Cum să faci dieta de ovăz

Fulgi de ovăz, care este în esență ovăz fiert în apă, este ridicat în fibră solubilă și vă menține energizată și plină. Dieta de ovăz a fost inițial dezvoltată ca un posibil tratament alimentar pentru diabet zaharat în 1903, dar făcând dieta de ovăz poate, de asemenea, să acționeze ca o metodă de control al apetitului, deoarece fulmentul de ovăz a fost demonstrat că crește hormonii de control al apetitului. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să creați o dietă prietenoasă cu diabet, mesele structurate în jurul fulgiului de ovăz, combinate cu menținerea unui stil de viață sănătos prin exerciții fizice și obiceiuri sănătoase, poate fi o opțiune viabilă pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3:
Înțelegerea beneficiilor dietei de ovăz
  1. Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3
1. Fiți conștienți de modul în care funcționează dieta de ovăz. Dieta de ovăz a fost inițial dezvoltată de dr. Carl von Noorden ca o modalitate de a trata anumite cazuri de diabet. În versiunea von Noodren a dietei, pacientul consumă 250 de grame de ovăz, 250-300 de grame de unt și 100 de grame de albumină de legume, care este proteina derivată din plante sau șase la opt albuși de ouă. Pacientul gătește fulgiul de ovăz cu apă timp de două ore și apoi se îmbină în unt și albușul de ou când se face ovazul. Această dietă este urmată timp de una până la două săptămâni și apoi pacientul este permis să se întoarcă treptat la dieta lor normală.
  • Amintiți-vă că această dietă a fost dezvoltată în 1903 - peste un secol în urmă. Știm mai multe despre nutriție și diabet acum, iar în urma acestei diete ar putea fi foarte periculoasă pentru sănătatea ta și a promova mâncarea dezordonată.
  • Dieta de ovăz modernă constă din trei faze, unde începeți cu ovăzul simplu în lapte degresat timp de o săptămână. În cea de-a doua fază, puteți adăuga fructe la fulgi de ovăz în dimineața și legumele la fulgi de ovăz în după-amiaza. În cea de-a treia și fază finală, vă puteți întoarce treptat la dieta dvs. normală.
  • Fazaua una din această dietă este considerată extremă și nu este recomandată. Dacă doriți să utilizați dieta de ovăz pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că aveți alte mese sănătoase împreună cu fulgiul de ovăz și că vă mențineți un stil de viață sănătos. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. culege beneficiile de ovăz și nu vă va pune în pericol alte probleme de sănătate în timpul dietei de ovăz.
  • Image denumită Dieta de ovăz 3
    2. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În timp ce fulgiul de ovăz este cunoscut ca o opțiune alimentară sănătoasă, ar trebui să fie mâncată cu moderatie, la fel ca orice altceva. Dieta de ovăz este o dietă extrem de restrictivă, foarte scăzută de calorii și nu oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie de alte alimente. Dacă sunteți interesat de această dietă, trebuie să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. culege beneficiile de ovăz și nu vă va pune în pericol alte probleme de sănătate în timpul dietei de ovăz.
  • Țineți minte o dietă restrictivă, cum ar fi dieta de ovăz nu este durabilă pentru pierderea în greutate pe termen lung. De îndată ce vă întoarceți să mâncați modul în care ați făcut-o înainte, veți câștiga greutatea înapoi.
  • Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3
    3. Înțelegeți beneficiile de sănătate ale furajelor. Dieta de ovăz este structurată în jurul beneficiilor de sănătate cunoscute de ovăz, care includ:
  • Nivelurile de colesterol inferior
  • Reducerea nivelului de tensiune arterială
  • Îmbunătățirea sistemului imunitar pentru a lupta împotriva bacteriilor, ciupercilor, a virușilor și a paraziților
  • Ajutându-vă corpul să elimine deșeurile
  • Un risc redus de diabet de tip 2
  • O sensibilitate îmbunătățită la insulină
  • O creștere a hormonilor de control al apetitului
    • Partea 2 din 3:
    Adăugarea de ovăz la dieta dvs
    1. Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3
    1. Echilibrați consumul de ovăz cu alții mese sanatoase. O dietă constând numai din fulgi de ovăz (chiar și cu unele fructe și legume adăugate) nu este considerată o dietă sănătoasă, sigură sau durabilă și va trebui să mănânci alte mese sănătoase, de asemenea.
    • Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră devine suficienți substanțe nutritive, luați în considerare consumul de ovăz cu fructe dimineața și apoi au un prânz sănătos care constă dintr-o proteină (pe bază de animale, cum ar fi pui sau pește sau a plantei, ca tofu), un cereale (quinoa , orez brun) și legume verzi cu frunze. Îți poți termina ziua cu o cină de ovăz cu legume.
  • Image denumită Dieta de ovăz 1
    2. Du-te la cumpărături pentru consumabile înainte de a începe dieta. Înainte de a vă îmbarca în dieta de ovăz, ar trebui să faceți o listă de cumpărături de ingrediente, va trebui să începeți dieta.
  • Luați în considerare ovazurile tăiate din oțel, mai degrabă decât ovăzul de laminat sau instant. Deși vor dura mai mult timp pentru a găti decât ovăzul laminat sau instant, oțel tăiat ovazi au o textura cremoasă care vă va face bolile de gust de ovăz delicioase și umplerea.
  • Pachetele de ovăz instantanee au adăugat adesea zahăr, deci evitați aceste, dacă este posibil.
  • Alegeți laptele degresat peste laptele integral. Laptele degresat va oferi cremețe pentru ovăzul fără a adăuga prea multă grăsime. Laptele vă va ajuta, de asemenea, să mențineți un nivel de calciu sănătos în întreaga dietă. De asemenea, puteți înlocui laptele cu albușuri de ou și unt pentru a varia aroma, deși laptele degresat are o valoare mai nutrițională.
  • Cumpărați fructe și legume verzi pentru a pune în fulgi de ovăz. Acestea ar putea fi fructe de padure, cum ar fi căpșuni, afine sau mure, și legume verzi, cum ar fi Kale, Broccoli și Spanac.
  • Imaginea intitulată face dieta de ovăz 2
    3. Începe cu fulgi de ovăz în lapte sau cu albi de ou. Pentru prima săptămână a dietei, trebuie să pregătiți fulgi de ovăz în lapte degresat sau cu albi de ou și unt. Albii de ou se vor asigura că ai destul proteina cu fulgiul de ovăz.
  • Pentru a pregăti fulgi de ovăz în lapte degresat cu oțel tăiat oțel, fierbe 1 cană de lapte degresat și adăugați ¼ cupă ovăz. Dacă utilizați ovăzul laminat, fierbeți 1 cană lapte și adăugați ½ ceasca de ovăz. Lăsați ovăzul să gătească timp de 20 - 30 de minute pe fierbere, amestecând-le ocazional. Cu cât gălește otate, cu atât vor fi mai moi.
  • Pentru a pregăti fulgi de ovăz cu albi de ou și unt, fierbeți 1 cană de apă și adăugați oțel de oțel tăiat oțel sau ½ ceasca laminată. Lăsați Ovăzul să gătească timp de o oră și apoi se adaugă 250 de grame de unt și 100 de grame de albuși de ouă (aproximativ ½ ceasca) Odată ce fulgiul se face gătit. De asemenea, puteți adăuga o bordură de sare.
  • Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3
    4. Adăugați fructe la fulgi de ovăz în dimineața și legumele verzi noaptea. După o săptămână de ovăz cu lapte sau albușuri de ou, puteți adăuga fructe și legume la fulgi de ovăz.
  • Adăugați ¼ ceașcă de fructe de padure, cum ar fi afinele, boabe, zmeură și căpșuni la fulgiul de ovăz dimineața pentru a sparge monotonia de ovăz simplu și pentru a da corpului tău niște zaharuri naturale și fibre naturale necesare.
  • Puteți adăuga apoi ½ ceasca de legume aburite, cum ar fi Kale, Spanac sau Broccoli, la fulgiul tău de ovăz noaptea. Acest lucru va oferi nutrienți, vitamine și minerale și vă va oferi o varietate pentru masa de cină.
  • Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3
    5. Reveniți treptat la dieta dvs. normală. Odată ce simțiți dieta de ovăz a fost benefică, de obicei aproximativ două până la trei săptămâni de la data de începere, puteți începe să reveniți treptat la dieta dvs. normală. Evitați scufundarea imediat în dieta dvs. normală, deoarece acest lucru poate duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și poate fi dăunător pentru sănătatea dvs., mai ales dacă sunteți diabetic.
  • Tăiați o masă de ovăz și înlocuiți-o cu o ceașcă de bulion, însoțită de legume aburite. În ziua următoare, înlocuiți o masă de ovăz cu 1/2 cană de pui gătit sau carne de vită și o salată mică din salată sau spanac.
  • Continuați să înlocuiți o masă de ovăz cu o ceașcă de alimente solide de 1/2 cum ar fi pui, carne de vită, cartofi și o felie de pâine timp de o săptămână.
  • După o săptămână, puteți reduce masa de ovăz la o dată pe zi sau o dată la altă zi.
  • Imagine denumită Dieta de ovăz Pasul 6
    6. Au o singură porție de ovăz o zi odată ce dieta se face. Deși s-ar putea să fiți obosiți de fulgi de ovăz până când terminați dieta de ovăz, ar trebui să încercați să încorporați în continuare fulgi de ovăz în masa de mic dejun zilnică. Pornirea zilei cu fulgi de ovăz și fructe, îndulciduată cu miere, poate oferi suficientă fibră pentru a vă aduce dimineața. Ovăzul va împiedica, de asemenea, să vă fie foame până când este timpul pentru prânz.
    • Partea 3 din 3:
    Menținerea unui stil de viață sănătos
    1. Imaginea intitulată face dieta de ovăz etapă 7
    1
    Exercițiu cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Pentru a menține un stil de viață sănătos în timpul dietei de ovăz, ar trebui să încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții blânde de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru ar putea fi de 30 de minute de mers pe jos sau de yoga.
    • Exercitarea săptămânală vă va asigura că veți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil în timpul dietei de ovăz.
    • Nu face nimic prea impozitat sau intens în timpul unei diete foarte scăzute de calorii.
  • Imagine denumită Dieta de ovăz 8
    2. Bea multa apa. Nu este recomandat să beți suc, sodă sau alcool în timpul dietei de ovăz. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra consumului de cel puțin una până la două cești de apă după exercițiu și una până la două cești de apă în timpul fiecărei mese și între fiecare masă.
  • Apa potabilă vă va ajuta corpul să rămână hidratat și să vă asigure că expulziți orice deșeuri sau toxine din corpul dvs.
  • Imaginea intitulată face dieta de ovăzie Pasul 9
    3. Luați în considerare oprirea dietei dacă vă simțiți slabi, aveți energie scăzută sau alte probleme de sănătate. Dacă vă simțiți slabi sau obosiți în orice moment în timpul dietei de ovăz, este posibil să nu obțineți suficienți substanțe nutritive și proteine ​​în dieta dvs. Puteți decide să adăugați mai multă proteină sau o masă bogată în nutrienți în dieta dvs. sau pentru a adăuga mai multe legume sau fructe la fulgiul dvs. de ovăz.
  • Dacă aveți probleme de sănătate și sunteți preocupat de sănătatea dvs. În timpul dietei de ovăz, ar trebui să luați în considerare oprirea dietei și verificați-vă cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate determina dacă este în siguranță din punct de vedere medical pentru a continua dieta de ovăz.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    Avertizări

    Din nou, această dietă este depășită și poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Nu încercați această dietă fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră sau la un dietetician înregistrat.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar