Cum să se ocupe de ispita

Esti bun la rezistenta ispitei? Toți să cedem la o mică ispită acum și apoi, dar unii oameni par să aibă mai mult control de sine decât alții. Ispita este de a dori ceva care adesea nu este corect sau bun pentru tine. Adesea, ispita vă îndeamnă să vă îndepliniți dorințele pe termen scurt, fără a vă gândi la ceea ce se poate întâmpla mai târziu. Din păcate, ispitele se pot transforma și în obsesii. Acordarea de ispită poate, de asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți nemulțumiți, vinovați sau supărați. Aflați cum să răspundeți la ispită și să vă întăriți auto-controlul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățirea autocontrolului

1. Face planuri concrete. Faceți un plan intenționat pentru dvs., cum ar fi "Nu voi comanda cheesecake la prânz astăzi, ca să pot rămâne pe drumul cel bun cu obiceiurile mele de alimentație sănătoase. Voi avea un măr" sau "Voi avea o singură bere la petrecere în seara asta și cere partenerului meu să-mi amintească dacă mă duc la altul." Declara aceste planuri pentru tine în concrete, termeni specifici vă pot ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung, mai degrabă decât la satisfacerea imediată.

Îndepărtează planurile în ceea ce privește "daca atunci" poate fi utilă. De exemplu, ați putea veni cu acest scenariu: "Dacă mi sa oferit o bucată de tort la petrecere, voi spune "Nu, mulțumesc, mă uit la zahărul meu, și să începem o conversație cu cineva apropiat."

Imagine intitulată Deal cu pasul ispitei 9

2. Obțineți ajutor de la alții. Dacă îi găsești greu să spui nu la ceva, ca o altă țigară sau bucată de plăcintă, adresați-vă partenerului sau unui prieten să vă ajute să vă schimbați mintea. Este adesea utilă să spuneți pur și simplu SomeoneThat că sunteți ispitiți.

De exemplu, dacă sunteți la o petrecere și încercați să urmăriți consumul de alcool, spuneți data dvs. pentru a vă reaminti planul dvs. după o băutură.

Dacă puteți găsi unul în care vă simțiți confortabil, grupurile de asistență pot fi o modalitate excelentă de a obține ajutor atunci când încercați să depășiți un comportament captivant.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 10

3. Utilizați tehnologia. Țineți-vă răspunzător utilizând aplicații sau programe de calculator care vă permit să urmăriți obiceiurile. Dacă încercați să evitați să cheltuiți bani, utilizați software de buget pentru a vă monitoriza cheltuielile. Sau, dacă vă urmăriți greutatea, utilizați o aplicație pe telefon pentru a păstra filele pe ceea ce mâncați.

Utilizarea tehnologiei vă poate spune, de asemenea, când aveți mai multe șanse să renunțați la ispită. De exemplu, ați putea observa că aveți mai multe șanse să depășiți weekend-urile.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 11

4. Provocați pe altcineva. Dacă vă aflați tentați și cunoașteți pe altcineva încercând să renunțe sau să evite ceva, provocați-o la o competiție. De exemplu, dacă doriți să exersați mai mult, dar aveți probleme, provocați-vă prietenul să vadă cine poate pierde mai multă greutate sau mai mult timp la sală de gimnastică. Un concurs prietenos ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă face răspunzători pentru dvs. (și reciproc).

Asigurați-vă că sunteți de acord cu privire la termenii provocării înainte de a începe ambele.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 12

5. Practicați recunoștința. Recunoștința vă permite să vă amintiți ce trebuie să fiți recunoscători în viața voastră. Concentrându-vă pe aceste lucruri vă poate face mai puțin probabil să aveți nevoie de alte lucruri.

Încercați să scrieți mai multe lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Păstrați lista în apropierea și citiți-o prin el ori de câte ori vă simțiți tentați.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 13

6. Construiți-vă abilitățile prin practică. Multe studii de cercetare au arătat că puteți dezvolta autocontrol, chiar ca un adult prin practică. Aceste exerciții sporesc, de asemenea, eficiența și pot reduce impulsivitatea. La fel ca mușchii fizici, mușchii dvs. de auto-control vor deveni mai puternici cu exercițiul de rutină.

O modalitate de a practica este să încercați schimba sau sparge un obicei, chiar și una trivială. Deci, dacă observați că întotdeauna vă periați dinții începând din partea dreaptă a gurii, faceți un efort conștient de a începe în loc de partea stângă.

Setarea unei rutine zilnice este o altă modalitate bună de a practica. De exemplu, ați putea face un plan de a vă ridica la 7:30 în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri și mâncați un mic dejun gătit în loc să apucăm o gogoașă. Pe măsură ce practicați această rutină, vă veți dezvolta abilitățile de auto-control.

De asemenea, puteți încerca să practicați auto-control în moduri mai semnificative, cum ar fi luarea deciziei de bicicletă la școală de două ori pe săptămână în loc de conducere. Obținerea dvs. în obișnuința de a stabili obiective și urmând prin vă va ajuta să vă construiți autocontrolul "mușchii."

Metoda 2 din 3:

Evitând epuizarea

1. Păstrați un ochi asupra nivelurilor de energie auto-control. La fel ca energia fizică, auto-controlul poate fi "folosit." Când vă exercitați, ajungeți la un punct în care mușchii dvs. sunt obosiți și devine dificil să continuați să ridicați aceste greutăți sau să alergați. Când vă exercitați abilitățile de luare a deciziilor, același lucru se întâmplă cu creierul dvs.

Un studiu a constatat că elevii care au trebuit să-și exercite autocontrol într-o singură sarcină au fost mai săraci pe o sarcină ulterioară de auto-control decât studenții care nu trebuiau să-i flexeze pe acești auto-control "mușchii" înainte de activitate. Deci, dacă mergeți la o petrecere de vacanță cu o mulțime de dulciuri pe care doriți să le rezistați, asigurați-vă că nu mâncați prânzul în sala de gunoi din apropierea acelei casete deschise de gogoși. Această presiune constantă de a rezista ispitei te-ar putea purta în jos.
Același studiu a constatat, de asemenea, că luarea deciziilor poate afecta capacitatea dvs. de auto-control. Dacă știți că veți fi într-o situație care vă cere să luați decizii, cum ar fi o întâlnire de înaltă presiune la locul de muncă, încercați să evitați alte situații în acea zi care vă vor cere să vă rezistați ispitei. De exemplu, poate spune nu la o petrecere mare seara, dacă știți că va trebui să luați câteva decizii mai devreme în această zi.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 15

2. Mănâncă bine. Obiceiurile alimentare pot fi o sursă mare de ispită, dar obiceiurile alimentare sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să evitați epuizarea resurselor de auto-control. Un studiu a constatat că elevii care nu au mâncat recent au mai rău pe o sarcină de auto-control decât studenții care au avut o masă recentă și au avut nivele stabile de zahăr din sânge.

Chiar și o răcoritoare rapidă, cum ar fi un pahar de limonadă sau o bucată de fructe, vă poate ajuta să vă aduceți nivelul de glucoză și să vă îmbunătățiți autocontrolul.

Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, ovăz, cartofi și legume, vor ajuta nivelul dvs. de glucoză să rămână constantă, mai degrabă decât scufundarea sau scufundarea. De asemenea, aceștia iau mai mult timp pentru a digera, care vă vor ajuta să vă simțiți mai plini mai mult și să vă ajutați la combaterea tentației legate de alimente.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 16

3. Evita stres. Stres pot folosi foarte repede resursele de auto-control. Există mai multe moduri pe care le puteți face față stresului:

Încercați tehnicile zilnice, cum ar fi Yoga sau Tai Chi.

Meditaţie îi ajută pe mulți să se relaxeze.

Respirație adâncă Exercițiile pot fi de ajutor și le puteți face oriunde, oricând.

Obțineți suficientă restul. Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte și păstrați o rutină de somn, chiar și în weekend.

Metoda 3 din 3:

Răspunzând la ispite

1. Încercați să înțelegeți de ce sunteți tentați. Când vă gândiți la ceea ce doriți să evitați, acesta vă poate ajuta să încercați să identificați gândurile sau sentimentele care duc la acel comportament. Acestea sunt diferite pentru toată lumea, dar comportamentele impulsive se întâmplă adesea atunci când încercați să acoperiți niște gânduri sau sentimente inconfortabile.

De exemplu, este posibil să fiți mai probabil să beți după ce aveți o conversație cu un membru de familie dificil.
Dacă vă puteți afla acest model, vă poate ajuta să fiți proactivi în evitarea comportamentului auto-distructiv.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 1

2. Recunoașteți potențiala ispită. Ispita este totul despre auto-control, iar situațiile tentante sunt adesea despre conflictul dintre satisfacția imediată și obiectivele pe termen lung. De exemplu, dacă sunteți într-o dietă, este posibil să fiți tentați să mâncați o bucată delicioasă de cheemecake care vă beckoning din cazul Deli. Gratificarea imediată ar rezulta din acordarea tentației și mâncând cheesecake-ul. Cu toate acestea, dăruirea ar interfera și cu obiectivul dvs. pe termen lung de a deveni mai sănătos prin evitarea alimentelor cu zahăr mare.

Ca un alt exemplu, dacă sunteți deja într-o relație, deveniți conștienți de oamenii care vă pot ispiti de a înșela. Acești oameni pot fi cunoscuți vechi care s-au întors în viața voastră, colegii voștri sau oamenii pe care îi interacționați în setările private.

Cu toate acestea, ispita nu este întotdeauna acest lucru evident. De exemplu, spuneți că sunteți un profesionist de afaceri și sunteți tentați să bateți devreme într-o după-amiază de vineri câteva zile pe lună. Câteva plecări timpurii nu par a fi o afacere mare, dar acest lucru ar putea reprezenta angajatorului dvs. că nu puteți avea încredere în responsabilitatea, ceea ce ar putea pune în pericol obiectivele pe termen lung, cum ar fi promovarea și avansarea.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 2

3. Îndepărtați-vă de ispită. Face mai ușor să se ocupe de ispită de a scăpa de ceea ce te ispitește. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, evitați locurile pe care le-ați fumat frecvent. Poate doriți chiar să evitați oamenii pe care de obicei le-ați fumat.

Dacă sunteți tentat să beți, partidul anual de lucru la bar va provoca probabil determinarea dvs. Rămâneți atenți pentru potențiali ispite și evitați-le când este posibil. În acest fel, nu veți fi prinși în afara gardianului și veți fi întotdeauna pregătiți să vă ocupați de ispite.

Dacă nu vă puteți îndepărta complet dintr-o situație sau o persoană, încercați să gestionați situația, astfel încât este mai dificil să acționați asupra ispitei dvs. De exemplu, dacă sunteți tentați să înșelăm cu un prieten, evitați situațiile unu-la-unu. Întotdeauna întâlniți într-un grup, dacă trebuie să vedeți persoana.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 3

4. Fi cinstit. Dacă refuzi ceva sau cineva care te ispitește, nu te simți vinovat sau ca și cum ai nevoie să minți. Fii sincer despre de ce refuzi ceva. Acest lucru vă poate întări hotărârea în viitor și poate chiar să reducă ispita.

De exemplu, dacă sunteți tentați să înșelăm și persoana care vă interesează vă întreabă, să o refuzați sincer spunând că sunteți deja într-o relație. Odată ce știe acest lucru, poate fi mai puțin probabil să flirteze cu tine în viitor.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 4

5. Vizualizați-vă rezistența la ispită. În această abordare, imaginați-vă că recunoașteți sau atingeți ispita înainte de ao pune jos și plecați departe de el. Imaginați-vă această experiență în detaliu cât puteți. De exemplu, dacă încercați să evitați dulciurile, imaginați-vă că țineți un bar de ciocolată. Imaginea miroase, atingându-l și pune-o jos.

Odată ce ați practicat suficient, puteți încerca chiar intenționat să vă împotriviți tentației. Mergeți la magazin și confruntați-vă ispitele. Această tehnică nu este adecvată pentru dependențe, cum ar fi dependențele de droguri sau alcool. Vizualizarea dăruirii sau a contactului cu paraportul poate acționa ca un declanșator și poate rezista la această ispită mult mai greu.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 5

6. Gândiți-vă la consecințele pe termen lung. Este ușor să te gândești la satisfacție imediată atunci când vrei cu adevărat ceva. Luați un minut să vă gândiți la consecințele pe termen mai lung înainte de a da ispitei. În unele cazuri, cum ar fi înșelăciunea unui partener, consecințele pe termen lung sunt extinse și adesea extreme. Veți răni partenerul dvs., veți distruge încrederea acelei persoane în voi și puteți pierde chiar și relația. Cu toate acestea, suntem obligați tot timpul cu ceea ce spun cercetătorii "Eppsilon-cost," sau acele lucruri mici care nu par a fi consecvente pe cont propriu, ci se adaugă la consecințe semnificative. Oamenii au adesea un timp mai greu refuzând aceste ispite deoarece par atât de minore.

De exemplu, încercarea unei singure țigarete sau a mânca o singură felie de cheesecaca nu este probabil să aibă consecințe negative imediate, pe termen lung. Cu toate acestea, fumatul că țigară vă face mai probabil să aveți alta și altul, ceea ce crește riscul global de consecințe extrem de negative. Și chiar și o singură țigară poate provoca daune imediate corpului și crește riscul de boli cum ar fi cancerul.

Încercați să vă gândiți la acțiunile dvs. într-un context mai larg. O singură felie de cheesecake nu te va ucide, dar dacă încerci să eviți zahărul să devină mai sănătos, mănâncă, te va ține înapoi de la acel obiectiv pe termen lung. Calorii suplimentare vor adăuga, de asemenea, în timp dacă continuați să dați. Gândindu-se la lucruri în acest fel, în loc de incidente izolate, poate ajuta la îmbunătățirea autocontrolului.

Puteți găsi chiar că vizualizarea consecințelor pe termen lung vă poate ajuta să vă construiți rezistența. De exemplu, dacă sunteți tentați să fumați, vizualizați-vă ca un pacient cu cancer conectat la chimioterapie. Vizualizați cât de groaznic vă simțiți, cât de scumpe au fost tratamentele dvs. și cât de inimă este familia dvs.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 6

7. Distrage-te. Uneori, fixarea pe ceea ce este tentant, puteți face mai greu să reziste. În schimb, cercetările au arătat că vă distrage atenția prin a face ceva distractiv sau care vă angajează mintea poate ajuta la lupta împotriva ispitei. S-ar putea să încercați să meditați, yoga, să mergeți la o jogging sau să vă întâlniți cu prietenii. Indiferent ce alegeți să faceți pentru a vă distrage atenția, aruncați-vă complet.

Poate doriți să faceți ceva care vă angajează cu ceilalți care au nevoie de ajutor. Schimbați focalizarea atenției de la tine la oamenii care vă apreciază. Ar putea să vă luați mintea de pe ispită.

Având un specific "Planul de distragere" este o idee bună. De exemplu, spuneți-vă că dacă observați nevoia pentru o țigară, vă veți ridica și veți merge la o scurtă perioadă de timp. Acest lucru va acționa ca o distragere și îmbunătățire a sănătății.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 7

8. Nu vă dați o alegere. Dacă sunteți tentați de ceva, nu vă lăsați să credeți că aveți posibilitatea de a da sau să o evitați. Dacă eliminați alegerea din situație, va trebui să refuzați ce vă ispitem.

De exemplu, dacă vă simțiți tentați să vă înșelăți partenerului dvs., evitați flirtul cu un colaborator pe care sunteți interesat. Din moment ce știi că nu vrei să trișezi, nici măcar nu te comporți ca și cum te interesează.

Ca un alt exemplu, dacă vă luptați să rămâneți pe planul dvs. de mâncare cu mic zahăr care vă oferă de către medicul dumneavoastră, ați putea refuza invitații la petreceri de vacanță care ar putea fi pline de dulciuri și alimente bogate. Cu toate acestea, această opțiune vă limitează, de asemenea, capacitatea de a socializa și de a interacționa cu ceilalți, deci luați în considerare dacă acesta este traseul pe care doriți să îl luați.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Unii oameni sunt mai predispuși la ispită decât alții, dar este posibil ca toată lumea să practice și să reușească să folosească Willpower pentru a rezista ispitelor.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să se ocupe de ispită

Pași

Video.

sfaturi