Cum să-ți spargi lamele umărului

Umărul este cea mai mobilă articulație din corpul uman și, ca rezultat, este ușor ca lamele de umăr să devină strânse sau tensionate. Crăparea lamelor de umăr poate ajuta la ameliorarea presiunii și poate atenua durerea cauzată de activitatea fizică, postura slabă sau o coloană vertebrală rigidă naturală. Fiți atenți când vă crăpați umerii, deoarece unii profesioniști din domeniul medical consideră că crăparea incorectă sau prea frecventă poate face lucrurile mai rău. Dacă aveți dureri de umăr persistente sau ascuțite, vizitați în schimb un profesionist medical.

Pași

Metoda 1 din 2:
Crăpând propriile lame de umăr
  1. Imagine intitulată fisură lamele de umăr Pasul 1
1. Trageți brațul peste corpul vostru. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă sparge lamelele umărului se poate face dintr-o poziție în picioare sau așezată. Începeți cu coloana vertebrală înaltă și extindeți-vă brațul drept drept în fața dvs., paralel cu podeaua. Traversați brațul drept peste piept, menținând cot ușor îndoit. Luați-vă antebrațul drept cu mâna stângă și trageți-o ușor pe corpul vostru. Rotiți umărul drept în jos pentru a aplica mai multă presiune la întindere. Țineți apăsată timp de douăzeci de secunde și repetați-o pe partea opusă.
  • Dacă nu simțiți sau auziți un pop în lama de umăr imediat, încercați să repetați de trei ori pe fiecare parte.
  • De asemenea, puteți adăuga un pic de forță cu brațul dvs. de tragere dacă este necesar, dar niciodată nu vă strângeți umărul până la punctul de durere sau veți risca să vă răniți mușchii și articulațiile.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 2
    2. Înclinați o mână pe o masă și leagăn celălalt braț. Plasați o mână pe o masă de înălțime a taliei pentru a vă stabiliza și încercați să vă relaxați umerii. Lăsați celălalt braț să stea spre podea și leagă-l înainte și înapoi (ca un pendul) de câteva ori pentru a vedea dacă lamelele dvs. de umăr vor apărea. Dacă nu, încercați să ignorați brațul într-o mișcare circulară de aproximativ 1 picior (0.30 m) în diametru.
  • Dacă acest lucru nu vă afișează lamelele umărului, încercați să măriți diametrul leagănului. Cu toate acestea, aveți grijă să nu o împingeți mai departe decât este confortabil.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 3
    3. Efectuați o extensie în picioare. Începeți în picioare și plasați palmele pe spatele inferior (chiar deasupra fundului dvs.) cu toate cele zece degete îndreptate în jos și degetele roz pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Se ridică direct pentru a vă pregăti și apoi aruncați coloana vertebrală înapoi, folosind palmele pentru a aplica o presiune ușoară în spate. S-ar putea să simțiți o fisură între lamelele de umăr de îndată ce vă sprijiniți. Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde și amintiți-vă să respirați.
  • Această metodă necesită o gamă de mișcare în umeri, gât și înapoi. Dacă se simte dureros, săriți-l și încercați altceva. Nu vă înclinați mai departe decât se simte stabil și confortabil.
  • Dacă nu simțiți la început un pop sau un crack, încercați să aruncați un pic mai departe sau ușor de mers pe jos mâinile în sus.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 4
    4. Interlați palmele și întindeți brațele deasupra capului. Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umărului și brațele agățate de părțile dvs. Apoi, interlați degetele cu palme orientate spre sol. Ridicați încet brațele peste cap, menținându-vă palmele îndreptate spre corpul întregului timp. Țineți întinderea peste cap, cu degetele încă intercalate și palmele orientate spre tavan.
  • Mulți oameni vor simți o fisură în lamelele umărului în timp ce își ridică brațele, dar ar putea fi nevoie să țineți întinderea timp de până la douăzeci de secunde înainte de a vă simți un pop.
  • Dacă nu vă puteți amesteca degetele, încercați să țineți un stâlp lung (ca o broomstick) cu mâinile la distanță. Ridicați încet patrulea, menținând polul paralel cu podeaua.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 5
    5. Stretch folosind un prosop sau o trupă de exerciții în spatele tău. Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umărului în afară și țineți un prosop de dimensiuni medii sau o bandă de exerciții în mâna dreaptă. Ridicați brațul drept în sus spre tavan, astfel încât prosopul sau banda să se întindă în spate. Ajungeți la brațul stâng în spatele spatelui pentru a apuca celălalt capăt al prosopului sau al trupei. Trageți ușor cu brațul drept (este în regulă dacă cotul dvs. este ușor îndoit). Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi repetați folosind brațele opuse.
  • Ar trebui să simțiți o întindere în ambele umeri, dar este mai probabil să spargeți lama inferioară a umărului.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 6
    6. Lucrați dintr-o poziție așezată și răsuciți coloana vertebrală. Începeți să așezați pe podea cu piciorul drept îndoit (genunchi îndreptat în sus) și piciorul stâng sa extins în fața dvs. Traversați piciorul drept peste stânga dvs., plasând talpa piciorului dvs. în exteriorul piciorului stâng. Răsuciți corpul în dreapta, plasându-vă cotul stâng pe partea din spate a genunchiului drept și priviți peste umărul drept. Pentru stabilitatea adăugată, puteți plasa mâna dreaptă pe solul în spatele șoldurilor. Țineți-vă până când simțiți o întindere sau o fisură și apoi repetați pe partea opusă.
  • Pentru a aprofunda întinderea, apăsați ușor brațul și genunchiul unul în celălalt. Cu toate acestea, dacă vă simțiți dureri ascuțite în ambele articulații, ușurați întinderea și rotiți-vă spre centru.
  • Această întindere vă poate ajuta să vă spargeți întreaga coloană vertebrală, cât și lamelele umărului.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 7
    7. Stați pe spate și trageți brațele peste piept. Începeți prin culcare cu fața în sus cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor voastre pe pământ. Extindeți-vă brațele direct spre tavan și apoi traversați brațele peste piept, încercând să luați în considerare lama umărului opus. Ridicați ușor pieptul și umărul de pe podea, ca și cum ați face o ședință și apoi întoarceți-vă spatele la podea. Repetați două sau trei ori.
  • Dacă vă luptați să vă spargeți lamele de umăr dintr-o poziție în picioare sau așezată, aceasta poate fi o metodă mai bună.
  • Asigurați-vă că se află pe o suprafață căptușită, ca un covor sau un covor de yoga, pentru a vă proteja coloana vertebrală.
    • Metoda 2 din 2:
    Căutați ajutor pentru disconfortul lamei umărului
    1. Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 8
    1. Cereți altcuiva să vă ajute spargeți partea superioară a spatelui și umeri. Dacă vă luptați să vă spargeți propriile lame de umăr, puteți avea mai mult noroc solicitând unui prieten sau unui membru al familiei să o facă pentru dvs. Puneți cu fața în jos pe o suprafață plană și cereți-i să aplice presiune în spatele dvs. din partea superioară între lamelele de umăr. Să le împingeți ușor pe măsură ce expirați. Dacă nu obțineți o fisură la prima încercare, luați câteva minute pentru a vă relaxa și apoi încercați din nou.
    • Această metodă poate fi riscantă dacă este efectuată incorect. Asigurați-vă că comunicați continuu despre nivelul dvs. de confort și cereți cealaltă persoană să se oprească imediat dacă aveți orice durere sau disconfort.
    • Opriți și încercați o tactică diferită dacă umărul dvs. nu va sparge după câteva încercări, deoarece această metodă nu funcționează pentru toate corpurile.
    • Pentru a vă asigura că cealaltă persoană se apasă la momentul potrivit, încercați să respirați cu voce tare sau să îi cereți să vă spună când să inhalați și să expirați.
  • Imagine intitulată fisură lamele de umăr Pasul 9
    2. Vizitați un chiropractor pentru a avea o ajustare dacă lamelele de umăr sunt cronice rigide. Nu toată lumea își poate sparge umerii acasă, chiar și cu ajutorul unei alte persoane. Dacă simțiți nevoia de a vă sparge frecvent lamelele umărului și nu aveți noroc de unul singur, încercați să faceți o întâlnire cu un chiropracticru în zona dvs. Asigurați-vă că le spuneți că sunteți interesați de o ajustare a umărului sau a spatelui.
  • Chiropracticienii sunt profesioniști cu licență de asistență medicală care se specializează în sistemul scheletic. Ele sunt instruite în terapia manuală, inclusiv manipularea spinării, pentru a îmbunătăți mișcarea și funcția comună.
  • În timpul unei sesiuni standard, chiropractorul dvs. va folosi tehnici care variază de la întindere și presiune susținută la anumite manipulări comune (cum ar fi crăparea), livrate de obicei cu o lovitură rapidă și blândă.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 10
    3. Rezervați un masaj pentru a ajuta la eliberarea tensiunii și a durerii. Terapeuții de masaj vă pot ajuta să vă spargeți lamelele umărului dacă nu puteți să o faceți singur. Terapia de masaj poate, de asemenea, să îmbunătățească gama de mișcare în articulația umărului prin eliberarea tensiunii în țesutul înconjurător, prelungirea fibrelor musculare, eliberarea punctelor de declanșare și întinderea tendoanelor.
  • Luați în considerare masajul de țesut profund, care lucrează peste bobul mușchilor sau masajului suedez, care funcționează cu cerealele. Ambele vă pot ajuta să vă spargă lamele umărului și să ușureze tensiunea, rigiditatea și durerea.
  • Terapia de masaj vă poate ajuta, de asemenea, să evitați tulpini similare în viitor, reducând nevoia de a vă sparge lamelele umărului înainte.
  • Imagine intitulată crack lamele de umăr Pasul 11
    4. Vedeți un medic dacă credeți că vă puteți dezactiva umărul. Un umăr dislocat înseamnă că partea superioară a osului tău a ieșit din soclul lamei umărului. Dacă credeți că vă puteți dezactiva umărul, solicitați imediat asistență medicală, mai degrabă decât să încercați să o faceți înapoi în tine, ceea ce poate fi foarte dureros și provoacă daune mai lungi pe termen lung. Un profesionist medical poate împinge ușor osul brațului superior înapoi în soclu pentru tine.
  • Puteți dezlipi umărul prin supraexploatarea brațului (când aruncați o minge sau atingeți ceva, de exemplu). De asemenea, dislocările pot apărea din cauza unei căderi, coliziune sau forță puternică (ca un accident de mașină).
  • Dacă aveți un umăr dislocat, probabil veți avea dureri intense, scăderea gamei de mișcare în braț, umflături, slăbiciune, amorțeală și furnicături. De asemenea, puteți observa că umărul dvs. este vizibil drooping sau altfel din formă.

    • Avertizări

    Dacă credeți că ați dislocat umărul, solicitați imediat asistență medicală.
  • Opriți-vă dacă aveți durere în timp ce încercați să vă spargeți lamele umărului. Supraîncărcarea sau forțarea poate provoca deteriorarea articulațiilor și mușchilor, făcându-vă mai rău disconfortul.
  • Fiți deosebit de atenți atunci când întrebi pe altcineva să vă spargă lamele din spate sau la umăr pentru dvs. Asigurați-vă că comunicați cu privire la nivelul dvs. de confort pe tot parcursul procesului și întrebați cealaltă persoană să se oprească imediat dacă aveți orice durere sau disconfort.
  • Crăparea lamelor de umăr poate fi de ajutor din când în când, unii profesioniști din domeniul medical consideră că crăparea zilnică poate provoca cartilajul să se poarte, ducând la durere și posibile lacrimi în tendoane și ligamente. Dacă întâmpinați orice durere de la crăparea frecventă, încercați să vă întindeți umerii. A se vedea un medic dacă disconfortul dvs. persistă.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar