Cum să vă uitați necazurile

Toți ne place să fim mai îngrijiți, trăiesc vieți pline de bucurie pline de bucurie. Problema este că toți avem probleme. Aceste gânduri și îngrijorări nagging ne pot aduce într-adevăr în jos. Din fericire, există mai multe metode pentru a uita necazurile tale și pentru a-ți controla fericirea. În timp ce binecunoscutul imn de judy Garland explică: "Uită-ți necazurile, haide, fii fericit! Mai bine urmăriți toate grijile tale departe."

Pași

Metoda 1 din 3:
Schimbarea perspectivei
  1. Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 1
1. Ieși din oraș. Încercați să părăsiți cartierul dvs. câteva zile. Nu trebuie să cheltuiți o tona de bani sau să mergeți la o locație exotică. Uneori, o ușoară schimbare în locație este tot ce aveți nevoie pentru a vă opri îngrijorarea și uitați de necazurile dvs.
  • Vizitați un prieten într-un alt oraș aproape de oraș.
  • Rezervați un pat și mic dejun în țară pentru dvs.
  • Căutați o gazdă printr-un site de partajare a canapei și verificați un oraș nou prin ochii unui local.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 2
    2. Umbla printr-o ușă. Toți am avut această experiență: vă amintiți că trebuie să vă apelați compania de carduri de credit, deci vă îndreptați în bucătărie pentru a vă lua telefonul. Dintr-o dată, în bucătărie, nu vă puteți aminti de ce ați mers acolo. Un studiu a arătat că, pur și simplu îndreptându-se într-o altă cameră, suntem predispuși la uitare. Interesant, puteți valorifica această putere de uitare pentru a uita temporar necazurile tale.
  • Când aveți un gând îngrijorător, pur și simplu ridicați-vă și umblați printr-o ușă într-o altă cameră.
  • Repetați acest lucru oricând apare un gând îngrijorător.
  • Imaginea intitulată Uită-ți problemele Pasul 3
    3. Împingeți gândul departe. Dacă există un anumit gând pe care doriți să îl uitați, vă puteți forța să faceți acest lucru prin "uitarea activă."La fel cum vă puteți pregăti să vă amintiți ceva, studiile arată că vă puteți pregăti să uitați.
  • Oricând un gând nedorit vine în minte, împingeți-l departe.
  • Poate ajuta la a spune: "Nu. Nu mă voi gândi la asta."
  • Repetați din nou această tactică și din nou. La fel ca și în cazul amintirii, uitarea va necesita un pic de practică și timp.
  • Veți începe să uitați detaliile acestei memorii. În cele din urmă, memoria va deveni foarte plictisitoare.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 4
    4. V-ați purtat. Repetați o gândire îngrijorătoare atât de mult încât devine plictisitoare pentru dvs. Difuzează puterea gândurilor îngrijorătoare, făcându-le obișnuite. Izolați un gând sau idee deranjant și repetați-l cu voce tare și din nou.
  • De exemplu, dacă sunteți tulburat de performanța dvs. la locul de muncă, puteți spune: "Îmi voi pierde slujba. Îmi voi pierde slujba, îmi voi pierde slujba."
  • Cu o repetare suficientă, gândul tulburător va deveni ciudat, plictisitor sau chiar comedic.
  • Cu practică, acest gând nu vă va deranja.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 5
    5. Numărați-vă binecuvântările. Schimbarea focalizării la ceea ce sunteți recunoscător este o modalitate excelentă de a vă uita necazurile. Cultivarea recunoștinței vă schimbă perspectiva departe de îngrijorare și spre o interacțiune mai pozitivă cu lumea.
  • Ori de câte ori vă aflați tulburat, opriți și enumerați cinci lucruri pe care sunteți recunoscători.
  • S-ar putea să fiți recunoscător pentru familia dvs., sănătatea voastră, un acoperiș peste cap, amintirile dvs. bune sau o bună oportunitate.
    • Metoda 2 din 3:
    Luând o vacanță mentală
    1. Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 6
    1. Scufundați-vă într-o lume fictivă. Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film poate fi o modalitate excelentă de a vă uita îngrijorările. Alegeți o poveste convingătoare într-un gen pe care îl bucurați.
    • Selectați o carte (sau un film) care nu este prea dificil de urmat. În acest fel, veți avea un timp mai ușor de a fi scufundat în narațiune.
    • Romanii adulți tineri pot fi opțiuni bune în câteva motive: (1) Sunt ușor de citit, (2) multe dintre ele vin într-o serie și (3) mai multe dintre ele vin sub formă de carte și film.
    • Verifică Harry Potter, Jocurile foamei, sau Amurg.
  • Imagine intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 7
    2. Du-te la "locul fericit."Puteți pune cu ușurință problemele dvs. de a vă odihni prin călătoriile mentale la" locul fericit."Poate că ați călătorit deja, sau undeva nu ați fost încă. Călătorind în locul tău fericit pentru doar câteva minute este un mod minunat de a-ți reinițializa starea de spirit și de a uita despre ce te deranjează.
  • Inchide ochii.
  • Relaxați-vă mușchii.
  • Adu-ți mintea fericită.
  • Luați cât mai multe detalii cum puteți: Ce sunete auziți? Ce vezi? Ce miroase asemănătoare? Cum se simte aerul pe pielea ta?
  • Petreceți câteva minute aici.
  • Repetați acest lucru oricând trebuie să resetați.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 8
    3. Ascultă muzică. Muzica are legături importante cu emoția umană. La fel cum melodiile triste pot declanșa tristețea, cântecele fericite pot ajuta la menținerea emoțiilor negative la Bay. Uitați-vă necazurile prin transformarea unor muzică optimă. Dacă o întorci destul de tare, și / sau cântă împreună, veți îneca efectiv orice necazuri pe care le-ați avut.
  • Puteți dubla puterea de muzică de stres-busting prin ridicarea și dansarea!
  • Imagine intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 9
    4. Suna un prieten. Dacă doriți să vă scoateți mintea, ridicați telefonul și începeți să apelați. Concentrați conversația pe prietenul dvs. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Chatting cu un prieten vă poate îmbunătăți starea de spirit, în timp ce vă distrage atenția de la necazurile voastre.
  • Întrebați despre munca lor.
  • Întrebați despre orice schimbări recente ale vieții lor.
  • Cereți-i să descrie o experiență distractivă pe care o aveau recent.
  • Imaginea intitulată Uită-ți problemele Pasul 10
    5. Gandeste-te la lucruri pozitive. Copleșiți gândurile negative pe care le aveți cu cele pozitive. Gândiți-vă atât de multe gânduri fericite încât orice necazuri din mintea voastră pur și simplu se spală. Începeți prin a lăuda lucrurile care vă place despre dvs. (chiar și lucruri foarte mici). Treceți la laudă lucrurile pe care le doriți despre viața voastră.
  • De exemplu, vă puteți gândi: "Am păr frumos", "nu mă îmbolnăvesc", sau "sunt foarte bun la baschet."
  • De exemplu, vă puteți gândi: "Locuiesc într-un oraș frumos", "Mama și tata sunt încă în viață", sau "nu trebuie să mă foara."
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 11
    6. Practicați mintea. Problemele apar adesea atunci când ne concentrăm prea mult pe viitor sau trecut. Adu-te înapoi în momentul prezent, practicând mintea. Alegeți o sarcină de bază, cum ar fi plierea rufelor sau faceți ceai și luați cinci minute pentru a vă concentra pe acea sarcină și nimic altceva. Încercați să observați cât mai multe detalii. La sfârșitul acestor cinci minute, problemele dvs. cu viitorul sau trecutul vor avea mai puțin un efect asupra dvs.
    • Metoda 3 din 3:
    Distragându-ți corpul
    1. Imaginea intitulată Uită-ți problemele Pasul 12
    1. A depune efort. Puține lucruri s-au dovedit a funcționa și în mod constant ca exercițiu pentru a uita de necazurile tale și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți concentrați și în controlul vieții voastre, eliberați în același timp endorfinele simțite pentru a vă ajuta să rămâneți în acest fel.
    • Du-te dans. Vizitați un club de dans sau pur și simplu blocați acasă.
    • A merge cu bicicleta. Multe orașe oferă închirieri de biciclete.
    • Joacă tenis cu un partener, sau de către dvs. împotriva unui zid.
    • Încercați o clasă de yoga fierbinte.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 13
    2. Mergi la plimbare. Exercitarea aerobă de orice fel a fost dovedită pentru a calma anxietate și a promova starea de spirit bună. Plimbarea poate fi un mod minunat de a vă uita necazurile. De fapt, un studiu a estimat că o plimbare viguroasă de 30 de minute poate avea aceleași rezultate ca ingerarea unui tranchilizator blând.
  • Imagine intitulată Uită-ți problemele Pasul 14
    3. A rade. Râsul inimii este renumit pentru promovarea producției de beta-endorfine (hormoni de fericire) în creier. Puneți-vă problemele deoparte cu un râs bun!
  • Du-te la un spectacol de comedie.
  • Urmăriți un sitcom plin de umor.
  • Amintiți-vă o experiență amuzantă pe care ați împărtășit-o cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Uită de problemele dvs. Pasul 15
    4. Dormi. O metodă eficientă pentru uitarea necazurilor dvs. este să faceți o călătorie în Dreamland. Nu vă puteți gândi la ceea ce vă deranjează dacă ați adormit! În plus, studiile au arătat că persoanele cu paturi anterioare sunt mai puțin susceptibile de a fi tulburate de gândurile negative. .
  • Trageți timp de 8 ore de somn pe noapte.
  • Dacă dormi în mod normal mult mai puțin, începeți cu 6 ore și lucrați în sus.
  • Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 16
    5. Îmbrățișa. Sa demonstrat că atingerea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Actul de a inunda inundarea corpurilor noastre cu oxitocina (hormonul de lipire). Acest lucru ne face să ne simțim mai siguri, scăzând în același timp nivelul de cortizol (hormonul de stres).

    • sfaturi

    Întotdeauna amintiți-vă că viața are lucruri mai bune decât ceea ce ați pierdut. Și întotdeauna priviți la pozitiv. Orice se întâmplă, te face mai puternică.
  • Dacă aveți probleme de bani, nu mergeți la o vacanță lungă, mergeți undeva locală sau la o stațiune ieftină pentru o săptămână. Nu depășiți.
  • Drogurile și alcoolul nu vă ajută. Efectul lor este doar temporar și vă veți simți mai rău după aceea.
  • Solicitați ajutor profesional dacă simțiți că nu puteți face față.
  • Dacă aveți probleme de fată / prieten, comunicați doar cu ea sau uitați de el / ea.

    • Avertizări

    Nu folosiți medicamente ca o modalitate de a încerca să combateți stresul, deoarece acest lucru ar putea avea consecințe rele pentru sănătatea pe termen lung.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar