3 modalități de a face față durerii în timpul coronvirusului

Pandemia de coronavirus a provocat șocuri pe tot globul. Care se confruntă cu pierderea unui iubit în acest timp este deosebit de tragică, iar experiența durerii despre pierderea rutinei dvs. normale poate fi, de asemenea, obositoare. Încearcă să fii bun cu tine și pe alții în timp ce navigați în acest timp nou și neliniștit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Coping cu pierderea unui iubit

1. Onorați-vă iubitul cu o mică adunare. Din păcate, este posibil să nu fie posibilă o înmormântare mare pentru cea iubită, în timp ce mențineți încă o distanță socială. Puteți deține o mică adunare de mai puțin de 10 persoane pentru a-ți aminti cea iubită și viața lor.

Discutați cu directorul dvs. funerar despre găzduirea unui eveniment virtual, astfel încât să puteți invita mai mulți oameni să-i onoreze pe cei dragi.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Pasul 2 Coronavirus

2. Practicați compasiunea pentru dvs. Nu este niciodată ușor să pierdeți pe cineva pe care îl iubiți și este deosebit de dificil în timpul unei pandemii. Dați-vă o pauză și lăsați-vă să luați ceva timp pentru a vindeca dacă aveți nevoie.

Este posibil să trebuiască să luați timp de lucru sau să petreceți mai puțin timp vorbind cu prietenii dvs. în timp ce vă întristați și asta e în regulă.

Puteți practica auto-îngrijire făcând timp să vă relaxați în fiecare zi. Încercați să faceți o baie, citiți o carte sau pur și simplu așezați în pat pentru un pui de somn rapid.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 3

3. Faceți timp pentru chat-uri video și apeluri telefonice cu cei dragi. Deși este posibil să nu vă simțiți mai multe zile, este important să rămâneți conectați la prietenii și familia dvs. Încercați să programați chat-uri video, apeluri telefonice sau sesiuni de text cu persoane care vă interesează și pot oferi cuvinte de sfat sau o distragere a atenției.

Configurați un grup de chat video folosind un serviciu cum ar fi Hangouts Google, Skype, sau Zoom.

Bacsis: Televiziunea și apelurile telefonice sunt frumoase, dar este întotdeauna mai bine să vedeți pe cineva față în față. Încercați să utilizați servicii de chat video cât de mult puteți ajunge la cei dragi.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 4

4. Amintiți-vă iubitul dvs. într-o lumină pozitivă. Uită-te la câteva fotografii ale iubitului tău și îți amintești de vremurile de distracție pe care le-ai avut împreună. Permiteți-vă să râdeți, plângeți și simțiți orice emoții pe care le simțiți când vă amintiți pe cei dragi. Încercați să faceți acest lucru o dată pe zi sau mai puțin, astfel încât să nu vă preia viața.

Instinctul tău ar putea să meargă mai departe și să nu te gândești la cea iubită, dar asta poate fi dăunătoare pe termen lung. Gândindu-se la ei pe tot parcursul zilei este normal și vă poate ajuta să vă procesați pierderea.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 5

5. Aveți grijă de dvs. fizic. Durerea poate avea o mulțime de efecte secundare fizice, inclusiv insomnie, greață și oboseală. Încercați să vă păstrați sănătoși prin obținerea a 8 ore de somn, mâncând a dieta echilibrata, și exercitarea regulată.

Poate fi greu să te îngrijești de tine când ești îndurerat, așa că e în regulă dacă nu poți face totul.

Imagine intitulată face față durerii în timpul Pasul 6 Coronavirus

6. Scufundați în noi hobby-uri sau seturi de competențe. Poate fi greu să vă distrageți când sunteți blocat înăuntru și nu puteți ieși cu prietenii. Încercați să ridicați un nou hobby pe care îl puteți face în interior pentru a vă menține mintea de lucruri pentru puțin timp.

Încercați să faceți colaje, cusătura încrucișată, completarea puzzle-urilor, pictura, adoptarea unui animal sau să facă Yoga.

Puteți simți presiunea de a crea și produce obiecte tangibile în timp ce aveți mult timp liber, dar nu aveți nevoie. Este în regulă dacă nu puteți participa la hobby-uri creative chiar acum.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 7

7. Limitați cantitatea de știri pe care o urmăriți. Deși este important să rămâi informat, este ușor să fii copleșit când vizionați știrile în fiecare zi. Încercați să vă limitați să accesați articole de știri online sau să îl urmăriți la televizor la o dată sau de două ori pe zi sau chiar mai puțin.

Puteți să vă informați prin menținerea unui ochi asupra orientărilor controlului bolii în loc să vizionați știrile. Pentru măsurile de siguranță despre COVID-19, vizitați https: // CDC.Gov / Coronavirus / 2019-NCOV / Index.HTML.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul coronavirus Pasul 8

8. Alăturați-vă unui grup de asistență online. În timpul măsurilor de distanțare socială, este posibil să nu vă puteți întâlni cu un grup de asistență în persoană. Încercați să căutați grupuri de asistență online de durere sau consilieri, astfel încât să puteți împărtăși experiența dvs. și să se refere la alții.

TalksPace și Betterhelp oferă consiliere online pe care o puteți accesa de pe telefon sau pe computer.

Furnizorul dvs. de asistență medicală poate fi, de asemenea, în măsură să vă conecteze cu un grup de asistență online sau un consilier.

Metoda 2 din 3:

Care se ocupă de evenimentele de viață anulate

1. Sărbătoriți reperele în moduri îndepărtate din punct de vedere social. Dacă vă lipsiți absolvirea, petrecerea aniversară sau o reuniune de familie, puteți simți pierderea și tristețea. Încercați să găsiți alte modalități de a sărbători aceste evenimente fericite, cum ar fi hang-out-urile virtuale, paradele auto sau trimiterea de cadouri și carduri prin poștă.

Este bine să vă simțiți trist despre lipsa evenimentelor de viață și este important să vă recunoașteți sentimentele de pierdere.

Bacsis: Puteți chiar să vă îmbrăcați cu toții pentru un eveniment pe care l-ați fi plecat, cum ar fi bal sau absolvire și luați niște fotografii pentru a comemora momentul.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 10

2. Ajungeți la alții care s-ar putea simți în același mod. Dacă vă lipsesc pe o ceremonie de absolvire, discutați cu colegii dvs. care lipsesc și pe el. Dacă nu puteți merge la o reuniune de familie, text sau apelați membrii familiei dvs. pentru a vă exprima tristețea. Șansele sunt, nu sunteți singurul care se simte supărat de evenimentele curente.

Poate fi util să vorbim cu ceilalți care simt același mod în care faceți acest lucru, știți că nu sunteți singuri.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 11

3. Împingeți evenimentele la o dată ulterioară. Părțile, nunțile și absolvirile pot fi greu de ținut într-un mod îndepărtat din punct de vedere social. Dacă puteți, încercați să vă planificați evenimentele în viitor, astfel încât să le puteți sărbători în modul în care doriți să.

Deoarece nu există nici o cronologie atunci când pandemia va fi terminată, poate fi dificil să alegeți date specifice pentru evenimentele dvs. Luați în considerare așteptarea până la redeschiderea locațiilor de a începe să facă rezervări.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 12

4. Rămâneți conectat la cei dragi prin telefon sau computer. Fiind social este super important, mai ales în momente de stres. Faceți-i un obicei să discutați cu prietenii și familia dvs. prin chat video, apeluri sau chiar prin text. Încercați să vă conectați cu un iubit cel puțin o dată pe zi.

Socializarea cu alții poate fi totuși obositoare, chiar și prin apeluri video sau telefonice. Puteți face o pauză de a vorbi cu cei dragi dacă aveți nevoie.

Metoda 3 din 3:

Gestionarea durerii zilnice

1. Stick la un program de somn obișnuit. Stresul și anxietatea pot fi făcute mai rău dacă dormiți neregulate sau nu suficiente. Încercați să programați un timp pentru a dormi și un timp pentru a vă trezi, astfel încât să vă simțiți odihnit și sănătos.

A dormi într-un program regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați la prietenii și membrii familiei dvs., deoarece toți veți fi treji în același timp.

Bacsis: Încercați să obțineți aproximativ 8 ore de somn în fiecare noapte.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 14

2. Păstrați un jurnal despre cum vă simțiți. Jurnalizarea poate fi o modalitate sănătoasă de a vă exprima sentimentele fără judecată de la alții. Încercați să scrieți o dată pe zi sau mai mult despre cum sa schimbat rutina dvs., ceea ce sunt gândurile voastre și ceea ce doriți să faceți diferit.

Dacă nu ați jurnal niciodată, poate fi un pic intimidant pentru a începe. Gândiți-vă la el ca un loc pentru a vă exprima în orice fel doriți, indiferent dacă este vorba de cuvinte, imagini sau doodle.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 15

3. Scrieți despre punctele forte personale. Dacă sunteți copleșită de schimbările din viața dvs. chiar acum, încercați să vă împăsați cu gânduri încurajatoare. Notați o listă simplă a lucrurilor pe care le faceți bine și ce vă face să vă simțiți mândri. Într-adevăr gândiți-vă și recunoașteți modul în care v-ați adaptat la noul stil de viață și starea lumii.

De exemplu, ați putea fi mândru de bunătatea voastră sau de curajul dvs. sau de abilitățile de gestionare a timpului.

Imagine intitulată Deal cu durerea în timpul Coronavirus Pasul 16

4. Practicați meditația de a rămâne întemeiată. Petreceți 20-30 de minute în fiecare zi vă curățați mintea și concentrându-vă asupra respirației. Acordați atenție modului în care se simte corpul dvs. și ce sunt emoțiile dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă reconectați cu dvs. și să vă înțelegeți mai bine emoțiile.

Meditația poate fi dură la început. Dacă aveți un timp greu, încercați să căutați câteva videoclipuri cu meditație ghidată.