5 modalități de a elimina îngrijorarea

Te prindeți gândindu-vă la aceleași lucruri din nou și din nou? De multe ori te gândești la lucruri care nu s-au întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, probabil că suferiți de îngrijorare. Îngrijorarea este o formă de gândire.Poate fi repetitiv și neproductiv, deoarece nu rezolvă o situație și uneori, poate face situații mai rele. Când vă faceți griji, nivelurile de stres cresc. Acest lucru poate afecta abilitățile de luare a deciziilor, fericirea și relațiile. Îngrijorarea poate părea că nu este o mare afacere la început, dar poate ieși rapid din control și poate prelua viața ta.Dacă vă simțiți ca și cum nu vă mai puteți controla gândurile îngrijorătoare, este timpul să vă luați controlul asupra minții voastre și să vă eliminați îngrijorarea.

Pași

Metoda 1 din 5:

Identificarea îngrijorării

1. Știți ce faceți griji este. Nu puteți rezolva o problemă dacă nu știți ce este, deci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați ce vă faceți griji simt ca pentru dvs.

Notați când credeți că vă faceți griji. Este posibil să vă ajute să începeți să scrieți modul în care vă simțiți și apoi ceea ce se întâmplă în jurul dvs. și a gândurilor pe care le aveți. Observați cum se simte corpul dumneavoastră - sunt mușchii tăi sau poate stomacul tău durează. Puteți apoi să vă întoarceți și să analizați ceea ce ați făcut să vă simțiți așa cum ați făcut.
Cereți oamenilor din jurul vostru să vă ajute să identificați când vă faceți griji. Uneori, când oamenii se îngrijorează, ei cer o multitudine de întrebări care încearcă să se simtă ca și cum știu ce urmează să vină. De obicei, oamenii care se îngrijorează vor vorbi despre asta și prietenii și familia lor vor ști că sunt îngrijorătoare. Având-o să-l imagineze că vă va ajuta să învățați despre modul în care vă faceți griji.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 2

2. Separați ceea ce este și nu este realitatea. Se îngrijorează minciunile în necunoscut. Are sens deoarece necunoscutul poate fi înspăimântător. Există o mulțime de ce-IFS a înfășurat în viitor. Problema cu ceea ce-dacă este că acestea nu pot deveni niciodată probleme și veți ajunge să vă îngrijorați de nimic. Acesta este motivul pentru care îngrijorarea este neproductivă. Este important atunci când identificați îngrijorarea de a ști dacă sunteți preocupat de ceva care se întâmplă sau ceva care se poate întâmpla.

Scrieți ce vă faceți griji. Cerc ceea ce se întâmplă și traversați ceea ce nu se întâmplă, dar s-ar putea întâmpla. Concentrați-vă doar pe ceea ce se întâmplă pentru că este tot ce puteți face cu acum.

Este bine să planificați și să vă pregătiți pentru viitor, dar odată ce ați făcut acest lucru, acceptați că ați făcut tot ce puteți face pentru moment.

Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 3

3. Întrebați-vă dacă gândurile dvs. sunt productive. Când vă gândiți la situații, poate fi ușor să coborâți și să începeți să vă gândiți la ceea ce s-ar putea întâmpla. Când sunteți într-o situație stresantă, poate fi dificil să știți dacă sunteți pe calea cea bună de a face față acestuia din cauza îngrijorării dvs. Întrebându-vă dacă ceea ce vă gândiți vă poate ajuta să ieșiți din situație. Dacă nu, știi că te îngrijorezi.

Un exemplu de acest lucru se ocupă de o mașină care sa descompus. Trebuie să ajungi la muncă, dar nu ai idee cum vei ajunge acolo fără mașină. Începeți imediat să vă gândiți cum dacă nu ajungeți la muncă, vă veți pierde slujba. Atunci vă gândiți la modul în care nu veți avea bani să vă plătiți chiria și vă puteți pierde apartamentul. După cum puteți vedea, puteți dezvălui rapid. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra situației la îndemână, nu va trebui să vă ocupați de pierderea locului de muncă sau a apartamentului. Care poate fi destul de ușurință, deoarece într-adevăr nu știți dacă se vor întâmpla acele lucruri.

Îți iubești atât de mult pe copiii tăi. Nu vrei vreodată să se întâmple nimic, așa că luați toate măsurile de precauție necesare pentru a vă asigura că nu se îmbolnăvesc. Stați noaptea, gândindu-vă la toate căile pe care le-ar fi putut răni în acea zi. Concentrându-se asupra lor fiind sănătoși, sigure și fericiți vă va permite să petreceți timp de calitate cu ei că vor beneficia, astfel încât să vă aduceți înapoi în prezent vă va ajuta să faceți acest lucru și să încheiați spirala descendentă a îngrijorării.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 4

4. Scrieți lucrurile pe care le faceți griji din trecut, prezent și viitor. Unii oameni se îngrijorează de trecut și cum le-a afectat. Alți oameni vă faceți griji cu privire la ceea ce fac acum și cum îi vor afecta viitorul. Există chiar și oameni care se îngrijorează de toți, așa că trecutul, prezent și viitorul lor. Scrieți-vă griji pentru a vă oferi un sentiment de catharsis și relief în acest moment.

Utilizați un jurnal pentru a scrie ceea ce vă faceți griji în fiecare zi. Puteți alege să faceți acest lucru la sfârșitul zilei sau doar să vă îngrijorați de fiecare dată când aveți unul.

Utilizați telefonul smartphone pentru a introduce fiecare dintre îngrijorările dvs. Puteți utiliza aplicația Memo sau un an Aplicație pentru jurnalizare.

Metoda 2 din 5:

Aerisind despre ceea ce vă faceți griji

1. Discutați cu cineva în care aveți încredere. Poate ajuta la vorbirea despre ceea ce vă faceți griji. Alegeți un prieten sau un membru al familiei care va înțelege cum vă simțiți.

Lasă-i pe iubitul tău să știe că înțelegi că te îngrijorezi, dar trebuie să-l scoți din cap, ca să poți continua. De cele mai multe ori, cei dragi vor înțelege și vor fi mai mult decât fericiți să fie placa de sunet.
Dacă este posibil, găsiți pe cineva care are aceleași îngrijorări ca tine, astfel încât să vă puteți simți mai puțin singur în îngrijorarea voastră. Apoi puteți lucra atât la calmarea temerilor, concentrându-se asupra a ceea ce știți amândoi este adevărat în acest moment.
Uneori îngrijorarea este adusă simțindu-vă ca și cum ați trece prin ceva greu singur. Vorbind cu cineva vă poate ajuta să vă oferiți sprijin și confort.

Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 6

2. Jurnal despre situațiile în care vă faceți griji. Continuați să scrieți până când nu puteți scrie despre asta. Această formă gratuită de scriere poate debloca unele dintre lucrurile pe care subconștientul dvs. se ocupă de acest moment. Poate fi surprinzător pentru a vedea ceea ce scrieți după aceea, pentru că de multe ori, grijile voastre sunt înfășurate în lucruri pe care chiar nu le înțelegeți conștient.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 7

3. Vorbește cu un terapeut despre îngrijorările voastre. Un profesionist vă poate ajuta să vă evacuați grijile, să le procesați și apoi să le lăsați să plece. Terapeuții înțeleg că îngrijorarea este o stare de spirit care poate fi schimbată. Trebuie doar să lucrați la el și să urmați îndrumarea terapeutului dvs.

Găsiți un terapeut care are experiență de a ajuta oamenii care vă îngrijorează sau au tulburări de anxietate.

Lăsați terapeutul să știe că lucrați la eliminarea îngrijorării, astfel încât să puteți fi mai fericiți.

Nu vă fie frică să discutați despre îngrijorările dvs. în profunzime. Uneori, asta e singura modalitate de a le scoate și de a pleca.

Metoda 3 din 5:

Lăsați-vă să vă faceți griji

1. Întreabă-te dacă îngrijorarea face bine pentru tine. Din moment ce vrei să-ți pasă de tine, nu vrei să te rănești în nici un fel. Îngrijorarea vă poate răni, astfel încât să vă reamintiți de asta. De obicei, când oamenii sunt capabili să fie cinstiți cu ei înșiși, ei au un timp mai ușor de a renunța la îngrijorare.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 9

2. Numărați respirațiile. Respirați prin nas și apoi respirați prin gură. Numărați respirațiile, deoarece îngrijorarea poate fi exasperată cu niveluri ridicate de stres, acest lucru va reduce aceste niveluri.

Dacă continuați să vă faceți griji când respirați, permiteți-vă să o considerați pentru o clipă și apoi să o respirați. Utilizați respirația pentru a sufla grijile departe de tine.

Faceți cât mai mulți trebuie să vă simțiți relaxați. Unii oameni vor face 10 respirații, în timp ce alții vor respira și ieși de 20 de ori. Nici măcar nu trebuie să decideți înainte de a începe această tehnică. Permiteți-vă să evaluați dacă trebuie să continuați când ați lovit 10 .

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 10

3. Dați-vă 30 minute minunate. Învață să vă controlați îngrijorarea, permițându-vă doar 30 de minute. Odată ce 30 de minute sunt în sus, spuneți-vă că trebuie să vă concentrați asupra altor lucruri. Poate ajuta la stabilirea unui cronometru, astfel încât nu sunteți tentați să vă faceți griji după ce timpul dvs. este în sus.

Încercați să creați un timp stabilit în fiecare zi pentru îngrijorare sau pentru a vă gândi la probleme. Dacă vă aflați îngrijorați în afara acestui timp, Jot Downow Oricare despre care vă gândiți într-un notepad sau pe telefonul dvs. Apoi, reveniți la ea în timpul setului de timp de îngrijorare.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 11

4. Utilizați tehnica de oprire a gândirii.De îndată ce începeți să vă faceți griji, spuneți-vă să vă opriți. Acțiunea de a vă spune să opriți înlocuirea gândirii negative . Puteți să o faceți cu voce tare sau puteți folosi discuția de sine pentru a vă spune. Mulți terapeuți folosesc această tehnică pentru a ajuta oamenii să evite gândurile negative. De îndată ce o îngrijorare intră în minte, spunându-vă să vă opriți, vă poate ajuta să lăsați-o repede. Doar ține minte acest lucru este un comportament învățat. Este posibil ca acesta să nu fie eficient la început, dar după o anumită practică, este posibil să fiți în stare să opriți orice gând îngrijorător în melodiile sale. Această tehnică funcționează mai bine pentru unii oameni mai mult decât alții. Dacă găsiți această tehnică nu funcționează pentru dvs., încercați sănătate mintală in schimb.

Încercați să faceți o listă de aproximativ 5 lucruri pe care le puteți gândi în loc să vă îngrijorați. Care va face mai ușor să vă schimbați atenția atunci când începe gândurile anxioase.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea pasului 12

5. Să nu vă faceți griji. Plasați un bandon din cauciuc încheietura mâinii și o fixați de fiecare dată când vă faceți griji. Acesta este un tip de oprire a gândirii și vă poate ajuta să opriți gândurile îngrijorătoare, apoi să vă concentrați înapoi în prezent.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea pasului 13

6. Pune ceva în mâinile tale. Studenții că oamenii care folosesc mâinile lor sunt mai puțin probabil să vă faceți griji. Când te concentrezi pe ceea ce este în mâinile tale, nu te vei concentra pe ceea ce te gândești prea mult. Poate doriți să puneți un șir de margele în mâini sau să utilizați o minge de stres. Încercați să numărați margelele sau stoarceți mingea într-un ritm.

Metoda 4 din 5:

Având grijă de tine

1. Dormi suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la zece ore de somn pe noapte.Deoarece deprivarea somnului poate contribui la niveluri ridicate de stres, ceea ce duce la îngrijorare, este important să dormi suficient.

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea din cauza îngrijorării dvs., vorbiți cu medicul dumneavoastră. Ajutoarele de somn pot fi necesare pentru a vă întoarce somnul sub control și poate fi suficient pentru a elimina îngrijorarea.
Pentru cei care doresc un ajutor natural de somn, iau în considerare luarea melatoninei. Vorbiți medicului dumneavoastră înainte de ao lua pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 15

2. Mănâncă o dietă sănătoasă. Vitaminele și substanțele nutritive pe care le obțineți de la alimente sănătoase vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială și să îmbunătățim funcționarea creierului, ceea ce vă poate ajuta cu stresul.Acest lucru vă poate duce să vă faceți griji mai puțin.

Imagine intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 16

3. Exercițiu.Exercițiul reduce stresul, astfel încât să nu vă faceți griji la fel de mult. Când vă îngrijorați, acesta vă poate ajuta să mergeți pentru o perioadă de timp, deoarece este dificil de a fi activ fizic și vă faceți griji. Activitatea viguroasă poate elibera și endorfinele, care vă pot calma în timp ce vă dau energie pentru a trece prin această zi.

Du-te pentru o plimbare cu bicicleta cu peisaje frumoase în jurul tău.

Alerga printr-un parc.

Joacă tenis cu un prieten.

Umblați prin grădini

Du-te drumeții prin pădure cu prietenii.

Metoda 5 din 5:

Meditatând

1. Începeți să meditați zilnic. StudiiReport că meditația poate scuti anxietatea în creier. Acest lucru se datorează faptului că meditația are un efect calmant asupra creierului. Deoarece îngrijorarea este înrădăcinată în anxietate, obținerea nervilor sub control vă poate ajuta să vă faceți griji mai puțin sau deloc.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 18

2. Stați cu picioarele încrucișate și plasați-vă brațele lângă tine. Acest lucru vă relaxează corpul. Când vă puteți relaxa corpul, mintea vă face ca un semn că nu sunteți în pericol și poate începe procesul de relaxare.

Dacă nu vă puteți trece picioarele, stați în orice mod care este confortabil pentru dvs.

Puteți să vă culcați, dar asigurați-vă că nu vă faceți prea confortabil sau puteți adormi.

Dacă stați pe un scaun, asigurați-vă că există o zonă moale în jurul dvs. în cazul în care adormiți în timpul meditației. Acest lucru se poate întâmpla cu unii oameni din cauza relaxării intense pe care le experimentează.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 19

3. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Aveți un mecanism de calmare interioară - respirația. Când vă concentrați asupra respirației, veți observa dacă respirați prea repede. Dacă sunteți, lăsați-o doar în jos prin respirația în profunzime și expirarea complet.

Încercați să vă numărați respirațiile. Respirați timp de trei secunde și apoi respirați încă trei secunde. Țineți respirația timp de doar o secundă sau două înainte de a expira. Păstrați-l încet și constant pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 20

4. Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți chiar în acel moment și vă permiteți să simțiți pacea. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în interiorul vostru în timp ce meditați. Dacă vă simțiți anxios, repetați cuvântul "calm."Puteți alege un alt cuvânt sau chiar un sunet, atâta timp cât este ceva care vă calmează.

Dacă vă gândiți la ceva care vă îngrijorează, nu vă luptați sau veți primi nerăbdător. Luați în considerare pentru o clipă și apoi lăsați-o să plece. Poate chiar să vrei să spui, "Lăsați-l să plece..."

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 21

5. Se ridică încet. Pentru a vă aduce înapoi în ziua voastră, deschideți-vă ochii încet, stați liniștit pentru o clipă și apoi ridicați-vă picioarele. Întindeți dacă aveți nevoie să vă relaxați și să vă simțiți relaxați și în pace. Văzându-vă în ziua voastră vă va împiedica să vă îngrijorați, ceea ce vă poate duce să vă îngrijorați din nou.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Nu vă permiteți să vă îngrijorați pentru că vă faceți griji pentru că vor face doar lucrurile mai rău. Permiteți-vă să vă faceți griji și apoi încercați să treceți de la ea cu aceste metode.

Utilizați aceste metode ori de câte ori vă aflați îngrijorați prea mult sau prea lung.

Este nevoie de practică pentru a elimina îngrijorarea, astfel încât să continuați să încercați aceste metode până când lucrează pentru dvs.

Dacă nu vă puteți opri îngrijorarea indiferent de ceea ce încercați, solicitați ajutor profesional de la un terapeut, psihiatru sau medic.

Avertizări

Îngrijorarea poate duce la depresie. Dacă experimentați Semne de depresie pentru mai mult de o săptămână, caută ajutor de la o sănătate mintală sau medical.

Dacă vă simțiți că vă dăunează dvs. sau altora, apelați linia telefonică de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-VALK.

Partajați pe rețeaua socială: