Cum să se ocupe de concurență

Concurența face parte din multe situații în viață și poate fi chiar o forță motivantă. Nivelurile nesănătoase de concurență, totuși, vă pot face să vă simțiți presați, gelos, anxios și profund frustrat. Prin crearea și urmărirea orientărilor pentru a vă înțelege bine cu ceilalți, și prin practicarea unor obiceiuri bune de gândire, puteți lucra mai eficient și vă puteți simți mai bine despre voi înșivă.

Pași

Partea 1 din 2:
Care se ocupă de ceilalți
  1. Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 1
1. Acționează grațios. Nu puteți garanta că veți reuși întotdeauna, dar puteți să vă ocupați de modul în care vă simțiți. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la școală, jucați sport, sau în orice alt fel de mediu competitiv, concentrați-vă pe arătarea unui caracter bun. Fi mândru de eforturile altora și de propria voastră, indiferent cine iese pe partea de sus. De exemplu:
  • Fi un sport bun. După ce ați jucat un joc, faceți o clipă pentru a felicita alți jucători și pentru a sărbători cu un moment bun. Faceți acest lucru dacă câștigă sau pierde.
  • Joacă cinstit. Nu vă veți simți complet bine că ați reușit la ceva dacă nu jucați de reguli.
  • Evitați gunoi vorbind pe alții în sport, școală, muncă etc.
  • Nu fi un ratat rău. Dacă nu câștigați un joc, sau obțineți această mare promovare la locul de muncă sau obțineți clasa cea mai înaltă, nu trebuie să vă plângeți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea și realizarea obiectivelor dvs. în viitor.
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 2
    2. Practicați empatia. Când simțiți presiunea concurenței, luați o clipă pentru a vă gândi cum se simt și alții. Ele pot fi în aceeași situație ca tine. Prin obținerea obiceiului de a gândi în afara propriilor obiective și preocupări, veți dezvolta o atitudine mai sănătoasă față de concurență.
  • Pentru a practica să vadă lumea din perspectiva celorlalți, întrebați-vă întrebări simple precum "Știu de ce vreau să aterizez această promoție - de ce ar vrea John Doe?"
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 3
    3. Utilizați-vă simțul umorului. De multe ori presiunea concurenței poate fi difuzată cu o glumă. Râdeți puțin la tine când faceți o greșeală și concentrați-vă pe îmbunătățirea în propriul ritm.
  • De exemplu, dacă jucați un joc de baschet și vă pierdeți a zecea dvs. trei pointer la rând, spuneți ceva pentru a vă distra puțin distractiv, cum ar fi "Wow, acea minge nu se simte ca să meargă astăzi în plasă."Du-te doar, și apoi puteți practica unii în timpul liber dacă doriți.
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 4
    4. Evitați și recunoașteți concurența ascunsă. Uneori, concurența nu este la fel de explicită ca lupta pentru a câștiga un joc sau un premiu. În schimb, oamenii pot exprima atitudini competitive mai subtil prin lucrurile pe care le spun. Acest tip de concurență, indirect, indirect, indirect, poate fi la fel de stresant și este de obicei inutil.Puteți recunoaște și evita cazurile de concurs ascuțit.
  • Dacă colegii dvs. primește o promovare pe care ați dorită cu adevărat, evitați declarațiile indirecte agresive ca "Oh, am crezut că doresc pe cineva cu mai multă experiență."În schimb, spuneți ceva pozitiv, cum ar fi" Ei bine, sună ca o mare oportunitate pentru tine."
  • Dacă primiți o promovare și un coleg spune ceva de ascuns competitiv pentru dvs., răspundeți cu ceva de genul "Am lucrat foarte greu pentru a obține abilitățile și experiența pentru această nouă poziție."
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 5
    5. Să se ocupe de ceilalți care joacă murdar. Care se ocupă cu înșelătorii și întrerupătoarele de reguli pot fi foarte frustrante atunci când încercați să faceți lucrurile în mod corect. Acest lucru este în special atunci când mizele sunt ridicate, cum ar fi atunci când încercați să câștigați un titlu sau un premiu. Există câteva lucruri pe care le puteți face în mod individual ca parte a unui grup pentru a reduce înșelăciunea și înșelăciunea, totuși.
  • Amplificați mesajul pe care îl întâmpinați. Nu trebuie "spune mai departe" cineva în mod individual, dar dacă observați ceva greșit, sugerează că toată lumea să treacă din nou regulile.
  • Chiar dacă aveți dovezi definitive că regulile au fost sparte, este posibil să nu fie slujba dvs. de a apela pe cineva afară. Dacă raportați în mod normal unui supraveghetor, antrenor sau altă autoritate, lăsați-i să știe despre această problemă și să decidă ce să facă în acest sens.
  • Creeaza o "nu trisa" Pactul cu coechipierii dvs., colegii etc. Studiile arată că promiterea unui cod de onoare reduce prevalența înșelăciunii.
  • Fi un model bun de rol. Nu trișește și nu condamnă înșelăciunea. Este posibil să nu fiți capabili să nu mai înșelă în orice moment, dar vă veți simți bine că ați trăit până la standardele pe care le credeți.
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 6
    6. Păstrați câteva informații private pentru a reduce concurența. În situațiile în care concurența personală este ridicată, cum ar fi în școli sau la locul de muncă, este important să ne amintim că nu trebuie să fie împărțite toate informațiile. Păstrarea unor informații private pot reduce sentimentele de gelozie și anxietate și, prin urmare, nivelurile nesănătoase de concurență. De exemplu,
  • Școlile care raportează în mod public scorurile de testare, cum ar fi pe buletinele, nu trebuie să folosească numele elevilor atunci când fac acest lucru. În schimb, fiecare student poate fi dat un cod, iar scorurile pot fi tipărite lângă fiecare cod. În acest fel, fiecare elev va cunoaște scorul său, dar nu scorurile altor studenți.
  • La locul de muncă, managerii ar trebui să decidă ce tipuri de informații să țină private pentru a reduce concurența, inclusiv salariile, informațiile din revizuiri și evaluări etc.
  • Imagine denumită tranzacția cu pasul de concurență 7
    7. Creați un fel de mediu potrivit. Cei implicați într-un domeniu sau o situație competitivă au adesea puterea de a alege atmosfera pe care o doresc. Dacă oamenii lucrează în colaborare în loc să concureze cu orice preț, poate fi loc atât pentru o concurență sănătoasă, cât și pentru creștere pentru toți. De exemplu:
  • Puteți elabora un set de linii directoare pentru concurență în școala dvs., locul de muncă etc. că toată lumea poate conveni asupra, cum ar fi "fără gunoi vorbind", "păstrați informațiile salariale private" etc.
  • Dacă sunteți pregătiți într-un sport care pune o singură persoană împotriva alteia, cum ar fi piesa și câmpul, lucrați cu antrenorii și colegii de sportivi pentru a dezvolta exerciții de formare colaborativă, în cazul în care cei cu puncte forte într-o anumită zonă îi ajută pe alții să se îmbunătățească.
    • Partea 2 din 2:
    Găsirea atitudinii corecte
    1. Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 8
    1. Determină cauza concurenței. Dacă simțiți presiunea concurenței, aceasta va ajuta la determinarea rădăcinii acestor sentimente. S-ar putea să știți deja ce doriți să realizați, cum ar fi câștigarea unui eveniment sportiv sau deveniți Valedictorian. Chiar și așa, întrebați-vă de ce doriți să atingeți acest obiectiv. Motivele posibile pentru dorința de a concura includ lucruri precum:
    • Valoarea materialului (obținerea unei promoții înseamnă o creștere la locul de muncă)
    • Lauda (profesorii sau părinții vor fi fericiți pentru dvs. dacă obțineți cel mai mare scor pe un examen)
    • Prestigiul (devenind valedictorian crește șansele de a intra într-un colegiu de top)
    • Onoare (câștigarea mai multor jocuri înseamnă că echipa dvs. poate obține un titlu sport)
    • O mică competiție poate fi motivantă, dar dacă vă luptați în mod constant pentru validare, atenție, acceptare sau apartenență, atunci stresul pe o perioadă lungă de timp poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății asupra corpului dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 9
    2. Recunoașteți frustrările și dezamăgirile. Dacă doriți să vă ocupați de concurență și de sentimentele pe care le cauzează, ajută la determinarea exact ce fel de stres vă simțiți. S-ar putea să vă confruntați cu presiune de la alții sau să fiți greu pe tine însuți. Când simțiți povara concurenței, opriți și încercați să vă articulați sentimentele cu declarații specifice cum ar fi:
  • "Sunt dezamăgit că nu am făcut-o când jocul"
  • "Sunt frustrat că alții continuă să se promoveze peste mine la locul de muncă"
  • "Simt că studiez tot timpul și încă nu primesc cele mai înalte grade."
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 10
    3. Setați propriile obiective. Când toți prietenii tăi alerg pentru Valedictorian, nu poți ajunge toți acolo. Pentru a face față concurenței într-un mod sănătos, este important să se stabilească obiective care funcționează pentru dvs. și să le lipiți de ele, indiferent de ce se întâmplă cu alți oameni. De exemplu, puteți stabili un obiectiv personal de absolvire cu 3.8 sau medie de gradul superior. Dacă asta înseamnă că deveniți Valedictorian, atunci minunat. Dar dacă vă îndepliniți obiectivul, indiferent cine devine Valedictorian, vă veți simți de succes.
  • Reframează cuvântul "competiție" Pentru a însemna că în fiecare dimineață, vrei să fii mai bun decât ai fost ieri. Această mentalitate de creștere se concentrează pe construirea abilităților dvs., nu pe obținerea validării de la binarul succesului / eșecului.
  • Imagine denumită tranzacția cu pasul de concurs 11
    4. Se așteaptă să "câștige unele, să-și piardă unele."Indiferent de cât de greu lucrați sau practici, nu vă puteți aștepta să câștigați întotdeauna fiecare joc, obțineți clasa cea mai înaltă, excelează la locul de muncă etc. Care se ocupă de concurență înseamnă a dezvolta o atitudine sănătoasă față de câștigarea și pierderea. Fii mândru când ai succes și nu te bate dacă nu termini mereu pe partea de sus. Când sunteți în jos, concentrați-vă pe succesele anterioare și pe o dorință pozitivă de a îmbunătăți în viitor.
  • Există modalități de a vă dezvolta toleranța pentru câștigarea și pierderea. De exemplu, încercați să jucați mai multe jocuri care sunt low-mize sau cooperative, cum ar fi sport non-competitivi sport sau jocuri de bord cooperative.
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 12
    5. Concentrați-vă pe creșterea personală. Păstrarea creșterii pe termen lung și a sensului general al caracterului în minte este o parte importantă a abordării concurenței. În loc să spunem că nu puteți face ceva când nu faceți succes imediat, puneți-l în perspectivă.
  • De exemplu, dacă sunteți un mare jucător de baschet și decideți să încercați fotbal, nu fi prea greu pentru tine dacă nu câștigi la început. Amintiți-vă că obiectivul dvs. pe termen lung este de a diversifica sportul pe care îl jucați și deveniți un atlet mai bun în general.
  • Amintiți-vă, poate fi întotdeauna satisfăcătoare pentru a vă învăța punctele forte, apoi construiți pe aceste puncte forte, astfel încât să continuați să fiți provocați.
  • Imagine denumită tranzacția cu pasul de concurență 13
    6. Bate anxietatea concurenței. Dacă ideea de a trebui să vă concurează provoacă stres, este posibil să aveți anxietate de concurență. Acest lucru apare adesea înainte de evenimente competitive majore, cum ar fi jocurile și examinările. Dacă începeți să vă faceți griji cu privire la performanța sau capacitatea dvs. de a reuși înainte de un astfel de eveniment, puteți descuraja anxietatea:
  • Redarea muzicii care vă face să vă simțiți energizați și aruncați în sus.
  • Încercând exerciții de respirație, cum ar fi respirația prin nas și expirarea încet prin gură.
  • Evitând gândurile negative sau auto-înfrânte, cum ar fi "Nu voi fi niciodată la fel de bun ca John Doe."
  • Încurajându-vă cu gândire pozitivă, cum ar fi "Mă mai bine în această zi."
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 14
    7. Controlul stresorilor. Dacă întâmpinați stres într-un aspect necompetitiv al vieții dvs., acesta poate interfera în continuare cu capacitatea dvs. de a efectua într-un joc, la locul de muncă, la școală etc. Acești factori de stres nu pot întotdeauna în controlul tău, cum ar fi atunci când tu sau cineva din familia ta este bolnav. Puteți gestiona stresul și minimalizați efectul asupra concurenței prin:
  • Încercând Exerciții de respirație]
  • Contractarea și relaxarea mușchilor
  • Încercând Tehnici de vizualizare
  • Practica Tehnicile de meditație minunate
  • Utilizarea de sine stătătoare pozitivă, cum ar fi "Pot să fac acest lucru, indiferent de ce!"
  • Imagine intitulată Deal cu concurența Pasul 15
    8. Aflați beneficiile concurenței sănătoase. Dacă aveți probleme la gestionarea deloc orice competiție, poate fi utilă să vă reamintim cum poate fi benefică. Când concurența este executată și manipulată în mod corespunzător, vă poate ajuta să faceți lucruri cum ar fi:
  • Obiective stabilite
  • Învățați limitări
  • Pierderea mânerului
  • Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor
  • Aflați cooperarea
  • Imagine intitulată Deal cu pasul de concurs 16
    9. Recunoașteți competiția nesănătoasă. Pe de altă parte, atunci când stresul concurenței este prea mare, are un efect dăunător. Când sunteți implicat în prea multe activități competitive, încercați să fiți cei mai buni la tot, sau sunt presați prea mult de factori externi (antrenori, părinți etc.), ați putea întâmpina sentimente negative, cum ar fi:
  • Umilire
  • Stres
  • Frustrare
  • Furie
  • Gelozie
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar