4 modalități de a fi flexibile (pentru copii)

Dacă aveți vise de a deveni o gimnastă de succes, dansatoare sau atleți, va trebui să fiți cât mai puternici și mai flexibili posibil. Înainte de a începe să vă întindeți, există câțiva termeni pe care trebuie să cunoașteți. Stretching static este atunci când țineți o întindere într-o poziție provocatoare, dar încă confortabilă. Stretchingul dinamic implică în mod repetat trecerea prin același domeniu de mișcare și întinderea activă este atunci când contractați un mușchi în opoziție cu mușchiul pe care îl întindeți în prezent. Acum că știți termenii, este timpul să vă încălziți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creșterea flexibilității prin întindere statică

1. Face o întindere de straddle. Stai pe fundul tău pe pământ. Împingeți-vă picioarele lungi și deschideți-le la fel de largă ca și ei. Îndreptați-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe pământ în fața dvs. pentru a vă echilibra. Ar trebui să simțiți această întindere în șoldurile și coapsele interioare.

Stați în această întindere timp de cincisprezece secunde.
Încercați să vă deschideți picioarele mai largi de fiecare dată când faceți această întindere. Scopul este în cele din urmă să poată face o împărțire.
Când faceți orice întindere, concentrați-vă pe consistență în loc să vă împingeți corpul la limită.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 2

2. Practicați o întindere de pike. Stai pe fundul tău cu picioarele întinse în fața ta și brațele tale ridicate deasupra capului. Ori la talie și ajungeți la brațele spre degetele de la picioare.

Stați în această întindere timp de cincisprezece secunde.

Este posibil să nu vă puteți ajunge imediat la degetele de la picioare. Continuați să încercați și pe măsură ce veți obține mai flexibil, veți ajunge mai aproape și mai aproape de atingerea lor.

Image denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 3

3. Încercați o întindere de lunge. Stați cu piciorul stâng în fața ta și piciorul drept în spatele tău. Îndoiți piciorul stâng la un unghi de 90 de grade și să vă odihniți piciorul drept pe teren pentru a vă susține. Odihniți-vă mâinile pe piciorul stâng și utilizați-le pentru a împinge piciorul stâng chiar mai adânc în întindere.

Rămâneți în pornirea stângă timp de 15 secunde.

După 15 secunde, comutați și faceți același lucru pe partea dreaptă.

Image denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 4

4. Se întinde brațul încrucișat. Stați cu picioarele în afară (ar trebui să fie ușor mai largi decât umerii dvs.). Ajungeți la brațul drept peste corpul dvs. și utilizați brațul stâng pentru al susține și blocați-l în poziție.

Trageți brațul strâns până când vă simțiți o întindere în umăr.

Țineți legătura cu brațul timp de zece secunde, înainte de alternare și faceți aceeași întindere pe partea stângă.

5. Întinde-ți brațele în spatele tău. În picioare drept, traversați brațul drept în spatele spatelui. Ajungeți înapoi cu mâna stângă și luați mâna dreaptă. Utilizați mâna stângă pentru a întinde brațul drept. Țineți întinderea timp de aproximativ 15 secunde. Repeta. De data aceasta, folosiți mâna dreaptă pentru a apuca și trageți mâna stângă.

După cum faceți acest lucru, încercați să vă întindeți gâtul. Îndoiți-vă capul spre aceeași parte ca brațul care este apucat și trage. Dacă vă apucați cu mâna stângă, puneți-vă capul spre partea stângă.

Imaginea intitulată Fii flexibil (pentru copii) Pasul 5

6. Se îndoaie laterală. Stați cu picioarele în afară (ar trebui să fie ușor mai largi decât șoldurile dvs.) și brațele întinse. Înclinați-vă în partea dreaptă până când brațul drept se îndreaptă spre pământ și brațul stâng ajunge direct peste cap.

Trageți brațul stâng taut până când vă simțiți o întindere în umărul stâng și partea stângă a corpului.

Țineți această întindere timp de zece secunde în partea dreaptă, înainte de a comuta părțile și atingerea cu mâna dreaptă. Pe măsură ce vă îndoiți în lateral, vă înșelați brațul stâng spre pământ și întindeți brațul drept în sus.

Imaginea denumită Fii flexibilă (pentru copii) Pasul 6

7. Încearcă supermanul. Stați pe pământ pe stomac cu brațele întinse în fața dvs. (corpul dvs. ar trebui să fie într-o singură linie dreaptă). Ridicați-vă brațele și picioarele de pe pământ - brațele ar trebui să fie în linie cu urechile și picioarele dvs. ar trebui să fie ridicate puțin mai mari decât șoldurile dvs.

Stați în această întindere timp de cincisprezece secunde.

Pe măsură ce obțineți mai flexibil, încercați să vă ridicați picioarele puțin mai mari.

Metoda 2 din 3:

Folosind întinderea dinamică pentru a consolida flexibilitatea

1. Începeți cu mufele de sărituri. Stați drept cu picioarele împreună și cu brațele dvs. lângă părțile voastre. Salt pentru a separa picioarele, ridicându-vă simultan brațele deasupra capului. Apoi, săriți picioarele înapoi, întorcându-vă simultan brațele în părțile dvs.

Faceți cincisprezece cricuri de sărituri la rând pentru a obține pomparea sângelui.
Pe măsură ce îmbătrâniți și mai puternici, poate doriți să măriți numărul de cricuri de sărituri pe care le faceți.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 8

2. Circlele brațului. Stați cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile dvs. Ridicați brațele deasupra capului, apoi faceți un cerc cu brațele care vă îndreptați spre șolduri, apoi peste cap.

Țineți-vă brațele direct în orice moment.

Faceți zece cercuri de braț merg înainte, apoi inversați și faceți zece cercuri de braț înapoi.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 9

3. Încercați să săriți. Stați pe piciorul drept, cu piciorul stâng în aer. Hop pe piciorul drept, apoi ieși jos pe piciorul stâng. Accelerați această mișcare până când veți putea săriți.

Odată ce sunteți încrezători săriți, săriți înainte și înapoi pentru un minut la un moment dat.

Pe măsură ce obțineți mai puternică și mai flexibilă, creșteți durata de timp pe care o cheltuiți sărind în fiecare zi.

Image denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 10

4. Practicați squats. Stați cu picioarele cu lățimea umărului în afară și orientați spre înainte. Menținerea greutății în tocuri, îndoiți încet genunchii și coborâți corpul spre sol ca și cum ați fi pe cale să vă așezați într-un scaun.

Întrerupeți la sol, apoi creșteți încet înapoi în poziția anterioară și faceți din nou mișcarea.

Țineți-vă brațele în fața dvs. pentru echilibru.

Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Dacă puteți vedea partea de sus a pantofilor dvs., faceți această mișcare corectă. Dacă nu, genunchii dvs. sunt prea departe înainte.

Metoda 3 din 3:

Devenind mai flexibil prin întinderea activă

1. Încercați Quad trage. Îndoiți genunchiul stâng și trageți piciorul stâng în spatele corpului, folosind mâna stângă pentru al susține. Ajungeți la brațul drept spre tavan, în măsura în care va merge. După ce brațul dvs. este ridicat, ridicați-vă la degetele drepte și echilibrați acolo.

Când aveți o întindere bună pe partea stângă, comutați și faceți același lucru pe partea dreaptă.
Alternativ înainte și înapoi. Faceți zece runde pe fiecare parte.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 12

2. Încercați câinele cu fața în jos. Dintr-o poziție în picioare, îndoiți-vă corpul la talie și lăsați-vă mâinile să atingă podeaua. Porniți-vă mâinile înainte până când corpul seamănă cu cea a unei litere cu capul în jos.

Mâinile tale ar trebui să fie lățimea umărului în afară.

Degetele dvs. ar trebui să fie răspândite largi.

Păstrați picioarele șold-lățimea la distanță.

Încercați să atingeți călcâiul la podea.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 13

3. Stați în copac. Stați drept cu picioarele împreună. Ridicați piciorul drept și puneți-l în spațiu chiar deasupra genunchiului stâng, cu genunchiul drept cu fața în afară. Puneți palmele împreună în fața inimii voastre.

Stați în această poziție timp de zece secunde, apoi comutați laturile.

Când picioarele tale sunt împreună, degetele de la picioarele tale ar trebui să fie atinse, iar tocurile tale ar trebui să fie ușor separate.

Asigurați-vă că greutatea dvs. este echilibrată uniform.

Nu lăsați piciorul să se odihnească pe genunchi, poate deteriora articulațiile.

Imaginea denumită Fii flexibil (pentru copii) Pasul 14

4. Experimentați cu poza arcului. Se află pe stomacul tău cu brațele care merg lângă corpul tău - asigurați-vă că vă păstrați palmele cu fața în sus. Îndoiți genunchii și luați gleznele cu mâinile.

Când respirați, încercați să vă ridicați genunchii și coapsele chiar mai departe de podea.

Stați aici timp de cinci secunde. Ia o pauză, apoi încercați acest lucru de două ori.

Probe de probă

Stingeri statice pentru copii

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Dinamică se întinde pentru copii

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

sfaturi

Nu țineți o întindere pentru mai mult de 30 de secunde.

Dacă faci întindere pentru arte marțiale sau karate, atunci ar trebui să faci exerciții mai intense. Amintiți-vă că aceste exerciții sunt doar încălziri, astfel încât ignorați cei care spun că trebuie să suferiți dureri în timp ce vă întindeți. Fiți atenți la corpul dvs. și ce vă spune. Când simțiți durerea în timp ce vă întindeți, corpul vostru spune să se oprească sau cel puțin să fie mai puțin viguros, așa că faceți acest lucru.

Dacă vă pregătiți pentru o competiție majoră, atunci nu vă suprasolicitați, va răni și vă va face să faceți rău.

Amintiți-vă, acest lucru va dura atât de răbdare.

Când vă întindeți, încercați să ascultați melodiile preferate.

Când efectuați o întindere, cum ar fi un știft, încercați să puneți un fel de carte interesant sau un joc video în fața dvs., astfel încât trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la element. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați.

Continuați să încercați - veți ajunge acolo într-o zi.

Dacă vă întindeți pentru dans, încercați să nu o depășiți. Mușchii tăi s-ar putea să se îngroape și nu veți avea suficientă putere în picioare.

Nu fi niciodată într-o grămadă de a realiza o întindere.

Unele întinderi pot fi mai dificile decât altele. Fiți răbdători și lucrați încet până la a deveni mai flexibil.