3:
    Trecând peste
    1. Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 10
    1. Scapi de lucruri care îți amintesc sau fostul tău. Aceasta include imagini ale dvs. și ale dvs., ascultând "cântecul dvs." și darurile v-au dat. În timp ce nu trebuie neapărat să arunci toate chestiile (cartea de bucate pe care voi veți încerca rețete de la ar putea veni la îndemână în viitor) ar trebui să o mutați de la linia dvs. directă de vedere.
    • Cu toate acestea, este supărat, este mai bine să nu distrugeți ceva care ar putea fi de valoare financiară sau sentimentală semnificativă (articole scumpe sau memento de familie). Dacă aveți elemente ca acesta, cel mai bun lucru este să le adunați și să vă aranjați un timp pentru ca ei să vină. Aceasta nu este o invitație de a reconecta, deci păstrați mesajele scurte și profesionale.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 11
    2. Opriți toate contactele cu ex. Păstrarea în contact cu ei vă va face să vă simțiți și mai rău decât ați făcut deja. Nu spuneți fostul dvs. plângând sau trimiteți texte agresive pasive și cu siguranță nu comunicați când ați băut. Ex-ul tău a arătat clar că se mișcă. Cel mai bun mod de a face asta singur este de a evita contactul cu ei.
  • Ștergeți-vă ex de la social media. Nu aveți nevoie de reamintirea constantă a ceea ce acestea sunt de la care veți obține automat de pe Facebook sau alte site-uri sociale. Acest tip de evitare vă va ajuta să vă gândiți să vă gândiți la ei.
  • Adresați-vă prietenilor să vă ajute. Nu faceți, sau lăsați-i să vă umple în ce este ex-ul tău. În schimb, cereți-i să vă ajute să vă retrageți, chiar dacă este doar petrecerea timpului vorbind despre orice altceva sau vă păstrați să le contactați.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 12
    3. Implicați în activități noi. Cel mai bun mod de a trece peste trecut este de a crea un viitor nou, luminos pentru tine fără acea persoană. Acum este momentul să vă îndepliniți visele de a învăța noi abilități sau de a încerca diferite activități. Înscrieți-vă într-o nouă clasă după școală sau de lucru sau să vă alăturați unei echipe sportive, chiar și să vă alăturați unui joc de preluare în fiecare săptămână va funcționa. Scopul este de a vă distrage atenția cu noi idei și activități și de a întâlni oameni noi.
  • Imagine intitulată face față unui pas 13
    4. Ajuta pe altcineva. Una dintre cele mai bune modalități de a vă face mintea de pe propria dvs. problemă este să încercați să ajutați pe altcineva cu o provocare cu care se confruntă. Adresați-vă prietenilor despre ceea ce se întâmplă în viața lor sau discutați cu familia dvs. despre cum fac ei. Nu lăsați emoțiile dvs. să vă blocheze de faptul că alte persoane se ocupă de propria lor tristețe.
  • Nu trebuie să vă limitați să vă ajutați la oamenii pe care îi cunoașteți. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a vă pune propria situație în perspectivă. Voluntar la o bucătărie de supă sau adăpost și concentrați-vă eforturile pe îmbunătățirea vieții altora. S-ar putea să aflați că în procesul descoperă un nou înțeles în propria voastră viață.
  • Imaginea intitulată face față unui pasaj Heartbreak
    5. Întâlni oameni noi. După ce vă dau un spațiu, reveniți în jocul iubirii. Nu trebuie să vă apropiați și să pierdeți pe cineva nu înseamnă că sunteți nelegat sau nu vă puteți iubi niciodată. Utilizați noile dvs. activități pentru a vă întâlni cu potențialii parteneri noi sau chiar dacă doriți să utilizați Dating online. Nu trebuie să căutați în mod activ relații noi dacă nu doriți, dar nu respinge imediat posibilitatea dacă cineva întreabă sau oferă.
  • Fii atent cu o relație de rebound. Deschiderea dvs. nu înseamnă să se grăbească într-o relație nouă. Dacă vă mișcați prea repede, puteți greși intimitatea ușoară cu sentimentul real și creați o durere mai mare pentru dvs. și cealaltă persoană.
  • Imagine intitulată face față unui pas cu pasul 15
    6. Fii răbdător. Aceste procese au nevoie de timp, iar în timp ce pe drumul spre recuperare, puteți veni împotriva zilelor care sunt mai greu decât altele. Nu te bate peste sentimentul de a fi trist când credeai că te-ai recuperat.
  • Ocazional fantezia despre ex-ul dvs. este normal. Cea mai sigură modalitate de a gândi la ceva este să vă spuneți să nu vă gândiți la asta. Uneori se va întâmpla. Mai degrabă decât să suprime aceste gânduri, să le accepte și să caute altceva să se gândească în schimb.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Uneori este bine să vă spuneți cu voce tare că sunteți important și cineva mai mare este acolo pentru dvs.
  • Indulgerea lucrurilor care aduc confort pe termen scurt, cum ar fi alimentele nesănătoase sau alcoolul, pot fi de ajutor în mod moderat, dar aveți grijă să nu scoateți controlul. Ar trebui să evitați lucrurile cum ar fi pastilele și alte medicamente, precum și consumul de mâncare sau băutură. Nu numai că vă vor părăsi în formă mai rea, pot fi, de asemenea, ilegali.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar