Cum să faceți o mașină de carton aeriene: 13 pași (cu imagini)

Un cartwheel aerian, sau cartofi de ocazie, este o mișcare de gimnastică la nivel de expert care necesită practică și răbdare de maestru. Începeți-vă antrenamentul prin obținerea complet confortabilă cu cartușele obișnuite și cu cartușe cu o singură mână. Când vă simțiți încrezători, treceți la antene, folosind o mișcare de lovire a picioarelor dvs. pentru a vă oferi impulsul pe care trebuie să-l propulsați prin mișcare. Va avea practica pentru a atrage atârna, dar în curând veți putea să vă uitați prietenii cu noul dvs. truc pe care l-ați lucrat atât de greu de realizat!

Pași

Metoda 1 din 2:

Executarea unui cartuș aeriene

1. Stați cu picioarele o lățime de umăr în afară. Înainte de a începe aeriala, găsiți echilibrul în picioare cu picioarele în afară și cu brațele dvs. la părțile dvs. Găsirea echilibrului dvs. vă va ajuta să executați mai precis antene.

Nu faceți cartușele aeriene pe o suprafață tare. Întotdeauna le faci fie în afara pe iarbă, fie în interiorul covoarelor gimnastice.
Utilizați un spotter care vă poate prinde dacă cădeți.
Nu încercați un cartuș aerian dacă nu sunteți deja experimentat în cartofi obișnuiți și cu o singură mână, precum și în alte mișcări avansate de gimnastică. Dacă intri în a face cartușe aeriene cu experiență de gimnastică fără experiență, aveți un risc ridicat de a fi rănit.

2. Luați câțiva pași de alergare. Rularea înainte ca aeriala să vă ofere mai multă viteză și impuls, făcându-l mai ușor de a efectua trucul fără mâini. Asigurați-vă că pașii dvs. sunt chiar și controlați.

Odată ce stăpâniți antena, veți putea să o faceți fără a alerga mai întâi. Rularea poate face mai ușor să obțineți impulsul de care aveți nevoie, pe măsură ce începeți să învățați.

3. Aduceți piciorul de lansare. După ce ați făcut câțiva pași, aduceți piciorul de lansare sau piciorul pe care doriți să îl lansați pentru antena, astfel încât este paralel cu pieptul tău. Pe măsură ce vă aduceți piciorul de lansare, faceți un mic hop cu piciorul din spate. Ține-ți mâinile departe de corpul tău, întinse în partea și nivelul cu umerii tăi.

Dacă sunteți doar începutul, piciorul dvs. de lansare ar trebui să fie piciorul dvs. dominant, care este, în general, mai puternic.

Gândiți-vă la acest lucru ca un pas de vânt care vă va ajuta să generați impulsul de care aveți nevoie pentru antenă.

4. Plantați piciorul de lansare. După ce vă plângeți cu piciorul din spate, plantați piciorul de lansare în pământ. Păstrați genunchiul piciorului de lansare îndoit și aduceți-vă brațele în jos, astfel încât acestea să fie încă în afara, dar sunt la nivelul taliei.

5. Scoateți piciorul din spate. Cu piciorul dvs. de lider plantat, loviți-vă cu piciorul din spate. Torsul dvs. ar trebui să fie acum orizontal la pământ, cu piciorul dvs. de lider plantat perpendicular pe pământ și celălalt picior se mișcă în spatele tău.

Utilizați piciorul de jos pentru a obține înălțimea de care aveți nevoie. Împingeți-vă de pe pământ cu piciorul. Amintiți-vă, acest lucru nu este ca un cartuș normal în care ajungeți în jos. În schimb, mergeți la înălțime pentru a vă purta prin antenă.

6. Leagăn atât picioarele peste cap. Păstrați biciuirea piciorului din spate, apoi lansați piciorul de lider, astfel încât ambele picioare să fie deasupra capului. Păstrați-vă mâinile în pumnii dacă sunteți tentați să ajungeți și să luați terenul.

Dacă vă simțiți ca și cum veți cădea pe cap, puneți-vă mâinile în jos. Este mai bine să fii în siguranță decât să riscați să răniți.

Încercați să vă răsuciți trunchiul astfel încât să fie arătată în direcția călătoriei, cu brațele perpendiculare de la trunchiul tău.

Continuați să căutați înainte ca treceți prin antenă.

7. Teren pe primul tău picior și plantați piciorul de lansare. Pentru a termina antena, leagăn piciorul între brațele superioare și plantați-l pe pământ. Dacă piciorul dvs. se învârte și brațele sunt în calea sa, mișcați-vă brațele, astfel încât să nu vă faceți griji pe aterizarea voastră.

Atingeți în jos cu piciorul de lansare în jurul distanței piciorului de la piciorul dvs. de aterizare.

Îndreptați-vă și folosiți-vă mâinile pentru a vă recâștiga echilibrul dacă trebuie să. Tocmai ți-ai terminat aeriala!

Imaginea intitulată Faceți o cutie de carton aeriene Pasul 8

8. Utilizați un spotter când începeți doar. Când învățați doar cum să faceți o cartofă aeriană, asigurați-vă că întotdeauna practici cu cineva acolo pentru a vă afla. Au spotterul să stea în spatele tău și peste partea în direcția pe care o vei face cutwheel.

Un spotter vă poate ajuta să vă puneți mâna dreaptă pe șoldul stâng când efectuați antena și vă prindeți când ați terminat prin punerea mâinii stângi pe șoldul drept, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.

Un spotter vă poate prinde și dacă nu puteți completa aeriană și răsturnați.

9. Practicați antena dintr-o poziție de pornire staționară. Când începeți să învățați cum să faceți antene, este mai ușor să obțineți impulsul de care aveți nevoie luând câțiva pași care rulează. Pe măsură ce obțineți confortabil să faceți antene, tăiați rularea și obțineți impulsul prin hameiul dvs. cu piciorul din spate și o decolare explozivă.

Metoda 2 din 2:

Construirea până la un cartuș aeriene

1. Practica efectuarea cartușelor obișnuite. Nu săriți practicarea cartușelor obișnuite și treceți direct la antene. Știind cum să Faceți un cartuș fără efort vă va consolida sentimentul de echilibru și coordonare, care este esențial în formarea dvs. Păstrați practicarea până când vă simțiți ca și cum puteți face un cartuș în somn!

Un cartuș obișnuit este fundația pentru o carton aeriene și, dacă nu vă simțiți 100% confortabilă, faceți-o, nu veți avea succes în învățarea unei cărucioare aeriene.

2. Faceți un cartuș cu o singură mână. După ce ați stăpânit cartonașul obișnuit, învățați cum să Faceți un cartuș cu o singură mână. O cartwheel cu o singură mână vă aduce un pas mai aproape de obiectivul dvs. și vă va învăța cum să vă impuls energia prin cartușul fără a vă folosi ambele mâini.

Când practicați cartiere cu o singură mână, opriți între mâinile din dreapta și stânga. Acest lucru vă va împiedica să deveniți dependenți de una dintre mâinile dvs. pentru cascadorie.

Imagine intitulată Faceți o cutie de carton aeriene Pasul 12

3. Faceți o carton cu o singură mână și întârzieți punerea mâinii în jos. Odată ce vă simțiți confortabil să faceți cărucioare cu o singură mână, să le faceți și să așteptați până la ultimul moment posibil pentru a vă pune mâna pe măsură ce vă întoarceți.

Acest lucru vă va împiedica să folosiți mâna ca o cârpă, astfel încât să vă obișnuiți cu sentimentul de a vă mișca cu susul în jos în aer fără mâinile voastre.

4. Face dinamic se întinde în mod regulat. Extinderea dinamică sunt extrem de importante dacă începeți să învățați antene și alte trucuri. Stingerile dinamice diferă de întinderile regulate, deoarece în loc să se întindă și deținând o poziție, întinderi dinamice necesită să vă întindeți mușchii printr-o serie de mișcări rapide.

Deoarece întinderile dinamice imită mișcările rapide, corpul dvs. trece când faceți antene sau alte trucuri, făcând aceste întinderi înainte de antrenament minimizează șansa de a trage un mușchi sau de a te răni singur.

Exemple de întinderi dinamice includ ascensoarele și loviturile piciorului, răsucirile corpului și curbele laterale.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Puneți mai întâi piciorul din spate, apoi piciorul frontal.

Încercați să vă faceți picioarele să meargă mai repede peste cap, de fiecare dată când încercați antene.

Dacă sunteți prea speriat să faceți o carton aeriene pe iarbă sau pe o suprafață tare, încercați un covor sau chiar o trambulină pentru a fi mai ușoară.

Urmăriți videoclipuri cu mișcare lentă a oamenilor care fac cărucioare aeriene pentru a vedea cum corpul lor se mișcă pe tot truc.

Când nu vă deranjează, încercați să vă îndoiți ambele picioare în loc de doar una. Odată ce obțineți antena, nu va trebui să continuați să faceți acest lucru.

Păstrați corpul superior strâns în timp ce efectuați. Încercați să faceți un exercițiu de bază ca o scândură pentru un minut în fiecare zi.

Dacă faci un depozit, mâinile tale trebuie să fie drepte, iar picioarele tale trebuie să fie drepte și picioarele tale trebuie să fie îndreptate.

Dacă sunteți într-un parc, încercați întotdeauna pe iarbă și nu pe ciment.

Dacă doriți, învățați mai întâi o lovitură de fluture. Odată ce aveți-o solidă sau "a doua natură", se sprijină mai mult în jos (după cum doriți pentru o lovitură B) și acest lucru vă va transforma B-lovitura într-o antenă.

Imaginați-vă că îndeplinirea îndeplinirii de către dvs. în cap și concentrați-vă asupra fiecărui detaliu al a ceea ce ar arăta.

Cercul cu brațele în hurdle, țipați "împingeți!"Când primul tău picior de picior. După obstacole, nu uitați să credeți în voi înșivă și împingeți-vă înalt, nu lung.

Dacă continuați să vă puneți în mod instinctiv mâinile pe pământ, încercați să plasați lucruri ca o minge, hacky-sac sau scrunchie în fiecare mână. Dacă asta nu funcționează, minge mâinile în pumnii foarte strânși în timp ce încercați antena.

Păstrați întotdeauna picioarele drepte, degetele de la picioare, și brațele drepte.

Dacă nu credeți că rularea vă ajută să vă dați un impuls, puteți începe și antena doar de la hop.

Când vă împingi picioarele, încercați să începeți imediat răsucirea corpului în lateral, astfel încât corpul dvs. să fie deja aproape întors. Picioarele voastre vor veni cu ea.

Asigurați-vă că ați apăsat înainte când faceți antena, precum și în sus.

Încercați să faceți câteva exerciții de bază înainte de a face antena. Nu este ușor mai ales când nu există încălziri.

Încercați să faceți antene fără pantofi când începeți doar. Pantofii dvs. adaugă o greutate suplimentară, iar mulți află că este mai ușor fără ei.

Au întotdeauna un spottor adult în jurul valorii de, doar în cazul în care te rănești.

Dacă vădeți, apucați aerul cu piciorul și trageți-vă înapoi.

Nu trebuie să aveți ședința, cartușul sau cartușul cu o singură mână să vă facă antena.