Cum să faceți o întoarcere deschisă în înot

Indiferent dacă înotați competitiv sau pur și simplu să faceți ture într-o piscină, este important să știți cum să faceți o întoarcere deschisă. Când înotați un tur și ajungeți la peretele piscinei, o întoarcere deschisă vă va permite să vă întoarceți rapid și să vă înotați înapoi la cealaltă parte a bazinului. Turnurile deschise sunt utilizate în general atunci când faceți Butterfly Stroke sau Sirting, Deci, o cunoaștere generală a înotului și aceste două lovituri sunt necesare înainte de a începe.

Pași

Partea 1 din 3:
Atingerea peretelui
  1. Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înotul 1
1. Înotați spre perete. Când vă aflați în ultima cursă a fluturii sau arestrok-ului, mișcați-vă capul să vă uitați direct în partea de jos a piscinei.
  • Ultimul tău accident vascular cerebral trebuie să vă aducă o jumătate de lungime de pe peretele piscinei.
  • Dacă sunteți mai mult de jumătate de lungime a corpului de pe perete, dați o lovitură suplimentară în apă pentru a vă împinge înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în Pasul 2
    2. Extindeți-vă brațele pentru a ajunge la perete. Țineți brațele drepte și coatele încuiate în timp ce ajungeți.
  • Brațele dvs. ar trebui să rămână la lățimea umărului în afară.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înotul 3
    3. Atingeți peretele cu palmele. Păstrați palmele plat pe perete fără a prinde marginea piscinei.
  • Asigurați-vă că vă păstrați mâinile pe perete. Nu atârnă pe buza bazinului - acest lucru vă poate face să vă agățați de perete și să vă încetinească.
  • Păstrați picioarele apropiate și începeți să le îndoiți la genunchi.
    • Partea 2 din 3:
    Tucking și pregătindu-se să se întoarcă
    1. Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în Pasul de înot 4
    1. Vă puneți picioarele în sus și puneți ambele picioare pe perete, menținându-vă corpul curbat. Pe măsură ce faceți acest lucru, păstrați o mână pe perete și îndoiți celălalt braț în partea laterală a corpului.
    • Piciorul va forța corpul înapoi, astfel încât fața și trunchiul dvs. ar trebui să se întoarcă acum spre tavan, iar picioarele voastre ar trebui să fie îndoite la genunchi.
    • Îndând un braț în cot va determina corpul tău să pivoteze ușor la dreapta sau la stânga (în funcție de brațul pe care îl îndoiți). Încercați să îndoiți brațul rapid pentru a vă ajuta organismul să înceapă să se întoarcă mai repede.
    • Păstrarea unui braț îndoit va ajuta corpul să se pregătească să se întoarcă. Puteți îndoi fie brațul drept, fie brațul stâng - orice simt cel mai natural pentru dvs.
    • Împingeți-vă corpul ca și cum ați fi curling într-o minge. În timp ce vă întoarceți, păstrați genunchii îndreptați direct spre tavan. Acest lucru vă va ajuta să vă mutați într-o linie dreaptă când vă împingeți.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în Pasul de înot 5
    2. Aduceți mâna care atinge peretele înapoi și peste cap. Utilizați o mișcare de feliere atunci când faceți această mișcare.
  • Nici mâna nu ar trebui să atingă peretele acum.
  • Îndoiți cotul pe măsură ce vă tăiați prin apă și aduceți brațul peste coroana capului.
  • Urmăriți-vă mâna să vă deplasați peste cap. Păstrarea dreptă va ajuta să vă împingeți drept.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în Pasul 6
    3. Îndreptați ambele brațe, cât și picioarele. Pe măsură ce vă îndreptați brațele, aduceți-le strâns în jurul capului și atingeți-vă mâinile într-o poziție de raționalizare.
  • Îndreptarea brațelor și a picioarelor vă vor forța să vă împingeți de perete.
  • Îmbunătățirea corpului dvs. va ajuta la reducerea rezistenței la apă în timp ce vă propulsați înainte.
    • Partea 3 din 3:
    Împingând și continuând mișcarea
    1. Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înotul 7
    1. Împingeți de pe perete. Utilizați picioarele și picioarele pentru a împinge corpul departe de partea laterală a bazinului.
    • Încercați să împingeți cu o mică forță pentru a crea un impuls înainte în apă.
    • Pe măsură ce împingeți, corpul dvs. ar trebui să înceapă în mod natural să transforme, fie spre dreapta, fie stânga. Acest lucru va depinde de brațul pe care îl îndoiți în timp ce vă întoarceți picioarele inițial.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înot Pasul 8
    2. Răsuciți corpul, astfel încât fața și stomacul cu fața podeaua. În acest moment, corpul tău se va deplasa într-o linie dreaptă departe de partea laterală a piscinei.
  • Răsuciți repede pe stomac. Acest lucru ar trebui să fie destul de simplu, cu impulsul înainte și mișcarea de întoarcere pe care ați realizat-o în timp ce vă împingeți de pe perete.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înotul 9
    3. GLIDE timp de 2-3 secunde. Utilizați impulsul de la împingere pentru a trage direct în apă.
  • Păstrați brațele drepte și nu loviți sau nu faceți nici un accident vascular cerebral. Lăsați-vă să alunece înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere deschisă în înot Pasul 10
    4. Începeți să vă loviți picioarele și să vă mișcați brațele. Modul în care vă mișcați va depinde de tipul de accident vascular cerebral pe care îl faceți.
  • Dacă faci un accident vascular cerebral fluture, faceți aproximativ 4 Dolphin kicks.
  • Dacă faceți o boală, începeți retragerea.
  • 5. Înotați înainte în stilul ales. Faceți fluturele sau bastonul înapoi peste piscină. Repetați întoarcerea deschisă când ajungeți la celălalt capăt.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Într-o competiție, trebuie să atingeți zidul cu ambele mâini în același timp și aproximativ aceeași înălțime sau veți fi descalificat.
  • Încercați fiecare mișcare încet la început. Când simțiți că ați stăpânit fiecare pas individual, încercați să le puneți împreună într-o mișcare mai fluidă.
  • Fiți răbdători cu dvs. în timp ce învățați. Poate să ia puțin timp pentru a construi viteza.
  • Cu cât faceți mai repede rotiți deschis, cu atât mai eficientă va fi. Păstrați practicarea pentru a vă construi viteza.
  • Făcând trupul de corp durează o mulțime de forță musculară de bază, deci asigurați-vă că practicați răsturnarea și alte măsuri de consolidare a miezului în și din piscină.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar