Cum se echilibrează: 10 pași (cu imagini)

Echilibrul poate fi o problemă dificilă - pentru toți cei de la persoanele în vârstă la sportivi. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru un sfat simplu cu privire la modul de îmbunătățire a soldului - indiferent dacă doriți să parcurgeți balanța în gimnastică fără a cădea, sau doar umblați pe scări!

Pași

Partea 1 din 2:

Exercitarea pentru a vă îmbunătăți echilibrul

1. Încercați schimbări de greutate. Primul exercițiu pentru a începe cu atunci când încearcă Îmbunătățiți echilibrul este schimbarea în greutate. Acesta este exact ceea ce pare a fi - schimbarea greutății de la un picior la altul.

Stați cu picioarele dvs. o lățime de șoldare în afară. Încercați să vă distribuiți greutatea în mod egal peste ambele picioare.
Acum, schimbați greutatea, astfel încât să vă echilibrați numai pe piciorul drept și să vă ridicați piciorul stâng doar ușor de pe podea.
Țineți această poziție - echilibrarea pe un picior - pentru atâta timp cât puteți rămâne în timp ce rămâneți constanți. Scopul de a ajunge la 30 de secunde.
Coborâți piciorul stâng și stați din nou pe ambele picioare. Acum repetați exercițiul, de data aceasta echilibra pe piciorul stâng.
Repetați 3 sau 4 ori pe fiecare picior și practicați exercițiul de zi cu zi până când puteți echilibra cu ușurință 30 de secunde pe fiecare picior.

2. Încercați ascensoare picior. Acest exercițiu este progresia naturală din exercițiul de schimbare a greutății.Se efectuează în exact același mod, cu excepția acestui moment:

Când vă echilibrați pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng și îndoiți-l înapoi la genunchi. Încercați să așteptați timp de 30 de secunde, înainte de a repeta pe celălalt picior.

Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, luați în considerare echilibrarea pe o pernă sau un covor gros - acest lucru oferă mai mult o suprafață instabilă și face ca echilibrarea mai dificilă.

3. Încercați buclele de bicep cu un singur picioare. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o singură dumbbell - greutatea depinde de propria preferință personală, dar undeva între 5 și 15 kilograme este bună pentru a începe.

Stați cu picioarele șold-lățimea în afară și țineți dumbbell în mâna stângă la nivelul taliei, cu palma orientată în sus.

Schimbați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe sol, ridicându-vă piciorul înainte de genunchi.

Efectuați un set de 5-15 bicep bucles, În funcție de cât timp puteți ține echilibrul pentru.

Repetați cu brațul opus și piciorul.

4. Încercați prese de umăr cu o singură picioare. Acest exercițiu este similar cu cel precedent și va necesita, de asemenea, utilizarea unui dumbbell pentru a efectua.

Stați cu picioarele dvs. Hip-lățimea în afară și greutatea dvs. uniform distribuită. Țineți ganterul în mâna stângă.

Ridicați dumbelul în sus spre tavan, până când antebrațul este perpendicular pe podea.

Acum ridicați piciorul drept de pe pământ și îndoiți genunchiul înapoi. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde fără a vă pierde echilibrul.

Repetați ținând ganterul în mâna dreaptă și echilibrarea pe piciorul stâng.

5. Mergi pe linie. Acest exercițiu testează capacitatea dvs. de a merge într-o linie dreaptă fără a răni sau a-ți pierde echilibrul.Dacă este practicat zilnic, poate ajuta cu coordonarea dvs. și vă permite să vă îmbunătățiți soldul.

Găsiți o linie dreaptă pe teren. Ar putea fi crackul dintre gresie din bucătărie sau o linie pictată într-un loc de joacă pentru copii. Ați putea chiar să faceți propria dvs. folosind o lungime de bandă lipicioasă.

Acum încercați să mergeți de-a lungul liniei, unul în față în fața celuilalt, fără a cădea în lateral. Primele două ori vă puteți extinde brațele în părțile laterale (cum ar fi aripile avioanelor) pentru a vă ajuta să echilibrați.

Apoi încercați să o faceți cu brațele fixate pe laturile dvs. Și odată ce ați stăpânit asta, încercați să mergeți înapoi. În cele din urmă, încercați să mergeți de-a lungul liniei cu ochii închiși - complicați, dar nu imposibil!

Partea 2 din 2:

Folosind bara de echilibru în gimnastică

1. Începeți mici. Practicați pe un fascicul scăzut sau chiar o linie pe podea până când vă simțiți încrezători - căderea de la o înălțime mare poate răni rău.

2. Folosește-ți brațele. Dacă sunteți la înălțime Balanța fasciculului Și simți ca și cum ai cădea, doar săriți, este mai bine să fii în siguranță atunci când îți pare rău când ești pe un fascicul de echilibru.

3. Concentrați-vă. Înainte de a vă ridica pe un fascicul de echilibru sau o strânsă, lăsați-vă mintea să curgă și să se concentreze asupra echilibrării prin repetare "echilibru" in mintea ta. Concentrația bună va duce la mai puține căderi.

4. Dă-ți o aterizare moale. Întotdeauna puneți un covor sau ceva ascuțit sub tine, doar în cazul în care renunți.

5. Puneți degetele de la picioare. Îndreptându-ți degetele de la picioare este un mod minunat pentru tine să nu cade, pentru că ridică mușchii tăi de vițel în timp ce mergi pe fascicul.