Cum să facem față cu durerea

Durerea poate fi cauzată de o varietate de factori, de la pierderea unui iubit sau a unui animal de companie la pierderea sau eșecul unui vis prețuit. Oricine poate fi de acord că copingul cu durerea este un proces dificil și complicat și că nu există o cronologie convenabilă pe care o puteți urma cu adevărat "trece peste" durerea ta. Totuși, dacă vă gestionați emoțiile în cele mai bune abilități, obțineți ajutor și asistență și amintiți-vă să aveți grijă de voi înșivă, puteți începe încet să vă simțiți mai bine.

Pași

Partea 1 din 3:

Cu care se confruntă sentimentele

1. Nu ignorați durerea. Unul dintre miturile ar putea avea despre durerea de durere este că, dacă ignorați-i sentimentele sau să le curățați sub covor, că vor pleca pur și simplu. Sigur, puteți continua cu viața ta, du-te la muncă și să se comporte ca și cum nu sa întâmplat nimic, dar pe termen lung, asta va întârzia durerea ta și te va face să tragi toate trist, amar, furios sau rănit sentimente care se îmbină undeva în tine. Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să recunoașteți că sunteți în durere teribilă. Admite-o la tine, pentru prietenii tăi și la rețeaua de sprijin, apoi luați-o de acolo.

2. Întrebați-vă singur. De multe ori se vede că motivul durerii este ilogic și irațional. De exemplu, unii oameni se strecoară din cauza unui obicei de a face acest lucru ca după când sunt depășiți durerea, se simt mai bine și triumfători. Ele chiar se administrează uneori de acest sentiment triumfător după ce au trecut peste durerea lor.Atât de întrebare.

Este această durere rațională sau logică? Oamenii uneori se întruneză ceva peste care nu au nici un control asupra, lucrurilor minore, motive false, etcfor exemplu dacă un prieten nu reușește un test. În mod logic, nu aveți niciun control sau influență asupra eșecului prietenului lor, dar totuși vor suferi în loc să-și susțină prietenul într-un mod productiv. Un alt exemplu ar putea fi respingere într-o relație interpersonală, care este cea mai mare parte a timpului este complet nonsens. Amintiți-vă, eșecul este o parte a succesului.

Este această reacție productivă? Întrebați-vă, durerea pe care o simțiți, este oricum să mă ajute să trec peste sursă de durere? ar avea un efect pozitiv asupra vieții mele? Dacă da, prin toate mijloacele de grabă, dar dacă nu, nu sunteți irațional și greu pentru tine? Te simți mizerabil, care nu te va duce nicăieri.

Pot face ceva despre durere? Oamenii stau acolo și într-o speranță să se salveze și, în cele din urmă, îi face mai trist și mai grave. În loc să se simtă mizerabil întrebați-vă - ce pot face pentru ao repara? Dacă există ceva ce puteți face despre asta, încercați să o faceți. Cu toate acestea, dacă nu există nimic, puteți face pentru a remedia acest lucru, ar fi irațional și ați face o vigoare uriașă pentru a vă simți trist asupra căreia nu aveți control.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 02

3. Nu vă forțați să fiți puternici. Un alt lucru pe care oamenii trec printr-o mare pierdere spun ei este că ar trebui să pună un front puternic. S-ar putea să vă gândiți că nimeni nu vrea să vă vadă plângând, arătând trist, fiind abia capabil să aibă grijă de tine, și doar să te plimbi ca un somnwalker, dar este bine să faci asta dacă e într-adevăr cum e așa cum te simți. Dacă trebuie să rămâneți puternici pentru alți prieteni sau membri ai familiei, atunci poate fi complicat, dar puteți să recunoașteți că vă simțiți slab dacă sunteți cu adevărat devastat.

Bineînțeles că nu vrei să te descurci complet și poate că nu trebuie. Dar nu încercați să acționați "greu" Sau ca și cum ați fi sub control atunci când știți că nu este cazul.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 03

4. Plângeți dacă doriți. Nu există nici o limită a numărului de lacrimi pe care o persoană le poate plânge înainte de a înceta să fie "productiv." Dacă vă simțiți ca plângând, faceți totul din sistemul dvs. și plângeți din nou ori de câte ori vă simțiți așa. Evident, este mai convenabil dacă puteți plânge mai ales când nu sunteți singuri, și nu cadeți victorii la lacrimi în public, dar dacă faceți acest lucru, nu este sfârșitul lumii, iar oamenii vor înțelege. Nu credeți că lacrimile voastre vă încetinesc sau vă împiedică să vă deplasați înainte.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 04

5. Nu plânge dacă nu vrei. Contrar credinței populare, nu toată lumea trăiește durerea în același mod - și nu prin lacrimi. Puteți simți o tristețe adâncă fără a vărsa o lacrimă, chiar dacă oamenii din jurul tău ar putea crede că este "ciudat" că nu vă exprimați mai mult sentimentele. Toată lumea se întristează diferit și nu vă forțați să plângeți dacă nu sunteți ceea ce doriți să faceți.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05

6. Nu te mai gândi la o cronologie. Poate că ați auzit asta "durerea durează doar un an" -- Asta nu sună atât de rău, corect? Din păcate, toată lumea are cronologia proprie atunci când vine vorba de a face față durerii și nu ar trebui să vă simțiți rău dacă vă simțiți ca luni și luni au trecut și vă simțiți ca și cum nu ați făcut nimic "progresul." Nu este vorba despre progres - este vorba de a învăța să vă confruntați cu sentimentele dvs. și să vă vedeți unde vă duc. Oamenii pot avea anumite așteptări pentru modul în care ar trebui să vă simțiți într-un anumit punct, dar sentimentele tale ar trebui să aibă nimic de-a face cu ceea ce oamenii vor de la tine.

Faptul este că nu veți putea niciodată să puteți face pe deplin "trece peste" durerea ta. Veți fi amintit de cei dragi, chiar mulți ani mai târziu, și asta este perfect normal. "Obtinerea peste" înseamnă într-adevăr găsirea celui mai bun mod de a face față sentimentelor dvs., astfel încât să puteți merge mai departe, care este diferit de "Trecând peste." Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 06

7. Nu obseda peste cele cinci etape de durere. Dacă sunteți îndurerat, atunci probabil că ați auzit despre modul în care fiecare persoană trebuie să treacă prin cele cinci etape de durere - negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin toate aceste cinci etape înainte de a găsi pacea, și nu toată lumea trece prin ele în aceeași ordine. De exemplu, puteți simți mai întâi depresia, urmată de furie. Dacă treceți prin aceste etape, acesta poate ajuta să știți că alte persoane simt în același mod, dar nu credeți că nu vă puteți ocupa de durerea dvs. pentru că nu ați făcut-o "atins" toate etapele.

Partea 2 din 3:

Obținerea de sprijin

1. Înclinați familia și prietenii dvs. Asta sunt pentru asta, nu-i așa? Prietenii și familia dvs. nu sunt doar acolo pentru timpul distractiv sau pentru sărbătorile. Ei sunt acolo ca un umăr să plângă și să vă împrumute o ureche bună și să ajutați mâna când aveți nevoie de unul. Deschideți-vă spre un prieten apropiat sau al unui membru al familiei despre durerea voastră și faceți un obicei să vă luați cu cei dragi în setările relaxate / de joasă presiune. Unele lucruri, cum ar fi mersul la petreceri puternice cu cei dragi vă pot strecura și vă vor face să vă simțiți mai rău, dar vizionați un film sau împărtășirea unei mese cu un prieten apropiat vă poate face să vă simțiți mai bine.

Dacă aveți nevoie de o mulțime de timp singur, este bine. Nu vă forțați să fiți sociali dacă nu doriți să fiți. Dar dacă simțiți că nu doriți să fiți deloc în jurul altor oameni, atunci puteți intra în necazuri.

Dacă agățat-o cu prietenii apropiați într-adevăr are un efect liniștitor, apoi faceți un plan de a petrece și mai mult timp cu ei și pentru a vă face calendarul social un pic mai bun decât normal. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 07Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 07Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 08

2. Găsiți confort în credința voastră. Dacă nu aderați la o anumită religie, atunci acest lucru poate fi momentul să obțineți și mai mult în credința voastră și în comunitatea voastră religioasă. Discutați cu pastorul, rabinul, imam-ul sau alți lideri religioși pentru a găsi confort și a participa la servicii și evenimente deținute de grupul dvs. religios. Puteți întâlni oameni noi care oferă confort sau petrec mai mult timp concentrându-vă asupra credinței voastre și asupra credințelor voastre religioase, care vă vor duce la confort, de asemenea.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09

3. Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de sprijin sunt umplute cu persoane care suferă de pierderi similare și care își pot împărtăși durerea și pot înțelege a ta. S-ar putea să simți că nu aveți mulți prieteni sau membri ai familiei să se întoarcă pentru că nu știu ce treci cu adevărat pentru că nu au suferit niciodată o pierdere similară, indiferent cât de bine ar putea fi. Grupurile de asistență vă pot oferi acces la persoanele care suferă într-un mod similar (deși, desigur, nimeni nu poate simți aceeași durere ca orice altă persoană) și vă poate ajuta să construiți o nouă rutină și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.

Grupurile de sprijin nu sunt pentru toată lumea. Dacă vă alăturați unul și pur și simplu nu vă simțiți ca un impact, este bine să plecați și să plecați. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 10

4. Obțineți ajutor de la un terapeut sau un consilier de durere. Uneori, poate fi un mare ajutor pentru a vă împărtăși sentimentele cu un profesionist care nu vă cunoaște pe un nivel personal. Acest lucru vă poate ajuta să vă sortați sentimentele și să obțineți mai multe sfaturi de la o sursă de încredere. S-ar putea, de asemenea, doriți să vorbiți și să vă simțiți mai puțin restricționați dacă vă împărtășiți sentimentele cu o persoană care nu vă cunoaște în afara biroului său. Nu credeți că obținerea de ajutor profesional înseamnă că aveți probleme sau că sunteți slab - este un semn al puterii de a recunoaște că aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Nu vă faceți griji că faceți ca oamenii să se simtă puțin mai ciudat sau inconfortabil în jurul vostru - este doar un risc mic și este mult mai bine să-l puneți pe toate în aer liber în loc să vă luptați să zâmbiți printr-o zi dificilă de lucru când puteți forța abia pentru a deschide e-mailul. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 11Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 11Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 12

5. Luați în considerare obținerea unui animal de companie. Acest lucru poate părea ridicol. Cum poate un mic kitty mic să te simți mai bine cu privire la moartea unuia dintre cei mai apropiați prieteni? Evident, un animal nou nu poate înlocui persoana pe care ați pierdut-o, dar având un animal de companie - dacă vă simțiți suficient de stabili pentru a avea grijă de ea, desigur - vă poate face să vă simțiți mai bine cu siguranță. Veți găsi confort în a putea să vă luați cu o creatură care vă iubește necondiționat și veți simți puterea de a fi capabilă să aibă grijă de o altă ființă. Animalele de companie se arată că ameliorează stresul și acesta poate fi un alt lucru de care aveți nevoie.

Partea 3 din 3:

Având grijă de tine

1. Odihneste-te. S-ar putea să sune prost pentru a vă asigura că obțineți 7-8 ore de somn pe zi, dar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a avea grijă de tine în timpul acestui timp dificil. Șansele sunt, stați toată noaptea îngrijorătoare sau puteți petrece peste 14 ore pe zi, deoarece nu vă puteți face să vă faceți față în față. Încearcă să găsești un echilibru, să dormi suficient, dar nu prea mult, chiar dacă este o luptă să te ridici.

Dacă aveți probleme cu somnul, luați-o ușor pe cofeină.

Dacă într-adevăr nu poți dormi, poți obține niște medicamente dacă asta e ceea ce crede medicul tău, dar nu depinde prea mult de ea. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 13Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 13Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14

2. Rămâneți fizic sănătos. Oamenii care se confruntă cu durerea tind să se oprească să se ocupe de sănătatea lor. Poate abia să mănânci o masă pe zi, pentru că ești prea trist sau poate tot ce poți face este să ordone pizza de două ori pe zi pentru că nu te poți aduce să mergi la cumpărături de mâncare sau să gătești o masă normală. Forțați-vă să mâncați trei mese echilibrate pe zi cât de des puteți și să vă asigurați că mâncați alimente care vă fac să vă simțiți bine și energici, nu mai lenți și obosiți.

Dacă într-adevăr nu vă puteți aduce să gătiți, să vă sprijiniți pe un prieten care poate face niște mese reconfortante pentru dvs. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet01

Încercați să vă exercitați cel puțin o dată pe săptămână - în mod ideal, în fiecare zi, dacă puteți. Chiar și o plimbare timp de 30 de minute pe zi vă va face să vă simțiți mai puternici și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet02

Aceasta înseamnă să rămâi departe de alcool până când te simți mai stabil. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet03

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 15

3. Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală. Toată lumea reacționează la durere diferit și este minunat dacă vă vedeți deja un consilier, dar trebuie să vă verificați cu dvs. pentru a vă asigura că nu vă simțiți covârșitor deprimat, anxios sau supărat. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul de îngrijire a sănătății mintale dacă vă simțiți în imposibilitatea de a face aproape nimic, abia să părăsească casa sau să vă simțiți anxietate sau o mânie despre fiecare mișcare. Privind după ce mintea ta este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului, mai ales în timpul acestui timp dificil.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 16

4. Petreceți ceva timp în aer liber. Soarele sa dovedit a face ca oamenii să se simtă mai fericiți. Du-te să stai într-un parc în loc să te simți în camera ta. Mergeți la 20 de minute până la magazinul alimentar în loc de conducere. Stați pe veranda din spate când citiți în loc să rămâneți în pat. Aceste schimbări mici pot face o mare diferență.

5. Faceți câteva activități în încercarea de a vă depăși durerea. Ședința acolo și gândindu-se în mod constant la durere, ar aduce doar mai multă durere. În schimb, faceți unele activități productive ar ajuta la a face față cu ea.

Medita. Unul dintre scopul meditației este de a ajuta la găsirea puterii interioare, pe care nu o aveți conștienți. Această forță interioară poate fi extrem de utilă pentru a vă simți și a deveni puternică din interior. Meditatând doar aproximativ 10 minute poate fi foarte benefică.

Jucați muzică bună. Muzica are o putere uimitoare de a schimba starea de spirit instantaneu. Așa că jucând muzică bună și chiar încercarea de a dansa la ea este o activitate bună pentru a vă scutura durerea. Amintiți-vă că există o șansă mare ca jocul trist să nu vă ajute cum vă poate face mai trist, atât de fericită și inspirată muzică este recomandată.

Se simt cu adevărat recunoscător pentru lucrurile pe care le aveți. Uită-te la universul uimitor și infinit, răspândiți brațele și spuneți "vă mulțumesc" pentru ceea ce aveți și încercați să simțiți recunoștința. Este o activitate foarte puternică și un exercițiu pentru a trece peste durere.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 17

6. Scrie într-un jurnal. Scrierea într-un jurnal cel puțin o dată în fiecare zi sau doi vă poate ajuta să faceți stocul de emoții, să vă simțiți mai mult în control și să vă simțiți ca și cum vă reflectați cu privire la modul în care vă aflați despre viața dvs. de zi cu zi. S-ar putea să simți că viața te-a trecut de când pierderea și că abia ați avut timp să vă gândiți, iar scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă încetinească și să vă atingeți mai mult cu emoțiile dvs.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 18

7. Pregătiți-vă să vă confruntați cu declanșatoarele. Durerea nu se mișcă chiar pe o traiectorie și da, vă veți simți mai rău în câteva momente care pot aduce înapoi toate durerile de inimă. Aceste momente tind să fie sărbătorile, evenimentele de familie sau interacțiunile cu oricare dintre cei care vă reamintesc pierderea dvs. mai mult decât alții. Dacă știți că vă veți confrunta cu un eveniment sau un grup de oameni care vă vor face să gândiți și mai mult despre cei dragi, asigurați-vă că aveți un sprijin suplimentar și un plan de evadare dacă este necesar.

Dacă sunteți obișnuiți să cheltuiți Ziua Recunostintei cu cea iubită, asigurați-vă că faceți planuri alternative pentru unde să mergeți luni în avans, astfel încât nu sunteți acasă singur în acest timp. Imagine intitulată face față cu pasul de durere 18bullet01

Imagine intitulată face față cu pasul de durere 18bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 19

8. Nu luați încă decizii de viață mari. Așteptați până când vă simțiți mai calme și mai rațională înainte de a lua decizii mari. Pierderea pe care o simțiți vă poate face să credeți că este timpul să cereți un divorț, să renunțați la locul de muncă, să vă deplasați în întreaga țară sau să faceți ceva foarte dramatic, dar ar trebui să luați ceva timp pentru a vă reflecta înainte de a decide dacă Acesta este într-adevăr cel mai bun plan pentru tine. Chiar dacă v-ați gândit la aceste schimbări de mult timp, este mai bine să luați aceste decizii cu un cap rece decât să faceți ceva ce veți regreta mai târziu.

Odată ce ați luat o decizie în cap, vă dați cel puțin două luni să acționați. Când timpul se rostogolește în jur, întrebați-vă dacă era foarte bun de o idee așa cum pare. Imagine intitulată face față cu pasul de durere 19bullet01

Imagine intitulată face față cu pasul de durere 19bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 20

9. Găsiți o nouă rutină. Deși nu vă puteți rearanja viața complet pentru a vă ocupa de pierderea dvs., cu atât mai multe schimbări pe care le puteți face, cu atât mai bine. Găsiți o nouă cafenea, altul decât cel în care dvs. și cel iubit a mers duminică dimineața. Găsiți un nou program de lucru care funcționează pentru dvs. Ridicați un nou hobby sau interes, și aruncați-vă în ea de câteva ori pe săptămână. Încercați o nouă formă de exercițiu, cum ar fi yoga sau alergarea. Deși nu trebuie să schimbați totul în viața voastră, mai ales dacă totul lucrează destul de bine înainte, ar trebui să găsiți câteva lucruri noi care vă dau plăcerea care nu vă fac să vă gândiți la cea iubită.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 21

10. Fii răbdător. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați înapoi și să așteptați ziua când durerea voastră dispare magic. Din păcate, acea zi nu va veni. Dar încet, vă veți da seama că sunteți în stare să trăiți cu durerea voastră și să mergeți mai departe. Persoana pe care ați pierdut-o va fi întotdeauna specială pentru dvs. și vă va fi în mintea voastră, dar va veni o zi când nu mai sunteți copleșiți de pierderea voastră. Continuați să vă spuneți că se îmbunătățește, oricât de corny sună și lucrează la îngrijirea dvs. între timp.

sfaturi

Acestea sunt sfaturi care vă vor menține și vă vor simți mai puternice până în ziua.

Avertizări

Nu ignorați niciodată gândurile sinucidere, obțineți imediat ajutor. Verificați agenda telefonică locală pentru numere pe care le puteți suna. Obțineți ajutor profesional ASAP.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a face față durerii

Pași

sfaturi

Avertizări