Cum să iertați și să uitați (cu imagini)

Cineva te-a rănit cu adevărat și tu te simți atât de trist, supărat sau amar că abia poți să te concentrezi. Ori de câte ori vedeți persoana respectivă - sau chiar oricând vă închideți ochii - tot ce puteți face este să reluați ceea ce sa întâmplat și să vă îndreptați în toate sentimentele tale triste. Dacă doriți să vă deplasați cu viața voastră și să învățați să treceți peste durerea, atunci trebuie să faceți o alegere pentru a ierta și uita. Mai ușor a zis decât de făcut, huh? Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți și să vă vedeți pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbarea perspectivei

1. Renunța la resentimente. Dacă vrei să ierți cu adevărat persoana care te-a rănit, atunci trebuie să dai toate acele sentimente amare și resentimente la bordură. Lăsați partea din partea dvs. care îl urăște pe cealaltă persoană sau îl dorește rău sau eșecului - dacă vă atârnați la aceste sentimente negative, atunci vor să-ți placă propria viață și să fie greu să găsești fericirea, așa că cu cât mai repede Vedeți că lăsarea de resentimente este ce trebuie să faceți, cu atât mai bine.

Sigur, persoana cu adevărat vă rănește, dar dacă pierdeți energia în ceea ce privește resentimentarea persoanei, atunci veți lăsa această persoană să vă provoace și mai mult rău. Luați terenul superior și lăsați-l pe acele sentimente urâte.
Este mai bine dacă recunoașteți că vă simțiți mai întâi resentimente în loc să fiți în negare despre asta. Vorbește despre sentimentele tale unui prieten. Scrie-le. Fă ce trebuie să faci pentru a le scoate acolo, ca să poți scăpa de ei mai repede.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 2

2. Ia în considerare schema lucrurilor. În acest moment, puteți simți că persoana absolut ți-a ruinat viața sau te-a făcut să te simți absolut mizerabil. Bine, poate că unul dintre prietenii tăi ați uitat să vă invităm la petrecerea ei - poate că altcineva voastră semnificativă a spus ceva rănit în căldura momentului. Ar fi putut face ceva mai rău? Va face ceea ce au făcut cu adevărat durerea în alte câteva săptămâni - sau în alte câteva luni? Șansele sunt atât de sigure, ați fost răniți, dar că nu este sfârșitul lumii.

Se poate simți ca sfârșitul lumii, doar atunci. Dar dacă vă dați timp să se răcească, veți vedea că nu este așa.

Faceți un pas înapoi și uitați-vă la viața voastră. Umplut cu lucruri în mare parte bune, dreapta? A fost lucrul pe care persoana ți-a făcut-o foarte rău pentru a pune toate astea în pericol?

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 3

3. Vedeți dacă există o lecție care poate fi învățată. Gândiți-vă la tine ca student în loc de o victimă. Este convenabil, și chiar sigur, să vă gândiți la tine ca o victimă atunci când cineva te-a deranjat, dar în schimb, încercați să puneți o rotire pozitivă asupra situației și să vedeți dacă există ceva pe care îl puteți învăța cu adevărat din experiență. Poate că veți învăța să nu fiți atât de încredere. Poate că veți învăța să nu intrați într-o situație în care intestinul dvs. vă spune că scăpați. Chiar dacă vă simțiți răniți sau supărați, situația vă poate forma interacțiunile viitoare și vă poate ajuta să nu vă răniți în timp ce vă deplasați înainte.

La acea vreme, este ușor să credem că experiența a fost doar un rău. Dar dacă procesați cu adevărat ce sa întâmplat, poate duce la ceva pozitiv în viitor.

Dacă acceptați că există o lecție care să fie învățată, atunci veți fi mai puțin probabil să vă respingeți pe persoana pentru a vă răni.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 4

4. Puneți-vă în pantofii persoanei. Încercați să vedeți situația din perspectiva acelei persoane. Poate că prietenul tău nu ți-a spus că a făcut o excursie de week-end cu prietenii lui, pentru că știe că ești predispus la gelozie. Poate cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua ei relație pentru că ea se teme că o vei judeca. Sau poate că persoana care vă rănește într-adevăr nu a vrut să o facă și se simte într-adevăr, într-adevăr oribilă despre tot ce sa întâmplat.

Amintiți-vă că există două părți la fiecare poveste. S-ar putea să vă simțiți ca victima completă, dar ați fi rănit și persoana.

Se poate simți prost să-mi pare rău pentru cineva care a încurcat. Dar gândiți-vă la momentele când ați rănit oamenii și într-adevăr, ați regretat cu adevărat acțiunile. Există o șansă ca persoana să se simtă și mai rău decât ești.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 5

5. Gândiți-vă la toate lucrurile bune pe care o făcea persoana pentru dvs. S-ar putea să fiți răniți cu adevărat de ceea ce ți-a făcut mama, sora, altcineva sau prietenul, dar încercați să vă gândiți la toate lucrurile minunate pe care le-a făcut și pentru dvs. Poate doriți să obțineți dramatic și să credeți că întreaga relație a fost o mare greșeală și că fiecare interacțiune cu persoana care vă rănește că nu ți-a provocat decât durere, dar rareori este cazul. Încercați să vă încălziți persoana, gândindu-vă de tot timpul că persoana a fost într-adevăr un bun prieten, sistem de susținere sau umăr pentru a plânge.

Faceți o listă a tuturor lucrurilor minunate pe care o făcea persoana pentru dvs. și toate amintirile pe care le-ați împărtășit. Se referă la el când vă simțiți supărat sau resentimente dacă aveți nevoie.

Hei, dacă te-ai gândit mult și greu despre toate lucrurile bune, persoana a făcut pentru tine și într-adevăr nu poți veni cu nimic, atunci poate că ești mai bine fără persoana din viața ta. Dar acest lucru se va întâmpla rar. Dacă persoana nu a făcut așa de mult pentru tine, atunci nu ar fi atât de supărat după ce el sau ea te-ar face rău, tu?

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 6

6. Vedeți dacă ați greșit vreodată persoana. Uită-te la flipside. Amintiți-vă că acum doi ani când ați spus accidental cel mai bun prieten al tău credeai că a fost un urmaș? Sau acel moment în care ați uitat complet ziua de naștere a surorii dvs. și ați băut cu prietenii dvs. în schimb? Șansele sunt că ați provocat o anumită durere în trecut, iar persoana a reușit să o depășească. Relațiile sunt lungi și complicate și este probabil ca durerea să fie cauzată de ambele părți.

Amintiți-vă cum ați simțit după ce ați rănit persoana - și cât de mult ați vrut să fiți iertați.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 7

7. Știți că iertarea de fapt ameliorează stresul. Studiile au arătat că este neiertător și locuința pe nedreptățile care au fost făcute pentru a vă pot ridica tensiunea arterială, creșteți frecvența cardiacă, faceți-vă mușchii mai tensionați și vă duceți să fiți mult mai stresați decât dacă ați lucrat la iertarea persoană în schimb. Cultivarea sentimentelor de iertare sa dovedit a face ca oamenii să se simtă mai calme și mai emoțional. Deci, dacă vrei să fii egoist despre asta, atunci știi că iertarea persoanei vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Și cine nu vrea asta?

Cu cât țineți mai mult sentimentele voastre furioase, cu atât este mai rău corpul și mintea voastră. Și de ce să vă faceți asta?

Amintiți-vă că iertarea este într-adevăr o alegere. Puteți decide să începeți iertarea și să nu mai îmbrățiți toate acele sentimente de rău în corpul vostru, cât de curând doriți. Da, iertarea este un proces, dar nu este nevoie să o țineți.

Partea 2 din 3:

Punerea în acțiune

1. Dă-ți timp să se răcească. Chiar dacă luați decizia de a începe să iertați astăzi, nu înseamnă că trebuie să apelați persoana care vă rănește și să vorbească imediat despre asta. Dacă sunteți încă atât de supărat, rănit, trist sau dezamăgit că abia puteți vedea drept sau că nu vă simțiți așa de mult, atunci este perfect bine să faceți ceva timp să vă gândiți la asta. Persoana poate să se grăbească să vorbească cu dvs. și să facă lucrurile bine, dar să explice calm că doriți să vorbiți despre asta și că aveți nevoie de un pic mai mult timp pentru a procesa totul.

Oferindu-vă un pic de timp pentru a se vindeca și a reflecta vă poate ajuta să vă dați seama ce să spuneți persoanei când vorbiți și vă poate împiedica să vă supărați și să spuneți ceva ce veți regreta.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 9

2. Acceptați scuzele persoanei. Discutați cu persoana și asigurați-vă că el sau ea este foarte rău și că sentimentele sale sunt cu adevărat autentice. Face contact vizual cu persoana și vezi că el sau ea este cu adevărat sinceră și simte adevărata remușcare pentru ceea ce sa întâmplat. Dacă persoana spune că îmi pare rău doar să o spun, atunci veți ști. Odată ce vedeți că persoana cu adevărat îi pasă, atunci fiți cinstiți și spuneți că acceptați scuzele dacă vreți să o spui. Lăsați persoana să vorbească și să evalueze cuvintele și dacă credeți că este timpul să acceptați scuzele, atunci spuneți așa.

Amintiți-vă că există o diferență între acceptarea scuzei persoanei și iertarea pe deplin la fața locului. Puteți accepta o scuză și apoi să vă dați mai mult timp pentru a trece peste el.

Dacă încercați să acceptați scuzele, dar nu puteți face acest lucru, fiți cinstit. Spuneți persoanei că doriți să acceptați și să iertați, dar că nu puteți face încă asta.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 10

3. Lăsați persoana să știe cum vă simțiți. Vorbește despre cum te-a rănit persoana. Îți împărțiți toată durerea, sentimentele și îndoielile voastre. Face ca persoana să vadă cât de mult acțiunile sale v-au afectat cu adevărat și cât de mult ați crezut totul. Nu este nevoie să vorbiți doar pentru a face ca persoana să se simtă și mai rău, dar dacă doriți să obțineți ceva de pe piept, atunci acum este timpul. Dacă acceptați scuze și nu vorbiți despre ceea ce sa întâmplat, atunci este mult mai probabil să fiți supărați și mai amari pentru mai mult timp.

Nu trebuie să fii rău despre asta. Doar spune ceva de genul: "M-am simțit foarte groaznic pentru că ..." Sau "Mă simt greu să mă ocup de faptul că ..."

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 11

4. Luați o pauză de la persoană dacă aveți nevoie. Puteți vorbi cu persoana, împărtășiți sentimentele și acceptați scuzele, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă întoarceți la BFF imediat. Dacă trebuie să luați o săptămână, o lună sau chiar mai mult timp decât atât de departe, departe de persoană, atunci fiți cinstiți despre asta. Spune ceva de genul: "Chiar vreau să reconstruim relația noastră, dar voi avea nevoie să ia ceva timp să mă întâlnesc cu ceea ce sa întâmplat pe propria mea."Este bine să mergeți la propriul ritm.

Dacă a trecut o lună și încă nu vă puteți aduce pentru a vedea persoana, asta e bine. Dacă o altă lună a trecut - și apoi altul - și încă nu o puteți face, atunci este posibil să trebuiască să vă gândiți dacă este sau nu posibil să vă reparați relația cu persoana.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 12

5. Arată compasiune. Este posibil să nu vă simțiți foarte compasiune față de o persoană după ce el sau ea te-a rănit. Dar dacă doriți să vă reconstruiți mai repede relația dvs. și să vă faceți atât mai bine, atunci trebuie să arătați compasiune pentru modul în care persoana se simte. Gândiți-vă la cât de teribil se simte persoana care vă rănește și recunoaște că nimănui nu este perfectă - persoana este probabil să sufere mult fără dragostea și bunătatea voastră și că este cu siguranță o taxă pe el sau ea. Chiar dacă ați fost nedreptăți, ar trebui să luați drumul înalt și să recunoașteți că și persoana este supărată.

Dacă ceva, vă puteți simți rău pentru persoana respectivă. El sau ea nu trebuie să fie într-un loc foarte bun dacă el sau ea te-a rănit atât de rău.

Partea 3 din 3:

Uitând durerea

1. Reconstruiți-vă încrederea. Luați lucrurile încet cu persoana și lucrați la repararea relației dvs. S-ar putea să nu aveți încredere în persoana imediat și puteți avea unele îndoieli dacă puteți continua să fiți prieteni sau să vă întâlniți reciproc și acest lucru este perfect normal. Luați lucrurile încet și petreceți în situații de joasă presiune în timp ce dați reciproc spațiu să fie singur. Nu deschideți complet persoanei și aveți conversații mai puțin intense până când vă simțiți o partajare confortabilă.

Acest lucru nu poate să se simtă la fel de mare ca și relația dvs., dar dacă doriți să vă întoarceți la modul în care au fost lucrurile înainte de a fi rănit, atunci va trebui să luați pașii copilului pentru a ajunge acolo.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 14

2. Acceptați-l dacă nu puteți uita durerea. Deci ai încercat totul. V-ați dat timp în afară. Ți-ai împărtășit sentimentele cu persoana care te-a rănit. Ați arătat compasiune și ați considerat situația din perspectiva acelei persoane. Ați încercat să stați în situații de joasă presiune. Dar indiferent de ceea ce faceți, nu vă puteți opri să vă gândiți la felul în care vă răniți, sunteți supărați de persoana și văduind că veți putea avea încredere în el din nou pe el din nou. Deși acest lucru este neplăcut, este perfect natural și dacă nu poți să-l depășești, atunci este mai bine să recunoști că să fii în negare cu privire la modul în care te simți.

Uneori durerea este atât de profundă încât nu veți putea să o spălați deoparte și să acționați ca și cum nu sa întâmplat nimic. Acum trebuie să decideți - chiar dacă nu puteți uita durerea, veți putea găsi o modalitate de a vă ocupa de ea care vă permite să vă petreceți în continuare timp cu persoana care vă rănește?

Acceptați-o dacă nu puteți continua să fiți cu persoana. Poate că rana era atât de adâncă încât să fie cu persoana care se simte ca luați scabul din nou. Dacă într-adevăr nu poți trece peste asta, atunci nu are rost să forțezi ceva care nu mai este acolo.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 15

3. Concentrați-vă energia în altă parte. Asigurați-vă că aveți alte lucruri în mintea dvs. în timp ce lucrați la reconstruirea relației dvs. Petreceți mai mult timp de funcționare și instruire pentru acel 10k luna viitoare. Lucrați la finalizarea acestei povestiri scurte pe care le-ați lucrat pentru totdeauna, astfel încât să îl puteți trimite la un concurs local. Bucurați-vă de relațiile cu oamenii care nu vă rănesc. Găsiți altceva care vă face cu adevărat fericiți și că vă puteți aștepta cu nerăbdare și veți petrece mai puțin timp senzația de durere.

Într-o zi, ar putea să vă uitați ca să vedeți că Hei, durerea nu mai este acolo. S-ar putea să fiți crezut că nu s-ar întâmpla niciodată, corect?

Rămânând ocupat vă va menține în mișcare și având lucruri pozitive de așteptat. Dacă vă dați prea mult timp să vă plimbați, veți simți mai rău și veți fi mai puțin probabil să uitați ce sa întâmplat.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 16

4. Ia timp pentru a reflecta. Deși stau ocupat și activ vă va ajuta să vă vindecați mai repede, nu ar trebui să fiți atât de ocupați încât nu aveți o secundă pentru a respira sau gândiți la ce sa întâmplat cu dvs. Asigurați-vă că aveți timp pentru "ME TIME", pe care îl puteți scrie într-un jurnal despre sentimentele dvs. sau că puteți dura ceva timp pentru a vă opri computerul, televizorul și telefonul și să vă concentrați doar pe locația proprie și a corpului. Fiind liniștită cu tine vă poate ajuta să vă dați seama cum vă simțiți cu adevărat despre situație - cu cât știți mai repede exact ceea ce credeți, cu atât mai repede puteți merge mai departe.

Planificați o dată săptămânală sau bi-săptămânală cu tine când nu aveți nimic de făcut decât să petreceți timp cu dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să gândiți și să scăpați de acele sentimente furioase.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 17

5. Știți că numai răzbunarea pozitivă merită. S-ar putea să fiți atât de răniți încât doriți să obțineți persoana care te-a rănit înapoi pentru a-l face să simtă aceeași durere pe care ați simțit-o. Cu toate acestea, acest lucru vă va face să vă simțiți mai stresați, supărați și amari și nu veți rezolva nimic. Dacă chiar simțiți nevoia de a căuta răzbunare, știți că cea mai bună răzbunare pe care o puteți obține este doar să trăiți o viață excelentă, realizată, să fiți fericiți și să nu lăsați ce sa întâmplat să ajungă la tine în cele din urmă. Acest lucru nu poate să sune la fel de dulce ca lovirea persoanei în față sau la rănirea acestuia în același mod în care vă rănesc, dar în cele din urmă vă veți simți mult mai bine pentru a fi cel mai bun sine în loc să vă îndreptați spre nivelul acelei persoane.

Doar trăiți viața și bucurați-vă de a fi tu și a face lucrurile pe care le place să le faceți. Dacă îți petreci tot timpul încercând să faci persoana care te-a rănit, te simți groaznic, atunci nu vei putea niciodată să continue.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 18

6. Deplasați-vă în loc să vă uitați înapoi. Concentrați-vă pe viitor și tot ceea ce vă deține - dacă persoana care vă rănește este în ea sau nu. Dacă tot ce faci este în trecut și gândește-te la toate modurile în care ai fost nedreptăți și că viața nu a fost corectă pentru tine, atunci nu vei putea niciodată să ierți și să uiți. În schimb, aveți recunoștință pentru toți oamenii care vă fac viața minunată și toate oportunitățile pe care le aveți și gândiți-vă la toate lucrurile minunate care stau în față.

Concentrați-vă pe obiectivele pe care doriți să le întâlniți în viitor, ceea ce vă va face viața chiar mai bună. Faceți un plan pentru a le atinge în loc să se gândească la toate lucrurile care au mers prost pentru dvs.

Continuați să lucrați pe dvs. Îmbunătățiți acele lucruri pe care doriți să le lucrați și vedeți cât de mult vă simțiți mai bine că deveniți o persoană mai îngrijorătoare, compasiune și bine rotunjită.

Ai făcut o alegere să ierți și să uiți și ar trebui să fii mândru de tine pentru că ai făcut asta, chiar dacă durează mai mult decât ai sperat să ajungi acolo.

Avertizări

Sarcinile ne împiedică să ridicăm și să dansați prin viață: posibilitate extremă de a simți mai ușor, mai fericit și mai mult conținut dacă vă eliberați grugele.

Este posibil să aveți nevoie să obțineți noi prieteni, hobby-uri și pasiuni pentru a umple timpul și golurile de energie create în a lăsa energie negativă!

Partajați pe rețeaua socială: