Cum să vă umpleți ziua când este deprimat

Dacă aveți o zi brută sau vă simțiți în jos, chiar și cele mai mici sarcini se pot simți ca treburile dureroase. Este deosebit de greu să vă umpleți timpul dacă vădeți într-un ciclu în care ați ieșit doar pe canapea sau să parcurgeți telefonul. Dacă aveți o zi pentru a umple totuși, ruperea acelui ciclu începând cu micul este o modalitate excelentă de a vă începe starea de spirit. Indiferent dacă doriți să vă mișcați, relaxați-vă, faceți ceva angajat sau socializați, avem o mulțime de opțiuni pentru dvs. Țineți minte, este important să căutați ajutor dacă aveți de-a face cu rezolvarea depresie. Dacă sunteți deja în tratament, este minunat! Dacă nu sunteți, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți.

Pași

Metoda 1 din 4:

Misca-te

1. Luați o scurtă plimbare pentru a începe mici și pentru a vă stimula starea de spirit. Este greu să începi să faci ceva semnificativ când te simți în jos. Pentru a obține mingea laminare, începeți mici. Aruncați-vă pantofii și faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. Dacă nu sună distractiv chiar acum, doar împingeți-l și faceți-o. Chiar dacă este doar un bloc, începând cu un pic de mișcare vă va pune într-un spațiu de cap mult mai bun.

Dacă vă începeți doar ziua, încercați să loviți lucrurile în același mod în care în mod normal. Dacă vă treziți cu o ceașcă de cafea și un duș cald, faceți asta mai întâi. Finalizarea rutinei de dimineata este o modalitate foarte mare de a incepe dreptul de zi.
Dacă aveți dispoziție pentru unele melodii, aruncați-vă căștile și pierdeți-vă într-o muzică bună în timp ce mergeți.
Există o mulțime de dovezi că imersarea în natură pot ajuta la atenuarea simptomelor depresiei. Dacă există un parc sau pădure de pădure lângă tine, faceți o plimbare acolo.

Imaginea intitulată umple ziua când pasul 2

2. Creați o listă de sarcini pentru această zi dacă nu sunteți gata să vă mișcați. Dacă vă simțiți într-adevăr în jos și nu vă puteți forța să vă ridicați de pe canapea, este bine. Trageți o foaie de hârtie și faceți o listă cu tot ceea ce veți face atunci când sunteți într-un spațiu mai bun. Nu numai că este o listă solidă de a face utilă, dar puteți găsi această mică activitate motivantă pentru a trece ceva în câteva minute!

Încercați să evitați să strângeți sarcinile inutile și obiectivele mai mari pe termen lung. Dacă începeți să listați fiecare lucru major pe care îl veți aborda în viitor, puteți să vă copleșiți.

Imagine intitulată Umpleți-vă ziua când pasul 3 deprimat

3. Încercați să obțineți într-un exercițiu pentru a vă stimula starea de spirit. Exercițiul regulat este una dintre cele mai bune modalități de a atenua simptomele depresiei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la umplerea zilei. Arunca pe niște unelte de antrenament și mergeți pe o alergare bună. Dacă aveți o sală de gimnastică lângă dvs., leagănați-vă și ridicați unele greutăți. Este în regulă dacă nu aveți energia să părăsiți casa și să obțineți niște pushu-uri sau scoateți pentru a sparge o sudoare.

Exercitarea timp de 30 de minute pe zi este ideală, dar chiar și 10-15 minute de exercițiu poate fi benefică.

Imaginea intitulată umple ziua când pasul 4

4. Craft o masă sănătoasă când ți-e foame să-ți dai corpului un impuls. Este ușor să vă puneți dieta deoparte atunci când treceți printr-un plasture dur, dar având o mușcătură de mâncare este o modalitate excelentă de a începe ziua în afara dreptului. Dacă nu ați mâncat nimic, biciuiți ceva delicios și sănătos. Te vei simți mult mai bine odată ce ai un pic de mâncare în stomac.

De exemplu, ați putea pune împreună niște sâni de pui cu roșii prăjite și ardei, sau broilizați un filet de somon și sauté unele broccoli. Dacă este încă destul de devreme, un parfumat de iaurt fantezist cu fructe proaspete și nuci este o opțiune excelentă.

Imaginea intitulată Umpleți-vă ziua când este deprimat pasul 5

5. Curățați-vă casa și organizați camera dvs. pentru a șterge orice dezordine. Dacă casa ta este dezordonată, ar putea afecta modul în care vă simțiți. Apucați o geantă de gunoi și mergeți în jurul casei pentru a colecta toate gunoiul. Măturați podeaua, faceți vasele și faceți câteva minute pentru a vă curăța biroul. Dacă casa ta este curată, mintea ta va fi clară și veți găsi mult mai ușor să vă relaxați. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ucide câteva ore.

Când sunteți deprimat, sunteți mai probabil să fiți letargici și să treceți la sarcini obișnuite ale gospodăriei. Curățarea este o modalitate excelentă de a vă prinde la domiciliu în timp ce mâncați în câteva ore din ziua dvs. deschisă.

Metoda 2 din 4:

Relaxa

1. Luați un duș lung, cald pentru a vă răci și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Dacă vă simțiți ca și cum ați fi într-o rutină și doriți să începeți modul în care vă simțiți, luați un duș cald. Apa și aburul vă vor stimula simțurile și vă vor lăsa să vă simțiți refress și relaxat. Adesea, un duș lung vă va ajuta să vă îmbunătățiți spațiul capului și să vă dați câteva minute pentru a vă reîncărca bateriile. Este, de asemenea, o modalitate solidă de a arde până la 30-45 de minute.

Bucurați-vă puțin trăgând săpunul și șamponul fantezist. Faceți niște exfoliere și tratați-o ca o călătorie spa mică.
Dacă vrei cu adevărat să mergi la o vibrație luxoasă, să luminezi niște lumânări și să arunce pe o muzică calmantă în timp ce te duci.

Imaginea intitulată umple ziua când pasul 7

2. Jucați și petreceți cu animalul dvs. dacă aveți unul. Dacă nu sunteți cu adevărat în starea de spirit pentru a auzi vocea altcuiva chiar acum, dar vă simțiți puțin singuri, petreceți cu animalul dvs. de companie! Jucați cu pisica sau câinele dvs. sau încercați să le învățați un nou truc. Dacă aveți un hamster sau ceva, lăsați-i să iasă pe birou și să stea împreună cu ei pentru o vreme. Petrecerea timpului cu un animal de companie este o modalitate excelentă de a vă răci puțin pentru un pic.

Luarea unui câine pentru o plimbare este o modalitate excelentă de a ieși afară pentru puțin și să vă luați mintea de lucruri.

Imaginea intitulată umple ziua când pasul 8

3. Faceți niște mediere ghidată să se răcească și să vă sporească starea de spirit. Dacă nu ați meditat niciodată, acum ar putea fi momentul perfect pentru a începe! Trageți un videoclip cu meditație ghidată pe YouTube sau descărcați o aplicație gratuită de meditație, cum ar fi spațiul capului. Apoi, urmați instrucțiunile pentru a face o respirație profundă și relaxare. S-ar putea să vă simțiți un pic de brânză prima dată când încercați, dar meditația ghidată este o modalitate excelentă de a îmbunătăți modul în care vă simțiți și relaxați-vă.

Există dovezi științifice că meditația este bună pentru tine. Dacă meditați în mod regulat, puteți profita de beneficiile scăderii tensiunii arteriale, a zahărului din sânge stabilizat și reducerea hormonilor care provoacă stres!

Dacă sunteți în sus pentru un exercițiu fizic mic, Yoga este o altă modalitate excelentă de relaxare. Dacă nu sunteți în starea de spirit pentru activitatea fizică chiar acum, meditația este cu siguranță calea de a merge.

Imagine intitulată Umpleți-vă ziua când pasul 9 deprimat

4. Luați un pui de somn scurt de 20 de minute dacă nu ați dormit bine. Dacă încercați să umpleți o zi și nu ați fost suficient de somn, luați un pui de somn scurt. Este normal să aveți probleme să rămâneți adormiți noaptea când sunteți deprimat, deci este o bună ocazie de a prinde datoria de somn. Dacă mergeți pe acest traseu, luați puiul înainte de ora 15 și nu dormiți mai mult de 20 de minute. S-ar putea să vă întrerupeți programul de somn mai departe dacă exagerați-l pe snoozing.

Unii oameni care se ocupă de depresie deja de somn frecvent, deoarece oboseala în timpul zilei este un simptom comun al depresiei. Dacă acesta este cazul pentru dvs., luați un pui de somn poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru relaxare. În timp ce nu este sfârșitul lumii Dacă luați un pui de somn, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a vă relaxa dacă sunteți deja în obișnuința de a adormi în timpul zilei.

Metoda 3 din 4:

Faceți ceva angajat

1. Joacă un joc pentru a se pierde în ceva interactiv și imersiv. Dacă nu sunteți emoțional într-un loc în care puteți fi productiv sau social, cel puțin face ceva distractiv. Trageți un joc video pe televizor sau hop online și porke-o pentru un joc care arată interesant. Poate suna nebun, dar există o mulțime de cercetări care indică că jocurile pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

Doar aveți grijă să nu exagerați dacă jucați jocuri video. Deși nu este nimic în neregulă cu petrecerea câtorva ore, jucând un joc pe care îl iubiți, nu este sănătos să stați într-un singur loc și în zona de joc pentru 6-12 ore.
Pentru jocuri video, tipul de joc pe care îl jucați poate avea un impact asupra stării dvs. de spirit. Luați în considerare oferirea de shooters de primă persoană și jocuri de groază o pauză și de a da un joc de puzzle casual sau un simulator de mers pe jos o lovitură.
Jocurile de bord sunt o opțiune excelentă dacă locuiți cu familia sau colegii de cameră.

Imaginea intitulată umple ziua când este deprimat pasul 11

2. Citiți o carte pentru a vă pierde într-o poveste bună și pentru a vă umple timpul. Dacă doriți ceva puțin mai puțin interactiv, ridicați o nouă carte și începeți să citiți. Dacă există o carte pe care ați citit-o înainte de a vă stimula starea de spirit, este și bine. Pierderea într-o poveste este o modalitate excelentă de a arde câteva ore. Citirea este, de asemenea, bună pentru mintea ta și distracție, așa că nu există nici un dezavantaj real aici.

Dacă vă bucurați de o bucată bună, faceți o baie caldă și citiți pentru o vreme. Aceasta este o modalitate minunată de a vă relaxa și de a se răci.

Imaginea intitulată Umpleți-vă ziua când este deprimat pasul 12

3. Doodle sau faceți o artă să scoată o anumită energie creativă pozitivă. Trageți o schiță sau luați o foaie de hârtie și începeți Doodling. Desenul vă stimulează creierul și vă încurajează să gândiți creativ. Dacă preferați pictura sau fotografiile, faceți asta. Aceasta este o modalitate bună de a împinge creierul din orice plictiseală pe care o experimentați și este o modalitate excelentă de a sparge monotonia unei zile lente.

Nu vă faceți griji dacă nu sunteți bine la desen. Schițați orice doriți și pur și simplu să vă mișcați creionul. Nu trebuie să încadrați ceea ce faci, să nu mai vorbim să arătați oricui. Este mai mult un exercițiu decât orice altceva.

Metoda 4 din 4:

Socializa

1. Contactați câțiva prieteni pentru a vedea dacă cineva vrea să stea afară. Fiind social este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula starea de spirit și de a vă umple ziua. Apelați câțiva prieteni și întrebați-i la ce urmează. Puteți să le invitați să vină și să stea, sau să le întrebați dacă le puteți vizita. Acesta este un mod fenomenal de a vă petrece ziua și este foarte probabil să vă ajute să ieșiți din funk în care vă aflați.

Nu este nimic în neregulă cu a spune: "Mă simt într-adevăr astăzi și aș putea folosi o companie."Un bun prieten nu va avea nici o problemă care să arate să stea afară.
Chiar dacă nu puteți vizita un prieten în persoană, întrebați-i dacă doresc să stea peste fațetime sau zoom. Văzând o față prietenoasă este întotdeauna mai bună decât să le sunați.

Imaginea intitulată Umpleți-vă ziua când este deprimat pasul 14

2. Vizitați familia și petreceți ziua agățată cu ei. Familia ta va avea întotdeauna spatele tău, mai ales dacă te simți puțin albastru. Apelați-vă familia și întrebați-le dacă vă puteți schimba pentru o vizită. Dacă locuiți împreună cu familia, întrebați-i dacă vor să stea, să facă o plimbare sau să vadă un film. Petrecând o zi cu familia dvs. este o modalitate excelentă de a vă umple timpul cu oamenii care vă pasă de dvs.

Dacă un părinte sau un frate face cina sau mergând la cumpărături, întrebați-le dacă vă puteți eticheta și vă puteți ajuta. Probabil că vor aprecia oricum!

Imagine intitulată Umpleți-vă ziua când este deprimat pasul 15

3. Căutați o întâlnire de grup de asistență astăzi în zona dvs. În funcție de locul în care locuiți, pot exista grupuri de sprijin pentru sănătate mintală care se întâlnesc în mod regulat în zona dvs. Mergeți online și căutați grupuri de asistență în orașul dvs. pentru a vedea dacă există întâlniri gratuite pe care le puteți participa astăzi. Aceasta este o opțiune deosebit de mare dacă doriți să vorbiți prin modul în care vă simțiți cu alți oameni care vor înțelege ce treceți.

Poate fi intimidantă să vă prezentați oamenilor noi, dar amintiți-vă că oricine dintr-una din aceste întâlniri va fi simpatică, prietenoasă și primitoare.

Dacă locuiți în Statele Unite, puteți căuta Alianța Națională pe site-ul web al conștientizării mentale pentru a găsi grupuri de asistență înregistrate în zona dvs.

Imaginea intitulată umple-ți ziua când este deprimat pas 16

4. Apelați o linie telefonică non-de urgență pentru a discuta cu cineva sau a obține sprijin. S-ar putea să știți despre liniile de asistență la urgență, dar există alternative non-de urgență, este posibil să nu știți dacă doriți doar să auziți o voce prietenoasă. Apelarea unuia dintre aceste numere și vorbind cu cineva este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține sprijin sau sfaturi. Doar apelați numărul, introduceți-vă și discutați despre orice este în mintea voastră.

Samaritenii (877-870-4673) sunt un grup non-profit care oferă sprijin pentru oricine caută o voce bună pentru a vorbi cu.

Dacă nu doriți să vorbiți prin telefon, există opțiuni de chat online și de text.

sfaturi

Dacă sunteți deprimat, acum nu este un moment bun pentru a vă face temele sau încercați să prindeți e-mailurile de lucru. Anxietatea și frustrarea pe care ați putea să o faceți nu vor face nimic productiv pentru starea dvs. de spirit. Ești mai bine să aștepți până când ești într-un spațiu mai bun pentru a aborda acele lucruri.

Avertizări

Stați departe de formele neproductive de auto-medicamente. Omurarea timpului prin consumul de alcool, fumatul, făcând droguri sau mâncarea alimentelor nesănătoase, vă va face să vă simțiți mai rău pe termen lung.

Cu excepția cazului în care vorbești cu un prieten sau ceva, încercați să stați în afara telefonului. Social Media și știrile au tendința de a vă face să vă înrăutățească starea de spirit, ceea ce este cu siguranță scopul dacă aveți de-a face cu depresia chiar acum.

Partajați pe rețeaua socială: