Cum să faci poziția calului Tai Chi: 14 pași (cu imagini)

Poziția calului este una dintre pozițiile de bază de postură din Tai Chi, care vă poate ajuta să vă energizați, să vă relaxați și să vă întăriți corpul. Puteți practica poziția de bază a calului în viața de zi cu zi și adăugați în antrenamente și exerciții pentru o provocare suplimentară. Ține-Ți minte mintea pe modul în care se simte corpul tău și cum respirați să profitați la maximum de această poziție puternică.

Pași

Partea 1 din 3:

Poziționarea corpului

1. Stați cu picioarele cu lățimea umărului. Găsiți o suprafață plană pentru a sta pe jos și a sta cu picioarele direct sub șolduri. Păstrați degetele de la picioare în față departe de corpul dvs. în timp ce vă ridicați drept.

Începând cu poziția corectă, va crea o bază solidă pentru restul poziției dvs.

2. Deblocați genunchii și relaxați-vă pelvisul. În loc să vă îndrepți genunchii și să le blocați în poziție, îndoiți-i ușor, astfel încât picioarele dvs. nu sunt drepte. Relaxați-vă pelvisul și trunchiul inferior, astfel încât să stabilească în partea de sus a picioarelor confortabil fără prea mult efort.

Vă puteți gândi la pelvisul dvs. ca fiind greu sau ponderat, astfel încât acesta se blochează pe picioarele picioarelor.

3. Relaxați-vă spatele inferior, astfel încât cabana dvs. se simte greu. Luați notă de modul în care se simt mușchii inferiori din spate și spate. Dacă sunt tensionate sau strânse, relaxați-le pentru a vă elibera energia. Lăsați-vă cablul să stea peste picioare ca și cum se simte ponderat..

Bacsis: Dacă aveți probleme, atingeți spatele inferior cu mâinile pentru a vă asigura că este plat și în linie cu partea superioară a spatelui și a spatelui.

4. Țineți gâtul într-o poziție neutră, astfel încât capul să se simtă lumină. Faceți-vă drept înainte cu bărbia ținută paralel cu solul. Relaxați-vă mușchii gâtului și gândiți-vă la un șir atașat coroanei capului, tragându-l în sus, astfel încât să se simtă fără greutate.

Cu cât vă relaxați mai mult gâtul, cu atât mai bine va fi postura dvs.

5. Împingeți bărbia pentru a vă corecta poziția. În loc să-ți scot capul, gândește-te să-ți pui bărbia în gât pentru a-ți păstra coloana vertebrală dreaptă și aliniată. Evitați întinderea sau întinderea gâtului prea mult și relaxați-vă umerii.

Când începeți mai întâi să faceți poziția calului, ar putea fi util să vă urmăriți într-o oglindă.

Partea 2 din 3:

Adăugarea de arme

1. Ridicați-vă brațele în fața dvs. cu palmele cu care se confruntă spre interior. Păstrați-vă picioarele și trunchiul în poziție, ridicați încet brațele în fața dvs., așa că sunt în linie cu umerii voștri. Întoarceți palmele spre dvs. și puneți energie în degetele dvs., astfel încât să se răspândească larg.

S-ar putea să simțiți că țineți o minge de plajă rotundă sau îmbrățișând un copac mare.

2. Împingeți-vă umerii în jos și relaxați-vă coloana vertebrală. Pe măsură ce țineți brațele la înălțimea umărului, încercați să nu vă loviți sau să vă curbați spatele. Rotiți-vă umerii înapoi pentru a vă menține poziția dreaptă și relaxați-vă coloana vertebrală ca și dumneavoastră.

Încercați să creați un echilibru între energie în corpul dumneavoastră și relaxare. Pe măsură ce țineți brațele, relaxați-vă restul corpului.

3. Țineți postul timp de aproximativ 20 de minute sau până când vă simțiți obosit. Poziția calului este un exercițiu de împământare, relaxant pe care îl puteți face cât de des doriți. Încercați să țineți poziția și să luați în considerare modul în care corpul dumneavoastră se simte în timp ce stați perfect.

Dacă brațele oboseau, le coborâți încet în părțile dvs. și le țineți acolo.

Sau, puteți să vă mișcați brațele înainte și înapoi pentru fluiditatea în umeri.

4. Respirați adânc prin stomac, pe măsură ce țineți poza. Faceți stocul de a vă respirați în timp ce vă relaxați în poziția calității. Respirați adânc și umpleți stomacul, apoi l-ați lăsat încet. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să ușurați anxietatea și stresul.

Alternativă: De asemenea, puteți încerca să vă ridicați brațele pe măsură ce vă inhalați și coborâți brațele pe măsură ce expirați de 10 ori pentru un exercițiu simplu de construire a forței.

Partea 3 din 3:

Practicând poziția calului

1. Faceți poziția de cai ori de câte ori stați în viața de zi cu zi. Dacă vă aflați în linie la magazinul alimentar, așteptați la stația de autobuz sau vorbind la telefon, încercați să intrați în poziția poziției calului. Nu trebuie să adăugați în arme dacă sunteți în public, dar puteți folosi poziția de a practica o postură bună pe tot parcursul zilei.

2. Utilizați poziția calului pentru a practica stabilitatea. Ținând poziția calului este o modalitate ușoară de a vă întări picioarele, spatele și brațele. Încercați să țineți poziția de cai atâta timp cât puteți, oferindu-vă corpului o pauză și apoi încercați din nou. Dacă faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi, puteți construi mușchi și rezistență.

Încercați să faceți poziția de cai într-un cadru relaxant, ca și în afara naturii.

3. Îndoiți genunchii într-o ghemuită pentru o provocare adăugată. Încet îndoiți genunchii până când vă aflați într-o poziție confortabilă. Înclinați ușor înainte pentru a vă menține echilibrul cu brațele ținute în fața dvs. Țineți ghemuirea timp de aproximativ 10 secunde, apoi ridicați încet înapoi până la poziția inițială.

Nu trebuie să încercați o ghemuită, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea.

Faceți o ghemuită de câte ori doriți, sau până când picioarele voastre se simt obosite.

Bacsis: Dacă sunteți îngrijorat de căderea, apucați-vă pe un scaun sau scaun în fața dvs. în timp ce vă îndoiți genunchii.

4. Relaxați-vă corpul și ameliorați stresul cu poziția calului. Dacă vă simțiți stresați, anxios sau nervos, încercați să intrați în poziția calului și respirați profund. Puteți folosi acest timp pentru a medita sau a reflecta asupra gândurilor dvs. într-un mod neutru, non-judecător.

De asemenea, puteți să faceți stocul corpului dvs. și cum se simte în timpul poziției calului. Concentrați-vă pe orice disconfort sau durere pe care vă simțiți să aflați unde rezultă din corpul vostru.

Vă puteți concentra gândurile pe un anumit subiect sau lăsați-i să se plimbe.

5. Începeți cu poziția calului, apoi mutați-vă în alte exerciții Tai Chi. Poziția calului este o poziție de pornire în Tai Chi, ceea ce înseamnă că puteți să vă deplasați pe alte mișcări dacă doriți. Încercați să vă îndoiți genunchii și să vă răsuciți de la o parte la alta, ridicând fiecare picior unul câte unul sau ghemuit adânc și ținând.

Poziția calului este o mare introducere în mișcările Tai Chi, deoarece vă învață să vă relaxați corpul în timp ce țineți o poză.