3 modalități de a ierta un părinte abuziv

Iertarea unui abuzator este greu, mai ales atunci când abuzatorul este cineva care ar fi trebuit să iubească și să vă protejeze necondiționat. Este nevoie de multă putere pentru a ierta un părinte care te-a rănit. Dar iertarea părintelui abuziv vă poate ajuta să vă deplasați și să vă vindecați din trecutul dvs., indiferent dacă alegeți sau nu să vă faceți parte părinte din viața voastră acum.

Pași

Metoda 1 din 3:

Evaluarea așteptărilor dvs

1. Rețineți că nu trebuie să vă iertați părintele dacă nu doriți. Iertarea este o alegere personală, care trebuie făcută din motive personale și pe propria dvs. cronologie. Luați în considerare sentimentele dvs. și dacă vă simțiți gata și dispuși să iertați. Nu lăsați pe alții să vă împingăm să iertați dacă nu sunteți gata.

E în regulă dacă nu ești gata să-i ierți încă. I-ai permis să-ți iei timpul. Aveți grijă de dvs. și să evaluați mai întâi daunele. Apoi, ia în considerare iertarea după ce vă simțiți gata.
E în regulă dacă nu vrei niciodată să-i ierți. Iertarea ar trebui făcută liber, nu pentru că simțiți că trebuie să aveți. Toată lumea se vindecă diferit și este în regulă dacă iertarea nu face parte din acest proces pentru dvs. Concentrați-vă pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Iertați un pas parental abuziv 12

2. Iartă-ți părintele din motive corecte. Iartă-ți părintele pentru beneficiul tău, nu a lor. Fă-o astfel încât să vă puteți recupera viața și să lăsați o furie otrăvitoare pe care ați ținut-o. Iertarea este o alegere personală pentru a renunța la răul pe care au cauzat-o și să nu vă lase să vă deteriorați. Iată câteva exemple de motive rele pentru a ierta:

Pentru că altcineva a spus că ar trebui. Iertarea este profund personală. Abuzatorul dvs. poate manipula pe alții să încerce să-i ierți. Oamenii fără experiență de abuz pot sugera naiv să restabilească relația, fără a realiza că ar putea fi sfat teribil.

Pentru că credeți că va remedia lucrurile. Acțiunile dvs. nu vă vor transforma părintele într-o persoană mai bună. Ei ar trebui să facă această alegere în sine. Nu vă așteptați la o scuză sau o relație mai bună să se întâmple automat după ce le iertați.

Pentru că urăsc să fii supărat. Sentimentele dificile sunt importante pentru procesare. Trebuie să experimentați furia, tristețea, teama și alte emoții dure pe propria dvs. cronologie. Nu vă împingeți să iertați dacă nu sunteți încă pregătiți. Nu este sănătos să vă lăsați sentimentele sau să le curățați sub covor.

Pentru că crezi că le datorezi. Doar pentru că s-au schimbat (sau "schimbat") sau acum au nevoie de cineva care să aibă grijă, nu șterge toate răul pe care l-au cauzat. Nu-ți datorezi cuiva iertarea. Dacă cineva te abuiește, asta șterge orice obligație pe care o ai pentru ei.

Imaginea intitulată Iartă un pas părinte abuziv 13

3. Știți că iertarea pe cineva nu înseamnă condamnarea comportamentului lor sau încrederea lor. Iertarea părintelui tău nu înseamnă că crezi că comportamentul lor abuziv a fost în regulă și nu înseamnă că ai lăsa să se întâmple din nou. Lăsați-vă de mânia și amărăciunea, dar nu dotați cum vă afecta abuzul.

În mod similar, nu ar trebui să vă puneți în mod rău în numele iertării. Păstrați-vă în siguranță, mai ales dacă au arătat că sunt dispuși să vă rănească din nou. Nimeni nu merită să fie abuzat și asta vă include. Protejați-vă mai întâi. Vă faceți griji cu privire la iertare după ce sunteți în siguranță (fizic și emoțional).

Imagine intitulată Iartă un pas părinte abuziv 14

4. Setați limitele relației dvs. cu părintele dvs. Nu trebuie să aveți o relație cu părintele dvs. dacă nu doriți. Dacă doriți să vă păstrați părintele în viața voastră, faceți-o în termenii voștri. Decideți cât de des le veți vedea și le-ați lăsat să știe cum doriți să fiți tratați. Fiți pregătiți să vă apărați limitele sau să vă distanțezi dacă părintele dvs. vă provoacă.

De exemplu, dacă ați spus mamei voastre abuzive verbale că nu veți vorbi cu ea dacă începe să spună lucruri crude, este posibil să trebuiască să închideți telefonul de câteva ori înainte de a începe să vă respecte dorințele.

Dacă părintele dvs. refuză să depună eforturi în schimbarea relației, poate fi cea mai bună opțiune pentru a le tăia. Iertarea pe cineva nu înseamnă că trebuie să le faceți parte din viața voastră.

Chiar dacă părintele abuziv este vârstnic, nu sunteți obligat să aveți grijă de ei. Lucrați cu alți membri ai familiei pentru a face alte aranjamente pentru ei. Este important să vă protejați, chiar dacă părintele dvs. încearcă să vă facă să vă simțiți vinovați. Abuzul neagă responsabilitatea. Nu aveți nicio responsabilitate de ai grijă de abuzatorul tău.

Metoda 2 din 3:

Abordând abuzul cu părintele dvs

1. Decideți dacă doriți să vă contactați părintele. Vă puteți ierta părintele fără să le vadă în persoană sau să le spuneți că le iertați. Nu vă simțiți presați să le vorbiți, dar știți că puteți avea o conversație cu ei dacă doriți. Nu încercați să aveți această conversație în persoană dacă vă simțiți nesigură în jurul părintelui dvs. Dacă părintele dvs. a fost abuziv fizic în trecut, luați în considerare apelarea acestora sau trimiterea unui e-mail.

Dacă aveți un terapeut, vorbiți cu privire la faptul că contactul părintelui dvs. este o idee bună. Terapeutul vă poate ajuta să practici interacțiunea, să vă pregătiți pentru mai multe scenarii și să vă oferiți sfaturi pentru practicarea de sine pentru a trece prin conversație.
Dacă credeți că părintele dvs. va fi defensiv sau evaziv despre subiect, ați putea alege să le contactați indirect printr-o altă metodă.
Dacă părintele dvs. este decedat, luați în considerare văzând un consilier pentru a procesa verbal prin ceea ce sa întâmplat, scrierea unei scrisori părintelui dvs. sau vizitarea graveitului părintelui dvs. pentru a le vorbi.

Imaginea intitulată acceptă vina când meritați Pasul 4

2. Luați în considerare faptul că o terță parte mărturisește interacțiunea. Vă poate face să vă simțiți mai confortabil dacă nu sunteți singuri cu părintele dvs. Adresați-vă unui terapeut, consilier, membru al familiei sau unui prieten pentru a participa la întâlnire cu dvs. Alegeți pe cineva în care aveți încredere și care poate ajuta la calmarea lucrurilor, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Iertați un pas părinte abuziv 2

3. Adresați-vă abuzului. Ștergeți aerul cu părintele dvs. prin aducerea abuzului cu ei. Spune-le cum te simți în legătură cu asta și cum te-a afectat.

Încercați să rămâneți la fapte aici și să nu faceți ipoteze sau acuzații. Concentrați-vă pe ceea ce a făcut părintele dvs., precum și modul în care ați simțit și modul în care abuzul ți-a afectat viața.

Ai putea deschide conversația spunând ceva de genul: "Tată, trebuie să vorbesc cu tine despre ceva. Întotdeauna mă rănește când mă dai jos și mă numești nume. Vreau să am o relație mai bună cu tine în viitor, dar am nevoie să te oprești să mă tratezi în acest fel."

Imaginea intitulată Iertați un pas de părinți abuziv 3

4. Lasa-i sa vorbeasca. Odată ce ți-ai spus sentimentele despre abuz, dă-ți părintelui șansa de a spune ceva. Ascultați activ la ceea ce au de spus. Permiteți-le posibilitatea de a cere scuze sau de a începe să facă modificări.

Dacă răspund pozitiv și remarcabil, întăriți acest lucru prin verbalizarea recunoștinței.

Este posibil să aveți mai multe sentimente rănite de procesare sau puteți dori să provocați unele dintre lucrurile pe care le spun, dar să le salvați pentru conversații ulterioare.

Desigur, nimic nu poate compensa un trecut abuziv, dar dă părintelui dvs. beneficiul îndoielii dacă încearcă să facă modificări cu dvs. Doar pentru că relația dvs. anterioară a fost aruncată, nu înseamnă că viitorul trebuie să fie același.

Imaginea intitulată Iartă un pas părinte abuziv 4

5. Extindeți-vă iertarea. Iertarea nu este pur și simplu de dragul părintelui dvs. - este, de asemenea, necesar, astfel încât să puteți trece de la trecut. Dacă găsiți părintele dvs. să facă un efort real în prezent, să se străduiască să-i ierți pentru greșelile lor anterioare.

Ai putea spune, "Nu voi înțelege niciodată de ce ați făcut ceea ce ați făcut. Dar, vreau să merg de acolo. Nu vreau ca trecutul să mă țină pentru totdeauna. Te iert și aș vrea să lucrăm la o relație pozitivă în viitor."

Alternativ, ați putea explica că nu doriți să aveți o relație sau să precizați condițiile în care ați fi dispuși să aveți o relație cu ei.

Iertarea poate dura ceva timp, deci este în regulă dacă nu se întâmplă imediat. Faceți-o un obiectiv și decideți cum puteți lucra spre el.

Metoda 3 din 3:

Te vindecă

1. Acceptați trecutul pentru ceea ce a fost. Fii sincer cu tine despre ce sa întâmplat cu tine și cum ți-a afectat viața. Nu încercați să ignorați trecutul sau să mătuiți abuzul sub covor. Pentru a vindeca, va trebui să recunoașteți abuzul și să lucrați prin amintirile voastre.

S-ar putea să simțiți tot felul de emoții care se îndreaptă când te gândești la trecut, și asta e în regulă. Nu vă judecați pentru ceea ce vă simțiți.

Imagine intitulată Iartă un pas părinte abuziv 9

2. Să fie compasiune pentru tine. Acceptați că abuzul nu a fost vina dvs. și că nu ați meritat să fiți răniți. Să vă simțiți supărat, trist, trădat sau orice alte emoții pe care le experimentați. Dacă vă simțiți că ați pierdut o parte din viața voastră la abuz, sau dacă nu sunteți mulțumiți de modul în care ați confruntat, iertați-vă și vă angajați să vă deplasați.

Fii blând cu tine însuți așa cum te vindeci. Amintiți-vă că recuperarea este un proces continuu care poate dura ani.

O parte din a fi auto-compasiune crede că sunteți vrednic de iubire și de ajutor, așa că deschideți-vă la bunătatea altor oameni, precum și propria voastră.

Imaginea intitulată acceptă respingere atunci când îi spui unui prieten le iubești Pasul 13

3. Aveți grijă de tine în timpul procesului de vindecare. Mai ales dacă vă luptați să vă iertați părintele sau nu puteți să vă deplasați înainte, este important să luați măsuri pentru a crește astfel încât să vă puteți mai bine și să vă relației cu părintele dvs. Deschideți-vă la prieteni de încredere sau consilieri și să faceți timp pentru a medita, practica mindfulness și / sau exercițiu.

Evitați întoarcerea la alcool, medicamente sau alte mecanisme distructive de coping maladaptive care vor duce doar la stres și regresie.

Imaginea intitulată Iartă un părinte abuziv Pasul 6

4. Alegeți să vă concentrați pe prezent. Respirați adânc și să vă angajați să trăiți, cât și pe cât puteți în aici și acum. Ajutați-vă mintea pentru a salva ceea ce puteți dela relația dvs. cu părintele dvs., chiar dacă vă rănesc în trecut. Nu pierdeți energia locuinței dvs. pe lucruri pe care nici dvs. nici părintele dvs. nu le pot schimba.

Imaginea intitulată Iartă un pas părinte abuziv 8

5. Înțelegeți că părintele dvs. nu se poate schimba niciodată. Din păcate, mulți abuzatori continuă să utilizeze aceleași tactici toate viețile lor. Nu fiți dezamăgiți dacă părintele dvs. scapă înapoi în obiceiuri vechi sau refuză să recunoască că au făcut ceva greșit. Nu le poți face să se schimbe, dar cel puțin vei ști că ai făcut-o pe cea mai bună.

Avertizări

Asigurați-vă că nu faceți scuze pentru ei sau pentru a vă stabili să vă lăsați răniți de ei din nou. Abuzul este greșit și trebuie să fii în siguranță în primul rând. Nu vă subliniați propria valoare în numele lui "iertare."

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să iertați un părinte abuziv

Pași

Avertizări