Cum să faci o mână de spate rotunjită

Handspring-ul din spate este o mișcare de gimnastică care vă permite să utilizați impulsul din partea de bază rotunji Pentru a genera un rapid și puternic Handspring înapoi. Aflați cum să faceți aceste două mișcări separat înainte de a încerca să le puneți împreună. Practicându-i în afară și stăpânirea fiecărui pas va face mai ușor atunci când vine timpul să le combinăm într-o mișcare.

Pași

Partea 1 din 2:
Perfecționarea rotunjei de bază
  1. Imaginea intitulată Faceți o mână rotundă înapoi Pasul 1
1. Utilizați o suprafață de trambulină sau o suprafață de primăvară atunci când învățați mai întâi ruloul. Trambulinele sunt minunate pentru a practica, la fel ca și podelele de gimnastică, care au izvoare construite sub ele. Poate fi util să practici pe o pistă de tambur în timp ce învățați, care are mai mult decât o podea de gimnastică, dar nu este la fel de bouncie ca o trambulină obișnuită. Utilizați aceste suprafețe mai moi pentru a practica o tehnică bună și pentru a construi mai multă încredere în timp ce vă perfecționați.
  • Dacă sunteți nou la gimnastică sau la rotunjirea, lucrați cu un spotter până când sunteți confortabil.
  • Puteți chiar să cumpărați covorașe pentru a le folosi acasă dacă doriți să practicați când nu sunteți la sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână rotundă înapoi Pasul 2
    2. Stați cu picioarele împreună și cu brațele dvs. la părțile voastre. Pe măsură ce vă pregătiți pentru rotunjire, încercați să vizualizați-vă mișcați prin mișcări și alegeți un loc pe podea sau pe trambulină în cazul în care doriți să aterizați. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți momentul potrivit și să practici cu o formă bună pe măsură ce începeți rotunjul.
  • Un rotund arată la fel ca un cartuș, dar vă aterizați pe două picioare în loc de unul câte unul. În general, aveți nevoie de mai multă putere pentru un rotund decât pentru un cartuș și ar trebui să împingeți de la podea cu brațele, spre deosebire de un cartuș.
  • Dacă nu sunteți sigur de ceea ce se presupune mișcarea, urmăriți câteva videoclipuri online sau solicitați o demonstrație de la un coleg.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână de mână rotundă Pasul 3
    3. Lunge sau alerga înainte și ridicați-vă brațele deasupra capului. Trebuie să aduni un impuls pentru mișcare, așa că fugiți mai mulți pași. Împingeți brațele în sus, astfel încât acestea să fie de către urechile voastre și să le păstrați cât mai curând posibil. Acesta vă poate ajuta să conduceți cu piciorul dvs. dominant și să vă încheiați alerga cu piciorul dvs. dominant înainte de a vă deplasa în rotunjit.
  • Încercați să nu rulați prea mult înainte de a începe rotunjul, deoarece acest lucru vă poate face de fapt să pierdeți o energie și un impuls.
  • Imagine intitulată Faceți o mână de mână rotundă Pasul 4
    4. Ajungeți la brațe spre pământ pe măsură ce vă dați greu. Această mișcare este un fel de a face un cartuș în cazul în care corpul tău este întors ușor lateral. Mișcați astfel încât să vă plantați mâna dominantă pe teren mai întâi.
  • Mișcați-vă cu mișcare înainte pentru a vă așeza mâinile pe pământ, mai degrabă decât să săriți la rotunjit.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 5
    5. Adu-ți picioarele peste corpul tău, pe măsură ce mâinile au lovit podeaua. Plantați-vă mâinile ferm pe podea și împingeți pe scurt într-un depozit în timp ce vă întoarceți. Poziționați corpul astfel încât umerii, brațele și încheieturile dvs. să fie paralele cu solul.
  • Păstrați picioarele cât mai curând posibil.
  • Dacă aveți probleme cu această parte, practicați-vă un depozit pe cont propriu pentru a construi puterea brațului pe care o veți avea nevoie pentru rotunjire.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 6
    6. Teren cu genunchii îndoiți apoi săriți într-o poziție dreaptă. Deplasați-vă din ședință în timp ce țineți picioarele împreună. Îndoiți ușor genunchii și apoi primăvara în sus cu mâinile deasupra capului.
  • Când aterizați, ar trebui să vă îndreptați spre direcția opusă de unde ați început la începutul rotunderii.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână rotundă înapoi Pasul 7
    7. Practicați sărituri după ce ați aterizat rotundul. Pentru a vă pregăti pentru mâinile din spate, practicați sărituri la fel de mare ca de fiecare dată când vă aterizați rotunjul. Acest lucru vă va ajuta să câștigați puterea și impulsul pe care trebuie să-l propulsați în următoarea mișcare.
  • Continua sa te antrenezi! Trebuie să fii cu adevărat confortabil cu această mișcare, ca să o poți pune împreună cu mânerul spate. Poate fi greu la început, dar cu practică, veți obține mai bine.
    • Partea 2 din 2:
    Adăugarea mâinilor spate
    1. Imaginea intitulată Faceți o mână rotundă înapoi Pasul 8
    1. Să vă spună cineva pe mâinile din spate înainte de a încerca singur. Puneți întotdeauna siguranța mai întâi atunci când lucrați la mișcările noi. Adresați-vă unui antrenor sau unui prieten cu experiență sau părintești să lucrați cu dvs. și să vă ajutați să vă aflați pe măsură ce învățați mâna înapoi sau adăugați-o la rotunjirea dvs.
    • Utilizați un covor octogonal pentru a practica mâna înapoi pe cont propriu sau pentru ao folosi pentru a practica adăugarea mâinii spate la rotunjire.
    • Aterizați-vă rotundul chiar înainte de covor, astfel încât să puteți practica extinderea înapoi în mâinile din spate.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 9
    2. Împingeți-vă prin degetele de la picioare și prindeți brațele în timp ce începeți mâinile din spate. Împingeți-vă brațele peste cap în timp ce ieșiți din rotunjire și în mâinile din spate. Pe măsură ce săriți în mâinile din spate, gândiți-vă la mișcarea corpului înapoi mai mult decât în ​​aer.
  • Momentul dvs. vine din mișcarea înapoi. Asigurați-vă că obțineți o înălțime mică pentru mâna înapoi, dar nu prea mult. Dacă sariți drept în sus, va fi mai greu să finalizați mișcarea și veți pierde un impuls.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 10
    3. Flip înapoi pe măsură ce brațele se leagă de capul tău. Încercați să evitați supraîncărcarea spatelui și, în schimb, purtați puterea prin brațe și torso. Utilizați picioarele pentru a vă conduce în sus și înapoi și vă mențineți degetele de la picioare.
  • Încercați să vă păstrați miezul la fel de strâns cât puteți în timp ce completați mâna înapoi. Acest lucru vă va face mișcările mai precise și vă va ajuta să porniți prin trecerea.
  • Au un spotter să vă ajute în timp ce practicați. Acestea vă vor ajuta să vă sprijiniți greutatea prin mâna din spate pentru a vă asigura că sunteți în siguranță și folosiți o formă bună.
  • Amintiți-vă că puteți utiliza pista de tambur sau o hartă octogonală pentru a vă ajuta să practici înainte de a încerca pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână de mână rotunjită Pasul 11
    4. Plantați-vă mâinile pe podea. Pe măsură ce vă întoarceți înapoi, lăsați-vă mâinile să atingă podeaua pe măsură ce corpul rămâne arcuit. Păstrați-vă brațele cât mai drept posibil, astfel încât capul dvs. nu atinge pământul. Plasați palmele plate pe podea, astfel încât degetele să fie arătate departe de cap și lăsați impulsul picioarelor voastre să vă propulseze corpul înapoi.
  • Ține-ți capul în jos între brațe.
  • Încercați să vă păstrați picioarele împreună și să vă mențineți degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Faceți o mână rotundă înapoi Pasul 12
    5. Împingeți picioarele peste mâini într-o scurtă lucrare. Acesta este un moment foarte rapid și nu aveți nevoie să țineți ședința, dar poate ajuta la vizualizarea acestuia pentru a obține corpul în poziția corectă. Picioarele și umerii ar trebui să fie aliniate în timp ce vă întoarceți.
  • Încercați să păstrați tălpile picioarelor paralele cu tavanul în timp ce loviți mijlocul mâinii spate.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 13
    6. Împingeți-vă de pe pământ cu brațele. Utilizați atât impulsul, cât și puterea brațului pentru a vă împinge de pe teren de pe scurtă mandatul. În acest moment, picioarele tale ar trebui să se învârte în jos, pe măsură ce termini mâna înapoi.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 14
    7. Plantați-vă picioarele pe pământ în timp ce vă aterizați. Păstrați momentul în care mergeți și vă mișcați picioarele și picioarele până la capăt. Pe măsură ce vă aterizați, aduceți pieptul în sus și asigurați-vă că brațele sunt drepte și strânse de capul vostru. Când vă aterizați, lăsați-vă picioarele să se îndoaie puțin, astfel încât să nu cădeți.
  • Păstrați corpul superior cât mai drept posibil pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
  • Încercați să vă păstrați picioarele la fel de mult cât puteți de-a lungul mânerului din spate.
  • Imaginea intitulată face o mână rotundă înapoi Pasul 15
    8. Sfârșitul prin apăsarea și a face poza de finisare. Împingeți-vă brațele direct în fața voastră, în timp ce vă popi și apoi plasați-le deasupra capului când vă aterizați. Picioarele tale ar trebui să fie una lângă cealaltă și să nu se desprindă.
  • Păstrați-vă mișcările și nu vă faceți griji dacă vă duceți puțin pentru a obține lucrurile în jos. Dacă continuați să lucrați din greu, veți putea să faceți întreaga apăsată în spate în cel mai scurt timp.

    • sfaturi

    Întotdeauna întindeți înainte de a face orice exercițiu pentru a vă ajuta să vă păstrați membrele și să vă protejați de rănire.
  • Concentrați-vă pe construirea forței în picioare, brațe, umeri și miez. Acestea sunt mușchii esențiali care vă vor ajuta să vă propulsați prin Handspring.

    • Avertizări

    Întotdeauna lucrați cu un spotter până când sunteți încrezători și ați experimentat suficient pentru a scoate din spate mâinile din spate și întotdeauna aveți pe cineva în care aveți încredere împreună cu dvs.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar