9 modalități simple de exprimare a anxietății

Dacă vă luptați cu anxietate, sunteți cu siguranță singur. Anxietatea este diferită pentru toată lumea și poate duce la o mulțime de simptome incomod, cum ar fi oboseala, o frecvență cardiacă crescută, probleme de concentrare și mai mult. Nu vă faceți griji. Indiferent dacă sunteți la școală, lucrați, sau de unul singur, există o mulțime de modalități rapide, ușoare și sănătoase de a vă exprima și face față anxietății.

Pași

Metoda 1 din 9:

Jurnal Gândurile tale.

1. Jurnalul vă ajută să vă exprimați anxietatea într-un mod foarte productiv. Apucați un notebook de rezervă și faceți ceva în jos, care vă este în mintea voastră. Jurnalizarea regulată vă poate ajuta să vă perfecționați la stresori și vă poate ajuta chiar să vă dați seama de modalități mai bune și mai sănătoase de a gestiona și de a face față anxietății dvs. Încercați să jurnal puțin în fiecare zi, chiar dacă este doar câteva minute.

De exemplu, cu suficientă jurnalizare, s-ar putea să vă dați seama că o anumită persoană la locul de muncă vă stresează. Având în vedere acest lucru, ați putea încerca să cheltuiți mai puțin timp în jurul acelei persoane în timpul viitoarelor zile lucrătoare.
Ați putea să vă revină când vă treziți mai întâi sau chiar înainte de a vă îndrepta în pat în fiecare noapte.

Metoda 2 din 9:

Scrieți și rupeți o scrisoare.

1. Pretindeți că scrieți la sursa anxietății. Acest lucru ar putea fi un co-lucrător, persoană la școală sau orice altă persoană care te face să te simți anxios. Nu trimiteți această scrisoare - în schimb, scrieți tot ce este în mintea voastră, inclusiv toate detaliile despre modul în care această persoană vă face să vă simțiți. Puneți-vă nota deoparte timp de câteva zile și apoi să o rupeți în bucăți mici.

Nu vă scrieți gândurile pe social media. În schimb, lăsați-vă scrisoarea să fie o priză privată în care vă puteți exprima sentimentele.

Metoda 3 din 9:

Desenați un cuvânt de cuvânt.

1. Word Nots vă ajută să vă exprimați cele mai mari declanșatoare de anxietate. Începeți prin schițarea unei figuri sau siluetă cu un bule de gândire mare, goale. Apoi, completați acest bubble de gândire cu cuvinte mari, îndrăznețe și pline de culoare care reprezintă anxietatea ta. Jotting în jos aceste cuvinte ar putea simți ca și cum ai "dumping" anxietatea pe hârtie.

De exemplu, unii stresori ar putea fi bani, de lucru, probleme de sănătate, drama de familie și nu dormim suficient.

Metoda 4 din 9:

Schița unde și cum vă afectează anxietatea dvs.

1. Identificați simptomele dvs. cu un autoportret codat colorat. Schițând o schiță a unei persoane - acest lucru vă va reprezenta. Apoi, creați un cod de culoare pentru dvs., cu diferite culori reprezentând diferite simptome fizice și emoții. Culoarea în conturul cu aceste culori pentru a vă exprima modul în care anxietatea dvs. vă afectează cu adevărat.

De exemplu, roșu ar putea reprezenta durerea, galbenul ar putea reprezenta etanșeitatea, maro ar putea reprezenta un sentiment de greutate sau teamă, iar gri ar putea reprezenta o frământare mentală. S-ar putea să vă culcați în brațe și umeri cu roșu, picioarele cu galben, pieptul cu maro și capul cu gri.

Metoda 5 din 9:

Exercițiu frecvent.

1. Exercițiul vă ajută să vă exprimați anxietatea într-un mod sănătos. Ori de câte ori te simți stresat sau puțin pe margine, du-te exercită. S-ar putea să mergeți la o alergare, să utilizați elipticul sau să faceți o baie în piscină - indiferent de ce preferați. Potrivit experților, exercițiile fizice regulate pot ajuta atât stresul mai mic, cât și să vă sporească starea de spirit.

Metoda 6 din 9:

Eliberați-vă emoțiile într-un mod fizic.

1. Țipând și punching o pernă sunt modalități sănătoase de a-ți exprima anxietatea. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați de prieteni, de membrii familiei sau de alți priviri. Apoi, eliberați un țipăt mare sau slam pumnul într-o pernă. Aceste reacții pot părea stupid sau supradamă, dar pot fi o modalitate cu adevărat eficientă, cathartică de a vă exprima anxietatea.

E bine să plângi! Dacă anxietatea voastră vă lasă pe marginea lacrimilor, dați-vă cât mai mult timp ca trebuie să plângeți și să vă procesați emoțiile.

Metoda 7 din 9:

Vorbește cu un prieten sau iubit unul.

1. Prietenii și familia pot fi o parte importantă a sistemului dvs. de asistență. Anxietatea este o problemă foarte înfricoșătoare, înstrăinarea pentru a face față, mai ales dacă țineți toate gândurile negative în interior. Nu vă fie frică să întrebați un prieten de încredere sau o rudă pentru îndrumare și ajutor. Ei vor fi bucuroși să vă sprijine și să vă ajute să vă dați seama de pașii următori pe care îi puteți lua.

S-ar putea să spuneți ceva de genul: "Anxietatea mea îmi consumă gândurile și mă duc greu să mă concentrez asupra slujbei și studiilor mele. Nu sunt sigur cum pot lucra prin asta."

Metoda 8 din 9:

Alăturați-vă unui grup de asistență.

1. Grupurile de sprijin pot fi o sursă imensă de confort. Aceste grupuri sunt o modalitate excelentă de a vă aminti că nu sunteți singuri și că o mulțime de oameni înțeleg și se referă la ceea ce treceți. În timpul unei întâlniri, împărtășiți ceva care a fost în mintea voastră - ați putea fi surprins de cât de mulți oameni se referă!

Verificați aici pentru un grup de asistență în apropierea dvs.: HTTPS: // ADAA.Org / grupuri de suport.

Metoda 9 din 9:

Vizitați un consilier.

1. Consilierii sunt instruiți pentru a vă ajuta să lucrați prin anxietatea dvs. În timpul sesiunii, împărtășiți ceva și tot ce vă aflați în mintea voastră. Participarea la terapie este o modalitate sigură și eficientă de a vă exprima anxietatea în timp ce imaginați modalități mai sănătoase de a vă gestiona factorii de stres.

Avertizări

În timp ce ele pot părea utile în acest moment, alcoolul și alte medicamente nu vă vor ajuta cu adevărat să vă exprimați anxietatea într-un mod sănătos.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a exprima anxietatea

Pași

Avertizări