Cum să se confrunte cu realitatea

Toată lumea încearcă să ignore realitatea la un moment dat sau altul. Uneori este mai ușor să recunoști ceva care este supărător sau neplăcut, sau poate că nu te simți gata. Cu toate acestea, cu adevărat realitatea este într-adevăr cea mai bună modalitate de a face pace cu circumstanțele dvs. actuale, astfel încât să puteți lucra la un viitor mai bun și nu trebuie să fie înfricoșător! Acest articol vă va arăta cum să acceptați situația dvs. actuală, faceți față sentimentelor într-un mod sănătos și plin de compasiune și luați măsuri pentru a crea o viață cu care vă mulțumiți.

Pași

Partea 1 din 3:
Acceptarea situației actuale
  1. Imaginea intitulată îmbogățiți viața dvs. Pasul 17
1. Identificați negarea.Acceptarea situației dvs. nu înseamnă că trebuie să vă placă sau că susțineți condițiile care vă conduc acolo.Refuzând să accepte viața curentă, totuși, poate avea consecințe majore asupra sănătății dvs. mentale și fizice, ducând la anxietate, durere fizică cronică sau vătămări corporale cauzate de comportamentele escapiste precum mâncarea alimentelor nesănătoase sau consumul de alcool prea mult. Dacă vă aflați într-o situație care vă afectează bunăstarea, atunci ați putea folosi negarea pentru a face față sentimentelor dvs.
  • Este posibil să trebuiască să căutați ajutor profesional pentru anumite tipuri de negare, cum ar fi dacă sunteți Într-o relație abuzivă sau dacă sunteți dependent de droguri sau de alcool. Încercați să discutați cu un prieten demn de încredere pentru a începe să vă deplasați spre acceptare și apoi găsiți un ajutor adaptat pentru situația dvs.
  • De exemplu, dacă ați refuzat că aveți o problemă care vă controlează băutura, dar beți pe o bază zilnică și nu vă puteți opri odată ce ați pornit, atunci este posibil să trebuiască să recunoașteți că aveți o problemă și introduceți un program de tratament. Dacă ați refuzat că există ceva în neregulă cu relația dvs., chiar dacă aveți un partener abuziv verbal, atunci este posibil să trebuiască să întrebați partenerului dvs. să vizitați un consilier cu cupluri cu dvs.
  • Imagine intitulată îmbogățiți viața dvs. Pasul 19
    2
    Practicați acceptarea radicală.Negând o situație nu va face să înceteze să existe. Negarea poate avea, de asemenea, consecințe negative, cum ar fi conducerea să vă simțiți deprimați sau anxioși. Unii oameni se întorc, de asemenea, la substanțe pentru a scăpa de durerea cauzată de refuzarea unei situații. Acesta este motivul pentru care cel mai bun mod de a vă deplasa spre vindecare este de a practica acceptarea radicală a unei situații.
  • Încercați să creați o mantra de acceptare pentru dvs. și să o repetați de mai multe ori pe zi sau ori de câte ori aveți gânduri de negare. De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Aceasta este situația. Poate că nu-mi place, dar nu o pot schimba."
  • Imagine intitulată Setarea obiectivelor Pasul 1
    3. Identificați partea dvs. în crearea situației dvs. Pentru a accepta pe deplin câteva situații, este important să recunoaștem rolul pe care l-ați jucat pentru a provoca problema. Puneți-vă întrebări legate de situația dvs. specială pentru a vă ajuta să lucrați pentru soluții.
  • Dacă sunteți supraponderal și Doresc să cântăriți mai puțin, Gândiți-vă la motivele pentru care sunteți supraponderali. Mâncați o dietă sănătoasă de legume naturale, fructe, leguminoase și boabe? Faci exercitii regulat? Dacă nu, există un motiv medical valabil pentru care nu vă puteți exercita în anumite moduri și există alte tipuri pe care le puteți face în schimb?
  • Daca esti nefericit de o relație, Luați în considerare de ce veți continua să rămâneți cu această persoană. Ți-e teamă că s-ar putea să ajungi singur? Vă faceți griji că separarea sau divorțarea va duce la probleme financiare?
  • Dacă vă urăști slujba, întrebați-vă de ce veți continua să lucrați acolo. Aveți nevoie de mai multă educație sau formare pentru a face ceea ce doriți cu adevărat să faceți? Și dacă da, de ce nu ați ajuns încă? Sunt acolo Alte locuri de muncă pe care le-ați putea solicita? Stai pentru că este convenabil, chiar dacă este nesănătoasă pentru bunăstarea voastră?
  • Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 30
    4. Gândiți-vă la ceea ce doriți ca viața voastră să fie. Planificarea pentru un viitor mai pozitiv vă poate ajuta să acceptați situația în care vă aflați acum și vă poate oferi și ceva de așteptat. Luați în considerare ceea ce ar fi situația dvs. ideală și scrieți câteva note despre ce ar putea arăta acest viitor ideal.
  • De exemplu, dacă vă aflați într-o relație abuzivă, atunci vă puteți imagina un viitor cu un partener care este bun, îngrijirea și iubirea spre tine.Dacă sunteți consumați de durere peste moartea unui iubit, atunci vă puteți imagina să vă simțiți pacea peste pierderea dvs. și să vă sărbătoriți memoria iubită a dvs. într-un mod pozitiv.
    • Partea 2 din 3:
    Lucrul prin sentimentele tale
    1. Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 28
    1. Scrie într-un jurnal. Jurnalizarea vă poate ajuta să treceți prin situații dificile și să vă procesați emoțiile. Jurnalingul poate, de asemenea, să beneficieze sănătatea fizică și să reducă stresul.Mai ales cu situații emoționale, cum ar fi pierderea pe cineva pe care îl iubești sau îți dai seama că nu vrei să fii doctor după trei ani de școală medicală, cu care se confruntă realitatea situației tale actuale, schimbând atât de drastic, este greu și are nevoie de timp.Scrierea acestuia vă ajută să recunoașteți că situația este reală.
    • Dacă păstrați deja un jurnal, continuați să scrieți zilnic și să adăugați o nouă componentă, cum ar fi o listă de lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Sau, scrieți despre ziua dvs. ca de obicei și apoi adăugați o reflectare a ceea ce ați făcut în acea zi pentru a vă schimba situația.
    • Dacă aveți o decizie dificilă de a face, jurnalizarea vă poate ajuta să vă clarificați ceea ce doriți cu adevărat și poate facilita separarea emoțiilor din fapte.
  • Imagine intitulată Focus pe studii Pasul 11
    2
    Practicați mintea. Mindfulness poate ajuta la reducerea timpului pe care îl cheltuiți ruminant. Asta înseamnă că vă poate împiedica să locuiți atât de mult asupra aspectelor negative ale situației dvs. Printre alte beneficii, practicarea minții este, de asemenea, o modalitate puternică de ameliorare a stresului și vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra.
  • Puteți practica mintea în timp ce faceți activități zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea vesela. De exemplu, pe măsură ce vă periați dinții, concentrați-vă pe sunetul periuței de dinți, sentimentul de peri, și gustul pastă de dinți de mentă.
  • Când faci mâncăruri, gândiți-vă la temperatura apei, sunetele pe care le auziți, mirosul săpunului de mâncare și cum vă mișcați mâinile în timp ce spălați.Să fie prezent în experiența de a face feluri de mâncare în loc să se gândească la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți.
  • Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, luați mai multe respirații reduse și adânci pentru a vă aduce înapoi în corpul vostru și în prezent.
  • Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2
    3. Exprimă recunoștința pentru ceea ce aveți.Indiferent dacă începeți o jurnal de recunoștință, sau doar scrieți trei la cinci lucruri, sunteți recunoscători pentru o placă de ștergere uscată în fiecare dimineață, începeți să o faceți o practică zilnică pentru a reflecta asupra a ceea ce aveți în loc de ceea ce credeți că vă lipsește.Recunoștința vă poate ajuta să renunțați la emoții, cum ar fi regret, resentimente și frustrare.
  • Începeți prin a jigni lucrurile de bază care vă fac să vă simțiți recunoscători, cum ar fi un loc de a trăi, haine pe spate, un bun prieten sau o masă frumoasă. Pe măsură ce lista dvs. se bazează, căutați lucruri mai mici care vă fac să vă simțiți recunoscători, cum ar fi un apus de soare frumos, o ceașcă bună de cafea, sau împărtășiți un râs cu un prieten.
  • Imaginea intitulată Fii singur și fericit Pasul 12
    4
    Provocați gândurile negative.Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive este o modalitate bună de a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Ori de câte ori aveți un gând negativ, încercați să îl înlocuiți cu o versiune pozitivă a acelui gând.
  • Dacă cineva pe care-l iubești trece, și crezi în mod constant că viața ta nu va mai fi niciodată fericită, atunci acest lucru vă poate afecta perspectivele asupra vieții.Pentru a contracara aceste gânduri, vă puteți spune ceva asemănător ", voi experimenta din nou dragostea și fericirea."
  • Sau, dacă ți-ai pierdut slujba și banii sunt strâns, atunci s-ar putea să te concentrezi pe ceva pozitiv pe care îl faci pentru a-ți îmbunătăți situația, cum ar fi ", învăț că moduri eficiente de a gestiona banii pe care îi am."
  • Imaginea intitulată Opriți o răceală când simțiți că vine la pasul 14
    5. Practicați auto-liniștirea. Auto-liniștit este o parte importantă a gestionării emoțiilor dvs. în mod zilnic. S-ar putea să vă simțiți neliniștiți, copleșiți, supărați sau doar frustrați în general. Pentru a face față emoțiilor pe care le simțiți, puteți utiliza strategii de auto-liniște. Identificați activitățile auto-liniștitoare care funcționează pentru dvs. și le folosiți după cum este necesar.
  • Încercați să luați o baie cu bule, urmărind un film amuzant sau prin a sorbi o ceașcă de ceai atunci când vă simțiți trist sau singuratic.
  • Dacă vă simțiți supărat sau anxios, atunci luați o plimbare lungă sau mergeți la o plimbare cu bicicleta, ar putea fi o modalitate bună de a se auto-calma.
    • Partea 3 din 3:
    Crearea unui viitor mai bun
    1. Imagine intitulată set obiective semnificative Pasul 1
    1. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla.Puteți să vă planificați întreaga zi înainte de timp pentru a merge cât mai bine și cu succes posibil, dar obțineți o anvelopă plană pe calea de a lucra care aruncă de pe întregul program.Adaptarea la schimbări precum aceasta și păstrarea accentului pe modul de modificare a programului vă poate ajuta să rămâneți pozitivi și atenți în restul zilei în loc să vă simțiți resentimente sau neajutorate. Aflați cum să spuneți diferența dintre ceea ce puteți și nu puteți controla pentru a vă ajuta să vă deplasați cu viața voastră.
    • Amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce fac alți oameni, dar aveți control complet asupra modului în care reacționați la tot ce vă aflați în jurul vostru.Emoțiile tale sunt doar responsabilitatea ta.
    • Reflectă asupra lucrurilor care au contribuit la poziția dvs. curentă.Ce ați putea face diferit atunci?Puteți folosi această experiență pentru a aplica astfel de lecții la comportamentele viitoare și acțiunile pentru a vă asigura că nu vă repetați?
  • Imagine intitulată atinge obiectivele pe termen scurt Pasul 6
    2
    Decideți ce doriți pentru dvs. în viitor.Din moment ce ați reușit să evaluați pe deplin și să acceptați situația dvs. actuală și ceea ce nu vă place acest lucru, precum și cum ați contribuit acțiunile dvs. la crearea acesteia, puteți decide acum modul în care doriți ca viața dvs. să fie diferită în viitor. Gândiți-vă la un scop general și apoi veniți cu un scop mai mic, care vă va ajuta să ajungeți acolo.
  • Doriți să găsiți un nou loc de muncă, să pierdeți o greutate sănătoasă, să învățați să vă ocupați mai bine de finanțele sau să dezvoltați abilități de relații mai puternice și mai sănătoase?
  • Dacă doriți un nou loc de muncă, aveți nevoie de mai multe formări sau educație? Trebuie să începeți să practici pentru interviuri și să angajați un consultant de CV? Veți începe să petreceți o oră în fiecare dimineață, căutați prin intermediul anunțurilor dorite?
  • Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, de exemplu, concentrați-vă pe obiective specifice pe care le puteți obține în viitorul apropiat, cum ar fi "Voi merge timp de 30 de minute în fiecare zi în această săptămână."
  • Încercați să scrieți obiectivele într-o listă de sarcini. Care vă poate ajuta să faceți planul dvs. mai concret și poate fi mai ușor să luați măsuri.
  • Imagine intitulată atinge obiectivele pe termen scurt Pasul 9
    3. Faceți un plan pentru atingerea scopului dvs.Includeți pașii pe care îi veți lua pentru a ajunge acolo, modul în care intenționați să recunoașteți și să schimbați modelele de gândire negative pe măsură ce vin și ce veți face dacă ați lovit un bloc de poticnire. Întrerupeți-vă obiectivul în pași mici pe care îi puteți realiza într-un moment pentru a vă construi încrederea și valoarea de sine în timp ce mergeți.
  • De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să respectați bugetul dvs. pentru următoarele 30 de zile, atunci identificați modalitățile pe care le puteți face. S-ar putea să plănuiți să faceți o listă de bacanie și să vă lipiți. Sau, pentru a reduce cheltuielile pe extra cum ar fi divertismentul.
  • De asemenea, puteți să planificați pentru potențiale obstacole, cum ar fi o factură neașteptată.Poate că există o modalitate prin care puteți face rapid 50 de dolari dacă apare o urgență.Aveți ceva valoros să vindeți pe eBay?Puteți lucra câteva ore suplimentare la locul de muncă sau puteți ridica o schimbare de la cineva? Poți renunța la un fond de urgență pentru cheltuieli neașteptate?
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar