Cum să faci o manecher

Mânerul din față durează doar câteva secunde pentru a executa, dar necesită multe ore de practică pentru ao face dreptate. Înainte de a încerca o mână frontală, ar trebui să vă simțiți confortabil să faceți un depozit și o plimbare din față și este necesar să aveți un corp superior puternic. Ar trebui să aveți o experiență în gimnastică și o suprafață moale, ca o saltea, trambulină sau o sală de gimnastică pentru practică!

Pași

Metoda 1 din 4:
A face o mana fata la nivel de nivel
  1. Imaginea intitulată Faceți o manevră frontală Pasul 1
1. Alerga și hop. Pentru a câștiga un impuls, începeți să rulați câțiva pași și apoi să faceți un obstacol. Un obstacol este un hop rapid sau săriți care vă permite să începeți mâinile. Hop de la piciorul tău dominant, ateriza pe piciorul tău dominant și apoi pasi repede cu piciorul tău non-dominant.
  • Ridicați-vă brațele în aer în aer când vă dăruiți.
  • Imaginea intitulată Faceți o manetă din față Pasul 2
    2. Plantați-vă mâinile pe pământ și loviți picioarele în sus. Utilizați impulsul de la obstacolul dvs. pentru a vă propulsa înainte și direcționarea brațelor și a corpului superior spre sol. Plantați-vă mâinile pe pământ și apoi loviți picioarele în sus pentru a vă aduce corpul vertical.
  • Distanța de unde ați pășit ultima oară unde vă plantați mâinile ar trebui să fie aproximativ o lungime corporală.
  • Imaginea intitulată Faceți o manevră frontală Pasul 3
    3. Închideți picioarele și păstrați-vă corpul drept. Chiar înainte ca corpul să devină complet vertical, concentrați-vă pe păstrarea picioarelor împreună și nu vă îndoiți la niciun articular. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați corpul.
  • Imaginea intitulată face o mână frontală Pasul 4
    4. Împingeți-vă înainte și aterizați pe picioarele voastre. În timp ce țineți brațele lângă urechi, continuați să vă propulsați înainte cu mâinile și pământul pe bilele picioarelor voastre. Concentrați-vă pe păstrarea picioarelor cât mai curând posibil în timp ce terminați mâna.
    • Metoda 2 din 4:
    A face o mână de mână pe seif
    1. Imaginea intitulată face o mână de mână Pasul 5
    1. Alerga spre seif. Construiți un impuls prin alergarea spre seif. Este necesar să rulați rapid, astfel încât să aveți un atrăgător puternic.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână de mână din față Pasul 6
    2. Hurdle pe Springboard. Când ați ajuns la Springboard, faceți un obstacol pe el pentru a vă deplasa orizontal prin aer spre tabelul de boltă. Asigurați-vă că vă mențineți picioarele ușor îndoite, partea din spate a spatelui, iar miezul tău stors.
  • Imaginea intitulată face o mână de mână din față
    3. Du-te într-un depozit deasupra mesei de seif. Plantați-vă mâinile pe masa de seif la aproximativ un unghi de 20 sau 30 de grade și utilizați impulsul pentru a vă aduce picioarele într-un depozit.
  • Imaginea intitulată face o mână de mână din față Pasul 8
    4. Blocați masa de seif. Odată ce ați ajuns într-o poziție verticală, întoarceți rapid impulsul vertical în ritm orizontal, ridicându-vă umerii și împingeți masa de boltă. Această mișcare de împingere este numită blocare.
  • Imaginea intitulată face o mână frontală Pasul 9
    5. Teren cu picioarele tale în fața ta. Pe măsură ce picioarele voastre coboară, concentrați-vă că vă asigurați că picioarele vă contactează cat ușor în fața locului în care este restul corpului. Acest lucru vă va permite să reveniți în sus în loc să fotografiați înainte sau să cădeți înapoi.
    • Metoda 3 din 4:
    Practicând exerciții
    1. Imaginea intitulată face o mână de mână din față Pasul 10
    1. Practică face obstacole. Hurdele sunt foarte asemănătoare cu săriturile. Împingeți-vă de la dominant, aterizați pe piciorul dvs. dominant și apoi săriți pe piciorul dvs. non-dominant.
    • Începeți să săriți ca în mod normal, în jurul camerei, dacă aveți un timp greu de înțeles ritmul obstacolului.
    • Odată ce aveți mișcarea în jos, încercați să o utilizați pentru a intra într-o mișcare mai simplă de gimnastică, cum ar fi un cartuș sau un rotund.
  • Imaginea intitulată Faceți o manecher frontală Pasul 11
    2. Lucrați pe ședință. Odată ce ai obstacol în jos, e timpul să stăpânească pe deplasare. Practicați-vă pe deplin în orice fel de confortabil. Acest lucru ar putea însemna să faci un depozit pe un perete sau să faci un depozit într-o poziție mare de pod pe partea de sus a unui bloc de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Faceți o manecher frontală Pasul 12
    3. Faceți mânerurile din față peste un butoi. În timp ce fiți văzuți, încercați să faceți mâna frontală asupra unui butoi de gimnastică. A face un handspring în acest fel se simte puțin mai sigur și mai susțină dacă începeți să obțineți utilizarea în mișcare.
  • Imaginea intitulată Faceți o manetă din față Pasul 13
    4. Utilizați benzi pentru a asigura o formă bună. Dacă aveți acces la o pistă de tambur, care este în principiu o trambulină lungă, îngustă, forțați antebrațele și gleznele împreună cu două benzi și practicați-vă mânerurile din față în acest fel. Acest lucru vă va ajuta să învățați și să mențineți o formă bună în mâna voastră din față.
    • Metoda 4 din 4:
    Construirea puterii
    1. Imaginea intitulată face o mână frontală Pasul 14
    1. Lunges pentru a vă întări picioarele. Lunges vă poate ajuta să dezvoltați un obstacol puternic. Stați cu picioarele împreună și plasați-vă mâinile pe șolduri. Pasul înainte cu un picior și îndoiți ambele picioare până când coapsa frontală este paralelă cu podeaua. Apoi, stați înapoi și repetați cu celălalt picior.
    • Dacă utilizați greutăți, păstrați-vă brațele lângă părțile dvs.
    • Păstrați corpul superior drept și așteptăm cu nerăbdare când faceți exercițiul.
    • Țineți genunchiul din față deasupra gleznei și genunchiului din spate de pe pământ.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână de mână cu pasul 15
    2. Construiți-vă mușchii de glume cu ascensoare de șolduri. Începeți prin așezarea pe spate cu brațele plate pe pământ și genunchii îndoiți. Strângeți spatele și ridicați șoldurile la tavan. Țineți câteva secunde și apoi coborâți șoldurile înapoi.
  • Păstrați-vă spatele drept în timp ce faceți acest exercițiu.
  • Făcând ascensoarele de șold, puteți obține puterea necesară în partea din spate și partea din spate a coapsei dvs. pentru a împinge la sol și pentru a controla și aterizarea.
  • Imaginea intitulată face o mână frontală Pasul 16
    3. Consolidați-vă miezul cu scânduri. Începeți într-o poziție de împingere și fie țineți-vă de la sol cu ​​palmele sau antebrațele / coatele. Stoarceți picioarele, spatele și miezul în timp ce țineți poziția plăcii.
  • Păstrați-vă umerii peste coate.
  • Concentrați-vă pe păstrarea corpului într-o linie dreaptă până la capăt la picioarele voastre.
  • Având mușchii puternici ai stomacului vă va permite să vă țineți corpul strâns în timp ce vă completați mânerurile din față.

    • Comunitatea Q & A

    Căutare
    Adăugați o nouă întrebare
    • Întrebare
      Continuă să aterizeze pe fundul meu! Ce fac greșit?
      Răspunsul comunității
      Răspunsul comunității
      Asigurați-vă că picioarele dvs. nu sunt prea apropiate împreună. Ar putea fi, de asemenea, că trebuie să-ți faci mâna mai mult.
      Mulțumiri!
      Da nu
      Nu este de ajutor 54helpful 219
    • Întrebare
      Sunt foarte speriat de căderea și m-am rănit. Cum fac pentru a trece peste asta?
      Răspunsul comunității
      Răspunsul comunității
      Practică făcând un handspring peste perne și cu un spotter până când puteți completa cu încredere mișcarea, apoi practica fără perne, dar încă folosiți un spotter.
      Mulțumiri!
      Da nu
      Nu este de ajutor 35helpful 156
    • Întrebare
      Trebuie să învăț cum să fac o îndoire înapoi pentru a face acest lucru?
      Răspunsul comunității
      Răspunsul comunității
      Nu neapărat, dar ar trebui să aveți plimbare în jos, ceea ce include o îndoială.
      Mulțumiri!
      Da nu
      Nu este de ajutor 19Alpful 32
    Vedeți mai multe răspunsuri

    Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Întotdeauna păstrați-vă gâtul lung și capul complet îndreptat spre tavan, privind în sus. Bărbia dvs. ar trebui să se confrunte complet cu tavanul.
  • Izbucni cu mâinile cât mai curând posibil. Nu așteptați ca picioarele să fie deasupra capului.
  • Nu uitați să vă întindeți înainte de a încerca să faceți o mână de mână.
  • Mai ales, în timp ce prima învățare, ia în considerare purtarea gardilor de mână, astfel încât să nu vă scoateți încheieturile.

    • Avertizări

    Nu vă luați mâinile de pe pământ până când picioarele dvs. sunt cu siguranță deasupra capului și nu înainte. În caz contrar, aveți mai multe șanse să vă răniți.
  • Trebuie să aveți abilități de bază de gimnastică înainte de a încerca o mână frontală. Ar fi trebuit să-ți dezvolți puterea superioară a corpului și să fii confortabil să faci un depozit.
  • Prima dvs. încercare la o mână frontală ar trebui să fie pe o suprafață căptușită, în mod ideal un covor și cu ajutorul unui spotter.
  • Asigurați-vă că un profesionist instruit este în apropiere atunci când vă efectuați mânerul din față, deoarece profesionistul instruit vă poate asigura că nu vă răniți.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar