Cum să faci o rotundă în gimnastică

Round off este o abilitate comună în gimnastică pentru cele mai multe treceri. Vă poate ajuta dacă ați învățat deja cum să Faceți un cartuș sau cum să Faceți un depozit. Întreaga mișcare durează doar câteva secunde și vă pregătește pentru secvențe mai avansate pe care le puteți învăța prin luarea de lecții de gimnastică.

Pași

Partea 1 din 3:
Intra în rotunjită
  1. Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 1
1. Găsiți partea dvs. dominantă. Veți ieși din afară și veți ateriza pe piciorul dvs. dominant. Este util să știi care parte a corpului tău este partea ta dominantă. În general, este mâna pe care o scrieți sau cu o minge de fotbal cu.
  • Aceasta este partea pe care doriți să o utilizați când ieșiți pentru a vă dezactiva.
  • 2. Practicați acțiunea de întoarcere a trimestrului. Acțiunea de întoarcere a trimestrului este etapa de început a unui rotund înainte ca ultimul picior să părăsească podeaua. Vă ajută să vă asigurați că aveți mișcarea de șold și plasarea mâinilor chiar înainte de a vă deplasa în restul rotunde.
  • Mâinile tale vor forma o formă de diamant în spațiul dintre forefingers și degetul mare. Aceasta este pentru stabilitate și siguranță. Este o idee bună să practicați plasarea mâinilor înainte de a aborda întreaga mișcare.
  • Deoarece șoldurile dvs. vor fi rotite, este o idee bună să practicați mișcarea de rotație.
  • Pentru a practica trimestrul rând:
  • Faceți față înainte cu picioarele împreună, brațele pe laturile dvs.
  • Îndoiți piciorul dominant și înclinați înainte cu greutatea pe picior.
  • Ajungeți la celălalt picior din spatele dvs. Torsul dvs. ar trebui să fie paralel cu solul.
  • Ajungeți la brațe drept deasupra capului.
  • Plasați mâna dominantă în jos pe pământ și rotiți șoldurile, ridicând piciorul opus în aer.
  • 3. Obțineți un început de funcționare. Cu piciorul dominant, începeți să intrați în rotunjirea dvs. Momentul de plecare cu viteza ajută la ușurarea picioarelor în aer.
  • Chiar înainte de a începe oprirea, asigurați-vă că aveți o rulare de obstacole. Asta înseamnă că veți face o săritură scurtă cu ambele picioare îndoite înainte de a sări în rotund.
  • Țineți-vă capul ascuns, mai degrabă decât în ​​sus sau în afara. Acest lucru evită un arc inutil în spate.
    • Partea 2 din 3:
    Făcând rotunjirea
    1. Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 4
    1. Intrați în rundă. După ce ați făcut un pas cu piciorul dominant (Skip de la pornirea dvs. de alergare), puneți-vă brațele în aer în aer și faceți jos pe pământ cu acel picior dominant.
    • Păstrați piciorul îndoit în timp ce vă retrageți.
    • Pe măsură ce vă îndreptați cu piciorul dominant, celălalt picior ar trebui să vină în spatele tău.
    • Mâinile tale ar trebui să fie în fața ta, palmele deschise, așteptând să prindă căderea controlată.
  • Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 5
    2. Controlați-vă formularul. Pentru această parte a mișcării, este important să vă păstrați formularul controlat, astfel încât să nu vă răniți sau să vă răniți. Acest lucru vă va accelera învățarea și va reduce timpul de practică.
  • Rotiți șoldurile la aproximativ 90 de grade.
  • Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce intrați în rotund.
  • Țineți-vă ochii înainte și în jos.
  • Pe măsură ce atingeți mâinile în fața voastră, modelați-i în poziția T, astfel încât să fie pregătiți pentru aterizare.
  • Gândiți-vă repede, aveți doar câteva secunde pentru a finaliza întreaga mișcare.
  • 3. Adu-ți picioarele în sus. Pe măsură ce corpul tău se rotește înainte, adu-ți piciorul din spate peste cap în timp ce atingi mâna non-dominantă mai aproape de pământ. Ridicați piciorul dominant care atinge pământul, îndrepindu-l.
  • Toate acestea se întâmplă într-o singură mișcare rapidă.
  • Scopați mâna dvs. non-dominantă pentru a ateriza chiar lângă mâna dvs. dominantă. Vrei ca forefinții și degetele să fie atinse.
  • Pe măsură ce vă aduceți piciorul din spate, păstrați piciorul drept și puternic.
  • Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 7
    4. Puneți mâinile pe pământ. Setați mâna non-dominantă pe pământ lângă mâna dvs. dominantă, cu forma diamantului dintre ele.
  • Asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt drepte, picioarele arătate.
    • Partea 3 din 3:
    Aterizând rotundul
    1. Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 8
    1. Trageți picioarele împreună. Acum că ambele mâini sunt pe podea care susțin greutatea, trageți-vă picioarele împreună, astfel încât să se atingă.
    • Trageți picioarele împreună înainte de a fi verticale în aer.
    • Țineți picioarele în aer în timp ce le trageți împreună. Nu le coborâți sau nu le-ați plătit încă.
  • 2. Rotiți șoldurile. Cu picioarele trase împreună în aer, rotiți șoldurile la aproximativ 90 de grade. Așa cum faci asta, mâinile tale vor începe să vină de pe teren. Picioarele tale încep să se îndrepte spre pământ în spatele tău.
  • Te poziționezi să aterizezi cu ambele picioare pe pământ.
  • Opriți rotirea atunci când corpul este aliniat și vă confruntați cu direcția de la care ați pornit.
  • Faceți asta așa cum sunteți în aterizarea aerului, faceți ca rotația cât mai ușoară posibil.
    • Sfat de experți

    "Ridicați pieptul în timp ce vă așezați și împingeți pământul prin degetele de la picioare pentru a obține o rebound mare."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Fostul gimnastică CoachSalind Lutsky a lucrat ca antrenor de gimnastică la gimnastică SB de la Universitatea Stanford, coaching copii de la vârsta de 5-12 ani în timpul ei ca student Stanford. Ea a fost o gimnastă competitivă în creștere și a concurat pentru echipa sa locală de gimnastică din Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Fostul antrenor de gimnastică
  • Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 10
    3. Teren pe picioarele tale. Împingeți-vă cu mâinile, curbându-vă un pic. Teren pe teren cu ambele picioare în același timp. Adu-ți brațele peste cap, lângă urechile tale.
  • Împingeți-vă umerii, nu coatele.
  • Când vă aterizați, îndoiți genunchii un pic pentru a absorbi o parte din șocul de aterizare.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Încercați să aterizați pe ambele picioare în loc de doar una, aceasta va reduce cantitatea de greutate pe care o puneți pe un picior, răspândindu-l în mod egal între ambele picioare.
  • Împingeți umerii pentru a ieși din pământ. Practicați Popurile Pops sau Push-up-uri Împingeți mâinile.
  • Nu vă îndoiți coatele.
  • Practică!
  • Utilizați întotdeauna un spotter instruit până când vă simțiți confortabil să o faceți pe cont propriu.
  • Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați lovit pământul când mâinile au lovit solul. Utilizați toată puterea pe care o aveți.
  • Întotdeauna aveți cineva care vă urmărește în cazul în care vă răniți. Ei vă pot oferi indicii și vă pot spune pentru siguranță.
  • Este mai ușor dacă obțineți un început de alergare (față de ao face dintr-o poziție în picioare).
  • Formarea flexibilității ar trebui făcută pentru o distanță de mișcare. Se încălzește și se răcește întinderile pe care le va păstra corpul limbă.

    • Avertizări

    Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii pentru a lua impactul aterizării.
  • Suprafețele dure măresc riscul de rănire. Efectuați întotdeauna pe o suprafață moale dacă începeți doar, ca un gazon.
  • Leziunile se pot întâmpla. Asigurați-vă că aveți un kit de prim ajutor sau un profesionist instruit în apropiere.
  • Dacă nu sunteți un profesionist sau un începător, aveți un spotter în apropiere din motive de siguranță.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar