Cum să vă liniștiți și să fiți voi înșivă

Toată lumea se simte nesigură și anxioasă uneori. O concepție greșită este că modalitatea de a vindeca acea anxietate socială este de a pune un front și de a fi cineva pe care nu-l faci. Care nu ar putea fi mai departe de adevăr. Să se stabilească în situații sociale, trebuie să fii relaxat și confortabil în pielea ta. Iată câteva modalități ușoare de a vă liniști și de a fi tu însuți.

Pași

Metoda 1 din 3:
Relaxare în situații sociale
  1. Imaginea intitulată Calmează și fii pasul 1
1. Ori de câte ori te simți nervos sau anxios, luați câteva secunde să vă concentrați asupra respirației dvs. Respirația profundă este singura tehnică de relaxare. Respira adânc prin nas, țineți-o timp de trei secunde și expirați încet prin gură. Repetați de trei ori și simțiți că stresul se topește. Faceți acest lucru ori de câte ori începeți să vă simțiți anxios sau stresați.
  • Puteți chiar să faceți această metodă în mijlocul unei conversații.
  • Practicați-vă pe cont propriu. Se pare destul de simplu, dar respirația profundă este o abilitate. Practicați respirația cu diafragma, care este chiar sub cușcă și deasupra stomacului. Respirația cu diafragmă este cea mai relaxantă și caldură de a respira.
  • Fiți atenți la respirația voastră. Când începeți să obțineți nervoși sau frustrați, veți observa că respirația este ascuțită și rapidă, iar inima voastră este lovită. Acest lucru perturbă echilibrul de oxigen și dioxid de carbon care conduc la mai multe probleme de anxietate cum ar fi amețeli și tensiune musculară. Când ești calm, respirația ta este lentă și deliberată.
  • Meditați să vă concentrați asupra respirației. Stați încă într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra respirației dvs. ritmice până când toate gândurile dvs. plutesc departe.
  • Imaginea intitulată se calmează și fii pasul 2
    2. Concentrați-vă pe conversația actuală. Prea adesea locuiem la interacțiuni sociale negative sau ne concentrăm asupra aspectului nostru. Acest lucru ne distrage de la situația socială actuală și pierdem încrederea pentru a începe noi conversații.
  • Amintiți-vă că anxietatea socială este greu de vizibilă. Alți oameni nu pot spune că ești nervos. Dacă acționați încrezător și sociabil, oamenii vor crede că sunteți.
  • Ascultați cu atenție și gândiți-vă la lucruri de spus în timp ce altcineva vorbește. Uită-te în ochi. Da din cap. Ocazional răspund sau afirmă lucruri pe care le-au spus cu un "Bine" sau a "Wow." Acest lucru vă va face instantaneu un convertitor mai bun.
  • Fiți conștienți de gândurile dvs. atunci când sunteți într-o situație socială. Dacă vă aflați locuința pe gânduri negative cum ar fi "Am fost plictisit în ultima conversație" sau "Nimeni nu a vrut să vorbească cu mine," înlocuiți acele gânduri cu cele pozitive. Amintiți-vă cât de bine ați amestecat mai devreme sau cât de puternică ați prezentat conversația. La urma urmei, cote sunt gândurile tale negative se bazează pe concepții greșite.
  • Imaginea intitulată Calmați-vă și fiți-vă pasul 3
    3. Căutați situații sociale în care sunteți confortabil și construiți încet încrederea în situațiile sociale în care nu vă simțiți confortabil. Acest lucru vă va ajuta să construiți încredere. Dacă sunteți la cel mai bun sport de joc cu prietenii sau studiind într-un grup sau lounging pe plajă, căutați în mod activ acele activități. Dacă sunteți mai puțin confortabil în petreceri, începeți să mergeți la petreceri mici găzduite de prieteni și doar se amestecă cu oamenii pe care îi cunoașteți. Încet, du-te la petreceri unde sunteți mai departe din zona dvs. de confort.
  • Faceți o listă cu ambele tipuri de situații sociale. Clasați setările și oamenii de la cele mai confortabile până cel puțin confortabile. În acest fel, vă cunoașteți punctele forte. Favorizează activitățile din partea de sus a listei.
  • Du-te încet la activitățile mai mult spre partea de jos a listei. Au prieteni să vină cu tine și să-i spună dacă ești inconfortabil. Te vor ajuta pe calea ta.
  • Dacă există activități pe care sunteți încrezători că nu veți fi niciodată confortabil, nu vă simțiți liber să le evitați în întregime.
  • Imaginea intitulată Calmează și fii pasul 4
    4. Identificați-vă "comportamente de siguranță" și să lucreze la depășirea lor. Comportamentele de siguranță sunt cârjele pe care le utilizați în situații sociale. Comportamentele de siguranță comune sunt consumate pentru a construi încrederea, evitând contactul vizual, sau făcând frecvent scuze pentru a lăsa conversații. Deși acestea pot fi folosite productiv, ele pot fi, de asemenea, foarte nesănătoase în timp ce vă permit să evitați problema subiacentă.
  • Notați toate comportamentele de siguranță pe care le utilizați. Treceți prin lista dvs. și vedeți dacă abuzați de oricare dintre aceste comportamente. De exemplu, dacă trebuie să beți înainte de orice setare socială unde sunteți incomod, este abuzul și trebuie să vă opriți.
  • Încercați încet comportamentele de siguranță pe care le identificați ca fiind nesănătoase. Faceți acest lucru prin orientarea temerilor dvs. Dacă evitați contactul cu ochii, faceți un efort de a arăta oamenii în ochi. Începeți contactul cu ochii mici și practici cu prietenii. Începeți încet până la străini.
  • Identificați când utilizați comportamentele de siguranță. Situațiile în care compensezi cele mai multe sunt situațiile pe care le-ai fost cel mai mare. Se confruntă cu aceste temeri. Lucrați la temeri mai mici și lucrați în sus.
  • Imaginea intitulată Calmează și fii pasul 5
    5. Încetați să încercați să vă mulțumesc altor persoane, fiind cineva pe care nu îl aveți. Oamenii ca tine pentru că ești tu. Nimănui nu-i place un poser. Dacă vă aplecați înapoi pentru a face pe oameni ca tine sau pentru a se potrivi, oamenii vor observa și nu veți fi fericiți. Concentrați-vă mai întâi pe propria fericire și care va radia și face și alți oameni fericiți!
  • Dacă vă prindeți spunând o expresie doar pentru că alți oameni spun că, tăiați această frază din dicționarul dvs.
  • Urmați intuiția dvs. și evitați răsturnarea. Overthinking-ul va fi doar să te rănească. În schimb, acționați spontan. Spur a deciziilor de clipă este mai probabil să vă întruchipeze pe sine decât că societatea persoanei vrea să fii.
  • Nu reluați din nou părțile unei conversații, dacă nu vă amintiți ceva ce ați făcut deosebit de bine.
  • Amintiți-vă că tăcerea nu sunt vina voastră și nici nu sunt în mod necesar rău. Fiecare conversație are linii. Ambele părți au responsabilitatea de a menține o conversație.
  • Imaginea intitulată se calmează și fii pasul 6
    6. Fals până când o face. Aceasta este o metodă încercată și adevărată. Chiar dacă nu vă simțiți fericiți sau încrezători, zâmbiți și purtați corpul într-o manieră încrezătoare. Acest lucru vă va păcăli mintea în credința că sunteți fericiți și încrezători și, înainte de mult, veți fi de fapt fericiți și încrezători.
  • Zâmbet în oglindă. Încercați să faceți acest lucru în fiecare dimineață și chiar de fiecare dată când mergeți la baie. Studiile arată că zâmbește chiar și atunci când nu sunteți fericiți vă va ajuta să vă liniștiți și să fiți fericiți.
  • În mod similar, faceți o "Power Pose" în oglindă. Puneți-vă pieptul, întindeți-vă brațele în lateral sau puneți-vă mâinile pe șolduri și vă lipiți bărbia. Acest lucru vă va păcăli mintea în credința că sunteți încrezători. Practicați acest lucru în mod regulat și veți începe să deveniți încrezători.
  • Practicați postura corectă pe tot parcursul zilei. Țineți-vă umerii înapoi și coloana vertebrală dreaptă. Nu vă slăbiți și țineți capul în sus. Acest lucru vă va face să apară mai încrezător.
  • Acționează sociabil și prietenos chiar și atunci când nu vă plătiți cum ar fi. Acest lucru va construi un obicei și va face pe alții să vă vadă ca fiind mai prietenoși și mai fericiți. Percepția lor va deveni rapid o realitate.
  • Imaginea intitulată calma și fii pasul 7
    7. Întâlniți oameni noi și arătați-le cea mai bună parte. Fiecare persoană nouă pe care o întâlniți este o șansă de a le arăta sinele adevărat. Dacă nu vă plac, nu este sfârșitul lumii. Nu trebuie să le placă nici. Ce este important este că ați încercat. Fețele mai prietenoase sau recunoscute pe care le vedeți într-o cameră, cu atât mai confortabile și mai încrezătoare veți fi.
  • La petreceri sau întâlniri sociale, faceți un punct la Mingle și întâlniți oameni noi. Au un prieten face o introducere.
  • Alăturați-vă cluburilor și grupurilor. Aceasta este cea mai bună modalitate de a întâlni oameni noi. Dacă vă place să navigați, să vă alăturați unui club de navigație. Dacă sunteți un cititor avid, participați la un club de carte.
  • Numere de schimb cu prietenii reciproci și organizați un timp pentru a vă întâlni pentru cafea sau prânz.
  • Păstrați legătura cu oamenii pe care îi întâlniți prin trimiterea lor ocazional.
    • Metoda 2 din 3:
    Învățând cum să fii tu însuți
    1. Imaginea intitulată Calmează și fii pasul 8
    1. Tine un jurnal. Intrați legătura cu dvs. scriind gândurile și scrierea evenimentelor din viața voastră. Această introspecție va fi terapeutică și vă va face să vă simțiți confortabil cu dvs.
    • Notați orice și tot ce doriți. Nu poți scrie nimic rău. Scrieți primul lucru care vine la cap.
    • Scrieți cele mai personale gânduri și idei. Nu fiți conștienți de ceea ce scrieți. Tu ești singurul care o va vedea vreodată.
    • Scrie despre tine. Să-ți cunoști gândurile și acțiunile mai intim. În loc să trecem prin viață fără a gândi la ceea ce faceți, fiți conștienți de acțiunile voastre și de ce le faceți. Dacă nu vă place ceea ce faceți și gândiți-vă, veți afla asta despre dvs. Veți găsi, de asemenea, zone ale dvs. pe care le iubiți!
    • Listează lucrurile pe care le place și lucrurile pe care nu le place despre tine. Pentru fiecare intrare, scrieți o modalitate de a continua să faceți o modalitate pozitivă sau de a îmbunătăți negativul.
  • Imaginea intitulată se calmează și fii pasul 9
    2. Fi conștient de gândurile tale. Una dintre cele mai mari provocări de a fi în tine însuți persistă gânduri negative. Aceste gânduri negative sunt aproape întotdeauna fără bază și auto-distructive. Odată ce sunteți conștient de gândurile dvs. negative, le puteți depăși. Lucrați la înlocuirea lor cu gânduri pozitive!
  • Scrieți-vă gândurile negative așa cum se întâmplă. Odată ce sunt scrise, puteți lucra la schimbarea lor.
  • Analizați aceste gânduri negative. De ce le aveți? Sunt chiar adevărate? Există vreun contra-exemple? Sunt productive sau distructive? Fixați-vă la aceste gânduri? Răspundeți la aceste întrebări și mai mult despre fiecare gând negativ pe care îl aveți. Înainte de mult timp, veți începe să realizați cât de absurd și contraproductiv sunt gândurile dvs. negative.
  • Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. In loc de "Mereu am rămas fără conversații," gândi "Am avut o conversație minunată mai devreme" sau "Am avut toate aceste lucruri interesante și amuzante de spus, dar am ales să nu." In loc de "Nimeni nu crede că sunt inteligent" Gândiți-vă la acel moment că ați făcut un mare lucru și toată lumea crăpată. Faceți obiceiul de a vă concentra pe pozitiv.
  • Râde de tine. Râsul într-adevăr este cel mai bun medicament. Odată ce vă puteți identifica gândurile negative, veți începe să vă dați seama cât de substați sunt. După un timp, aceste gânduri pot fi amuzante. Odată ce puteți râde de gândurile dvs. negative, ați cucerit-o.
  • Imaginea intitulată se calmează și fii pasul 10
    3. Să construiască relații pozitive și să învețe despre tine prin alții. Căutați în mod activ noi relații și lucrați la construirea relațiilor dvs. actuale. Inițiați întâlniți-vă cu prietenii sau străinii. În cele din urmă, reflectați asupra relațiilor dvs. și a abilităților dvs. de comunicare și deficiențe. Avizați modelele în oamenii pe care îi alegeți să vă petreceți și să căutați mai mulți oameni. Luați notă de modul în care vorbiți și interacționați și lucrați la îmbunătățirea acestora.
  • Dacă preferați persoanele care fac lucruri active cu tine ca schi sau bowling, asta înseamnă că probabil că ești o persoană activă. Continuați să aveți întâlniri sociale active.
  • Dacă aveți probleme cu menținerea relațiilor sau începerea conversației, practicați aceste abilități cu prietenii. Luați cursuri de competențe sociale. Acestea sunt adesea oferite la centrele locale de educație pentru adulți și pot fi enorme de benefice.
  • Redați-vă la punctele forte. Dacă găsiți adesea oameni râzând la glumele dvs., aveți centrul de comunicare în jurul glumelor.
  • Adresați-vă prietenilor despre dvs. Au o conversație onestă cu ei despre personalitatea dvs. Întrebați ce vă puteți îmbunătăți și ceea ce sunteți deja bun la. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța despre tine este prin alți oameni.
  • Imaginea intitulată se calmează și fii pasul 11
    4. Intrați în legătură cu sinele tău mai tânăr. De-a lungul timpului, te socializat pentru a fi cineva pe care nu-l faci. Acest lucru se întâmplă cu toată lumea. Dar când ești tânăr, normele sociale nu s-au instanțiate pe tine. Amintiți-vă că este ca să fiți din nou tineri și fără griji și să canalizați acea versiune pură a dvs. în scenarii sociale.
  • În cadrul rațiunii, încercați să acționați asupra impulsului. Acțiunile dvs. intuitive sunt mult mai probabil să reprezinte adevăratul dvs. sine mai degrabă decât sinele vostru socializat.
  • Nu vă faceți griji că sunteți judecați. Doar faceți ceea ce doriți și uitați haters.
  • Apreciați momentul. Nu locuiți în trecut sau concentrați-vă asupra viitorului. Iubesc fiecare moment și fii prins în prezent.
  • Când erai tineri, nu ai păsat ce gândesc ceilalți oameni. Ai ascultat muzica pe care ai vrut-o, citesti ce ai vrut, ai spus ce ai vrut si ai facut ce ai vrut. Încercați să recaptureze acea mentalitate.
  • Citiți cărțile vechi pe care le-ați plăcut sau faceți lucruri pe care le-ați plăcut ca un copil. Faceți cartușe sau construiți un sandcastle!
    • Metoda 3 din 3:
    Fă-ți confortabil în corpul tău
    1. Imaginea intitulată calma și fiți-vă pasul 12
    1. Încercați yoga și meditația. Respirația și gândul vă determină în mare măsură comportamentul dvs. Treziți-vă devreme și faceți 15 minute de yoga în fiecare dimineață. Când vă simțiți stresați, luați o pauză și meditați. Acest lucru poate fi o calmare enormă. Te vei simți mai confortabil și corpul tău se va relaxa.
    • Aflați Yoga Folosind un videoclip online sau de a merge la o clasă locală.
    • Aflați cum să meditați prin practicarea tehnicilor de respirație calmare într-un loc liniștit.
    • Puteți face yoga sau meditație practic oriunde, chiar și în mijlocul unei conversații. Yoga se întinde pe un avion sau meditează pentru câteva secunde când vă simțiți nervos în timpul unei petreceri.
  • Imaginea intitulată Calmează și fii pasul 13
    2. Exercițiu! Activitatea fizică este dovedită științific pentru a reduce stresul, lupta împotriva anxietății și a stimula stima de sine. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfine de inducere a plăcerii. Chiar și doar 15 minute de exerciții pe zi vă pot ajuta să vă așezați și să fiți fericiți.
  • Exercitarea nu trebuie să fie în sala de gimnastică. Puteți merge la o alergare sau o jucărie ridica baschet cu prietenii. De fapt, exercitarea cu prietenii poate fi mai distractivă și mai benefică decât să lucrați singur.
  • Stabiliți un plan de lucru și respectați-l. Decideți când și cât de des doriți să lucrați. Scopul de a exercita semnificativ de patru ori pe saptamana, in timp ce inca o activitate fizica in fiecare zi.
  • Mers pe jos sau de a călări bicicleta dvs. pentru a lucra, mai degrabă decât conducerea este o modalitate excelentă de a lucra în exercițiu în rutina dvs. de zi cu zi.
  • Exercitarea are, de asemenea, beneficii enorme de sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de energie și o inimă mai puternică, ambele care vă vor ajuta să vă liniștiți și să fiți mai încrezători.
  • Imaginea intitulată calmează și fii pasul 14
    3. Obțineți o mulțime de somn. Medicii recomandă șapte la nouă ore de somn în fiecare noapte. Când sunteți lipsită de somn, sunteți mai expuși riscului de anxietate și depresie. Cu toate acestea, când sunteți bine odihnit, aveți mai multe șanse să rămâneți calm și compus în situații sociale.
  • Feriți-vă de suprasolicitare. Dormind zece ore sau mai mult vă poate face problemele mai rău.
  • Evitați cofeina și ciocolata. Acestea vă vor menține în sus și în mod independent acționează ca stimulente care cresc simptomele de anxietate.
  • Imaginea intitulată calmează și fii pasul 15
    4. Renunțați la fumat și beți numai în mod moderat. Nicotina este un stimulent care duce la o mai mare nivel de anxietate și o stima de sine inferioară. Bea acționează, de asemenea, ca o cârjă nesănătoasă. Poate părea o soluție bună, dar, în realitate, alcoolul vă sporește șansele de atac de anxietate.
  • Face un plan renunță la fumat. Spuneți-i familiei și prietenilor ce faceți și mergeți la întâlniri. Utilizați patch-uri de nicotină și recompensați-vă pentru a merge fără o țigară.
  • În mod similar, faceți un plan Renunțați la băut sau tăiate în mod semnificativ. Întotdeauna să fii conștient de cât de mult bei. Dacă aveți probleme, luați în considerare să mergeți la alcoolici anonim.
  • Imaginea intitulată calmează și fii pasul 16
    5. Dacă acești pași nu funcționează, luați în considerare să mergeți la un terapeut sau să luați medicamente. Aproximativ 13% din populație suferă de un fel de anxietate socială, astfel încât nu sunteți singuri. Auto-ajutorul nu funcționează pentru toată lumea, și la un moment dat, trebuie să obțineți ajutor.
  • Spuneți-i mai întâi familiei și prietenilor dvs. despre starea dvs. Ei vor să vă ajute și vă pot oferi același lucru sau mai bine ajuta ca un terapeut să vă dea.
  • Nu se auto-medicamente. Căutați mai întâi un doctor. Te vor referi la un specialist care vă poate oferi beta blocante sau antidepresive pentru a lupta împotriva simptomelor anxietății sociale. Ei nu vor lupta cu totuși cauza de bază. Dacă încetați să vă luați medicamentele, problema va reveni probabil forța.
  • Întotdeauna încercați mai întâi metodele de auto-ajutorare, dar nu este nimic de rușine în căutarea unui ajutor profesional. De fapt, poate fi incredibil de dificil și curajos.

    • sfaturi

    Puteți rezolva probleme mintale cu soluțiile corporale. Exercitarea și meditația vor avea beneficii mari asupra sănătății dvs. mintale. Un corp relaxat duce aproape întotdeauna la o minte relaxată.
  • Citiți cărțile de auto-ajutorare sau chiar doar ficțiunea regulată. Lectura este terapeutică și vă poate ajuta să învățați multe despre dvs.
  • Zâmbetul vă poate duce mult în viață. Nu numai că vă va face mai fericiți, dar va face pe alți oameni ca tine mai mult.
  • Infrunta-ti temerile. Fugind departe face doar problema mai rău.

    • Avertizări

    Nu așteptați să spuneți cuiva dacă aveți gânduri sinucidere. Solicitați ajutor profesional și spuneți-le familiei dvs.
  • Nu abuzați de alcool sau antidepresive. Puteți deveni cu ușurință supra-inclinați asupra drogurilor. Ei nu vă vor ajuta niciodată să vă rezolvați problemele. Ei fac doar situația mai rău.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar