Cum să evitați durerea rotundă a ligamentului

Durerea rotundă a ligamentului este o plângere comună, deși dureroasă Femeile care sunt însărcinate. În mod obișnuit, începe în al doilea trimestru de sarcină, deoarece uterul crește. Ligamentele rotunde din uterul se întinde, devenind subțire și taut, cum ar fi benzile de cauciuc întinse, pentru a oferi suport pentru uterul extins. Uneori, contractele ligamentului sau spasmele, pe cont propriu, rezultând episoade moderate până la severe de durere. Există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza durerea și disconfortul ligamentului rotund în timpul sarcinii.

Pași

Partea 1 din 3:
Gestionarea durerii rotunde ale ligamentului
  1. Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 1
1. Documentul dvs. de diagnosticare a durerii. Orice debut brusc de durere trebuie verificat cât mai curând posibil de OB / Gyn pentru a determina cauza. Durerea din zona abdominală inferioară ar putea fi semnul ceva mai sever, inclusiv apendicita sau chiar munca prematură. Nu presupuneți doar că aveți dureri de ligamente rotunde.
  • A se vedea un medic imediat dacă aveți durere și, de asemenea, febră, frisoane, durere la urinare, sângerare sau durere care este mai mult decât "moderat".
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 2
    2. Schimbați pozițiile. Dacă stați când începe durerea, apoi așezați-vă. Dacă stați, atunci ridicați-vă și mergeți. Îndoirea, întinderea și întinderea sunt modalități de a vă schimba poziția pentru a opri durerea rotundă a ligamentului.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 3
    3. Se întinde pe partea opusă unde simți durerea. Durerea rotundă a ligamentului poate fi simțită pe ambele părți, dar majoritatea femeilor simt cel mai mare disconfort din partea dreaptă. Așezându-se pe partea opusă, unde se produce durerea ajută la ameliorarea presiunii și oprirea durerii.
  • Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 4
    4. Misca-te incet. Sărind rapid dintr-o ședință, întins sau poziție de odihnă, poate provoca contracte ligamente, ducând la durere bruscă. Mișcați încet atunci când schimbați pozițiile pentru a preveni ligamentul deja întins de la crampe, intră într-un spasm sau contractarea, provocând durerea să apară.
  • Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 5
    5. Anticipați durerea cu mișcări bruște, cum ar fi tusea sau strănutul. Dacă vă simțiți ca și cum sunteți strănut, Tuse, sau chiar râde, încercați să vă flexați șoldurile și să vă îndoiți la genunchi. Această mișcare poate ajuta la reducerea bruscă a ligamentelor care pot declanșa durerea.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 6
    6. Obțineți o mulțime de odihnă. Restingul este una dintre măsurile principale de reducere a durerii asociate cu întinderea ligamentului rotund.
  • Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 7
    7. Aplicați căldură în zonă. Căldura excesivă nu este sănătoasă pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, aplicarea unor căldură poate ajuta la relaxarea ligamentului rotund și ameliorarea durerii. Nu utilizați un tampon de încălzire pe burtă atunci când sunteți gravidă, dar există și alte tehnici pe care le puteți utiliza:
  • O baie caldă poate fi foarte relaxant și ajuta la ușurarea durerii cauzate de ligamentele rotunde în timp ce se întind pentru a susține uterul în creștere.
  • O compresă caldă (nu fierbinte) pe partea pelvisului, unde se produce durerea rotundă a ligamentului poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului.
  • Înmuierea în cadă sau chiar o piscină caldă, ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii prin luminarea încărcăturii, deoarece apa oferă flotabilitatea.
  • Cu toate acestea, ar trebui să evitați cadă fierbinți și jacuzzi, deoarece acestea vă pot ridica temperatura corpului la niveluri nesigure pentru copilul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 8
    8. Masați zona de licitație. Masaj prenatal poate aduce scutire la disconforturile obișnuite de sarcină, cum ar fi durerea rotundă a ligamentului. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut de masaj prenatal licențiat pentru a efectua în siguranță masajul. Frecare sau foarte ușor de masaj a zonei poate ajuta la ameliorarea durerii și pentru a ajuta mamele să se relaxeze.
  • Asigurați-vă că găsiți un terapeut de masaj prenatal certificat. Tehnicile de terapie cu masaj regulat sunt adesea nesigure pentru copilul în curs de dezvoltare, deoarece folosesc prea multă presiune. Asociația American de Terapie Massage are a "Găsiți un terapeut de masaj" caracteristică care vă va permite să căutați terapeuți de masaj prenatal certificați.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 9
    9. Luați un medicament supra-the-counter. Folosind un medicament împotriva durerii care este sigură pentru utilizare în timpul sarcinii, cum ar fi acetaminofenul, poate ajuta la atenuarea durerii. Asigurați-vă că cereți medicului dumneavoastră despre luarea unor medicamente, inclusiv acetaminofen, în timpul sarcinii.
  • Nu luați ibuprofenul în timpul sarcinii decât dacă este recomandat de OB / Gyn (care este puțin probabil). AINS ca ibuprofenul (Advil) și Naproxen (Aleve) nu sunt de obicei în siguranță în timpul primelor două trimestre și nu sunt aproape niciodată în siguranță în timpul celui de-al treilea trimestru.
    • Partea 2 din 3:
    Prevenirea durerii rotunde ale ligamentului
    1. Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 10
    1. Includeți exerciții de întindere ca parte a rutinei zilnice. Pentru siguranța dvs. și pentru a vă proteja copilul, discutați cu medicul dumneavoastră când intenționați să adăugați orice formă de exercițiu.
    • Un exercițiu de întindere recomandat în mod obișnuit se face prin îngenunchierea pe mâini și genunchi pe podea. Apoi coborâți capul pe podea și păstrați-vă spatele ridicat în aer.
    • Înclinate pelvine, excursioniștii de șold și exercițiile de genunchi pot fi de asemenea de ajutor.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 11
    2. Aflați despre Yoga în timpul sarcinii. Anumite mișcări de yoga sunt recomandate pentru a ajuta la durerea rotundă a ligamentului. Două poziții recomandate în mod obișnuit sunt poza de vacă pisică și Savasana Pose.
  • Pentru a face pisica de vacă pisică, îngenunchează pe toate patru cu degetele răspândesc lățimea largă și îndreptată înainte. Inspirați și rotunjiți înălțimea din spate, lăsând capul să cadă și să vă îndrumă pelvisul. Expirați, trăgând burta spre covor și extinderea corpului din spate larg pentru a întinde ligamentul. Repetați mai multe runde.
  • Poziția Savasana în adesea relaxarea finală prezintă secvențe de yoga. Pentru a face acest lucru, curl într-o poziție fetală cu brațul extins pentru a susține capul sau pentru a folosi o pernă. Această mișcare este practicată pe partea stângă, în timp ce este însărcinată, cu o pernă între picioare pentru a ușura presiunea din partea inferioară a spatelui.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 12
    3. Utilizați perne. Plasarea unei perne între genunchi și sub burtă atunci când întinderea și / sau somnul poate ajuta la ameliorarea presiunii din ligamente. Perna dintre genunchi ajută la un confort suplimentar.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 13
    4. Evitați ședința sau în picioare pentru perioade lungi de timp. Ședința sau în picioare pentru cantități lungi de timp fără pauze poate pune presiuni suplimentare asupra ligamentelor în creștere și întinderii. Dacă un loc de muncă sau o clasă necesită sume extinse de în picioare sau de ședință, încercați să luați cât mai multe pauze posibil și să vă odihniți.
  • Ia pași care lucrează pentru a fi mai confortabil în timp ce stați. Dacă este posibil, utilizați un scaun reglabil în timp ce progresați prin sarcină și încercați să evitați să treceți picioarele în timpul ședinței.
  • Luați în considerare utilizarea unei perne sau a unei perne, care se conformează corpului dvs., pentru a vă oferi suport pentru partea inferioară a spatelui și vă ajută să mențineți o postură bună.
  • Imagine intitulată Evitați durerea ligamentului rotund Pasul 14
    5. Fiți atenți la postura dvs. Încercați să evitați blocarea genunchilor și pentru a permite șoldurilor să se încline. În plus, dacă arcul din spatele dvs. inferior crește foarte mult, este posibil să aveți mai multe șanse să suferiți de dureri de ligamente rotunde.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 15
    6. Bea o mulțime de fluide. Starea bine hidratată în timpul sarcinii vă ajută să vă păstrați corpul sănătos, inclusiv întinderea ligamentelor și mușchilor. Contrau de lichid adecvat ajută, de asemenea, la evitarea problemelor nedorite, cum ar fi constipația și infecțiile vezicii urinare.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 16
    7. Utilizați ajutoarele de sprijin pelvian. Centurile de maternitate sau articole de îmbrăcăminte de sprijin abdominal sunt purtate sub îmbrăcăminte și nu sunt vizibile. Benzile de susținere a sarcinii sau centurile ajută la ridicarea uterului, șoldurilor și ligamentelor și oferiți suport pentru spate.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 17
    8. Lucrați cu un terapeut fizic. Terapia fizică în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii ligamentelor rotunde. Terapeuții fizici au cunoștințe extinse despre sistemul dvs. musculo-scheletal și pot recomanda exerciții și întinderi care sunt adecvate și sigure de făcut în timp ce sunt însărcinate.
    • Partea 3 din 3:
    Căutarea îngrijirii medicale
    1. Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 18
    1. Contactați-vă medicul cu orice debut brusc de durere. Dacă durerea dvs. rotundă a ligamentului este însoțită de descărcarea vaginală sau de sângerare, medicul dumneavoastră trebuie să știe cât mai curând posibil. De asemenea, contactați medicul imediat dacă vedeți oricare dintre următoarele:
    • Durere care durează mai mult de câteva secunde
    • Simptome noi cum ar fi dureri de spate scăzute, febră, frisoane, slăbiciune și greață și vărsături dincolo de primul trimestru
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 19
    2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea persistă. Durere constantă, durere, durere sau disconfort atunci când mersul pe jos, durerea atunci când urinarea, și presiunea crescută în regiunea dvs. pelviară pot fi semne de avertizare a ceva mai serios încât doar durerea de ligament rotunzi. Contactați-vă medicul cât mai curând posibil dacă întâmpinați aceste simptome.
  • Imagine intitulată Evitați durerile de ligament rotund Pasul 20
    3. Evitați confuzul durerii ligamentului rotund cu munca reală. Durerea de muncă nu apare de obicei până la al treilea trimestru. Durerea rotundă a ligamentului începe în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece uterul începe să crească și să se extindă.
  • Durerea rotundă a ligamentului poate fi confundată cu contracțiile Braxton-Hicks. În timp ce această formă de contracție poate începe în timpul celui de-al doilea trimestru, o contracție Braxton-Hicks nu este dureroasă.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Vedeți medicul dacă vă dezvoltați ceea ce credeți că este durerea rotundă a ligamentului. OB / Gyn poate diagnostica corect această afecțiune și exclude ceva mai grav.
  • Vorbiți întotdeauna cu OB / Gyn înainte de a lua orice medicamente și înainte de a începe orice activitate fizică nouă, inclusiv yoga.
  • Nu vă supraexpuneți când vă exercitați, deoarece poate crește durerea rotundă a ligamentului.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar