Cum să faci un grand jete

Un Grand Jeté este o mișcare uimitoare de balet în care dansatorul sări în aer pentru a face o împărțire. De asemenea, cunoscut ca un salt divizat, această mișcare impresionantă este posibilă dacă luați pașii potriviți, dar aveți grijă să vă pregătiți corect. Grand Jeté este un dop de oprire, dacă este făcut corect, dar poate provoca o tulpină gravă pe corpul dvs. dacă este făcută incorect.

Pași

Partea 1 din 3:
Construirea și menținerea flexibilității
  1. Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 1
1. Începeți întinderea. Stați pe podea cu ambele picioare întinse direct în fața dvs. Înclinați înainte și ajungeți la degetele de la picioare cu brațele întinse tot drumul.
  • Întindeți numai până când simțiți o arsură minoră în mușchii piciorului, apoi țineți-o timp de 30 de secunde.
  • Dacă sunteți nou la întindere, începeți încet - luați-vă timpul.
  • Faceți această întindere în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 2
    2. Întindeți-vă pentru împărțire. Îngenunchează cu ambele genunchi pe pământ, dar nu stai înapoi. Extindeți piciorul drept înainte până când este complet direct în fața dvs., cu călcâiul pe pământ. Înclinați și plasați degetele pe podea în ambele părți ale dvs. Dacă acest ars, țineți această poziție. Dacă nu, scoateți călcâiul înainte până când o face și apoi țineți-vă. Repetați cu celălalt picior.
  • Efectuați această întindere în fiecare zi până când picioarele dvs. sunt ambele plat pe podea și stați confortabil. Dar vă rugăm să nu vă împingeți în timp ce faceți spărturile, așa cum vă puteți răni.
  • Permiteți-vă câteva săptămâni pentru a ajunge la o împărțire. Mergeți încet și cu atenție pentru a evita un mușchi tras.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 3
    3. Împingeți flexibilitatea în continuare. Intra în a Split dreapta cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Puneți o pernă sub piciorul drept. Odată ce arderea se estompează, puneți oa doua pernă sub ea și țineți-o. Scoateți ambele perne și repetați-vă pentru piciorul din spate. Comutați picioarele și repetați.
    • Partea 2 din 3:
    Construirea și menținerea rezistenței
    1. Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 4
    1. Îmbunătățiți corpul. Întins pe spate, aduceți genunchii în sus, astfel încât picioarele să se odihnească pe podea. Asigurați-vă că vă mențineți stomacul strâns în timp ce îndreptați piciorul drept, astfel încât acesta să puncte în sus. Respirați în timp ce utilizați piciorul stâng pentru a împinge șoldurile în sus până când corpul dvs. este drept. Inspirați în timp ce vă reduceți șoldurile aproape la podea și respirați din nou în timp ce vă împingeți. Repetați acest lucru în repetarea de 30 de ori.
    • Dacă nu puteți gestiona 30 de repetări, setați un număr mai mic și construiți treptat peste câteva zile.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 5
    2. Îmbunătățiți-vă glutele. Începeți pe toate patru, păstrându-vă că mâinile centrate sub umeri și genunchii sub șolduri. Strângeți stomacul în timp ce respirați și aduceți genunchiul drept la piept. Reiriți-vă, îndreptați-vă picioarele drepte și împingeți-vă piciorul drept în spatele dvs. și cât mai departe în aer ca puteți, de asemenea, aduceți pieptul în sus.
  • Asigurați-vă că utilizați glutele pentru a atinge înălțimea piciorului.
  • Faceți 30 de repetări și comutați picioarele.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 6
    3. Îmbunătățiți mușchii de sărituri. Începeți prin jogging pentru aproximativ 15 pași și apoi de fiecare dată când luați un pas, transformați-l într-un salt. Concentrați-vă pe explozia solului ca fiind imediat și cât mai mult posibil pe fiecare salt. Aceasta se numește limită.
  • Legat de aproximativ 30 de metri (27.4 m), Jog din nou și apoi legat din nou.
  • Trei runde de limitare sunt ideale.
    • Partea 3 din 3:
    Învățați saltul
    1. Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 7
    1. Decideți ce împărțiți faceți. Dacă lucrați dintr-o combinație sau coregrafie specifică, faceți un salt de împărțire dreapta sau un salt de împărțire stânga? Dacă nu, încercați un salt de împărțire dreapta doar pentru a începe cu.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 8
    2. Pregătiți-vă picioarele. Pentru saltul nostru drept, acest lucru înseamnă că piciorul dvs. drept vă sprijină, piciorul plat pe podea și toe a arătat spre exterior. Piciorul stâng este extins în față, drept, cu toe îndreptat atingerea podelei.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 9
    3. Pasul înainte. Deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng menținându-vă genunchiul în afară, formând în mod esențial o plie, în timp ce vă schimbați piciorul drept de-a lungul podelei în față.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 10
    4. Ridicați piciorul drept. Îndreptați-vă piciorul drept pe măsură ce aduceți piciorul complet extins în sus.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pas 11
    5. A sari. Utilizați piciorul stâng pentru a împinge cât mai forțat posibil posibil de pe podea. Împingeți-vă prin picior, mingea piciorului dvs. și apoi chiar și la picioarele tale pentru a câștiga cât mai multă putere posibilă.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pasul 12
    6. Extindeți-vă picioarele. În timp ce vă aflați în aer, întindeți-vă picioarele în față și în spate, încercând să vă atingeți divizarea câștigată în mijlocul aerului.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pas 13
    7. Teren. Adu-ți fața (în acest caz, dreapta) piciorul în jos și ateriza cu genunchiul înclinat pentru a absorbi șocul. Țineți-vă piciorul din spate și brațele întinse spre exterior, deoarece erau în salt.
  • Imaginea intitulată face un Grand Jete Pas 14
    8. finalizarea. Adu-ți brațele în jos pe măsură ce tragi piciorul din spate în jos și, pentru a ieși în față așa cum a făcut-o la început.

    • sfaturi

    Îndreptați-vă picioarele pentru întregul efect.
  • Extindeți-vă brațele cu grație sau deasupra dvs. în timpul saltului.
  • Alte exerciții plyometrice, cum ar fi squats salt, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți saltul. Încercați cât de mulți doriți, dar faceți doar două până la trei ori pe săptămână.
  • Mătură piciorul din față în Passè când săriți și apoi extindeți. Acest lucru vă va da piciorului mai multă putere și ridicare.
  • Dacă aveți probleme să vă luați piciorul din spate în jetul dvs., intrați în împrăștierea dvs. pe teren, apoi puneți un obiect (e.G. pernă) sub piciorul din spate - țineți-l timp de 1 minut. Acest lucru ar trebui să ajute foarte mult.

    • Avertizări

    Faceți tot posibilul pentru a evita rănirea prin întinderea temeinic. Indiferent dacă este de antrenament atunci când conduceți la primele încercări de salt sau chiar înainte de saltul dvs. real, este foarte important să vă întindeți și să vă încălzi mușchii.
  • Asigurați-vă că faceți saltul de împărțire pe o suprafață anti-alunecare sau în pantofi anti-alunecare, cum ar fi pantofii de balet din piele.
  • Efectuați numai exercițiile de formare a forței în fiecare zi.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar