Cum să creați fericire
Există atât de multe mesaje media care zboară în jurul nostru spunându-ne ce ar trebui să ne facă fericiți: o mașină nouă, o vacanță fantezie, un loc de muncă puternic și important. Cu toate acestea, cheia actuală pentru a crea o fericire reală de lungă durată ar putea fi mult mai simplă. Prin retragerea gândurilor, stabilirea unor priorități bune și implicarea în activități fizice pozitive, puteți crea fericire pentru dvs. și puteți face acest lucru fără a avea un fond de încredere. Mai mult, puteți aplica aceste lecții lumii în general, creând fericire pentru alții, precum și pentru tine.
Pași
Metoda 1 din 4:
Creând fericirea gândindu-se pozitiv
1. Nu vă bateți pentru că vă simțiți nefericiți. Oamenii de știință cred că fericirea este într-o anumită măsură determinată de genetică. Unii oameni s-au născut să fie mai fericiți și mai optimiști decât alții. Dacă punctul de vedere al fericirii dvs. este un pic mai mic decât alte persoane pe care le cunoașteți, recunoașteți că nu faceți nimic rău.
2. Spuneți-vă că puteți crea mai multă fericire. Dar chiar dacă aveți o predispoziție genetică spre nefericire, puteți crește în continuare nivelele de fericire, evitând gândurile negative și cultivarea celor pozitive. Este nevoie de ceva lucru, dar se poate face. Să fie optimist și speriat de planul dvs. de a crea mai multă fericire în viața voastră.
3. Cultivați recunoștința. Exprimându-ți mulțumirile pentru lucruri bune din viața ta vă va permite să vă apreciați mai mult viața și să vă simțiți mai multă fericire. Indiferent dacă sunteți recunoscător pentru ceva mare sau mic, exprimându-vă recunoștința vă va arăta cât de norocoși sunteți.
4. Practicați iertarea. Unul dintre cele mai mari daune pentru fericire se menține la amintiri și emoții dureroase. Chiar dacă oamenii ți-au rănit rău, încercați să Iartă-i: Nu doar ca ei să se simtă mai bine, dar ca să puteți lăsa durerea care vă deranjează calea spre a crea mai multă fericire. Gândiți-vă la modul în care experiențele dureroase vă permit să creșteți și să vă maturizați și să vă apropiați de trecut.
5. Exprima emotiile pozitive verbal. În timp ce toți suntem tentați să vendem emoțiile noastre negative, vorbind despre emoțiile noastre pozitive ar putea fi și mai importantă pentru a crea o fericire de lungă durată. Când vă simțiți fericiți, spuneți cuiva sau scrieți-l într-un jurnal. Când sunteți încântați, mulțumiți, sau mândri, nu ezitați să spuneți lumii. Acest lucru vă va ajuta să vă recalificați creierul să se concentreze asupra gândurilor și sentimentelor pozitive.
6. Meditează în fiecare zi. Meditatând timp de 20 de minute sau mai mult pe zi vă poate face mai amabili, mai relaxați și vă poate instrui creierul să fie mai fericit. Poti medita pe cont propriu sau ca parte a unui grup. Luați ceva timp pentru a găsi un loc relaxant, vă liniștiți mintea și lăsați-vă de gânduri și energie negativă. Nu veți fi doar mai fericiți pe termen scurt, dar veți construi, de asemenea, o cale pentru fericirea și pacea viitoare.
Metoda 2 din 4:
Crearea fericirii prin stabilirea unor priorități valoroase
1. Înconjurați-vă cu familia și prietenii. Este mai probabil să fii fericit dacă cheltuiți mult timp cu oamenii pe care îi pasă de cel mai mult. Nu vă izolați. Suportul social este cea mai importantă cheie pentru fericire - mai importantă decât banii, vârsta, rasa sau genul.
- Mănâncă o masă cu oameni pe care îi pasă poate fi deosebit de importantă. Invitați un vechi prieten la cină sau să apelați o rudă pentru a crea o dată de prânz.
- Arătați-i pe cei dragi pe care îi pasă. Dacă vă aflați că alunecați de relațiile importante, găsiți modalități de a demonstra că prietenii și familia dvs. sunt importante pentru dvs. Faceți-le o favoare, aduceți-i niște mâncare, sau să le chemi doar pentru a vedea cum fac ei. Gesturile ca acestea pot consolida legăturile și vor face mai probabil ca cei dragi să fie o prezență constantă în viața voastră.
2. Identificați și exercitați forțele cheie. Oamenii sunt mai fericiți atunci când sunt profund implicați în activități în care ei excelează. Aceasta se numește "curgere." Gândiți-vă din greu despre ceea ce sunt punctele forte majore și gravitați spre modalitățile de a vă exercita aceste puncte forte în fiecare zi. Uneori, aceste puncte forte cheie fac parte dintr-o carieră - câteodată sunt un hobby pe care îl puteți face pentru distracție. Dar indiferent de ce, faceți timp în fiecare zi pentru a face ceea ce sunteți bun la.
3. Concentrați-vă pe experiențele, nu pe lucruri. Dobândirea unui obiect nou vă poate face fericiți pentru o clipă, dar crearea amintirilor de durată vă poate aduce fericire pentru o viață. Faceți mai mult timp pentru experiențele pe care le bucurați cu adevărat și vă petreceți resursele care urmărind noi activități în loc de obiecte noi. Concentrarea prea mult pe obiectele materiale vor duce la "Adaptarea hedonică," ceea ce înseamnă că te obișnuiești cu lucrurile noastre noi și că trebuie să continue să cumperi din ce în ce mai multe obiecte pentru a simți aceeași grabă. Rezistă acel ciclu, gândindu-te la modul în care vrei să-ți petreci timpul, nu cu privire la modul în care vrei să-ți petreci banii.
4. Fii atent la modul în care vă planificați zilele. Nu vă așteptați la fericirea să vină la tine. Program timp pentru ceea ce vă aduce bucurie și evitați activitățile care vă aduc în jos. Asigurați-vă că programați timp pentru exerciții fizice și activități de agrement, hobby-urile dvs. și pentru cei dragi. Fericirea este mai greu de atins când sunteți doar ciclism prin muncă, televiziune și somn.
5. Decideți dacă munca dvs. vă face fericită. Dacă lucrarea dvs. curentă vă face să vă simțiți stresați, s-ați repezit sau deprimați, ați putea dori să vă reconsiderați calea carierei. În mod ideal, slujba dvs. ar trebui să ofere o mulțime de "curgere," unde vă puteți absorbi în sarcini semnificative la care vă excelezi. Dacă slujba dvs. nu oferă această satisfacție, luați în considerare o carieră care vă va oferi acest lucru "curgere" sentiment. Zilele tale vor zbura!
6. Fi ocupat, dar nu supra-programați. Cei mai fericiți oameni au multe de făcut, dar nu se simt prea stresate despre îndeplinirea sarcinilor lor. Găsiți un echilibru fericit în programul dvs., astfel încât să fiți în mod constant productiv, dar nu este suprasolicitat. Acest lucru ar putea însemna că vă programați timpul în ziua dvs. pentru meditație, o plimbare în aer liber sau o pauză de cafea pentru a vă oferi timp să reîncărcați. Nu încercați să faceți totul imediat!
7. Urmăriți activități semnificative. Activitățile semnificative sunt cele care îi ajută pe alții și nu numai pe voi înșivă. În timp ce activitățile semnificative ar putea uneori să se simtă ca o povară pe termen scurt, vă pot aduce, de asemenea, o mare satisfacție pe termen lung. Voluntar pentru o organizație pe care o ai grija, să-ți donezi timpul și banii într-o cauză bună sau să ia timp pentru a ajuta un prieten în nevoie. Chiar și voluntariatul pentru doar două ore în fiecare săptămână poate duce la o mai mare fericire și o durată de viață mai lungă.
Metoda 3 din 4:
Crearea fericirii făcând schimbări fizice
1. Țineți un stil de viață sănătos. Bolile cronice și condițiile de sănătate pot duce la nefericire. Dacă este posibil, mențineți obiceiurile sănătoase pentru a vă menține dispoziția ridicată și vedeți un medic în mod regulat pentru a preveni înrăutățirea condițiilor cronice de sănătate.
2. Mențineți o chimie creier sănătoasă. O mare parte din ceea ce face oamenii fericiți este situațională, dar există și proprietăți fizice în spatele sentimentelor de fericire: serotonină, dopamină și oxitocină, permit unui corp să se simtă bucurie și conexiune cu alții. Uneori aceste substanțe chimice pot fi perturbate sau dezechilibrate, ceea ce duce la depresie. Dacă nici una dintre schimbările tale de stil de viață vă permite să creați fericire, este posibil să aveți nevoie să consultați un medic pentru a primi medicamente adecvate pentru a vă recâștiga echilibrul și fericirea.
3. Exerseaza in fiecare zi. Activitatea fizică duce la sentimente mai pozitive și poate ajuta la combaterea celor negative. Nu trebuie să fiți un sportiv de stele pentru a obține efectele pozitive: chiar și activitatea luminoasă timp de doar 20 de minute pe zi poate fi suficientă pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă simți mai plină de speranță despre viață.
4. Face contact fizic cu cineva. Conexiunile emoționale cu alte persoane sunt esențiale pentru fericire, dar conexiunile fizice ajută oamenii să rămână fericiți și sănătoși din punct de vedere emoțional. Îmbrățișarea, sărutarea, făcând sex cu un partener iubitor, sau doar obținerea unui masaj poate declanșa sentimente fericite.
5. Zâmbet. Chiar dacă nu vă simțiți fericiți, acționați ca și cum sunteți fericit, vă puteți ajuta sentimentele să vă atragă la expresiile faciale. În timp ce efectele ar putea să nu fie de lungă durată, ele pot oferi un impuls pe termen scurt la nivelurile de fericire. SMILING a fost, de asemenea, dovedit a scuti stresul.
6. Ia un somn bun. A dormi o oră suplimentară în fiecare noapte este mai importantă decât banii în ceea ce privește construirea fericirii de lungă durată. Alte ingrediente cheie pentru a dormi bine includ configurarea ritualurilor de culcare (de obicei fără ecrane, cum ar fi computerele sau televizoarele), având un loc răcoros, întunecat pentru a dormi, evitând prea multă cofeină și minimizarea stresului.
7. Mănâncă mai multe fructe și legume. Cu cât mai multe fructe și legume pe care le consumați, cu atât mai fericit vă veți simți pe termen lung. Mâncarea a cel puțin șapte porții de fructe și legume pe zi este numărul ideal, dar orice creștere a aportului de fructe și legume vă va ajuta să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.
8. Petreceți timp în afara, mai ales în zilele însorite. Chiar și doar 20 de minute pe zi poate face o mare diferență în starea ta de spirit și mai mult "natural" Mediul este, cu atât mai bine. Încercați să programați o plimbare sau o jogging în spații verzi și deschise.
Metoda 4 din 4:
Crearea fericirii pentru alții
1. Fă-te fericit făcând pe alții fericiți. În plus față de urmărirea propriei fericiri, puteți încerca, de asemenea aduce bucurie altora. Nu numai că lumea va beneficia de mâinile dvs. de ajutor, dar și voi. Oamenii care acționează tind să fie mai fericiți și mai mulțumiți pe termen lung decât oamenii care acționează în primul rând pentru câștigul lor.
2. Petreceți banii pe alții. Mai degrabă decât să vă cheltuiți banii numai pe voi înșivă, luați în considerare cheltuielile pe alții prin cadouri sau donații caritabile. Oamenii care cheltuiesc bani pe cadouri tind să fie mai fericiți decât oamenii care cumpără obiecte pentru ei înșiși. Mai mult decât atât, cei dragi se vor simți recunoscători și vor fi atins că v-ați gândit la ele când ați ales actualul lor prezent. Donațiile caritabile pot crește fericirea în altele, permițându-le să acceseze îngrijirea medicală necesară, relieful sau educația.
3. Lucrați într-un loc de muncă care îi ajută pe alții. Dacă vă simțiți mizerabil la locul de muncă și la domiciliu, luați în considerare schimbarea carierei dvs. unei persoane care creează mai direct un impact pozitiv asupra altora. De exemplu, ați putea lucra ca un pompier, profesor, asistent social sau un manager nonprofit. O muncă utilă vă va face mai fericită, precum și pe cei pe care îi ajutați.
4. Voluntar la o organizație a cărei cauză vă interesează. Voluntarii sunt necesari pentru succesul nonprofiturilor care ajută la combaterea foametei, a sărăciei, a bolii și a opresiunii. Într-adevăr, numai voluntarii din Statele Unite oferă o valoare economică de peste 160 de miliarde de dolari pentru organizațiile alese alese.
5. Efectuați un act aleatoriu de bunătate. Actori aleatoare de bunătate au potențialul de a face ziua cuiva. Poate că mai important, pot inspira bunătatea în altele. Bunătatea poate fi literalmente contagioasă. De ce nu creșteți bucuria lumii prin:
sfaturi
Combinați mai multe metode pentru a crea cel mai eficient fericirea. De exemplu, începeți meditarea zilnică, menținând, de asemenea, o jurnal de recunoștință și dormind mai mult în fiecare noapte.
Fii răbdător. Fericirea nu este doar despre modul în care vă simțiți în acest moment: este și despre modul în care vă mențineți o viață semnificativă pe termen lung. S-ar putea să aveți în continuare tristețea momentală, chiar dacă aveți toate ingredientele într-o viață fericită în general: fiți răbdători cu dvs. în timpul vremurilor triste și vă iertați pentru orice greșeli pe care le faceți.
Ignorați mesajele media despre ceea ce ne face fericiți. Poate fi greu să se facă diferența între ceea ce ne va aduce de fapt bucurie de lungă durată și ceea ce va aduce trecătoare - dar în cele din urmă nesatisfăcătoare - plăcere. Amintiți-vă că fericirea nu poate fi cumpărată și că nu sunteți într-o competiție de fericire! Doar trăiți viața într-un mod care aduce sens la tine și alții.
Simțiți-vă liber să discutați despre căutarea fericirii cu ceilalți. Ajungeți la prieteni, cei dragi și experți care ar putea să vă ofere sprijin în timp ce lucrați la crearea fericirii. (Și apoi scrieți cât de recunoscător sunteți când vă susțin!)
Avertizări
Orice modificări fizice majore ale dietei dvs., regimul de exerciții fizice sau medicamentele dvs. ar trebui discutate cu un medic în prealabil. Aceste schimbări pot fi foarte utile, dar ar putea avea, de asemenea, efecte secundare sau alte consecințe pe care numai un profesionist medical poate evalua.
Partajați pe rețeaua socială:
Cum să fii fericit în timpul trist
Cum să fii fericit pentru alții
Cum să găsiți fericirea în tine
Cum să dezvolți personalitatea
Cum de a evolua riolu în bronzul de cărămidă pokemon
Cum să explorați relațiile și interacțiunile
Cum să vă găsiți scopul în viață
Cum să te întorci la un trișor
Cum să fii fericit în fiecare zi
Cum să-ți exprimi fericirea
Cum să găsiți fericirea în viață
Cum să fii yogi
Cum să fii o persoană mai fericită
Cum să găsiți fericirea dvs
Cum să alegi să fii fericit
Cum să afli ce te face fericit
Cum să fii mulțumit cu viața ta
Cum să obțineți fericirea
Cum să găsiți adevărata fericire și pace
Cum să fii întotdeauna fericit
Cum să găsiți dragostea, pacea și fericirea