Cum să faci o divizare dreaptă

2. Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a încerca să faceți o împărțire.Ajungeți la degetele de la picioare, așezați-vă cu picioarele în fața voastră și puneți-vă capul spre genunchi și a ajunge la afară.

3. Alegeți ce tip de împărțire doriți să faceți. Aveți două opțiuni pentru a face o împărțire dacă faceți o împărțire stângă sau dreaptă. Puteți fie să glisați încet la pământ cu un picior în fața celuilalt, fie puteți să vă așezați cu un picior extins și apoi să vă ridicați și să extindeți celălalt picior. Dacă faci o divizare de mijloc, ai și două opțiuni. Puteți fie să vă îndepărtați picioarele de pe pământ și apoi să le împingeți înapoi până când vă simțiți o întindere sau puteți începe să vă așezați împreună cu picioarele împreună și să le răspândiți treptat și să vă folosiți mâinile pentru a vă sprijini.

4. Întindeți din nou astfel încât mușchii să nu se strângeți.

5. Practică!Acest lucru va dura ceva timp, dar dacă lucrați la el, în cele din urmă veți putea să faceți o împărțire.

6. Dacă urmați acest lucru, ar trebui să puteți obține împărțirea în trei săptămâni!

Purtați pantaloni scurți / rezervoare sau ceva confortabil în timpul întinderii. Blugi sunt greu de întins.

Întindeți de cel puțin trei ori pe zi timp de 10-20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la împrăștierea dvs. destul de repede.

Asigurați-vă că faceți plimbare cu jogging / putere timp de cel puțin 5 minute înainte de divizare. Se va încălzi picioarele.

Pentru a vă apropia de terenul din dreapta sau la stânga, puteți lua un fel de platformă robustă (ex. O bucată de lemn de 4 inci). Plasați platforma sub călcâiul piciorului, care este întins în fața dvs.

Nu vă împingeți. Dacă nu puteți obține despărțirea chiar acum, într-o zi veți putea să le faceți! Dacă începe să rănească, nu mai mergeți mai departe! Poți să rupi sau să strângă un mușchi.