Cum sa faci un backflip

A face un backflip, numit și o back-tuck, somi sau salto, este o modalitate foarte bună de a vă arăta flexibilitatea și agilitatea, dar este, de asemenea, o abilitate avansată. În timpul unui backflip, corpul dvs. face o rotație completă de 360 ​​de grade în aer. Deoarece un backflip este dificil de realizat, probabil vă va lua un pic de practică pentru a-l stăpâni.

Pași

Partea 1 din 4:
Intrarea în poziție
  1. Imagine intitulată stretch înainte de gimnastică Pasul 3
1
Întinde Mușchii tăi înainte să sari pentru a preveni rănile. După o încălzire rapidă de 2-5 minute cardio, întindeți-vă brațele, Picioarele, piept, și înapoi. Puteți face orice întindere, atâta timp cât vizează grupurile musculare potrivite. Iată câteva întinderi pentru tine:
  • Faceți o îndoială înainte pentru a vă întinde pe toți mușchii. Se ridică direct cu picioarele împreună, apoi îndoiți încet în jos spre podea. Ajungeți la atingerea podelei cu degetele.
  • Pentru a vă întinde brațele, aduceți un braț peste cap, ajungând spre cer. Îndoiți brațul la cot, deci este paralelă cu spatele capului. Apoi, folosiți-vă cealaltă mână pentru a trage cotul ușor spre cap. Repetați pe cealaltă parte.

Bacsis: Întotdeauna încălziți mușchii timp de 2-5 minute înainte de a face întinderi. În caz contrar, vă puteți răni accidental.

  • Imaginea intitulată Faceți un pas cu backflip
    2. Găsiți o suprafață moale, cum ar fi o gimnastică sau o groapă de spumă. Un backflip este o mișcare avansată, deci este de obicei nevoie de timp pentru a-l stăpâni. Trebuie să fiți pe o suprafață moale pentru a minimiza riscul de rănire. O groapă de gimnastică sau o groapă de spumă este cea mai bună suprafață, dar nisipul sau iarba poate, de asemenea, să funcționeze.
  • Ca altă opțiune, este posibil să preferați pornirea unei trambuline, care oferă unii care vă oferă și vă ajută să construiți un impuls. Cu toate acestea, nu încercați flip-ul pe o trambulină dacă aveți probleme cu controlul înălțimii salturilor.
  • Dacă sunteți nou la backflips, nu încercați să faceți unul pe o suprafață tare, în special beton.
  • Dacă aveți probleme să obțineți suficientă înălțime, porniți de la o suprafață ridicată, cum ar fi un covor care nu este prea greu și flip într-o groapă moale.
  • Imaginea intitulată face un pas de backflip 3
    3. Utilizați un spotter pentru o siguranță maximă. Deoarece un backflip este o mișcare avansată, poate fi periculoasă pentru a finaliza, mai ales la început. Este important să aveți pe cineva care să vă poată urmări saltul și să vă ajute să vă ajute.
  • Cel puțin, asigurați-vă că cineva este cu dvs. pentru a vă ajuta să vă ajutați dacă vă răniți. Dacă vă pierdeți echilibrul și căderea, este posibil ca să nu vă puteți ajuta.
  • De asemenea, poate ajuta la practica pe o trambulină înainte de a încerca o întoarcere în picioare pe podea. Acest lucru face mai ușor să obțineți înălțimea de care aveți nevoie, astfel încât să puteți practica forma potrivită pentru flip.
    • Partea 2 din 4:
    Stăpânind decolarea
    1. Imagine intitulată Faceți un pas cu backflip
    1. Stați cu picioarele cu lățimea umărului, iar brațele voastre întinse deasupra capului. Păstrați-vă spatele drept și gât drept, cu priveliștea dvs. îndreptată înainte. Verificați dacă vă simțiți stabil și echilibrați prin miezul dvs. înainte de a vă introduce decolarea.
    • Dacă nu sunteți echilibrat, atunci probabil că nu veți putea să vă completați backflipul cu o formă bună, ceea ce vă crește riscul de a cădea și de a vă răni.
  • Imagine intitulată face un pas de backflip Pasul 5
    2. Concentrați-vă privirea pe un obiect în depărtare. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați capul cu fața într-o poziție neutră. Nu contează ce te uiți sau dacă o poți vedea în detaliu. Vrei doar să eviți uita la pământ, ceea ce te poate face să te simți distras sau nervos.
  • Este important să nu vă uitați în jur cum încercați să faceți un backflip, deoarece vă puteți pierde cu ușurință echilibrul, ceea ce poate duce la rănirea.
  • Ar trebui să încercați să păstrați capul constant și să nu biciuiți-o pentru a evita rănirea.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip
    3. Îndoiți-vă la genunchi într-o lovitură mare. Stați înapoi în timp ce vă îndoiți la genunchi, ținându-vă spatele drept. Pieptul tău ar trebui să fie în linie cu genunchii, dar a arătat, iar brațele tale ar trebui să fie ridicate deasupra capului tău.
  • Nu vă îndoiți prea adânc. Dacă vă îndoiți ca și cum ați fi pentru o ghemuită normală, vă îndoiți prea mult. În mod similar, nu vă îndoiți prea departe, deoarece acest lucru va arunca echilibrul. În loc să faci un backflip, probabil vei ajunge să faci o mână spate sau să nu termini flip-ul tău.
  • Imagine intitulată Faceți un pas de backflip
    4. Împingeți-vă brațele în spatele tău, opriți când sunt chiar în spatele tău. Extindeți-vă brațele într-o linie dreaptă, dar nu vă închideți coatele. Palmele tale se vor îndrepta ușor spre cer și spre ușor spre interior spre corpul vostru.
  • Nu ridicați brațele prea mari, deoarece acest lucru poate cauza saltul dvs. să meargă prea mult prea mult decât în ​​sus.
  • Imaginea intitulată face un pas de backflip Pasul 8
    5. Adu-ți brațele înainte și peste cap în timp ce săriți în sus. Faceți un arc înapoi cu brațele pentru a vă ajuta să vă propulsați înapoi în timp ce săriți în aer. Pe măsură ce brațele se mișcă, împingeți coapsele pentru a sări înapoi.
  • Îmbunătățirea brațelor vă ajută să vă dați impulsul pentru a finaliza saltul.
  • Păstrați-vă brațele directe tot timpul - nu le permiteți să se aprindă.
  • Ar trebui să săriți în sus, nu înapoi. Mișcarea dvs. de braț vă va ajuta să vă transportați înapoi, dar nu veți obține suficient un impuls dacă nu sari direct în sus.

    • Bacsis: Chiar dacă vă răsturnați înapoi, trebuie să treceți în aer pentru a obține impulsul de care aveți nevoie pentru un backflip. Dacă sari înapoi, veți ajunge să faceți o mână sau să vă pierdeți echilibrul.

    Partea 3 din 4:
    Perfecționarea tuckului
    1. Imaginea intitulată face un pas de backflip Pasul 9
    1. Trageți genunchii spre piept la vârful saltului. Pieptul tău ar trebui să fie în paralel cu cerul (sau tavanul) când trageți în genunchi. Acest lucru va începe tuck-ul tău.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip
    2. Luați genunchii cu mâinile pentru a vă asigura tuck-ul. Adu-ți brațele înapoi spre picioarele tale ca tine tu. Puteți să vă luați spatele coapsei sau genunchii în timp ce vă puneți, dacă preferați.
  • Dacă vă simțiți că vă întoarceți la partea pe măsură ce vă puneți, acest lucru este cauzat de un reflex din spate. Probabil că trebuie să faci mai multe exerciții de condiționare, cum ar fi salturi și întinderi.

    • Bacsis: Îmbătrânirea genunchiului este o parte importantă a unui backflip, deoarece vă oferă impulsul de care aveți nevoie pentru a finaliza flipul. Dacă nu vă puneți, picioarele vă vor încetini.

  • Imagine intitulată Faceți un pas de backflip 11
    3. Păstrați-vă ochii deschiși în timpul flipului dvs., astfel încât să puteți vedea să vă lipiți aterizarea. Pe măsură ce vă întoarceți, încercați să găsiți obiectul la distanța pe care ați privit-o înainte de a începe saltul. Acest lucru vă poate ajuta să vă aterizați aterizarea. Odată ce vedeți obiectul în vizualizare, veți ști că ați terminat rotirea.
  • Este bine dacă nu vedeți obiectul pe care îl priviți înainte. Puteți rămâne în continuare aterizarea pe măsură ce vă completați backflipul.
    • Partea 4 din 4:
    Lipirea aterizării
    1. Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip
    1. Întindeți-vă picioarele aproximativ 3/4 din drum prin rotație. Eliberați-vă tuck-ul și extindeți-vă picioarele spre exterior. Apoi, lăsați-i să te poată duce spre aterizarea pe măsură ce vă întoarceți la podea.
  • Imagine intitulată Faceți un pas de backflip 13
    2. Păstrați genunchii îndoiți când veniți pentru aterizarea voastră. O ușoară îndoire este tot ce aveți nevoie pentru a vă lipi în mod corespunzător aterizarea. Acest lucru vă ajută să absorbiți unii dintre șocurile din aterizare, care vă protejează corpul.
  • Nu vă îndoiți prea departe, deoarece vă puteți pierde echilibrul.

    • Bacsis: Nu blocați genunchii în timp ce vă aterizați, deoarece acest lucru poate provoca vătămări sau disconfort.

  • Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip 14
    3. Teren cu șoldurile sub piept și genunchii aliniați la glezne. Corpul tău va fi aproape într-o linie dreaptă, deoarece picioarele tale au lovit podeaua, în afară de ușoară îndoire din genunchi. Aceasta este o formă adecvată, care vă va ajuta să evitați rănirea.
  • Dacă corpul tău este în afara liniei, poate pune prea multă tulpină pe articulații, cum ar fi gleznele sau șoldurile.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip
    4. Adu-ți pieptul în timp ce te duci să te ajuți să rămâi echilibrat. Veți fi într-o poziție apropiată când ați uscat, dar pieptul dvs. va fi probabil înclinat înainte. Completați flip-ul trăgând spatele drept drept în timp ce vă lipiți aterizarea.
  • Dacă vă simțiți ca și cum ați cădea înainte când vă aterizați, este bine să ajungeți înainte să încercați să vă stabiliți cu mâinile. Cu toate acestea, aveți grijă să nu cădeți în mâinile sau brațele, deoarece vă puteți răni.
  • Scopul dvs. este de a ateriza în același loc în care ați început, dar este bine dacă ați aterizat în termen de 1 până la 2 picioare (0.30 la 0.61 m) din locul dvs. de plecare.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Maestru face o backflip pe o suprafață moale ca o trambulină înainte de a efectua pe o suprafață tare.
  • Nu-ți arunca capul înapoi.Încercați să o păstrați neutru (poziția pe care ați fi dacă ați căuta înainte).Aruncarea capului înapoi vă va face să vă tăiați săriți și să pierdeți o mare cantitate de înălțime.
  • Nu uitați să vă bucurați când faceți un backflip!
  • Încercați să faceți o backflip de pe o placă de scufundări pentru a vă obișnui cu sentimentul de a merge cu susul în jos și de mișcarea flipului.

    • Avertizări

    Nu faceți niciodată backflips atunci când sunteți singuri. Dacă vă răniți gâtul sau spatele, este posibil să nu puteți obține ajutor.
  • Înainte de a vă face backflipul, asigurați-vă că zona este uscată și fără obiecte.
  • Dacă faci un backflip dintr-o placă de scufundări, dă-ți o clearance adecvat, astfel încât să nu-ți lovești capul pe tablă. De asemenea, asigurați-vă că apa este destul de adâncă, astfel încât să nu vă loviți capul în partea de jos a bazinului. Nu faceți niciodată o backflip în apă puțin adâncă.
  • Cel mai bine este să învățați abilitățile de gimnastică de bază, cum ar fi cartușele și rulourile înapoi, înainte de a încerca să faceți o backflip. Riscul dvs. de vătămare este mai greu dacă încercați să faceți o backflip înainte de a stăpâni alte abilități.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar