Cum să vă bucurați de momentul: 11 pași (cu imagini)

Fie că sunteți în școală sau la un adult care lucrează, probabil că vă simțiți că viața se grăbește din când în când. În viața de zi cu zi, este ușor să vă distrați cu gânduri despre ceea ce aveți nevoie pentru a face după muncă / școală, planuri pentru weekend, și comenzi va trebui să alerge. Sau poate că te-ai mutat în trecut, regretați o decizie pe care ați făcut-o, dorindu-vă că ați spus / ați făcut ceva diferit și gândiți-vă la ceea ce ar putea fi situația dvs. dacă ați face diferite alegeri. Aceste tipuri de gânduri pot inhiba capacitatea dvs. de a fi prezenți și bucurați-vă de ceea ce faceți în aici și acum. Învățând cum să fii constient și mai conștient de tine și împrejurimile tale te pot ajuta să te bucuri de moment, indiferent de ce faci.

Pași

Partea 1 din 2:

Practicând mintea

1. Fi prezent în acest moment. Gândiți-vă cât de mult timp ați pierdut de-a lungul anilor, locuind asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba din trecut sau vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți prezice sau de a modifica în viitor. Vă poate provoca o mulțime de stres și anxietate atunci când vă pierdeți în acest mod de gândire, mai ales când recunoașteți cât de neputincioși trebuie să modificați trecutul sau viitorul. Singurul lucru pe care îl puteți schimba este acest moment prezent chiar acum și începe cu a fi minte de unde vă aflați, ceea ce faceți și ce se întâmplă în jurul vostru.

Observați ce se întâmplă în jurul vostru fără judecată.
Pur și simplu observați mediul dvs. și orice evenimente care se desfășoară în jurul vostru.
Încercați să descrieți (în cap sau cu voce tare) împrejurimile sau orice evenimente care se întâmplă în mediul dvs. imediat. Concentrați-vă pe informații senzoriale concrete, observabile.
Observați cum vă potriviți cu mediul dvs. Pe măsură ce respirați în aerul din jurul vostru, umblați peste pământ sau stați liniștit, recunoașteți fără judecată că sunteți temporar o parte a acestui loc.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 2

2. Eliminați distragerile. Există multe lucruri care vă pot distrage atenția de a vă bucura de o clipă. În plus față de nenumărate gânduri care rulează prin capul tău, s-ar putea să deveniți ușor distras de dispozitivul (dispozitivele) electronice. Mesajele text primite, apelurile telefonice, e-mailurile și actualizările sociale pot să vă distragă atenția de la tot ce încercați să faceți. Indiferent dacă doriți să petreceți timpul de calitate cu alții sau pur și simplu stați singuri într-un mediu calm, telefonul dvs. de telefon (sau telefoanele prietenilor dvs.) poate ruina rapid momentul.

Dispozitivele personale precum telefoanele mobile și comprimate vă pot distrage atenția de la o clipă, fie că este vorba de un moment petrecut singur sau cu alții.

Încercați să programați utilizarea dispozitivului, făcând timp pentru activitățile fără dispozitiv, sau pur și simplu transformați telefonul când încercați să vă bucurați de un moment singur sau cu alții.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 3

3. Concentrați-vă asupra respirației. Luați nenumărate respirații în fiecare zi fără să vă gândiți chiar, dar concentrându-vă activ pe respirația dvs. vă poate ajuta să trăiți mai conștient și mai mult. Activarea asupra respirației dvs. a fost demonstrată pentru a calma o minte anxioasă și a vă întoarce atenția asupra momentului prezent, care este o parte vitală a vieții mintale.

Se concentrează asupra senzației de aer care curge prin nări și înapoi.

Observați modul în care respirația dvs. se simte pe nările dvs., în piept și pe tot parcursul diafragmei (sub ribcage).

Simțiți-vă crezul de burtă și cădeți cu fiecare respirație lentă și profundă.

Ori de câte ori atenția dvs. începe să se deplaseze la alte gânduri, pur și simplu vă întoarceți atenția asupra senzației și experienței respirației în minte.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 4

4. Ignorați gândurile trecătoare. Este ușor de simțit ca și cum gândurile tale sunt în control, mai ales în timpul unei crize sau momente de anxietate. Dar este important să vă amintiți în aceste momente că aveți puterea de a decide dacă să se angajeze sau nu cu un anumit gând. Cu practică și atenție, puteți să vă observați în cele din urmă gândurile și să alegeți dacă să locuiți în acele gânduri sau să vă lăsați să vă treacă.

O componentă importantă a atenției vă acceptă gândurile, deoarece acestea, fără a le judeca, ținându-i pe ei sau să-i reziste.

Amintiți-vă că gândurile dvs. sunt imateriale. Ei câștigă doar atunci când le dai sens.

Nu încercați să împingeți gânduri neplăcute, deoarece acest lucru vă poate face ca mintea să locuiască cu privire la disconfortul gândului. În mod similar, nu încercați să înțelegeți la gânduri plăcute.

Imaginați-vă fiecare gând care se încadrează în mintea voastră ca norii care plutesc pe cer.

Dacă nu vă place un anumit gând, pur și simplu așteptați fără să-l angajați și va trece încet și se îndepărtează.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 5

5. Lăsați trecutul. Poate fi foarte ușor să vă pierdeți în amintiri. Nu este nimic în neregulă cu a vă bucura de succesul dvs. trecut sau de a învăța din greșelile dvs. din trecut - de fapt, ar trebui să faceți aceste lucruri. Dar locuind asupra lucrurilor care nu mai sunt în jur sau relevante sau obsedându-se despre lucrurile pe care nu le puteți face (cum ar fi dorit să spuneți / ați făcut ceva diferit) vă va provoca numai stres și anxietate.

Este important să recunoaștem că nu puteți face nimic în momentul prezent care poate modifica trecutul.

Odată ce acceptați că nu puteți schimba trecutul, începeți să vă luați puterea asupra voastră.

Gândește-te la tine, "Nu pot schimba trecutul, deci ce bine va face pentru a vă îngrijora?"

Chiar dacă nu puteți face nimic pentru a modifica trecutul, aveți opțiunea de a controla prezentul. Trăind cu minte, veți determina cum să trăiți în acest moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 6

Evitați să vă gândiți la viitor. S-ar putea să vă gândiți la viitor în anticipare (cum ar fi așteptarea weekend-ului) sau în teamă (cum ar fi contemplarea cât de rău va fi luni când weekend-ul dvs. sa terminat). Este bine să fii motivat de ambițiile tale pentru viitor, dar locuind pe viitor în orice mod te face să pierzi următorul prezentă. Se poate face timp de distracție să meargă mai repede, sau vă poate umple cu un sentiment de teamă pe măsură ce anticipați lucrurile pe care nu le puteți controla în acest moment.

Când vă gândiți la viitor, vă pierdeți capacitatea de a fi pe deplin prezent în acest moment.

Evitați să vă uitați la ceasul dvs., verificând telefonul mobil sau anticipând ceva care nu este relevant pentru ceea ce faceți acum.

În loc să fie prins în ceea ce se va întâmpla / se va întâmpla, practicați mintea și munca pentru a fi prezenți în acest moment.

În acest moment, puteți decide cum să acționați, ce să spuneți, care gânduri să se angajeze, și ce mental se va ține la. Aceste alegeri vă vor afecta viitorul, deci este important să profitați la maximum de ceea ce puteți face în aici și acum.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 7

7. Practicați acceptarea. Este posibil să fiți tentați să forțați un anumit tip de evaluare în prezent. Poate că vă gândiți cât de mult este mai bine acest moment decât un moment săptămâna trecută sau ați putea fi gândiți că acest moment ar fi făcut mai bine dacă un alt factor au fost diferiți. Cu toate acestea, aceste tipuri de evaluări vă pot împiedica capacitatea de a vă bucura în mod menționat în acest moment așa cum este. În schimb, lucrați pentru a accepta fiecare moment și lăsați gândurile sau emoțiile fără a impune valori sau judecăți.

Rezista nevoii de a judeca. Orice tip de declarație / gândire de valoare poate fi o judecată, chiar și luând în considerare ceva "misto" sau "distracţie" sau "frumoasa".

Judecățile se extind dincolo de oameni și locuri. S-ar putea să judecați situația în care vă aflați, vremea cu care sunteți expuși sau chiar și gândurile care rulează prin capul vostru.

Mintea vă cere să lucrați la acceptarea lucrurilor așa cum sunt, fără a impune o valoare sau judecată asupra lor. Acest lucru ia locul de muncă, dar odată ce puteți accepta lucruri în prezent, veți simți mult mai mult în pace.

Ori de câte ori vă aflați pe cineva sau pe cineva, încercați să vă prindeți și să vă opriți la mijlocul gândirii. Gândește-te la tine, "Voi lăsa această trecere fără judecată," și încercați să renunțați la acel gând.

Încercați să recunoașteți că se bucură de acest moment, deoarece este, fără judecată sau dorință, va face acest lucru mult mai semnificativ pentru dvs. Că sensul va rămâne cu dvs. ca o amintire puternică și pozitivă a momentului prezent.

Partea 2 din 2:

Găsirea unor modalități de a fi mai atenți

1. Medita. Scopul de bază al majorității meditației este să se concentreze asupra momentului prezent fără distragere sau perturbare. Acest lucru poate suna ușor în teorie, dar poate dura o mulțime de lucruri pentru a cultiva o practică de meditație minunată. Cu toate acestea, orice efort pe care l-ați pus în meditație vă va răsplăti cu un sentiment de calm și o perspectivă îmbunătățită a prezentului.

Alegeți dacă să meditați în timp ce stați confortabil sau în timp ce mergeți încet printr-un mediu pașnic.
Concentrați-vă pe respirația. Luați respirații adânci în diafragmă, simțindu-vă că burta vă ridică și cădea cu fiecare respirație.
Scanați corpul și observați orice senzații fizice pe care le experimentați. S-ar putea să simțiți ca aerul să se deplaseze prin nări, senzația podelei sub tine, un sentiment de calm sau chiar un sentiment de frică / anxietate.
Nu judecați senzațiile pe care le observați și nu încercați să le țineți. Pur și simplu recunoaște existența lor și lăsați-i să le facă.
Orice moment un gând intră în capul tău, nu-l forțezi sau nu-l agăț. La fel ca senzațiile pe care le-ați observat, trebuie să recunoașteți existența gândirii și pur și simplu lăsați-o să plece.
Oricând pierdeți focalizarea sau deveniți distrași, reveniți la respirația dvs. și concentrați-vă asupra senzației de respirație.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 9

2. Concentrați-vă asupra simțurilor dvs. Creierul tău are un râu aparent nesfârșit de gânduri care se grăbeau prin el în orice moment. Aceste gânduri vă ajută de cele mai multe ori, dar pot distrage atenția sau chiar dăunătoare. Cea mai bună modalitate de a vă liniști mintea este să vă concentrați asupra a ceea ce este observabil. Luați notă de informații concrete, tangibile senzoriale și forțați-vă mintea să se ocupe de atracțiile, sunetele, mirosurile, gusturile și senzațiile fizice ale mediului dvs.

Uită-te în jurul tău și observi aranjamentul complicat al lumii din jurul tău.

Lasă-te să asculți sunetele mediului tău. Dacă vă aflați într-o zonă zgomotoasă, ca o cafenea aglomerată, încercați să ascultați zgomotul constant al tuturor voci împreună, în loc să încercăm să o singuri de sunete individuale.

Simțiți-vă scaunul / canapeaua / podeaua sub fundul dvs. și luați notă de căile picioarelor și capătul din spate se simt împotriva acelei suprafețe. Observați modul în care picioarele dvs. atingeți podeaua, modul în care mâinile dvs. se odihnește în poală sau pe braț se odihnește la părțile dvs.

Nu vă forțați să apreciați lucrurile din jurul vostru. Dacă sunteți pe deplin prezent, veți deveni conștienți de tot în mediul dvs. imediat.

Pe măsură ce observați împrejurimile dvs. cu simțurile dvs., rezistăm nevoii de a le evalua. Gândiți-vă la ele cât de simplu "fiind," mai degrabă decât ca fiind bun sau rău.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 10

3. Încercați să apreciați lucrurile mici. S-ar putea să fiți tentați să vă gândiți la viața voastră ca o serie de evenimente mari, iar aceste evenimente sunt importante. Dar nu uitați că viața ta este, de asemenea, compusă din nenumărate momente mici, care sunt disponibile pentru tine în fiecare zi. Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă bucura de un moment este să se angajeze în mod mințit cu acel moment și să-i apreciezi pentru ceea ce este. Puteți face acest lucru în nenumărate căi mici în fiecare zi pentru a aduce mai multă înțelegere și pace în fiecare moment.

Încetiniți în fiecare zi pentru a aprecia modul în care arată lucrurile, sunet, gust, miros și simt.

Când faceți duș, observați senzația de a freca șamponul în păr sau săpun pe corpul tău.

De fiecare dată când mâncați, încetiniți și observați mâncarea: modul în care arată, miroase, gusturi. Mestecați încet și gândiți-vă cât de multă apă, lumina soarelui și munca agricolă au intrat în crearea mesei.

Se angajează cu fiecare moment, și, în cele din urmă, veți învăța să vă bucurați și să apreciați fiecare aspect al fiecărui moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul anului 11

4. Învață să vezi alte perspective. Dacă sunteți supărat despre ceva pe care un prieten, o rudă sau un coleg a spus / a făcut-o, această frustrare poate ruina rapid un moment altfel plăcut. Este ușor să vă simțiți supărat pe ceilalți atunci când vedeți acțiunile acelei persoane din punct de vedere propriu, dar merită să luați în considerare faptul că alegerea sa a avut sens la acel individ.

Când vă simțiți supărați de o altă persoană, luați o clipă pentru a vă întoarce.

Forțați-vă să vă gândiți la trei motive pozitive pe care cineva le-ar fi spus / făcea lucrul care te-a supărat. Concentrați-vă pe motive pozitive - nu spuneți lucruri cum ar fi, "El a făcut-o să mă supără," sau "Nu știe ce face."

În timp ce veniți cu motive pozitive, lucrați pentru a vedea situația din perspectiva acelui individ. El sau ea a avut probabil un motiv rațional pentru comportamentul la îndemână, pe care îl puteți fi orb pentru că sunteți blocat în perspectiva voastră.

Învățând să vedeți lucrurile din perspectivele celorlalți vă pot ajuta să vedeți situații mai obiectiv, făcându-vă mai calm și în acest moment. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți o mai bună înțelegere, individuală empatică.

sfaturi

Încercați să fiți întotdeauna în momentul actual, sensibil acut și conștient de gândurile, sentimentele, cuvintele și acțiunile voastre.

Nu rezistă unor gânduri / sentimente aparent aleatoare care vin în mintea voastră, dar nu înțelegeți nici unul. Pur și simplu le recunoașteți și lăsați-i să treacă fără judecată.

Avertizări

Mindfulness nu este vorba despre a vrăji în lumea voastră și a fi ignorarea a ceea ce este în jurul tău. Acest lucru poate fi dăunător și potențial nesigur, în funcție de mediul dvs. Mindfulness implică angajarea pe deplin cu momentul prezent și fiind conștient de dvs. și de împrejurimile dvs.

Partajați pe rețeaua socială: