Cum sa faci un rotund: 15 pași (cu imagini)

Round-off este o mișcare standard de plecare găsită în sport, cum ar fi gimnastica, majorete și dans care necesită rezistență, flexibilitate ușoară, viteză și echilibru. Este adesea prima mișcare într-o secvență completă de tăiere, ceea ce înseamnă că trebuie să seteze paharul pentru o abilitate ulterioară, cum ar fi o mână spate sau o tuck spate. Faceți un rotund prin realizarea unei porniri de alergare, închideți-vă rapid picioarele împreună în timp ce executați abilitățile și vă aflați de pe mâini într-o revenire puternică.

Pași

Partea 1 din 3:

Făcând abordarea dvs

1. Pregătiți-vă pentru rotunjirea în picioare cu picioarele împreună și brațele voastre la părțile voastre. Este posibil să vă ajute să vă vizualizați să faceți abilitatea de a finaliza înainte de a începe.

2. Rulați mai mulți pași. Începând cu orice picior este cel mai confortabil, luați câțiva pași de alergare. Cele mai multe gimnaste consideră că este mai ușor să faceți un hop rapid cu piciorul lor cel mai slab și primul pas care funcționează cu piciorul lor mai puternic. Executați doar pași suficienți pentru a ajunge la viteza necesară pentru a finaliza rotund-off și pentru a vă propulsa în orice mișcare vine în continuare, ținând cont de spațiul de care aveți nevoie pentru a vă completa rutina înainte.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să utilizați același număr de pași de fiecare dată când practicați și efectuați o întrerupere.

3. Ridicați brațele spre capătul alergii. Te pregătești să-ți pui mâinile pe pământ pentru rotund.

4. Obstacol într-o palmă. A dificultate este finalizată când săriți în ultimul pas înainte de a vă pune mâinile pe pământ.

În gimnastică, un obstacol este mișcarea de tranziție între o alergare și înființare pentru o abilitate.

Amintiți-vă să ieșim, nu în sus.

Îndoiți genunchiul pe care îl veți folosi pentru a intra în el și vă propulsați în rundă.

5. Arunca în rundă. Îndoiți piciorul dvs. mai puternic, astfel încât, dacă ați fi în picioare, veți sta într-o poziție de aruncare cu brațele peste cap. Apoi vă propulsați corpul înainte cu piciorul îndoit.

În gimnastică, o lunge este poziția utilizată pentru a iniția o abilitate de tâmpenie sau de control.Lunge este recunoscut deoarece piciorul frontal este îndoit, iar piciorul din spate este drept.

Păstrați degetele de la picioare drept înainte. Dacă tu ești îndreptată spre stânga sau spre dreapta, rotund-off va merge în direcția opusă.

6. Extindeți corpul înainte de a vă plasa mâinile pe pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o scurtă și mai puternică.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 7

7. Ține-ți capul între brațe. Ridicarea capului vă va deranja echilibrul și impulsul și impulsionarea acestuia prea aproape de corpul vostru vă va face să vă rotiți prea rotund.

Partea 2 din 3:

Executarea rotundă

1. Puneți-vă mâinile pe podea, perpendicular la altul. Când faceți o scurtă oprire, prima mână coboară la fel ca într-o Cartwheel, Dar mâna a doua este plasată aproape perpendicular pe primul, astfel încât să vă poată propulsa corpul la 180 de grade.

Imaginați-vă un lateral "T" Când vă plasați mâinile pe podea. Prima mână pe care ați pus-o ar trebui să fie orizontală și cea de-a doua dreaptă verticală pentru a realiza acest lucru "T."
Asigurați-vă că nu săriți în rundă. Cel de-al doilea picior nu trebuie să părăsească podeaua înainte de prima mână să contacteze podeaua.

2. Adu-ți picioarele împreună chiar lângă punctul de mijloc al rotunde. Dacă corpul tău reprezintă un ceas, ți-ai aduce picioarele împreună în poziția 1.

Fixați-vă picioarele împreună cât de repede puteți, dar nu vă loviți împreună. Smashing Tocurile dvs. împreună ar putea provoca o deducere a punctelor în competiție.

3. Împingeți pământul cu mâinile. Dacă ai un început bun și ți-ai adus picioarele împreună când ai început să coborâți de la rotund, vei avea impulsul necesar pentru a împinge terenul.

4. Scoateți corpul în timp ce vă împingeți cu mâinile. Aceasta înseamnă că vă veți îndoi la talie, iar picioarele voastre vor fi puțin mai mici decât șoldurile voastre.

Mulți oameni fac greșeala de a pipăi sau de a-și pune picioarele și lăsându-și picioarele să atingă pământul în timp ce mâinile lor sunt încă pe ea. Împingeți-vă greu cu mâinile, menținându-vă bananele corporale în formă de picioare înainte de șolduri, înainte ca picioarele să vină la sol.

5. Teren cu genunchii îndoiți, brațele în sus și corpul încă se mișcă. Acest lucru vă va pregăti pentru orice abilități de răsturnare pe care doriți să le conectați cu dvs.

Ambele picioare ar trebui să termine în același timp, poziționate împreună cu picioarele cu fața în spate din poziția de plecare.

Partea 3 din 3:

Rebounding și aterizare

1. Săriți în aer cu brațele ridicate după ce ați aterizat. Aceasta este reboundul, iar înălțimea pe care o realizați va veni de la putere în rundă.

Dacă treceți la o altă mișcare, rebound-ul vă va propulsa în ea.

2. Țineți-vă spatele drept și capul cu fața în față. Rulouroff va trece adesea direct într-o manecher spate sau o tuck spate.

3. Terenul cu genunchii ușor îndoiți dacă rotundul este ultima dvs. mișcare. Dacă trebuie să luați mai mult de un pas înapoi, sunteți în afara echilibrului și trebuie să lucrați la controlul dvs.

Nu aterizați prea adânc, luând prea mult un pas înapoi, dar un pas mic vă poate ajuta să absorbiți aterizarea, astfel încât să nu vă extindeți și să vă deteriorați genunchii.

Pentru puncte maxime, țineți-vă aterizarea cu genunchii îndoiți, brațele în sus acoperind urechile și arc înapoi cu pieptul în sus și la cap.

sfaturi

Practica face perfect. Nu este probabil să completați o întrerupere a primei încercări, așa că nu vă veți fi frustrați cu dvs. și încercați să încercați din nou.

În timp ce pe mâini, împingeți pământul cu umerii, nu cu coatele.

Lucrați cu un spotter sau cu un antrenor până când vă simțiți confortabil complet de pe cont propriu.

Învață să finalizați a Cartwheel înainte de un rotund.

Avertizări

Suprafețele dure măresc riscul de rănire. Începătorii trebuie să efectueze întotdeauna pe o suprafață mai moale, cu mai mult de primăvară.

Ca și în cazul unei mișcări de gimnastică, întindeți extensiv înainte de a începe să evitați rănirea.

Nu practică rotunjirea într-un mediu zgomotos ca începător. Dacă deveniți distras de întâmplările din jurul vostru, ați putea să vă rănești. Fii atent și focalizat!

Partajați pe rețeaua socială: