Cum să faci despărțirea rapidă

Abilitatea de a face împărtășele este măsura ulterioară a flexibilității și este sigur că vă impresionați prietenii! Indiferent dacă o faceți pentru gimnastică, balet, karate sau doar pentru distracție, puteți obține împărțirea în doar câteva săptămâni scurte dacă urmați o rutină zilnică de întindere. A se vedea pasul unul de mai jos pentru a începe divizarea!

Pași

Partea 1 din 2:
Pregătirea pentru împrăștieri
  1. Imaginea intitulată face despărțirea rapidă a pasului 1
1. Încălzire. Este foarte important să vă încălziți înainte de a încerca să faceți spărturile. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și să vă permiteți să vă întindeți mai adânc. De asemenea, vă va ajuta să vă faceți griji mai repede. Vă puteți încălzi prin jogging pe loc timp de 5 minute, făcând niște salturi de stele, push-up-uri, sit-up-uri sau dansând crazilia la melodia preferată - orice lucru care devine corpul tău în mișcare!
  • Ca parte a încălzirii voastre, puteți începe câteva întinderi blânde, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare în Straddle sau Pike, fluturi, lunges sau orice altceva care vă va fi obișnuit să vă răspândiți picioarele.
  • Imaginea intitulată face despărțirea rapidă a pasului 2
    2. A rezervat 20-30 de minute pe zi pentru a practica. Nu veți realiza niciodată împărtășele dacă vă întindeți doar două minute la un moment dat, o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să vă angajați la o rutină care implică cel puțin 20 de minute de întindere, in fiecare zi.
  • Creionul în 20-30 de minute în programul dvs. zilnic și nu le uitați, indiferent de ce. Dacă sunteți strâns pentru timp - Multitask! Efectuați exercițiile de întindere în timp ce vizionați televiziunea, învățarea tabelelor de multiplicare pentru școală sau așteptați tipul de livrare a pizza. Nu contează.
  • Imaginea intitulată face despărțirea rapidă a pasului 3
    3. Știți limitele. Când practicați pentru împrăștieri, ar trebui să simțiți o întindere bună și intensă în mușchii picioarelor, dar nu ar trebui să simțiți nici o durere.
  • daca tu do Simțiți-vă orice durere, ar trebui să opriți ceea ce faceți imediat, deoarece împingându-vă prea tare poate provoca leziuni musculare grave.
  • Dacă vă trageți sau vă deteriorați în orice fel, aceste vătămări vă pot împiedica să obțineți vreodată împărțirea!
    • Partea 2 din 2:
    Întindere
    1. Imaginea intitulată Faceți reporturile rapide Pasul 4
    1. Face un v-întindere. Stați pe podea și răspândiți picioarele într-o formă mare de V. Dacă vă ajută, plasați-vă picioarele pe un perete pentru a obține o întindere mai profundă.
    • Ținându-vă spatele drept, înclinați spre dreapta și luați piciorul drept cu ambele mâini. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
    • Apoi, întindeți-vă brațele direct în fața dvs., cât puteți. Încercați să obțineți pieptul pentru a atinge podeaua. Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Imaginea intitulată face despărțirea rapidă Pasul 5
    2. Atingeți degetele de la picioare în timp ce stați jos. Stați pe bastonul dvs. cu picioarele întinse în fața dvs., picioarele împreună și ajungeți la degetele de la picioare.
  • Dacă nu vă puteți ajunge destul de la degetele de la picioare, luați-vă gleznele în schimb. Dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare, ajungeți în jurul tălpilor picioarelor.
  • Nu uitați să vă păstrați spatele drept.
  • Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți rapid împărțirea pasului 6
    3. Atingeți degetele de la picioare în timp ce vă ridicați. Faceți exact același lucru ca ultima oară, dar în picioare! Stând cu picioarele împreună și picioarele drepte, înclinați-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare.
  • Amintiți-vă să nu vă îndoiți genunchii și încercați să păstrați cea mai mare parte a greutății corporale pe bilele picioarelor dvs., mai degrabă decât tocurile. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Dacă sunteți foarte flexibil, încercați să puneți palmele mâinilor pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți reporturile rapide Pasul 7
    4. Fă întinderea fluturelui. Stai pe podea și îndoiți genunchii până când tălpile picioarelor tale se ating. Împingeți genunchii spre podea, folosind coatele, dacă este necesar. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Țineți-vă spatele drept pe măsură ce vă întindeți și încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de corpul dumneavoastră.
  • Pentru o întindere mai intensă, încercați să vă sprijiniți și plasați-vă mâinile pe pământ, cât mai departe în fața picioarelor dvs., pe măsură ce gestionați.
  • Imaginea intitulată face despărțirea rapidă pasul 8
    5. Îngenuncheați se întinde. Îngenunchează în genunchi și extindeți un picior în fața voastră, asigurându-vă că este complet drept.
  • Plasați o mână pe fiecare parte a piciorului dvs. extins și vă aplecați în întindere. Țineți apăsată timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
  • Pentru o întindere mai intensă, plasați piciorul extins pe o suprafață ridicată, cum ar fi o pernă sau mat.
  • Imaginea intitulată face despărțirea rapidă a pasului 9
    6. Practicați împărțirea. Una dintre cele mai bune modalități de a vă întinde pentru împrăștieri este de a practica efectiv împărțirea! Practica face a Split dreapta, o divizare stângă și o Centrul Split, sau doar alegeți unul.
  • Practicați fiecare tip de împărțire încet, ușurându-vă ușor picioarele cât mai curând posibil. Când ați atins limita dvs., încercați să țineți poziția respectivă timp de 30 de secunde. Apoi, dă-ți o pauză înainte de a încerca din nou. Încercați să vă împingeți puțin mai departe de fiecare dată.
  • Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține mai departe în despărțirea dvs., includeți un membru al unui prieten sau al unui membru al familiei să vă împingă pe umeri sau la picioare în timp ce întindeți-vă - asigurați-vă că se vor opri imediat când întrebați!
  • Puteți purta și șosete în timp ce vă întindeți (mai degrabă decât să vă întindeți desculț sau în pantofi), deoarece acest lucru vă va ajuta picioarele să alunece mai ușor, în special pe podele acoperite din lemn sau linoleum.

    • sfaturi

    Încercați diferite întinderi.
  • Nu spuneți "Nu pot" Doar pentru că vă schimbă fizic creierul.Spune, "Nu pot să o fac încă."
  • Purtați îmbrăcăminte adecvată - haine puternice, confortabile și șosete preferabil!
  • Păstrați practica. Dacă nu, puteți pierde flexibilitatea.
  • Dacă doare puțin, rămâneți în acea poziție timp de aproximativ 30 de secunde, concentrându-vă pe altceva.
  • Nu vă împingeți prea departe, amintiți-vă, dacă doare, dați-vă o pauză.
  • Puteți întotdeauna să vă slați în practică extra ori de câte ori aveți timp, deoarece vă va aduce beneficii foarte mult.
  • Nu uitați să nu împingeți prea tare. Doar du-te cu corpul tău și când este gata, vei putea să faci împărțirea.
  • Nu încercați să vă împingeți să faceți despărțirea - așteptați până când corpul dvs. este gata.
  • Încercați mai întâi pe o suprafață mai moale, cum ar fi un pat.
  • Când faci împărțirea, trebuie să fii flexibil și practică. Poate chiar să dureze trei luni sau mai mult.
  • Este extrem de important să vă asigurați că nu vă împingeți limitele atunci când încercați să vă răniți dacă vă puteți răni dacă nu sunteți atent.
  • Nu împingeți prea tare sau vă veți trage mușchii.
  • Dacă sunteți flexibil, ar putea dura până la o săptămână sau mai puțin dacă nu sunteți, va dura mult mai mult, așa că nu vă forțați.
  • În timp ce încercați să vă împărțiți, dacă simțiți orice durere, opriți imediat, deoarece există posibilitatea de a fi răniți.

    • Avertizări

    Puteți obține durere musculară a doua zi, dar dacă lucrați prin asta, atunci va fi mai ușor să vă întindeți. Dacă nu sunteți în durere extremă, nu atunci.
  • Nu vă grăbiți doar în despărțiți, ați putea să vă răniți cu adevărat!
  • Dacă vă forțați în picioare, ați putea provoca vătămări grave.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar