3 moduri de a vă aprecia mai mult decât faceți

S-ar putea să vă găsiți ușor să cântați laudele altora, dar să vă luptați când vine vorba de a vă aprecia - cu toate acestea, sunteți la fel de plini de calități bune și daruri unice ca oamenii pe care îi admirați. Puteți lua niște pași pentru a vă aprecia prin recunoașterea calităților dvs. bune și îmbrățișarea personalității dvs. unice. De asemenea, puteți păstra o atitudine pozitivă despre dvs. și despre alții, practicând recunoștința pentru toate lucrurile bune din viața voastră. În cele din urmă, vă puteți aprecia, oferindu-vă înapoi și conectați-vă cu ceilalți. Văzând impactul asupra vieții altor persoane este o modalitate excelentă de a înțelege și de a vă aprecia valoarea lumii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Recunoscând calitățile dvs. bune

1. Apreciați punctele forte (și slăbiciunile dvs.). Poate fi ușor să vă apreciați punctele forte - simțul umorului sau al generozității sau abilităților analitice, de exemplu. Și este, de asemenea, ușor să vă luați în jos pentru a avea diverse trăsături de personalitate pe care le percepi ca deficiențe - poate că sunteți rapid la furie sau întotdeauna alergați târziu, de exemplu. În loc să vă dați jos pentru slăbiciunile dvs., încercați să le refracționați ca fiind ceva pozitiv - ca trăsături care vă fac în mod unic tu.

Faceți o listă cu toate punctele forte. Includeți cele mari, care sunt componente uriașe ale personalității voastre, cum ar fi răbdarea dvs., până la lucrurile mici pe care sunteți bune, cum ar fi jonglerea sau făcând cookie-uri uimitoare de ovăz. Citiți lista și vedeți câte calități mari contribuie la lume!
Acum faceți o listă cu toate punctele slabe. Scrieți lucrurile pe care nu le place despre personalitatea dvs. sau vă simțiți că sunt trăsături negative.
Uită-te la lista dvs. de deficiențe. Gândiți-vă la modalitățile în care ați putea vedea acele slăbiciuni ca pozitive. De exemplu, spuneți una dintre slăbiciunile voastre este că credeți că vorbiți prea mult. Ați putea să vă refracționați acest lucru pozitiv ca: "Este ușor să-mi exprim opinia."" Sunt prea sensibil "ar putea fi refracționată ca" am empatie pentru alții."

Imaginea intitulată Luați un salt de credință Pasul 4

Rămâi sincer cu tine. Pentru a aprecia și a vă accepta, este important să știți cine sunteți. Poate fi util să vă identificați valori personale. Știind ce este important pentru dvs. și luarea deciziilor bazate pe valorile dvs. personale vă ajută să fiți autentici și să vă apreciați sinele adevărat. Asigurați-vă că valorile dvs. sunt ale dvs. și nu luați pur și simplu valorile prietenilor sau familiei dvs. Aflați ce este important pentru tu.

Explorați ce valori sunt importante pentru dvs. și le scrieți în jos. O listă concretă a valorilor dvs. vă poate ajuta să recunoașteți când sunteți neautentic pentru dvs. și valorile dvs.

S-ar putea să vă simțiți ca alți oameni să nu vă placă dacă văd "real". Ar putea fi util să explorați aceste sentimente cu un terapeut sau scriind într-un jurnal. Determinați când vă simțiți cel mai mult și atunci când simțiți nevoia de a pretinde că sunteți altcineva și explorați diferențele dintre acele situații.

De exemplu, dacă simțiți că nu vă puteți afla în jurul anumitor prieteni sau familii, probabil pentru că vă temeți de faptul că vă distrați, atunci este un semn că vă temeți de respingere cu privire la dezvăluirea adevăratului tău sine.

Primul pas pentru a vă schimba comportamentul este notificarea atunci când o faceți. Acordați atenție și mai târziu, petreceți ceva timp reflectă asupra a ceea ce a declanșat comportamentul într-o anumită situație. Poate dura ceva timp pentru a vă simți suficient de confortabil pentru a fi sinele dvs. autentic în jurul altor persoane. Nu fi prea greu pentru tine dacă nu o poți face imediat.

Imaginea intitulată începe o viață nouă când tu

Evitați comparațiile. Comparându-vă de ceilalți vă poate lăsa să vă simțiți descurajați și judecăți. Amintiți-vă, în general, veți vedea doar o bucată de viață de zi cu zi a altora (în special pe social media). Comparându-vă de "Tinebine de evidențiere" a altcuiva, vă va pune doar pentru dezamăgire și vă simțiți rău despre voi înșivă.

Măsurați-vă creșterea prin compararea cu cine ați fost în trecut în trecut. De exemplu, gândiți-vă la viața dvs. acum 10 ani. Sa schimbat? Ați dobândit noi abilități, noi relații sau modele de viață disfuncționale stânga? Dacă simțiți că ați stagnat, luați câțiva pași Faceți unele schimbări pozitive în viața voastră.

De asemenea, vă puteți uita la viața dvs. acum și vă puteți imagina ce doriți să arate ca cinci sau 10 ani în viitor. Dacă visezi să primești o promovare la locul de muncă în câțiva ani, de exemplu, ce poți face astăzi pentru a începe progresul spre obiectivele tale. Care lucrează spre un scop vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în valoare de sine și în controlul vieții voastre.

Imaginea intitulată BE PUNCTUAL PASUL 16

Asuma riscuri. Dacă nu vă simțiți minunat despre dvs., împingeți-vă în afara zonei dvs. de confort, poate suna ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Dar asumarea unui risc - fie că este vorba de Încercarea unei noi activități, Întrebându-i pe cineva la o întâlnire, sau încercați a Rețetă nouă Pentru cină - vă poate ajuta să aflați mai multe despre ceea ce sunteți capabil să realizați. Apăsați în abilitățile, cunoașterea și tenacitatea pe care nu ați putea chiar să o cunoașteți chiar și - de cele mai multe ori, când se confruntă cu o provocare, putem să ne ridicăm la ocazie pentru ao aborda. Văzând ceea ce sunteți capabil să vă ajute să vă apreciați mai mult și să obțineți o nouă perspectivă asupra dvs.

Fiind provocat și văzând cum puteți depăși aceste provocări vă pot ajuta să construiți o apreciere mai mare pentru dvs.

S-ar putea să vă îngrijorați că, dacă lucrurile nu merg așa cum planificați, acest lucru vă va face să vă simțiți mai rău pentru voi înșivă. Dar de fapt prezintă o altă ocazie pentru a vă urca - încercând din nou după un eșec arată un caracter excelent și este ceva ce puteți aprecia cu adevărat despre dvs.

Metoda 2 din 3:

Menținerea unei atitudini pozitive

1. Păstrați a jurnalul de recunoștință. Practică concentrându-se pe pozitiv în viața ta, păstrând un jurnal de recunoștință. Menținerea ochilor decojiți pentru binecuvântările din viața voastră vă ajută să vă apreciați mai bine tot ce sunteți și tot ce ați primit.

De exemplu, ați putea decide să căutați cinci lucruri în viața voastră în fiecare zi sau în fiecare săptămână, pentru care sunteți recunoscător și apreciativ. Aceasta ar putea include recunoștința dvs. pentru o anumită relație, natură sau chiar ceva mic ca o conversație cu vecinul vostru.
Există numeroase aplicații smartphone pe care le puteți descărca unde vă puteți înregistra gândurile. Ei pot avea, de asemenea, mementouri care vă pot ajuta să transformați acest lucru într-un obicei zilnic.
O intrare într-un jurnal într-un jurnal de recunoștință ar putea arăta ca: "Astăzi sunt recunoscător pentru frumoasa răsărit de soare, colegul meu aducând gogoși, ascultând fiica mea râde cu prietenii ei, simțul umorului al soției mele și ajunge la sala de gimnastică."
Luați în considerare descărcarea unei aplicații de jurnal de gratuitate care vă poate reaminti să înregistrați toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată recunoaște semnele de avertizare de suicid Pasul 16

2. Fi conținut cu mai puțin. Nu uitați la lucruri materiale pentru a vă ajuta să vă apreciați. Faceți un efort pentru a evita achiziționarea unui element pe care îl credeți că vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. - de cele mai multe ori, lucrurile nu ne pot face mai fericiți pe termen lung. Căutați împlinirea în tine și având relații semnificative cu alții în schimb.

Fiind mulțumit cu tot ceea ce deja vă ajută să vă scoateți dintr-un competitiv, dacă numai-i-a avut - această mentalitate care vă împiedică să apreciați cine sunteți în prezent. Încercați să vă spuneți: "Acest lucru nou nu mă va face mai bine. Sunt deja suficient și am destul."

Este bine să vă răsfățați, dar încercați să vă răsfățați cu experiențe mai degrabă decât elemente. De exemplu, luați o vacanță în loc să cumpărați ceva scump care costă aceeași sumă.

Imagine intitulată Dezvoltați telekineza Pasul 3

3. Arătați-vă compasiune. Adesea oamenii sunt mult mai greu pe ei înșiși decât ar fi vreodată pe altcineva - încercați să vă tratați cu aceeași compasiune pe care o veți arăta unui prieten. Dacă vă prindeți gândindu-vă ceva negativ despre dvs., opriți-vă și luați în considerare dacă ați spune vreodată acele lucruri unui iubit. Auto-compasiune include auto-discuția dvs., precum și tinde la auto-îngrijire fizică, mentală și emoțională.

Nu vă numiți nume sau vă bateți pentru greșeli. Dacă vă prindeți astfel sau angajați în orice alte forme de auto-discuție negativă, opriți o reevaluare. De exemplu, "Nu, nu sunt proastă pentru a uita de acea întâlnire. Am avut o dimineață aglomerată și am urcat în jur."

În loc să vă bateți, dați seama de ceva ce puteți face pentru a face mai bine data viitoare. De exemplu, dacă ați pierdut întâlnirea dvs. pentru că vă grăbiți în acea dimineață, ați putea spune: "Voi începe să vă trezim cu 15 minute mai devreme, așa că sunt mai puțin grăbit dimineața. Voi pune, de asemenea, mementouri în telefonul meu de îndată ce știu despre un eveniment."

Imaginea intitulată ridică pasiul dvs. de sine Pasul 13

4. Stați în acest moment. A fi minte și prezent vă ajută să rămâneți în afara judecății asupra dvs. și alții. Starea prezentă sau atentă înseamnă să vă concentrați asupra respirației, sunetelor și atracțiilor și mirosurilor din jurul vostru și observând gânduri fără judecată. Rezultatul acestei practici reduce chatterul creierului, ceea ce va ajuta la reducerea oricăror discuții negative pe care le puteți avea.

Persoanele actuale vă ajută să rămâneți liniștiți. În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți (sau nu ați făcut-o), vă concentrați asupra momentului și respirației. Totul altceva care nu este conectat la momentul (sentimentele dvs., lista dvs. de sarcini, îngrijorările dvs.) pot fi expirate cu respirația.

Aceasta are practică, deci nu deveniți prea frustrați dacă nu vă atârnați imediat. Stick cu el!

Metoda 3 din 3:

Conectarea cu alții

Voluntar. O modalitate excelentă de a vă oferi un sentiment de realizare și un sentiment de valoare de sine este de a sluji altora printr-o organizație de voluntariat. Dacă lucrați cu populații mai puțin norocoase, vă va ajuta, de asemenea, să vă oferiți o perspectivă asupra vieții voastre și vă va ajuta să numărați binecuvântările voastre.

Voluntariatul vă poate oferi o mulțime de modalități de a vă ajuta să vă apreciați: Studiile l-au arătat la scăderea depresiei, precum și creșterea fericirii, satisfacției cu viața voastră, stima de sine și sentimentul de control asupra vieții.
Voluntar cu o organizație a cărei viziune pe care o susțineți. Aflați cum setul dvs. de calificare poate beneficia de misiunea lor. Folosind abilitățile dvs. pentru a ajuta cei care au nevoie vă va ajuta să vă apreciați talentele și experiența dvs.
De exemplu, ați putea spune: "Sunt interesat de voluntariat pentru organizația dvs. Am un fundal contabil și ne-am întrebat cum am putea să-mi încorporez abilitățile într-un rol de voluntariat."

Imaginea intitulată Ajutați pasul 2 fără adăpost 2

2. Dați carității. Dacă aveți nevoie de un impuls de auto-apreciere, încercați să donați bani unei caritate preferate. Studiile au descoperit că acordarea de bani altora vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai bine despre voi înșivă decât dacă ați cheltui banii în schimb.

Dacă nu aveți o caritate preferată, luând în considerare dăruirea cuiva. Ați putea trimite un prieten care se luptă cu un card cadou, plătiți pentru o cafea străinului sau cumpărați micul dejun pentru o persoană fără adăpost. Aceste acte de bunătate vă vor face să vă simțiți bine despre voi înșivă și să ajutați și pe altcineva.

Imaginea intitulată comunica eficient Pasul 14

3. Vedeți binele în alte persoane. Căutați caracteristicile și acțiunile pozitive ale altora vă vor ajuta să le apreciați mai bine și, la rândul lor, vă vor ajuta să vă apreciați mai bine. Binele pe care îl vezi în alții este și în tine.

Recunoașteți intențiile, abilitățile și trăsăturile altor persoane.

Ai putea spune, "Susanna, îmi place cât de răbdătoare ești cu copiii. Aveți o inimă atât de bună cu ei și arată. Toți copiii din cartier te iubesc!"

Imaginea intitulată recunoaște semnele de avertizare de suicid Pasul 12

4. Lasă-te să fii vulnerabil. Discutați cu oamenii în care aveți încredere în sentimentele dvs. sau despre alte lucruri care vă fac să vă simțiți vulnerabili. Sunt șanse, persoana cu care vorbești va fi capabilă să se refere la sentimentele tale și să vă poată oferi o înțelegere. S-ar putea să vă simțiți mai puțin singuri, iar sentimentele dvs. negative despre dvs. nu vă pot simți atât de greu de gestionat când vă dați seama că mulți oameni se luptă cu aceleași nesiguranțe.

Exprimarea oricăror sentimente vulnerabile vă va ajuta să vă simțiți mai împuterniciți și mai puțin frică.

Ai putea spune ceva de genul: "Este greu pentru mine să vorbesc despre cât de singură mă simt uneori, pentru că nu aud alți oameni care se luptă cu asta ca și cum cred că o fac. Simțiți vreodată așa?"

Imagine intitulată comunică Eficient Pasul 21

5. Arătați-i pe alții cum doriți să fiți tratați. Oamenii vă vor trata cu standardele pe care le-ați setat. Dacă nu vă apreciați, alți oameni vor vedea că în comportamentul dvs. și vă vor trata în consecință. Setați limitele cu alții și să vă impună fiți tratați cu respect.

Limitele sănătoase vă permit să vă mențineți stima de sine și respectul de sine.

Stabilirea limitelor necesită o comunicare clară și clară. De exemplu, dacă prietenul tău este întârziat în mod obișnuit când te întâlnești, ai putea spune: "John, se pare că de fiecare dată când ne întâlnim cu o jumătate de oră târziu. Dacă alergi târziu, vă rog să-mi trimiteți text și să-mi spuneți."

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 20

Acceptați complimente. Fii milostiv când cineva îți plătește un compliment. Zâmbiți cu adevărat, faceți contact vizual, și spuneți "mulțumesc!"

Fiind capabil să accepte un compliment arată că prețuiești și ai încredere în tine.

De exemplu, spuneți că cineva vă complimentează pe cămașa voastră. Ai putea spune: "Mulțumesc! Este unul dintre favoritele mele!"În loc de:" Oh, acest lucru vechi se destramă. Am purtat tot timpul."

Imagine intitulată Alegeți un model de rol Pasul 10

7. Căutați modele de roluri. Găsiți alte persoane din viața dvs. sau în ochii publici pe care îl vedeți ca oameni care se apreciază și darurile lor în lume. Ce fac ei, face ca ei să pară ca și cum se apreciază? Urmăriți-le și aplicați acele comportamente în viața voastră.

Adresați-vă unui prieten care are aceste calități cum se apreciază. Ai putea spune: "Se pare că te-ai apreciat cu adevărat. Ce fel de lucruri faceți în viața voastră pentru a vă ajuta să vă apreciați?"

Dacă admirați un politician sau o celebritate, de exemplu, luați în considerare trimiterea imaginii lor undeva unde îl veți vedea în mod regulat (cum ar fi de către computerul dvs. sau pe frigider), pentru a vă reaminti că doriți să imitați încrederea în sine și de auto-valoare.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să te apreciezi mai mult decât tine

Pași