5 modalități de a vă îngriji în timp ce vă îngrijiți pentru alții

Fiind un îngrijitor este o responsabilitate importantă, dar poate fi drenaj. Mulți îngrijitori ignoră propria lor sănătate mentală și fizică în favoarea îngrijirii altor persoane. Acest lucru poate duce la probleme serioase și poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă îndeplini îndatoririle. Pentru a vă îngriji de tine, asigurați-vă că promovați un stil de viață sănătos, cu dietă, un exercițiu și un somn adecvat, împreună cu găsirea unor modalități de reducere a stresului. Țineți-vă în siguranță atunci când vă îndepliniți îndatoririle și cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea.

Pași

Metoda 1 din 5:

Având grijă de tineObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Mananca o Dieta sănătoasă, echilibrată. Starea sănătoasă este extrem de importantă atunci când aveți grijă de altcineva. Consumul de alimente sănătoase, nutritive este o modalitate de a face acest lucru. Asigurați-vă că nu vă dați să mâncați mâncăruri nesănătoase sau să vă întoarceți la mâncarea junk. În schimb, mâncați alimente întregi. De asemenea, asigurați-vă că mâncați trei mese în fiecare zi. Adesea, oamenii care se ocupă de alții Săriți mesele.

Concentrați-vă pe mâncarea alimentelor întregi, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, fasole, boabele integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați alimentele cu zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, produsele de patiserie, gogoși, cerealele zaharoase și pastele albe.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 2

2. Obțineți exerciții fizice regulate. Activitatea fizică obișnuită este, de asemenea, importantă pentru a rămâne sănătoasă fizică și emoțională. Exercițiul regulat poate ajuta la reducerea nivelului de stres și vă poate spori starea de spirit. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate de cinci ori în fiecare săptămână.

Nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Încercați să mergeți la o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Alte lucruri pe care le puteți face includ ciclismul, dansul, ridicarea în greutate sau înotul.

Yoga și Tai Chi sunt ambele activități fizice bune care ajută la reducerea stresului.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 3

3. Dormi suficient. Pentru a avea grijă în mod corespunzător de tine, trebuie să vă asigurați că aveți suficient somn. Odihna corectă are atât efecte fizice și emoționale pozitive. Ar trebui să prioritizați somnul, astfel încât să puteți avea grijă de voi înșivă, chiar dacă trebuie să puneți ceva până în ziua următoare.

Aveți nevoie de șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Încercați să mergeți la culcare și trezirea în același timp pentru a adopta o rutină bună de somn.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 4

4. Găsiți activități care vă place. Doar pentru că ai grijă de altcineva nu înseamnă că trebuie să nu mai faci lucruri pentru tine. Luați o pauză pentru a vă relaxa și a face ceva ce vă place. Poate fi doar o jumătate de oră, dar acest lucru poate fi suficient timp pentru a vă face să vă simțiți refress.

Aceste activități pot fi orice. Este posibil să citească, tricotat, grădinărit, care lucrează la o mașină, mergând la o alergare, luând o excursie sau jucând un joc cu familia sau prietenii.

Metoda 2 din 5:

Care se ocupă de stresObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Monitor pentru semne de stres. Îngrijitorii pot fi ușor suprasolicitați. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea și vă poate determina vârsta prematur. Știind cum să spună semne că sunteți suprasolicitați și suprasolicitați vă pot ajuta să țineți pasul cu bunăstarea voastră. Căutați următoarele simptome:

Probleme cu somnul
Durere sau tensiune în spate, umăr și gât
Dureri de cap
Probleme digestive
Creștere în greutate sau pierdere
Pierderea parului
Oboseală
Băi de inimă neregulate, tensiune arterială ridicată sau durere toracică
Reacții cutanate, cum ar fi stupi sau eczeme
Durere falsă
Creșterea răcelilor, gripei sau a altor afecțiuni
Anxietate și depresie
Iritabilitate, schimbări de dispoziție sau senzație de argumentație
Sentimentul de faptul că nu aveți nici un control sau sunt izolați

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 6

2. Creați o listă de lucruri care vă determină stresul. Dacă descoperiți că sunteți copleșiți și cădeți în jos, încercați să ajungeți la sursa acestuia. Faceți o listă în care enumerați lucrurile care vă provoacă stres, făcându-vă să vă simțiți copleșiți sau vă deranjează.

Uită-te la lista dvs. și vezi dacă există probleme care ar putea fi fixate cu ușurință. De exemplu, vă puteți cere celorlalți sau copiilor dvs. semnificativi să se întindă cu treburile casnice sau să pregătească cina.

Dacă problemele nu sunt ușor fixe, alegeți câteva pentru a începe să lucrați. Se confruntă cu unul câte unul la un moment dat.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 7

3. Găsiți modalități de a reduce stresul. Reducerea stresului este una dintre cele mai bune moduri pe care le puteți avea grijă de tine. Îngrijitorii suferă adesea de prea multă stres sau de incapacitatea de a se relaxa. Găsiți modalități de relaxare.

S-ar putea să încercați să ascultați muzică liniștitoare, să mergeți la o plimbare sau să petreceți timp cu cei dragi.

Exerciții profunde de respirație și meditaţie sunt, de asemenea, modalități bune de a ameliora stresul. Yoga și Tai Chi poate fi, de asemenea, benefică.

Metoda 3 din 5:

Abordând emoțiile negativeObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Întreabă pentru ajutor. Îngrijitorii tind să se izoleze de alți oameni, uneori, ceea ce poate face chiar greu să facă față emoțiilor tale. Dacă vă luptați, asigurați-vă că ați ajuns la prieteni și la familie pentru sprijin. Puteți cere sprijin în orice mod care se simte cu adevărat de ajutor pentru dvs.

De exemplu, puteți cere ajutor pentru a face comisioane, rugăciuni pentru iubitul dvs. sau cereți doar pe cineva să asculte o vreme.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă îngriji pe cei dragi, atunci ați putea dori să vă uitați la serviciile de odihnă. Există servicii de respirat la domiciliu disponibile care oferă voluntari care vor veni și vor avea grijă de cei dragi pentru câteva ore sau chiar peste noapte. Sau, puteți privi, de asemenea, în serviciile de respirare în afara casei, cum ar fi o zi de zi pentru adulți, unde puteți să vă luați pe cei dragi pentru câteva ore sau pentru această zi. S-ar putea chiar să puteți obține ajutor de la asigurarea iubită de a plăti pentru aceste servicii. Discutați cu un asistent social sau întrebați-vă medicul iubit despre serviciile de respirare disponibile în zona dvs.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 8

2. Determinați dacă vă opriți propria auto-îngrijire. Adesea, oamenii care iau au grijă de alții simt că nu ar trebui să aibă grijă de ei înșiși. Ei se pot simți vinovați dacă își pun propria bunăstare înaintea persoanei pe care le pasă. Pentru a avea grijă în mod corespunzător de altcineva, trebuie să ai grijă de tine. Dar acest lucru nu se poate întâmpla dacă sunteți în calea acestui lucru. Dacă vă dați seama că simțiți aceste lucruri, încercați să schimbați modul în care vă gândiți la auto-îngrijire.

Determinați dacă vă simțiți vinovați sau egoiști când vă puneți mai întâi nevoile. Sentimentul vinovat este comun printre îngrijitori. Dacă observați că vă simțiți vinovați de a lua timp pentru dvs., amintiți-vă că aceasta este o reacție normală, dar că meritați să aveți timp să aveți grijă de dvs.

Dați seama dacă sunteți speriat să vă puneți nevoile mai întâi sau dacă sunteți speriat să cereți ajutor. Decideți dacă solicitați ajutor sau a nevoilor vă face să vă simțiți slabi sau inadecvați.

Amintiți-vă, nu este egoist să vă puneți mai întâi. Nu te face nevrednic sau egoist. Având în vedere că vă asigură că puteți avea grijă de ceilalți.

Spuneți-vă: "Sănătatea mea este la fel de importantă a persoanei pe care o îngrijesc. Nu pot fi cel mai bun îngrijitor dacă nu sunt în cea mai bună sănătate."

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 9

3. Vorbi în declarații pozitive. Uneori, poți să fugi și să vezi doar negativ. Acest lucru poate face o taxă asupra stării fizice și emoționale. Dacă vă aflați în această situație, începeți să vorbiți în pozitiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit și percepția dvs. asupra situației.

De exemplu, nu spune: "Nu pot face nimic corect."În schimb, spuneți:" Sunt bun să-i ajut pe Anne să-și schimbe bandajele și să-și urmeze dieta. Sunt un bun soț / părinte / prieten."

Încercați să nu vorbiți negativ despre obiceiurile dvs. În schimb, spuneți lucruri precum ", am mers astăzi la o plimbare de 15 minute! Care este mare "sau" am avut mai multe porții de fructe și legume astăzi decât ieri."

De asemenea, puteți fi pozitiv cu privire la lucrurile pe care le considerați vinovate sau nesiguri. De exemplu, "pot să mă culc la 10 p.M. astă seară. Treburile pe care le-am lăsat pot aștepta până mâine și totul va fi bine."

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 10

4. Întreabă pentru ajutor. Deși ați fi îngrijitor primar, asta nu înseamnă că trebuie să faceți totul. Familia sau prietenii persoanei pe care o aveți grijă vă pot ajuta cu sarcini, cum ar fi pregătirea alimentelor, a face treburi de uz casnic sau a merge la cumpărături. De asemenea, vă puteți întreba familia sau prietenii să vă ajute cu lucruri în viața voastră.

S-ar putea să întrebați: "A ajuta foarte mult dacă ați putea ajuta la unele dintre sarcini de câteva ori în fiecare săptămână" sau "nu pot să fac totul. Există puține sarcini pe care le puteți face pentru a mă ajuta?"

Pentru familia și prietenii dvs., puteți spune: "Știu că nu sunt capabil să fac ceea ce am obișnuit pentru că am grijă de cineva. Poți să mă ajuți făcând câteva sarcini în jurul casei? Mi-ar ajuta foarte mult."

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 11

5. Discutați cu cineva în care aveți încredere. Vorbind cu cei din jurul vostru despre sentimentele voastre vă poate ajuta să aveți grijă de dvs. și să faceți față situației dvs. Îmbunătățește-ți sentimentele pot duce la mai mult stres și poate duce la suflare sau să spui lucruri pe care nu le spui.

Găsiți pe cineva în care aveți încredere în confidează. Acest lucru ar putea fi un alt, membru de familie, prieten, coleg, coleg sau lider religios.

Metoda 4 din 5:

Protejarea siguranței dvsObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Aranjați lucrurile pentru siguranța dvs. Uneori, îngrijirea pentru cineva din casa lor poate fi periculoasă. Casa persoanei poate fi aglomerată sau are mobilier sau alte lucruri în căi pe care le plimbați prin casă. Discutați despre schimbarea lucrurilor în jurul casei, astfel încât să puteți evita rănirea.

Asigurați-vă că sunteți respectuos. Deși sunteți îngrijitor, nu este casa ta.
Încercați să spuneți: "Este bine dacă m-am mutat din scaunul din drum? Pot să o pun aproape în cazul în care aveți nevoie de ea "sau" Pot să mișc câteva lucruri pe podea? Știu că nu vă place să schimbați modul în care aveți lucruri aranjate, dar dacă voi muta câteva lucruri, amândoi putem merge mai ușor prin casă."

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 13

2. Asigurați-vă că purtați acoperiri de protecție pentru a rămâne în siguranță. Când aveți grijă de cineva, este posibil să trebuiască să faceți lucruri cum ar fi bandajele de schimbare sau alte îndatoriri care vă pot pune în contact cu contaminanții. Deși persoana pe care o îngrijiți ar putea să nu vă place să purtați mănuși sau o mască de față, ar trebui să vă protejați să vă îmbolnăviți sau să intrați în contact cu fluidele corporale.

Dacă persoana nu-i place, nu dați și compromite sănătatea. Spune-le: "Îmi pare rău că mănușile și masca te deranjează. Purtarea lor mă face să mă simt mai confortabil, și este mai sigur pentru noi dacă o fac."

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 14

3. Faceți treburile casnice într-o manieră sigură. O parte a îngrijirii pentru cineva ar putea ajuta în jurul casei. Acest lucru poate duce la răniri sau tulpini pe corpul dvs. dacă nu se face în siguranță. Pentru a ajuta la acest lucru, gândiți-vă la modalitățile de a ușura treburile pentru tine.

Utilizați unelte cu mâna lungă la praf, ștergeți sau mop greu pentru a ajunge la locuri. Utilizați aceste lucruri pentru a limita cantitatea de îndoire pe care o faceți. Dacă un instrument de lungă durată nu va ajuta, încercați să utilizați un scaun pas pentru a ajunge la locurile înalte.

Când îndoiți pe podea, puneți ceva sub genunchi pentru a le proteja.

Ridicați obiectele mai grele cu picioarele în loc de spate. Țineți-o cât mai aproape de corpul dvs. posibil. Cereți ajutor dacă ceva este prea greu pentru a vă deplasa.

Metoda 5 din 5:

Căutarea unui ajutor profesionalObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați simptome fizice sau emoționale, ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate evalua simptomele și asigurați-vă că nu conduc la o stare de bază.

Medicul dvs. poate, de asemenea, să poată trata temporar unele simptome.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 16

2. Vizitați un profesionist de sănătate mintală. Fiind un îngrijitor pentru cineva poate fi foarte dificil. Dacă observați că aveți nevoie de cineva care să vă ajute să lucrați prin emoțiile dvs. sau să faceți față responsabilităților dvs., luați în considerare văzând un consilier sau terapeut.

În terapie, puteți discuta aspectele pozitive și negative ale unui îngrijitor într-un mediu sigur. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți soluții la orice problemă pe care o aveți.

Dacă vă luptați să vă puneți mai întâi, terapeutul vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă echilibra responsabilitățile față de persoana pe care o aveți grijă și voi.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine în timpul îngrijirii pentru alții pasul 17

3. Încercați un grup de asistență. Participarea la un grup de asistență pentru îngrijitorii poate fi foarte benefică pentru dvs. Mulți oameni care se ocupă de alții se simt izolați sau că nimeni nu le înțelege. Alăturați-vă un grup de asistență vă poate conecta cu alți oameni care sunt, de asemenea, îngrijiți. Ei vă pot asculta și înțeleg ce treceți.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau persoanei pe care le aveți grijă de medicul dacă există grupuri de asistență în zona dvs. Ați putea, de asemenea, să consultați spitalul local sau să vă uitați online pentru grupuri din zona dvs.

De asemenea, puteți găsi un grup de asistență online. Vă puteți conecta cu alți îngrijitori din întreaga lume și vă puteți împărtăși experiențele.

Multe grupuri de sprijin pot fi concentrate asupra tipului de afecțiune, de exemplu un grup pentru îngrijitori de cei cu cancer, diabet sau ceva similar.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să vă îngrijiți în timp ce vă îngrijiți de ceilalți

Pași