3 modalități de a face bicicleta în Pilates

Acest exercițiu de înaltă intensitate angajează spatele, hamstrings și flexors de șold.

Pași

Metoda 1 din 3:

Noțiuni de bază în poziția de plecare

1. Așezați-vă pe spate pe mat cu brațele lângă corpul vostru despre lungimea șoldului. Țineți palmele care se sprijină pe covorașe și degetele îndreptate spre partea de jos a covorului.

2. Inspirați și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade cu corpul vostru. Păstrați degetele de la picioare și picioarele drepte.

Metoda 2 din 3:

Efectuarea exercițiului

1. Expirați și lăsați spatele să se rostogolească de covor. În timp ce spatele este ridicat de pe covor, aduceți picioarele peste fese și întindeți-le astfel încât picioarele dvs. îndreptate spre partea din față a covorului. Poziționați-vă folosind mâinile pentru a vă susține spatele inferior.

2. Țineți piciorul stâng complet extins în timp ce vă mișcați coapsa dreaptă, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng, îndreptându-vă drept în aer. Îndoiți-vă genunchiul drept complet, astfel încât piciorul drept format un v cu coapsa dreaptă.

3. Scoop în abdominale și inspirați, trăgând genunchiul drept deasupra șoldurilor. Între timp, extindeți genunchiul stâng. Această mișcare permite, în esență, picioarele să comercializeze locurile. Mișcarea este similară cu călătoria unei biciclete. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

Metoda 3 din 3:

Frecvență

1. Faceți 3 până la 7 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 3 seturi.

2. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână faceți acest exercițiu.