Cum să începeți meditația zen (zazen)

Meditația poate fi un mijloc neprețuit pentru a de-stres. Dacă vă simțiți sub presiune, experimentarea cu meditație poate ajuta. Zazen este un tip de meditație unică pentru Zen budism. Aceasta implică concentrarea asupra respirației și rămânând în prezent. Pentru a începe practicarea meditației Zen, găsiți un loc și o poziție confortabilă. Încercați sesiuni scurte în care vă concentrați asupra respirației. Cu timpul, dezvoltați o rutină care funcționează pentru dvs. Meditația poate fi dificilă la început, deoarece este nevoie de practică pentru a clarifica mintea, dar în cele din urmă veți găsi o rutină de meditație care funcționează pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3:
Noțiuni de bază în poziția corectă
  1. Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 1
1. Creați un loc relaxant pentru a sta. Este important să meditați într-un loc relaxant care este lipsit de distragere. Găsiți un loc în casa dvs., unde este relativ liniștit și luați măsuri pentru a crea un mediu relaxant. Acest lucru depinde în mare măsură de preferința personală. Unii oameni le place să facă un altar folosind obiecte precum scoici, pietre sau flori. Alți oameni se bucură de lumânări de iluminat. Adună obiecte pe care le găsiți liniștitoare pentru a crea spațiul potrivit pentru a medita.
  • Spațiul dvs. va crește în mod natural cu timpul, așa că nu vă faceți griji dacă nu este perfect perfect. Veți da seama ce face și nu funcționează pentru dvs. pe măsură ce începeți să meditați în mod regulat.
  • Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 2
    2. Intrați într-o poziție stabilă. Traducerea literală pentru Zazen este "meditație așezată". Cum stai este foarte important. Ceea ce contează cel mai mult este că stați confortabil și păstrați-vă spatele drept. Dacă trebuie să faceți ceva cum ar fi încrucișarea picioarelor sau folosiți perne pentru a vă susține spatele, faceți acest lucru.
  • Dacă sunteți foarte flexibil, încercați poziția Lotus (Hankafuza) sau pe deplin Lotus poziția (Kekkafuza). Lotusul Lotus se face prin plasarea piciorului stâng pe coapsa dreaptă și împingeți piciorul drept sub coapsa stângă. Lotusul complet se face prin plasarea fiecărui picior pe coapsa opusă. Dacă toate pozițiile sunt dureroase, totuși, evitați să le folosiți așa cum pot distrage atenția.
  • Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 3
    3. Poziționați-vă capul într-un mod confortabil. Poziționarea capului tău este importantă pentru meditația Zen, deoarece este vital ca nu faci nimic pentru a-ți îndrepta corpul. Țineți capul într-o poziție care se simte naturală și nu provoacă tulpina în gât. În mod ideal, coloana vertebrală trebuie să se alinieze cu gâtul. Imaginați-vă o linie dreaptă care vă conduce coloana vertebrală. Mișcați gâtul, astfel încât această linie imaginară continuă pe gât.
  • Îmbătrânirea în bărbie vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală și gâtul.
  • Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 4
    4. Relaxați-vă maxilarul și mușchii faciali. Înainte de a începe meditarea, întrerupeți și fiți conștienți de toate tensiunile pe care le simțiți în maxilarul și mușchii faciali. Este posibil să nu observați tensiunea din maxilar până când nu o acordați în mod specific. Încercați să vă slăbiți maxilarul și mușchii din față în general înainte de a începe meditarea.
  • Dacă maxilarul dvs. se simte foarte tensionat, utilizați degetele pentru a vă masca ușor fața pentru a slăbi mușchii.
    • Partea 2 din 3:
    Practicând elementele de bază
    1. Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 5
    1. Respirați prin nas. Cu meditația Zen, o mare parte din accentul este în respirație. Este important să respirați prin nas. Respirațiile nazale creează o senzație de răcire și încălzire pe măsură ce respirați și ieșiți. Acest lucru poate face ușor să urmați ritmul respirației pe măsură ce meditați.
  • Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 6
    2. Concentrați-vă pe respirație. Pe măsură ce începeți să meditați, observați-vă respirația cât mai mult posibil. Fiți atenți la ritmul natural în și în afara, sunetul respirației dvs. și senzațiile calde și reci furnizate de aer care trec prin plămâni. Se străduiește să fii la fel de conștient de respirația ta pe durata sesiunilor dvs. de meditație.
  • Acest lucru poate suna destul de simplu, dar este foarte dificil să liniștească mintea. Nu vă descurajați dacă vă luptați să vă concentrați asupra respirației la început. Meditație, ca orice altceva, ia practică.
  • Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 7
    3. Decideți ce să faceți cu ochii voștri. Vă puteți păstra ochii deschisi, sau pe jumătate închisă sau le puteți închide complet. Unii oameni consideră că este util să-și concentreze ochii într-un singur punct din cameră. Alții preferă ca ochii să fie închisi. Aceasta este o chestiune de preferință personală. Decideți ce să faceți cu ochii în funcție de ceea ce se simte cel mai natural și liniștitor pentru dvs.
  • Acest lucru va face o încercare și eroare. Schimbați ceea ce faceți cu ochii dacă vă distrați sau inconfortabil. De exemplu, dacă ochii pornesc la apă când vă concentrați pe un singur punct din cameră, închideți-vă ochii. Vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă concentrați mai bine în respirație.
  • Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 8
    4. Redirecționați mintea când se rătăcește. Este natural pentru ca mintea ta să rătăcească când stai în tăcere. Când începeți să meditați, vă veți gândi la alte lucruri. Veți începe să vă gândiți la comisioanele de care aveți nevoie pentru a alerga sau lucruri care au avut loc mai devreme în această zi. Când simțiți acest lucru, redirecționați ușor gândirea la respirație. Tuneți-vă la ebzul natural și fluxul respirației și senzațiile pe care le creează.
  • Vă poate ajuta să numărați respirațiile pentru a-și recâștiga focul.
  • Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 9
    5. Începeți cu două minute de meditație. Zen Meditația are nevoie de un efort. Dacă încercați să meditați prea mult prea mult timp, vă puteți găsi în imposibilitatea de a vă concentra pe respirația dvs. Începeți cu doar două minute de meditație la timp. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil meditația, puteți crește acest număr la 10 sau 25 de minute.
    • Partea 3 din 3:
    Relaxând într-o rutină
    1. Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 10
    1. Investiți într-o Zafu sau o pernă mică. O pernă Zafu este o pernă special concepută pentru meditația Zen. Dacă găsiți Meditația Zen este utilă pentru dvs., puteți achiziționa o pernă Zafu online. Acest lucru vă poate ajuta să intrați cu ușurință în poziția corectă de fiecare dată când meditați.
  • Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 11
    2. Nu vă faceți griji cu privire la perfecțiunea imediat. Începătorii se îngrijorează uneori că sunt răi la meditație. Este posibil să fie greu să vă ștergeți mintea și să vă concentrați asupra respirației. Nu vă frustrați și bateți-vă. Este foarte normal ca meditația să fie oarecum dificilă la început. Tăiați-vă niște slăbiciune și continuați să practici. În cele din urmă, meditarea va deveni mai ușoară.
  • Țineți minte, chiar și oamenii care meditează în mod regulat nu își clarifică mintea. Este normal să trebuie să vă opriți și să vă redirecționați gândirea la respirația dvs. o dată în timp. Nu vă simțiți ca să vă distrați înseamnă că meditați incorect.
  • Meditatorii mai avansați pot încerca să-și elibereze mințile complet, dar Buddha Shakyamuni a avertizat prea mult obsedat de curățarea minții.. Mulți maeștri Zen recunosc că cel mai sigur mod este de a înlocui toate gândurile rătăcite în minte cu un singur gând unic, dar puternic - Buddha Amitabha, așa cum a fost evidențiat în Amitabha Sutra (Sukhāvatī-Vyūha).
  • Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 12
    3. Creșteți sesiunile cu timpul. Începeți cu sesiuni mici și construiți-vă. După ce vă simțiți confortabil în scurte spurturi, începeți să adăugați mai multe minute în fiecare săptămână. În cele din urmă, veți putea medita pentru perioade mai lungi.
  • Nu există nici o mărime care se potrivește tuturor regulilor pentru meditație. Puteți găsi sesiuni de meditație foarte lungi, cum ar fi 25 de sesiuni de 25 minute, vă ajută să vă relaxați. Cu toate acestea, puteți găsi, de asemenea, sesiuni de scurtă durată de cinci până la 10 minute sunt suficiente. Experimentați cu diferite cadre de timp până când găsiți ceva cu care vă simțiți confortabil.
  • Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 13
    4. A luat cursuri. Poate fi util să meditezi cu ajutorul unui instructor. Verificați online pentru a vedea dacă puteți găsi cursuri de meditație Zen în zona dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de meditație, astfel încât Zen Meditația este mai eficientă pentru dvs.
  • Dacă nu găsiți o clasă în zona dvs., căutați rutine ghidate online.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Dacă vă simțiți prea multă durere sau disconfort într-o poziție, nu stați prin ea. Ridicați-vă și încercați o poziție diferită, chiar dacă sunteți în mijlocul meditării.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar