Cum de a face față invidiei: 13 pași (cu imagini)

Invidia este o stare emoțională care produce durere sau sentimente incomode care decurg din comparații care fac să se simtă mai jos în statut decât altul. Acest lucru duce adesea la sentimente de resentimente.Durerea emoțională numită invidie poate fi generată să vadă pe alții ca fiind superioară fie în lucrurile lor, trăsături de personalitate, apariții fizice, relații și / sau realizări.Invidia produce adesea o dorință pentru ceea ce are altul sau o dorință ca alta să piardă ceea ce are el sau ea. Dealați cu invidia prin identificarea a ceea ce vă face să invidiști și ce este cel mai important pentru dvs. Apoi, angajați strategii pentru a vă opri să vă judecați.În cele din urmă, înscrieți sprijinul atunci când aveți nevoie de ea.

Pași

Partea 1 din 3:

Identificarea a ceea ce vă face invidios

1. Identificați ce vă scânteie invidia. Luați în considerare ceea ce vă stabilește și vă provoacă foamei pentru ceea ce au alți oameni sau felul în care este altcineva. Cercetările au constatat că, adesea invidia rezultă din comparații altora care prezintă un fundal, abilități și realizări similare în zone relative sau importante ale vieții cuiva.

De exemplu, vă puteți compara cu un coleg care are același statut și genul ca și dumneavoastră. Durerea de invidie este un rezultat al văzându-vă că ați depășit capacitatea altcuiva, mai ales într-o zonă de viață care este o parte profundă a conceptului dvs. de sine prin care a fost depășită este văzută ca o amenințare la adresa conceptului dvs. de cine sunteți.
Unele exemple sunt:

Te simți nesigur atunci când altcineva pare mai inteligent, mai amuzant, mai distractiv, mai fericit sau mai plin de farmec decât te consideri.
Nu vă puteți ajuta, dar să vă comparați continuu cu cealaltă persoană, fie cu personalitate, fie prin dorință pentru aceleași oportunități pe care le au.
Vă simțiți lipsiți și doriți ca aceleași proprietăți și posesiuni ca altcineva. Considerați că viața ta este palidă prin comparație și oarecum sărăcită.
Te simți mizerabil pentru că crezi că alți oameni au ceea ce nu.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 2

2. Notați valorile, nevoile și viziunea asupra lumii. Întrebați-vă ce sunt valorile dvs., care sunt nevoile dvs. și ce constă din lumea voastră. Ajungeți la esența a ceea ce este foarte important pentru dvs. Aceste lucruri alcătuiesc conceptul de bază de bază.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 3

3. Recunoașteți dacă vă extindeți limitele conceptului de bază de bază. Începeți să vă îndepărtați lucrurile care nu sunteți cine sunteți în centrul vostru și că vă provoacă să fiți invidioși.Este important să înțelegeți că oamenii își extind adesea limitele lor de conceptul lor de sine pentru a include lucruri care nu sunt neapărat în afară de cine sunt la baza lor. Când aceste zone de extindere sunt amenințate, persoana se confruntă adesea defensivității, ostilității sau invidiei.

Examinați dacă ați extins limitele dvs. de conceptul dvs. de sine pentru a include alte domenii, cum ar fi munca, prieteniile, abilitățile sau statutul. Începeți să faceți o distincție între cine sunteți în centrul dvs. (valorile dvs., nevoile dvs., viziunea dvs. voastră și scopul dvs.) și ceea ce aveți în obiecte, trăsături personale, succesul muncii și identitățile în grupurile dvs. sociale.

De exemplu, spuneți că dați o prezentare la locul de muncă și interpretați criticile prezentării ca atac personal. Aceasta înseamnă că ați extins conceptul de sine pentru a include munca dvs. De fapt, cu toate acestea, nu sunteți munca dvs. și nu este o parte din cine sunteți la bază. Munca ta este pur și simplu ceva ce faci. Da, face parte din experiența dvs. de viață, dar nu este cine sunteți ca o persoană și nu este trăsătura dvs. de personalitate.

Într-un alt exemplu, puteți fi invidios de un prieten din grupul dvs. social care este similar cu dvs. Poate că sunteți de obicei animatorul din grup sau cel care face pe alții să râdă. Când talentul acestui prieten pentru a face pe alții râde să-ți depășească propriul, puteți vedea acest lucru ca o amenințare la adresa conceptului dvs. de sine. În actualitate, nu sunteți abilitatea dvs. de a distra pe alții. Cine sunteți la bază este mult mai mult decât această trăsătură.

Aceste tipuri de scenarii sunt mai frecvente pentru cei care suferă de stima de sine scăzută. Acest lucru se datorează faptului că evaluările lor în sine sunt mai mici decât modul în care ei evaluează pe cei din jurul lor, producând astfel sentimente de invidie.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 4

4. Să recunoască unele dintre caracteristicile invidiei. Invidia este o emoție complicată care are multe fațete și poate lua multe forme. Cercetările au constatat că invidia poate fi socială în natură atunci când cineva percepe că el sau ea este lăsată în afara grupului sau lăsată în urmă deoarece acestea sunt depășite de altul în grup.

Studiile au constatat că unele tipuri de invidie, denumite "invidie propriu", conțin sentimente de ostilitate, în timp ce altele forme de invidie, denumite "invidie benignă", nu includ sentimente de ostilitate.

În plus, cercetătorii fac o distincție între invidie și gelozie, menționând invidia este un sentiment de inferioritate în comparație cu altul, în timp ce gelozia implică trei persoane și tulpină de a fi frică de a pierde o relație cu o persoană la alta.

Partea 2 din 3:

Contracararea invidiei

1. Practicați recunoștința.Practicarea recunoștinței vă ajută să recunoașteți practic și sistematic ceea ce este bun sau mergeți direct în viața voastră. Recunoștința poate fi definită ca identificarea a ceea ce este important și creează scopul pentru dvs. Fiind în mod intenționat recunoscător vă poate ajuta să puneți un accent mai mare pe ceea ce aveți, mai degrabă decât ceea ce nu aveți, care vă provoacă să fiți invidioși. Cultivarea sentimentelor de recunoștință sa dovedit a produce sentimente de legătură cu cei din jurul vostru, la o putere mai mare și conectate la un înțeles mai profund sau o perspectivă mai mare a situației și sentimentelor dvs.

În plus, cercetările au constatat că cultivarea sentimentelor de recunoștință mărește stima de sine, reduce stresul și crește sentimentele de empatie.
Practicați recunoștința prin scrierea sau spunerea zilnică a ceea ce sunteți recunoscător în viața voastră. Concentrați-vă asupra evenimentelor de viață pozitive, a relațiilor sau a aparițiilor mici de zi cu zi care îmbunătățesc sentimentele pozitive. De exemplu, ați putea adopta practica de a scrie trei lucruri pe care le-ați recunoscător în acea zi: "Sunt recunoscător pentru oportunitatea de a prinde din urmă cu prietenii vechi de prânz," "Sunt recunoscător că nu am avut nici o ploaie astăzi "și" cât de norocos pentru mine să găsesc o astfel de parcare apropiată!"

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 6

2. Opriți judecarea pe baza experiențelor altora. Deoarece baza invidiei începe să vă comparăm de ceilalți, puteți împiedica invidia, concentrându-vă asupra dvs. și evitarea judecătorească pe baza comparațiilor cu alții. Este un fenomen normal pentru a vă evalua în comparație cu cei care sunt asemănători cu noi în ceea ce privește statutul, abilitățile și capacitatea.

Teoria comparației sociale ipoteza că există mai multe motive pentru acest tip de comparație: câștigând informații despre o persoană sau un grup de oameni, un motivator pentru a îmbunătăți propriile abilități sau abilități (în comparație cu cineva care are abilități superioare) sau ca un ego- Boost (în comparație cu cineva care are abilități inferioare).

Deci, deoarece auto-compararea este un proces normal, cu multe motive diferite și valide, problema devine evidentă în acea invidie este produsă după ce a făcut o judecată de valoare după o comparație socială. Aceasta înseamnă că comparându-vă cu o altă persoană nu este inerent rău. Dar judecata și valoarea pe care o puneți la judecata dvs. este ceea ce poate duce la invidie.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 7

3. Concentrați-vă pe deplasarea înainte. În loc să te compari cu ceilalți și să concureze cu ceilalți, concentrați-vă asupra dvs. Opriți concurența. Singura persoană pe care ar trebui să o concurați vreodată este persoana în care ați fost ieri. Aflați de la acea persoană și să vă străduiți să fiți mai buni, mai puternici și mai inteligenți astăzi, învățând de la lecțiile de ieri. Concentrați-vă energia nu pe ceea ce a fost, ci despre ceea ce deveniți.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 8

4. Acceptați că veți face greșeli în viață. Se numește învățare. Unii oameni ar putea să vă spună că sunteți obligați să eșuați. Nu lăsați să vă descurajeze. Ei doar spun că este evident că toată lumea nu reușește acum și apoi. Diferența dintre dvs. și ei este că învățați din experiență și continuați cu încercarea din nou, în timp ce ei critică și nu fac nimic altceva.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 9

5. Îmbrățișați-vă unicitatea. Observați că sunteți diferit și unic. Având aceste diferențe nu este nici rău, nici bun - sunt doar. Când etichetați rezultatele comparațiilor dvs. la fel de bune sau rele sau ca inferior sau superior, vă faceți contingentul de sine în valoare de altcineva. Sunteți o persoană unică care merită atenția și încrederea dvs.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 10

6. Gândurile corecte care vă devalorizează. Prindeți-vă plasarea mai multă valoare pe abilitățile altcuiva și devalorizarea propriei dvs. și corectați-vă presupunerea falsă că unul este mai bun sau mai valoros decât altul.

De exemplu, un gând de judecată ar putea fi: "Nu am observat la fel de mult în grupul acum că Justin a fost agățat cu noi. Obișnuiam să fiu "amuzant" și acum toată lumea plătește mai multă atenție lui. Uneori aș vrea să aibă o zi liberă și să spună ceva stupid."

Gândul corectat: "Știu că mă simt lăsat sau subevaluat de prietenii mei, dar asta nu înseamnă că Justin este mai amuzant. Suntem diferiți. Avem chiar și tipuri diferite de umor și asta e în regulă."

Partea 3 din 3:

Găsirea suportului

1. A se vedea un profesionist de sănătate mintală. Consilierea vă poate ajuta să vă schimbați gândirea, ipotezele automate, evaluările negative și așteptările distorsionate. Adresați-vă consilierului dvs. despre terapia comportamentală cognitivă (CBT), care poate îmbunătăți modul în care vă evaluați pe voi înșivă și pe ceilalți. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați sentimentele de invidie, ajutându-vă să vă evaluați sentimentele și să vă schimbați ulterior comportamentul.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 12

2. Înconjurați-vă cu oameni de susținere. Acești oameni sunt rocile tale, campionii tăi. Ei nu sunt naysayers sau detractori. Ei vă susțin în eforturile voastre și doriți cu adevărat să fiți fericiți.

Imagine intitulată Deal cu invidia Pasul 13

3. Evitați să petreceți timpul cu persoanele care se compară cu ceilalți. Când petreceți timp cu cineva care este preocupat de cât de mulți bani face în comparație cu alți oameni sau de o mașină pe care o conduce, ați putea începe să vă găsiți și pe alții. S-ar putea să nu intenționați să faceți acest lucru, dar atenția constantă a acestei persoane la aceste chestiuni se poate freca pe tine, scânteind invidia.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să se ocupe de invidie

Pași

Video.