3 modalități de a face rate de vițel

În timp ce mușchii de vițel în formă și tonifiată pot face o impresie frumoasă în timp ce jucați baseball sau purtând o pereche frumoasă de tocuri, sunt mult mai mult pentru ei: ei îndeplinesc funcția crucială de menținere a alinierii corecte a scheletului. Simțiți-vă ca să vă aduceți vițeii în formă? Există câteva exerciții pe care le puteți face în confortul casei dvs. Citiți mai departe pentru a afla cum să efectuați în mod corespunzător rasa de vițel.

Pași

Metoda 1 din 3:

Practicarea vițelului în picioare

1. Stați pe marginea unui pas de scări sau un pas de orice fel (atâta timp cât este într-un mediu sigur). Asigurați-vă că pasul nu este foarte departe și aproape de sol. Nu vrei să cadă prea departe dacă îți vei pierde echilibrul.

Dacă utilizați o platformă pas-aerobică, ați putea dori glisați două scaune sub pas.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 2

2. Stai drept, cu gama ta a fost ascunsă. Implicați-vă miezul trăgând în coastele superioare și burta. Asigurați-vă că bilele picioarelor tale sunt plantate solid pe marginea pasului. Tocurile tale ar trebui să fie peste margine.

Dacă vă simțiți instabili sau că vă pierdeți echilibrul, practicați această metodă cu un perete sau balustradă apropiată.

Puneți mâinile pe perete sau pe balustradă.

3. Ridicați tocurile până când vă aflați pe degetele de la picioare. Distribuiți cea mai mare parte a greutății dvs. pe bilele picioarelor dvs. și păstrați-vă picioarele drepte.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 4

4. Rămâi pe degetele de la picioare timp de două secunde. Apoi, începeți să vă coborâți tocurile și să vă mutați greutatea de la bilele picioarelor voastre. Coborâți tocurile până când sunt sub pasul sau platforma.

Ar trebui să vă simțiți mușchii de vițel să se întindă pe mișcarea descendentă.

Repetați această secvență până când vă simțiți obosiți.

Metoda 2 din 3:

Practicarea vițelului cu dumbbell

1. Țineți o dumbbell în fiecare mână. Este întotdeauna o regulă bună de degetul mare pentru a începe cu greutăți mai ușoare și pentru a vă deplasa până la cele mai grele. Obțineți două gantere de aceeași greutate și stați cu picioarele în jurul lățimii umărului.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 6

2. Păstrați un scaun la lungimea brațelor în fața dvs. Dacă aveți probleme cu echilibrul dvs., este o idee bună să aveți un scaun în apropiere cu spatele cu care vă îndreptați. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă confruntați cu un perete.

Imagine intitulată Do Valf ridică pasul 7

3. Lăsați brațele să stea de-a lungul părților laterale ale corpului. Asigurați-vă că brațele sunt sub umerii dvs. și păstrați o prindere fermă pe gantere.

4. Ridicați tocurile în sus. Schimbați greutatea pe bilele picioarelor în timp ce păstrați picioarele drepte. Continuați să vă păstrați brațele alături de corpul vostru.

Nu există nicio mișcare de brațe implicată, deoarece greutățile sunt menite să-și antreneze mușchii de vițel.

În timp ce picioarele ar trebui să fie drepte, este o idee bună să păstrați o micro îndoire în genunchi pentru a evita blocarea lor.

5. Încet coborâți tocurile înapoi la podea. Faceți această mișcare cu cât mai mult posibil.

Tu ar trebui Simțiți-vă o întindere frumoasă și o mică tensiune în picioarele inferioare, în special vițeii tăi.

6. Practicați această secvență de exerciții doisprezece la cincisprezece ori la rând. Acesta este un număr adecvat de repetiții pentru majoritatea oamenilor și ar trebui să vă întărească treptat mușchii de vițel.

Metoda 3 din 3:

Practicând senzația divizată a vițelului

1. Începe cu o greutate mai ușoară. Pentru cele mai bune rezultate în această metodă, veți avea nevoie de o greutate de placă, așa cum ați găsi la sala de gimnastică. Rezistați nevoii de a începe cu cea mai grea greutate pe care o puteți gestiona. Este mai bine să începeți cu o greutate mai ușoară și să lucrați în sus.

2. Stați cu picioarele unul în fața celuilalt. Cu alte cuvinte, picioarele dvs. ar trebui să fie scosorizând, rezultând aproximativ o distanță de picior între ambele picioare.

Imagine intitulată Do Valf ridică pasul 13

3. Țineți greutatea plăcii la piept cu ambele mâini. Acesta este momentul să decideți dacă greutatea este prea puțin sau prea mult. Err pe partea de prudență și du-te cu o greutate ușor mai mică decât ar putea fi capabil să dețină.

4. Îndoiți genunchiul din față, cu genunchiul peste gleznă. Faceți un pas înapoi cu genunchiul din spate, astfel încât piciorul din spate este aproape drept. Apoi, ridicați călcâiul din spate, astfel încât să fiți pe degetele de la picioarele din spate.

5. Ridicați călcâiul din față. Ambele picioare ar trebui să fie acum pe degetele lor de la picioare. Coborâți încet călcâiul piciorului din față până când se întoarce pe podea. Păstrați călcâiul din spate a ridicat întregul timp. Ridicați călcâiul din față, țineți-l pentru o clipă, apoi coborâți-l înapoi la pământ.

6. Repetați acest exercițiu. În mod ideal, ar trebui să vă străduiți să practici această metodă a vitezei de vițel de câteva ori pe săptămână.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Urmăriți aceste exerciții cu vițel se întinde Pentru a împiedica vițeii să devină prea strânși.

Avertizări

Leziunile potențiale ale tendonului dvs. Ahile pot fi suportate dacă acest exercițiu este efectuat incorect. Fii deosebit de atenți la rănirea acestui tendon vă poate provoca probleme de-a lungul vieții.

Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți la efectuarea acestor exerciții.